วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์

จิตวิญญาณของเพื่อนร่วมชาติของเราเป็นสิ่งที่ซับซ้อนและคาดเดาไม่ได้ ดังนั้นตามฤดูกาลชายหาดทุกคนเริ่มเตรียมตัวอย่างเร่งด่วนหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่จะเริ่มการอาบน้ำ หรือบางทีสถานการณ์อื่นอาจเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่นแฟนสาวที่ดีที่สุดของคุณแต่งงานและชุดโปรดของคุณไม่ต้องการนั่งอย่างสวยงามกับคนที่ทำร้ายวิถีชีวิตและการขาดสารอาหาร

สิ่งที่ต้องทำ

โชคดีที่ทุกวันนี้มีการศึกษาหลักการเกือบทั้งหมดของโครงสร้างของร่างกายมนุษย์

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้าน

อย่างไรก็ตามความปรารถนาที่จะทิ้งกิโลกรัมที่เกลียดชังเป็นขั้นตอนแรกสู่การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในรูปลักษณ์และวิถีชีวิต ดังนั้นบางครั้งแรงจูงใจและบางครั้งเงินสดอาจไม่เพียงพอที่จะซื้อการสมัครสมาชิกโรงยิม ในกรณีนี้วิธีการลดน้ำหนักที่บ้านจะมาช่วยเหลือซึ่งจะตอบคำถามว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไรในหนึ่งสัปดาห์ และเทคนิคไม่ได้เป็นอย่างใดอย่างหนึ่ง สำหรับแต่ละอารมณ์มันเป็นไปได้ที่จะเลือกอาหารที่จะชอบ สิ่งนี้จะช่วยให้การลดน้ำหนักอยู่ในอารมณ์ดีรักษารอยยิ้มบนใบหน้าของเขาและเอวเรียวซึ่งจะให้ความรู้สึกเบาและลดเกณฑ์ของความเหนื่อยล้า

ตอนนี้ไปทำธุรกิจ

ในการลดน้ำหนักที่บ้านคุณต้องปฏิบัติตามกฎสามข้อ:

1. อาหาร;
2. โหมดการทำงานและการพักผ่อน (นอนหลับ);
3. การออกกำลังกาย

แต่ละจุดจะช่วยให้คุณทำตามขั้นตอนใหญ่ที่จะช่วยลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้าน

คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไรในหนึ่งสัปดาห์

ไม่มีอะไรง่ายไปกว่าการลดน้ำหนักส่วนเกินในหนึ่งสัปดาห์โดยใช้วิธีการสำหรับการกินผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ (ต่อไปนี้จะเรียกว่า GI) ความเรียบง่ายของวิธีนี้คือคุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์ปกติทั้งหมด แม้แต่การใช้ไขมัน (ในปริมาณที่สมเหตุสมผล)! แทนที่จะลดส่วนประกอบของอาหารขององค์ประกอบจำเป็นต้องใช้การย้ายกลับ - เพื่อกระจายเมนูของคุณ

สำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องพยายามนำรายการผลิตภัณฑ์ที่ใช้ในประเภทถัดไป:

สำหรับมื้อกลางวัน - โจ๊กบัควีทต้ม (ไม่มีเกลือน้ำตาลและเครื่องเทศ) มีส่วนของแป้งหยาบ ตอนเที่ยงดื่มน้ำผลไม้โดยไม่มีน้ำตาลหรือกินผลไม้ที่มีทั้งหมด (โดยเฉพาะส้มโอ); ในมื้อกลางวันและมื้อค่ำกินเนื้อไก่หรือปลาแดงกับถั่วแดงเห็ดและผักสีเขียว คุณจะสามารถเข้าใจวิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์เฉพาะด้วยการผสมผสานของอาหารตามการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มี GI ต่ำและการออกแรงทางกายภาพเป็นประจำ (อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์)

