วิธีลดน้ำหนักที่บ้านเป็นเวลาหนึ่งเดือน?

ในศตวรรษที่ 21 มีคนอ้วนมากขึ้นเรื่อย ๆ และสิ่งนี้นำไปสู่ผลกระทบเชิงลบมากที่สุดในรูปแบบของโรคเบาหวาน, ความดันโลหิตสูง, โรคร่วมและหัวใจ เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้คุณต้องใช้มาตรการเด็ดขาดและสำหรับสิ่งนี้คุณต้องรู้วิธีลดน้ำหนักที่บ้านเป็นเวลาหนึ่งเดือน

ทำไมคนถึงเต็ม

น้ำหนักส่วนเกินจะได้รับ“ ช้า” แต่ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาของชุดดังกล่าวลูกศรน้ำหนักในระหว่างการชั่งน้ำหนักตอนเช้านั้นน้อยลงเรื่อย ๆ สำหรับ“ เจ้าของ” ของร่างกายเช่นนี้ มันค่อนข้างชัดเจนว่าความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักพิเศษ - และมันจะดีกว่าสำหรับสุขภาพและรูปลักษณ์นั้นเป็นสุนทรียภาพมากขึ้น

คนที่หนีไปด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:

• ด้วยการเผาผลาญช้า (การเผาผลาญ)
• ความล้มเหลวของฮอร์โมน
• ดูดร่างกาย
• ด้วยเหตุผลทางพันธุกรรม
• Hypodynamia (วิถีชีวิตแบบพาสซีฟ) และเหตุผลอื่น ๆ อีกมากมาย

วิธีลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง: หลักการ

ไม่ใช่ทุกคนที่สมบูรณ์ต้องการนั่งทานอาหารอย่างต่อเนื่องและหลายคนมีความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้านพูด 10 กิโลกรัม เป็นเวลาหนึ่งเดือนเป็นที่ต้องการโดยไม่มีอาหารใด ๆ

มีทางออกและมีประสิทธิภาพ - อาหารที่สมดุล แน่นอนว่ามีคนเรียกมันว่าอาหาร แต่นี่ไม่เป็นความจริงทั้งหมด หลายคนเชื่อว่ามันเพียงพอที่จะลดการบริโภคของหวานหรือแม้กระทั่งไม่รวมออกจากอาหารประจำวัน ในความเป็นจริงหลักการพื้นฐานมีดังนี้:

1. ลบออกจากเมนูรายวันไม่เพียง แต่ขนมหวาน แต่คาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ ทั้งหมด - แป้ง, มายองเนส, ซอสมะเขือเทศ
2. ก่อนอาหารจานด่วนตลอดไปแอลกอฮอล์
3. อย่ากินไขมันและอาหารที่มีไขมันใด ๆ
4. ปฏิเสธอาหารทอดและเนื้อรมควัน
5. อย่ากินเนื้อสัตว์และปลาพันธุ์ไขมัน
6. ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำโซดาแม้แต่ในน้ำตาลแทน
7. อย่ากินชิป
8. อย่าดื่มน้ำผลไม้หวานและบรรจุหีบห่อ

เบียร์สมควรได้รับ“ ความสนใจ” แยกต่างหาก - มันจะต้องได้รับการยกเว้นก่อนอื่นทั้งแอลกอฮอล์และไม่มีแอลกอฮอล์ หลังจากลบผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ออกจากอาหารแล้วบุคคลสามารถพึ่งพาการลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องทานอาหารและที่บ้าน

แต่คุณสามารถไปสู่เป้าหมายของคุณได้โดยใช้สิ่งต่อไปนี้:

• ผลิตภัณฑ์นมหมักขนาดเล็ก
• ผักในทุกรูปแบบ - ตั้งแต่สดและต้มไปจนถึงสตูว์และอบ ข้อยกเว้นคือมันฝรั่ง อย่างไรก็ตามหากทนไม่ได้บางครั้งคุณสามารถกินพวกเขาเล็กน้อยในรูปแบบที่ปลอดภัยที่สุด - ใน "เครื่องแบบ" หรืออบในการโทร และแน่นอนว่าไม่มีน้ำมัน
• ไข่ต้มหรือไข่เจียวที่ไม่มีแป้ง
• ปลาและเนื้อสัตว์ผอม
• ผลไม้และน้ำผลไม้อุ่น ๆ มันจะดีกว่าที่จะใช้หลังในการบีบสดใหม่
• ขนมปังธัญพืช ในกรณีที่ไม่มีเช่นนี้คุณสามารถกินขนมปังสีดำเล็กน้อยจากแป้งไม่สูงกว่าเกรดแรกด้วยการเพิ่มรำ
• โจ๊กไม่สามารถกินทุกอย่างได้ Ovsyanka (ไม่ใช่การปรุงอาหารอย่างรวดเร็ว), บัควีท, ข้าวบาร์เลย์, ข้าวสาลี, bulgur เหมาะ สำหรับข้าวบาร์เลย์มุกคุณต้องจำไว้เกี่ยวกับคุณสมบัติของมันในการทำคะแนนลำไส้ด้วยการใช้งานบ่อยและถ้าไม่ใช่ทุกอย่างที่ดีกับการย่อยอาหารควรใช้ด้วยความระมัดระวัง

ดังนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักและมากถึงหนึ่งเดือนโดยไม่ต้องกลัวสุขภาพของคุณเองและลดลงมากกว่า 10 กิโลกรัมในเวลาอันสั้น

วิธีอื่น ๆ

มีอาหารอ่อนโยนที่สามารถยึดติดกับอารมณ์ได้ง่าย ตัวอย่าง:

1. อาหาร Bormental ที่นี่หลักการหลักคือข้อ จำกัด ของเนื้อหาแคลอรี่สูงถึงหนึ่งพันครึ่งหรือมากถึงเก้าร้อย kcal ตามกฎของการขาดความหิวคนไม่ได้กินมากเกินไป นอกจากนี้คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบในปริมาณที่ จำกัด ซึ่งอาจสูงถึงยี่สิบเปอร์เซ็นต์ในอาหารทั้งหมด
2. อาหารญี่ปุ่น พวกมันถูกสร้างขึ้นอย่างสมบูรณ์จากการใช้โปรตีน ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะช่วยตอบสนองความหิวโหยอย่างรวดเร็วและยังคงได้รับการเลี้ยงดูอย่างดีเป็นเวลานาน ในกรณีนี้ปลาไข่เนื้อสัตว์ผักซีเรียลน้ำมันมะกอกจะใช้ อาหารดังกล่าวสามารถติดตามได้จากหนึ่งถึงสองสัปดาห์

ดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะสูญเสีย 5 กิโลกรัมที่บ้าน - นี่คือหลักฐานจากบทวิจารณ์ในฟอรัม

น่าเสียดายที่งานที่ยากกว่าการลดน้ำหนักคือ การเก็บรักษาของเขา- เพื่ออำนวยความสะดวกให้กับนักโภชนาการหรือแพทย์คุณสามารถใช้ยาที่ลดความอยากอาหารได้ ตัวอย่างเช่นการใช้ยาผสมผสานที่ทันสมัยของการกระทำกลางเป็นเวลา 6 เดือนไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนักตัวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพฤติกรรมอาหารที่เหมาะสมเพื่อรักษาผลลัพธ์ในอนาคต

เนื่องจากสารที่รวมอยู่ในยาเร่งความเร็ว ความรู้สึกอิ่มตัวและปริมาณอาหารที่กินลดลง 20%และปริมาณอาหารแคลอรี่ 25% นอกจากนี้ยายังช่วยเพิ่มความร้อน (การผลิตความร้อนโดยร่างกาย) เนื่องจากมีการเผาไหม้ประมาณ 100 kcal ต่อวัน

เพื่อให้ได้ผลกระทบมีความจำเป็นที่จะต้องใช้ยาในปริมาณและระยะเวลาของหลักสูตรที่แพทย์จะกำหนดและแน่นอนไม่ใช่ ลืมเกี่ยวกับอาหารและการออกแรงทางกายภาพ-

ลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือนโดย 10 กิโลกรัมหรือมากกว่า

เป็นเวลา 1 เดือนคูณ 10 กิโลกรัม - ไม่ว่าจะเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นจริงหลายคนถามถามคำถามในเครื่องมือค้นหาและถามนักโภชนาการ ยิ่งกว่านั้นหากไม่มีอันตรายต่อสุขภาพและที่บ้านเนื่องจากไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการเยี่ยมชมโรงยิมด้วยเหตุผลหลายประการ:

• ความห่างไกลจากสถานที่พำนัก
• ค่าใช้จ่ายสูงของการสมัครสมาชิก
• คอมเพล็กซ์ต่าง ๆ ที่บุคคลที่มีประสบการณ์ที่มีน้ำหนักเกินอยู่ในหมู่คนที่ไม่ได้รับภาระกับปัญหาดังกล่าว
• ไม่เต็มใจที่จะฝึกฝนในหมู่ผู้คน

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถซื้อโค้ชได้ซึ่งอาจจะต้องมีอย่างน้อยในตอนแรก

หลายคนถามวิธีลดน้ำหนักใน 2-3 เดือนโดย 20 กิโลกรัมและมันยากแค่ไหน

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ดังกล่าวแน่นอนว่าจะมีอาหารเพียงไม่กี่ตัวหรือกีฬาหนึ่งรายการเพื่อรวมทั้งสองอย่างที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น แม้แต่ 10 กิโลกรัมแรกต่อเดือนในการลดน้ำหนักคนส่วนใหญ่ทิ้งไว้ด้วยความยากลำบากและสิ่งที่จะพูดถึง 10 ที่เหลือถ้าคุณเก็บอาหารที่ยากจะไม่มีความแข็งแรงหรือเส้นประสาท หากคุณจัดการกับความอ่อนเพลียความอยากอาหารที่สูงเกินไปจะมาถึง ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายรวมกับอาหารที่สมดุล

ประโยชน์และความจำเป็นของการออกกำลังกาย

เพื่อลดน้ำหนัก 5, 10 kg อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพที่บ้านและการออกกำลังกายจะต้องใช้ การพูดอย่างเคร่งครัดอาหารที่สมดุลใด ๆ หากไม่ได้รับความผิดพลาดเช่นนี้ไม่ใช่วิธีการที่มีเหตุผลมากในการทำธุรกิจ

ในขณะที่คุณแทบจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องทานอาหารและกำจัดกระเพาะอาหารของคุณเองจึงไม่น่าจะลดน้ำหนักได้โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากการออกกำลังกายในทุกประเภท:

1. วิ่ง.
2. แอโรบิก
3. ฟิต
4. พิลาทิส
5. ยืด
6. Kallanetics
7. โยคะ.

8. แบบฝึกหัดที่เรียกว่า "บาร์"
9. เพาะกาย ฯลฯ

มันเพียงพอที่จะมีเชือกเรียบง่ายดัมเบลล์เล็ก ๆ คานที่สร้างขึ้นในประตูและอุปกรณ์ง่าย ๆ บางอย่างเช่น fitball

แบบฝึกหัดง่าย ๆ ที่มีประโยชน์สำหรับงานและสุขภาพโดยทั่วไป:

• Squades. สิ่งนี้ช่วยในการออกกำลังกายขาและก้น
• เอียง "ระเบิด" ที่ยอดเยี่ยมบนท้อง
• ฝาแฝด. สิ่งนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายขาได้
• พุช -ups การออกกำลังกายสากลสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มและการเน้นหลักตกอยู่ในมือ หากการฝึกไม่สามารถดันพื้นได้คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้จากเก้าอี้เก้าอี้หรือแม้แต่จากผนัง ทุกคนจะรับมือกับการออกกำลังกายครั้งสุดท้าย

หากคุณจัดการกับดัมเบลล์กับกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ก็จะเป็นการดีกว่าที่จะทำงานกับน้ำหนักเล็ก ๆ ด้วยการทำซ้ำจำนวนมากขึ้น - ไขมันจะถูกเผาอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ในเรื่องนี้สิ่งสำคัญคือทัศนคติเชิงบวกและศรัทธาในความสำเร็จของคุณเอง

หากไม่มีความปรารถนาพิเศษที่จะวิ่งและน้ำหนักยังไม่อนุญาตคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินป่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ความเร็วสูงกว่าการเดินเล็กน้อย

สำหรับเชือกกระโดดสินค้าคงคลังง่าย ๆ นี้ขาดไม่ได้อย่างสมบูรณ์เนื่องจากเป็นไปได้ที่จะกำจัดไขมันออกจากทุกส่วนของร่างกายรวมถึงขาแขนก้นใบหน้า ฯลฯ สิ่งสำคัญก่อนที่จะเริ่มมีส่วนร่วมในแพทย์ดีกว่าด้วยกีฬา และเราต้องจำไว้ว่าการฝึกฝนมากเกินไปอาจทำให้เกิดอันตรายต่อหัวใจได้มาก ทุกอย่างดีพอสมควร!

คุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัม

หลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยลมหายใจและความอดทนที่ซาบซึ้งอย่างที่พวกเขากล่าวว่าไถความกว้างใหญ่ของอินเทอร์เน็ตด้วยความหวังว่าจะได้พบกับอาหารที่น่าอัศจรรย์หรือการออกกำลังกายที่มีมนต์ขลังซึ่งจะช่วยให้คุณรีเซ็ต 15, 20, 25, 30 และ 50 กิโลกรัม ต่อเดือน หรือในกรณีที่รุนแรงลดลง 30 กิโลกรัม เป็นเวลา 3 หรือ 4 เดือนที่บ้าน

อย่าลืมว่าไขมันเพิ่มขึ้นมานานหลายปีหรือแม้กระทั่งทศวรรษที่ผ่านมาเนื่องจากโภชนาการที่ไม่เหมาะสม (ผิดปกติ), hypodynamia และใช้เวลานานเกินไปในครัวในบริเวณใกล้เคียงกับตู้เย็น "ดั้งเดิม"

แต่มักจะมีช่วงเวลาที่คุณต้องหยุดใกล้กระจกหลังการอาบน้ำและตรวจสอบร่างกายของคุณอย่างมีวิจารณญาณสำหรับ "การสะสม" ที่ไม่ได้รับความงามในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย

มันค่อนข้างจริงที่จะลดน้ำหนักได้ 5 และสิบกิโลกรัมแม้กระทั่ง 20 คุณสามารถทำได้ แต่ไม่ว่าจะถูกต้องเกี่ยวกับสุขภาพของคุณเอง - นี่คือคำถาม

เมื่อเร็ว ๆ นี้ในทีวีการแสดงทุกชนิดซึ่งปาฏิหาริย์ลดน้ำหนักในเวลาที่สั้นที่สุดได้แสดงให้เห็นบ่อยครั้งเริ่มแสดง แต่อย่างที่พวกเขาบอกว่าปาฏิหาริย์ไม่ได้เกิดขึ้นและนี่ไม่เพียง แต่ต้องใช้ความพยายามเท่านั้น แต่ยังรวมถึงงานที่ชั่วร้ายซึ่งรวมถึงทั้งอาหารและจำนวนมากบางครั้งก็ต้องห้าม

มันคุ้มค่าที่จะชั่งน้ำหนักและคิดเมื่อคุณเป็นครั้งสุดท้ายในโรงยิมและไม่ว่าคุณจะทิ้งมัฟฟินที่คุณชื่นชอบไส้กรอกไขมันหรือเบียร์ดูดซึมในปริมาณมากในทุกวันหยุดสุดสัปดาห์ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเช่นนี้ความต้องการพิเศษ - และในการแสดงผู้คนนำมาสู่ความสิ้นหวังและผู้ที่มาทิ้งกิโลกรัมที่เกลียดชัง (แม้แต่หลายสิบคน!) ไม่ใช่ทุกคนที่ทนต่อเผ่าพันธุ์ดังกล่าว

และถ้าใครบางคนบรรลุเป้าหมายที่โลภเขาจะมีการทดสอบอื่นไม่น้อยกว่าเพื่อรักษาน้ำหนัก "ถูกต้อง" ของเขา

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนอ้างว่าการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยนั้นสูงสุด 3 กิโลกรัม ต่อเดือน ดังนั้นทุกคนจะต้องเข้าใจตัวเองว่าอะไรคือผลลัพธ์ที่คาดหวังและอาจจะดีกว่าที่จะสูญเสีย 10 กิโลกรัม เป็นเวลา 2, 3 หรือ 4 เดือนไม่เจ็บปวดสำหรับจิตใจของตัวเองและปลอดภัยต่อสุขภาพมากกว่าบังคับให้เกิดเหตุการณ์ที่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพ