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่มีอาหาร

สำหรับคนอนุรักษ์นิยมมากที่สุดในแง่ของโภชนาการของบุคลิกภาพนักโภชนาการและผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายได้พัฒนาระบบการฝึกอบรมที่จะช่วยลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ กลไกการสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินขึ้นอยู่กับหลักการของการเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่ใช้ในขณะที่ยังคงรักษาอาหารก่อนหน้านี้ ขั้นตอนแรกในการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่มีอาหารคือการคำนวณมูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ที่บริโภค นี่ไม่ใช่เรื่องยากที่จะทำ มันเพียงพอที่จะป้อนตาราง“ แคลอรี่ตาราง” ในสายการค้นหาของเบราว์เซอร์แล้วทำการเพิ่มคณิตศาสตร์ของค่าที่ระบุ ในขั้นตอนที่สองคุณต้องค้นหาบนอินเทอร์เน็ต“ ตาราง Energotate” ด้วยความช่วยเหลือที่คุณควรคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคในระหว่างวันและเลือกแบบฝึกหัดที่การใช้พลังงานจะเกินจำนวนสารอาหารที่ได้รับเข้าสู่ร่างกาย ให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำในปริมาณมาก ด้วยวิธีการลดน้ำหนักนี้คุณต้องดื่มของเหลวมากถึง 8 แก้ว มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้านอนจนถึง 23 ชั่วโมงในเวลานี้การเจริญเติบโตของฮอร์โมนการเจริญเติบโตนั้นเกิดขึ้นซึ่งมีส่วนช่วยอย่างแข็งขันในการสลายเส้นใยไขมัน

วิธีสูญเสีย 12 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณจะต้องใช้ความพยายามมากที่สุด ต่อไปนี้เป็นอาหารโดยประมาณและแผนการเรียน หากคุณสังเกตวิธีการทดสอบตามเวลาและประสบการณ์ในการกำจัดน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ผลลัพธ์จะไม่เกิดขึ้นนาน

มาเริ่มกันเถอะ

เช้า. เวลาที่กระบวนการทางชีวภาพเปิดตัวเท่านั้น ดังนั้นคุณต้องให้การเริ่มต้นสูงสุดสำหรับงานที่มีประสิทธิผลมากที่สุด ในการทำเช่นนี้ให้เข้านอนล่วงหน้าเพื่อตื่นขึ้นมา 40 นาทีก่อนหน้านี้ แข็ง? ใช่. และใครบอกว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ในหนึ่งสัปดาห์แค่นั่งบนโซฟาและใช้ผลิตภัณฑ์มหัศจรรย์? ตื่นขึ้นมาเราทำอุ่น ๆ เป็นเวลา 10 นาทีร้อนข้อต่อแต่ละเอ็นและกล้ามเนื้อ หลังจากนั้นควรวิ่งหรือเดินด้วยความเร็วในการเล่นกีฬายี่สิบนาทีในตอนท้าย นี่คือเวลาสำหรับอาหารเช้า เป็นการดีที่สุดที่จะใช้ซีเรียล ราชินีแห่งธัญพืชทั้งหมดได้รับการยอมรับจากบัควีทสำหรับเนื้อหาของคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก (แหล่งพลังงาน) แร่ธาตุที่มีประโยชน์และวิตามินรวมถึงโปรตีนผัก Ovsyanka ก็เหมาะสมเช่นกัน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะชอบ Buckwheat ต้องต้มโดยไม่ต้องเพิ่มเครื่องเทศเกลือหรือน้ำตาล 30 นาทีก่อนอาหารเช้าคุณต้องดื่มแก้วสองแก้วโดยไม่มีแก๊สคุณสามารถเพิ่มมะนาวชิ้นหนึ่ง ตอนเที่ยงคุณต้องใช้ผลไม้จากผลไม้รสเปรี้ยว มันจะดีกว่าถ้ามันเป็นส้มโอ

อย่าลืมน้ำหนึ่งแก้ว 30 นาทีก่อนหรือหลังรับประทานอาหาร สำหรับมื้อกลางวันคุณต้องกินไก่หรือเนื้อไก่งวงที่ไม่มีไขมัน (โดยเฉพาะเต้านม) ปลาก็เหมาะสม (สีแดงมีความสำคัญอย่างยิ่ง) ทั้งหมดนี้ควรมีความซับซ้อนกับผัก ได้รับแก้วหนึ่งแก้วหรือสองแก้วก่อนหรือหลังรับประทานอาหาร คุณสามารถกินวอลนัทจำนวนหนึ่ง: นอกเหนือจากผลในเชิงบวกต่อกระบวนการเผาผลาญพวกเขาจะ“ เพิ่มสมอง” เล็กน้อยสำหรับการทำงานต่อไป จากที่ทำงานหนึ่งไปกลับบ้านจะไม่จำเป็นต้องกลับบ้านด้วยการเดินเท้า (ถ้าเป็นไปได้) เพื่อแทนที่การวิ่งยามเย็นหรือการเดินเล่นกีฬา อาหารเย็นควรมีลักษณะคล้ายกับอาหารกลางวันมีโปรตีนเพียงพอ มื้อเย็นตามมาด้วยการวิ่งหรือเดินหากไม่ได้ดำเนินการหลังเลิกงาน อย่าลืมเกี่ยวกับความอบอุ่น -อัพมันจะป้องกันความเสียหายต่อข้อต่อและเอ็น จากนั้นอาบน้ำคอนทราสต์ ปฏิบัติตามระบอบการปกครองของวันนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ และหลังจากเจ็ดวันเพื่อนทุกคนจะรบกวนคุณด้วยคำถาม“ จะสูญเสีย 12 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ได้อย่างไร” สำคัญ! คนที่มีน้ำหนักเกิน (โรคอ้วน) สามารถกำจัดปอนด์พิเศษได้มากมาย ส่วนที่เหลือจะถึงวาระที่จะล้มเหลวเนื่องจากลักษณะทางสรีรวิทยาของร่างกาย