และลดลงสมมติว่า 20 กิโลกรัม ในหนึ่งปีบุคคลหนึ่งได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมคุ้มค่าที่จะเลียนแบบแม้กระทั่งความอิจฉา

ใครและลดน้ำหนักได้อย่างไร

คนที่แตกต่างกันลดน้ำหนักแตกต่างกัน: บางคนเร็วขึ้นและมีคนช้าลง ขึ้นอยู่กับเหตุผลต่อไปนี้:

1. พันธุศาสตร์
2. การเผาผลาญ (เมแทบอลิซึม)
3. ความรุนแรงและชนิดของการออกกำลังกาย
4. การแก้ไขพลังงาน ไม่ใช่ทุกคนที่ดื่มด่ำกับความสุจริตใจใครบางคนก็พังทลาย ไม่จำเป็นต้องใช้เกลือในทางที่ผิด!
5. การปฏิบัติตามระบอบการดื่ม ดูเหมือนว่ายิ่งมีคนดื่มน้ำมากเท่าไหร่เขาก็จะมีน้ำหนักมากขึ้นเท่านั้นของเหลวที่บริโภคในปริมาณหนึ่งถึงสามถึงสามลิตร (ขึ้นอยู่กับขนาดของน้ำหนักของเขาเอง) ช่วยกำจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายและขจัดอาการบวม
6. การปฏิบัติตามโหมดสลีป คุณต้องนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง

ทัศนคติและความเชื่อในเชิงบวกในตัวเองและกองกำลังของตัวเองให้มาก

โดยไม่ต้องออกกำลังกายออกกำลังกายบุคคลสามารถลดน้ำหนักได้เพียงแค่ใช้ผลิตภัณฑ์“ ถูกต้อง” แน่นอนแตกต่างกัน: ใครคือ 6-7 กิโลกรัมและใครคือ 8-13 ในช่วงเวลาเดียวกันแม้จะมีเงื่อนไขเท่ากัน

คนที่มีน้ำหนักมากลดลงกิโลกรัมแรกอย่างรวดเร็ว

คนที่ชั่งน้ำหนักก่อนที่เขาจะหยิบตัวเองขึ้นมาเช่น 160 กิโลกรัม มันจะสูญเสีย 30 กิโลกรัมแรกของเขา เร็วกว่าคนที่มีน้ำหนักของตัวเองก่อนเรียนพูด 98 กิโลกรัม และสำหรับคนที่ผอมลงมากปอนด์พิเศษของพวกเขาจะทิ้งมันให้หนักขึ้นมาก

บันทึกการรู้หนังสือโดยใช้อาหารแข็ง

ประวัติศาสตร์รู้ - และตัวอย่างล่าสุดของการลดน้ำหนักสำหรับกิโลกรัมจำนวนมาก ที่นี่พวกเขาคือ:

• Manuel Urist (เม็กซิโก) เขาชั่งน้ำหนักไม่มากไม่น้อย แต่ 587 กิโลกรัมและได้รับการพิจารณาว่าเป็นคนที่หนาที่สุดในโลก เขาไม่เพียง แต่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ แต่ยังลุกจากเตียง เป็นเวลาเจ็ดปีของอาหารโปรตีนที่พัฒนาขึ้นเป็นพิเศษสำหรับเขาเขาลดลง 400 กิโลกรัม
• Devid Smith (อเมริกา) น้ำหนักของเขาถึง 285 กิโลกรัม และสถานการณ์ก็เริ่มมีความสำคัญอย่างยิ่ง ขอบคุณการออกกำลังกายพิเศษและอาหารที่พัฒนาขึ้นสำหรับเขาเขาเริ่มลดน้ำหนัก 7 กิโลกรัม รายเดือน โดยรวมแล้วเขาสามารถสูญเสีย 180 กิโลกรัม
• Rosalie Bradford (อเมริกา, เพนซิลเวเนีย) ผู้หญิงคนนี้ยังสามารถ“ เยี่ยมชม” ผู้ถือบันทึกของกินเนสส์เนื่องจากน้ำหนักขนาดใหญ่ 544 กิโลกรัมและในวินาทีที่พวกเขาขอบคุณเธอ 415 กิโลกรัม ในหกปี
• Carol Wright มีน้ำหนัก 200 กิโลกรัมลดลง 130 กิโลกรัมใน 2 ปีด้วยการออกกำลังกายและอาหารที่สมดุล