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์โดย 10 กิโลกรัม

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 10 กิโลกรัมจะได้รับสองวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด วิธีแรก รวมอยู่ในอาหารของ Kefir เป็นองค์ประกอบโภชนาการหลัก สิ่งนี้จะปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารซึ่งจะนำมาซึ่งการย่อยได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นของผลิตภัณฑ์ที่ใช้กับร่างกาย อาหารมีดังนี้: ในระหว่างวันที่คุณต้องดื่ม kefir 1.5 ลิตรแตกออกเป็นบางส่วน จากอาหาร, แป้ง, หวาน, ไขมันไม่ได้รับการยกเว้น การเน้นคือการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณโปรตีนสูง วิธีที่สอง การกินใน buckwheat ที่ยอดเยี่ยมต้มโดยไม่มีเกลือและเครื่องเทศ ก่อนการใช้งานคุณสามารถเทโจ๊กด้วยนมไขมันต่ำและ kefir ได้ดีกว่า แต่นี่เป็นเรื่องของรสชาติ อาหารมื้ออาหารควรมีอย่างน้อยสี่ครั้งหลังควรดำเนินการไม่เกิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน ในระหว่างวันจำเป็นต้องรักษาสมดุลของน้ำดื่มน้ำหรือชาสมุนไพรมากถึง 8 แก้ว ภายใต้กฎง่ายๆเหล่านี้คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์โดย 7 กิโลกรัม

เพื่อกำจัด 7 กิโลกรัมอัลกอริทึมของการกระทำต่อไปนี้จะถูกนำมาใช้: การกินอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำจะรวมกับการออกกำลังกาย สิ่งนี้จะไม่ต้องใช้ความพยายามและความพยายามอย่างมาก แต่ผลลัพธ์ก็น่าทึ่งอย่างแน่นอน คุณจะต้องมีสิ่งต่อไปนี้ สำหรับอาหารเช้ากินข้าวโอ๊ตในอาหารที่คุณสามารถเพิ่มผลไม้ ใครที่ไม่ชอบข้าวโอ๊ตสามารถใช้มูสลี่กับนมไขมันต่ำหรือน้ำน้ำตาลน้ำก็จะเหมาะกับ ในมื้อกลางวันมีกัดกินส้มหรือดื่ม kefir สักแก้ว สำหรับมื้อกลางวันเตรียมจานที่มีปริมาณโปรตีนสูง ตัวอย่างเช่น 300 กรัมของเนื้อสัตว์ที่มีเห็ดหรือพืชตระกูลถั่ว ในตอนเย็นว่ายน้ำในสระว่ายน้ำหรือแสดงสวรรค์สำหรับระยะทางกลาง เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่มีความเสถียรขอแนะนำให้ทำการออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชนและด้านหลัง หลังการฝึกซ้อมอาบน้ำคอนทราสต์ ทานอาหารเย็นกับสิ่งที่เหลืออยู่กับมื้อกลางวัน ควรรับประทานอาหารไม่เกิน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน เข้านอนจนถึง 23 ชั่วโมง หลังจาก 6-7 วันคุณจะสามารถสูญเสีย 7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์โดย 5 กิโลกรัม

อัลกอริทึมในการกำจัด 5 กิโลกรัมนั้นคล้ายกับสิ่งที่อธิบายไว้ในส่วน "วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์โดย 7 กิโลกรัม" แต่เนื่องจากตอนนี้เป้าหมายที่ทะเยอทะยานน้อยกว่ากำลังเผชิญกับการลดน้ำหนักเส้นทางสู่ความสำเร็จของพวกเขาจะค่อนข้างง่ายและสั้นลง ในการทำเช่นนี้คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตอย่างรุนแรงซึ่งถูกกล่าวถึงและส่วน "วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์โดย 12 กิโลกรัม" การฝึกอบรมที่เหนื่อยล้าจะไม่กลายเป็นกุญแจสำคัญในการตอบวิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์โดยโยน 5 กิโลกรัม 

ในการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์คุณเพียงแค่ต้องรวมการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในอาหารของคุณ:

-ในตอนเช้ากิน buckwheat 200-300 กรัมสำหรับอาหารเช้าดื่มน้ำหนึ่งแก้ว 30 นาทีก่อนหรือหลังกินกินส้มโอหรือสลัดกะหล่ำปลีในระหว่างวันและกินชีสกระท่อมไขมันต่ำ 4 ชั่วโมงก่อนนอน ด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในด้านโภชนาการผลลัพธ์จะเกินความพยายามที่แนบมา

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์โดย 3 กิโลกรัม

โชคดีที่ 3 ปอนด์พิเศษไม่ใช่ปัญหาใหญ่เมื่อลดน้ำหนัก การเผาผลาญที่โอเวอร์คล็อกสามารถรับมือกับพวกเขาได้ มันง่ายที่จะบรรลุการเร่งความเร็ว: ขั้นตอนแรกจะต้องทำการปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ การใช้ผลไม้รสเปรี้ยวหรือสลัดกะหล่ำปลีในเวลากลางวันและในตอนเย็นชีสกระท่อมไขมันต่ำแพ็คคุณจะให้แรงกระตุ้นเชิงบวกสำหรับการย่อยอาหารซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการกำจัดเนื้อเยื่อไขมัน ควรเพิ่มแอโรบิกสามวันในสิ่งนี้ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งกระโดดกระโดดเล่นเทนนิสหรือบาสเก็ตบอล ทำไมสามวัน? เพราะไขมันเผาผลาญทั้งสองในช่วงเวลาของการไหลเวียนโลหิตเร่งระหว่างกิจกรรมและภายใน 48 ชั่วโมงหลังเลิกเรียน

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์โดย 2 กิโลกรัม

เนื้อเยื่อไขมัน 2 กิโลกรัมคืออะไร? เหล่านี้มีประมาณ 4-6,000 แคลอรี่ที่บริโภค แต่ไม่ประมวลผล สิ่งนี้เกิดจากการดำเนินชีวิตที่อยู่ประจำและโภชนาการส่วนใหญ่บ่อยครั้ง มีความจำเป็นที่จะต้องแก้ไขสถานการณ์ปัจจุบันโดยการลดแคลอรี่ที่ใช้ในความสัมพันธ์กับค่าใช้จ่าย หากเราดำเนินการต่อจากการคำนวณว่าบุคคลต้องการแคลอรี่ 2,000 แคลอรี่จากนั้นสำหรับการลดน้ำหนักก็จำเป็นต้องทำเมนูที่ปริมาณอาหารจะเข้าสู่ร่างกายผลรวมของปริมาณแคลอรี่คือ 1,500 แคลอรี่ นี่คือสามหรือสี่มื้อเดียวที่เน้นผักและผลไม้

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์: การออกกำลังกาย

มีทฤษฎีตามที่มีสัดส่วนย้อนกลับระหว่างไขมันและเส้นใยกล้ามเนื้อ นั่นคือยิ่งกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ไขมันและในทางกลับกันก็น้อยลง ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงไม่สามารถแสดงได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อซึ่งประกอบขึ้นเป็นเครื่องรัดตัว ความสนใจของคุณถูกนำเสนอต่อการออกกำลังกาย 5 อันดับแรกสำหรับการเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย

1. บิด พวกเขาเพิ่มขึ้นในร่างกายส่วนบนจากตำแหน่งนอนลงโดยไม่ฉีกหลังส่วนล่างจากพื้น ดังนั้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง rectus (กด) ได้ผลดี;
2. ย้อนกลับบิด แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนซึ่งกล่าวถึงข้างต้น ในการดำเนินการมีความจำเป็นที่จะต้องยกขาเพื่อให้มีมุม 90 องศาระหว่างพื้นและหลังส่วนล่างและขาส่วนล่างและต้นขา
3. Hyperectstension คุณต้องนอนบนพื้นบนท้องและหันมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะ ในการหายใจออกฉีกหน้าอกจากพื้นแก้ไขเป็นเวลาสองสามวินาทีในตำแหน่งนี้แล้วตกอยู่ในตำแหน่งเดิม
4. วิ่งในระยะทางสั้นและไกล
5. ขาดการกระโดดในรูปแบบต่าง ๆ

การยึดมั่นในคำแนะนำเหล่านี้และถ้าเป็นไปได้เปลี่ยนพวกเขาให้กลายเป็นวิถีชีวิตของคุณคุณจะกลายเป็นยากขึ้นน่าดึงดูดยิ่งขึ้นและหลังจากระยะเวลาสั้น ๆ คุณสามารถบอกเพื่อนเพื่อนร่วมงานและญาติของคุณว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไรในหนึ่งสัปดาห์