ประวัติศาสตร์รู้ตัวอย่างที่คล้ายกันมากมาย แต่มันก็ไร้เดียงสาที่จะเชื่อว่าคนเหล่านี้ทั้งหมดได้รับผลลัพธ์ดังกล่าวอย่างง่ายดาย - โดยไม่ต้องเสียประสาทรวมถึงการเบี่ยงเบนจากอาหารบางอย่างมันไม่ได้ทำ

อาหารแข็ง: ประโยชน์หรืออันตราย

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าเป็นอาหารที่ยากซึ่งเป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและปลอดภัยต่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามสิ่งอื่นเกิดขึ้น: เทคนิคที่ไม่มีประสบการณ์บางอย่างสามารถนำไปสู่ผลที่น่าเศร้าที่สุดที่ไม่เพียง แต่สุขภาพของฉันเท่านั้น แต่ยังเพิ่มน้ำหนัก

อาหารแข็งเกี่ยวข้องกับวิธีการบางอย่างที่อาหารประจำวันไม่เกินเจ็ดร้อยแคลอรี่ (หรือ 500) แคลอรี่ สิ่งนี้นำไปสู่การลดน้ำหนักต่อกิโลกรัมต่อวันหรือมากกว่านั้น จุดด้อย:

1. เป็นผลให้มีการขาดองค์ประกอบการติดตามที่สำคัญ
2. การเสื่อมสภาพของผมเล็บผิวควรเสื่อมสภาพ
3. การละเมิดความสมดุลของน้ำซึ่งทำให้น้ำชะลอตัวในร่างกาย
4. ความเสี่ยงของโรคทางเดินอาหาร (ระบบทางเดินอาหาร) นั้นยอดเยี่ยมมาก
5. โรคไตอาจปรากฏขึ้น ฯลฯ

ทั้งหมดนี้คุกคามอย่างดีที่สุดการกลับมาของน้ำหนักก่อนหน้านี้ แต่ส่วนใหญ่มักจะเพิ่มน้ำหนักหนึ่งครั้งครึ่ง นอกจากนี้บุคคลนั้นรู้สึกผิดหวังตลอดไปในประโยชน์และประสิทธิผลของอาหารใด ๆ ซึ่งเป็นผลมาจากซึ่งเขาจะหงุดหงิดและไม่แน่นอน

เราไม่ควรลืมว่าไขมันอยู่ไกลจากสาเหตุที่สำคัญที่สุดของน้ำหนักส่วนเกิน บทบาทเชิงลบอย่างมากในเรื่องนี้คือการเล่นด้วยน้ำลำไส้อุดตัน

เพื่อให้ mono -diet ไม่ก่อให้เกิดโรคและความผิดปกติทางประสาทมันจะเป็นการดีกว่าที่จะขอคำแนะนำที่มีคุณสมบัติและมีประโยชน์สำหรับนักโภชนาการ

ดังนั้นการใช้โภชนาการที่สมดุลเพียงแค่ออกกำลังกายโหมดการดื่มที่เหมาะสมและการพักผ่อนที่ดีคุณสามารถได้ผลลัพธ์ที่สำคัญ และการลดน้ำหนักที่ถูกบังคับโดยใช้ monodietes ต่าง ๆ หากได้รับการอนุมัติจากแพทย์ก็ไม่ควรใช้เวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์และไม่ใช่สองเดือนเนื่องจากบางคนพยายามฝึกฝน

monodites ทั่วไป: kefir, น้ำ, บัควีท, แอปเปิ้ล, ฯลฯ

และคุณต้องจำกฎทองคำหนึ่งข้อ: มันไม่เพียงพอที่จะลดน้ำหนักมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะแก้ไขโดยไม่สูญเสียสุขภาพของคุณ!

ลดน้ำหนักให้กับผู้หญิงผู้หญิง

ผู้หญิงส่วนใหญ่ผู้หญิงต้องการลดน้ำหนัก: ใครคือ 3 กิโลกรัม และใครคือ 10 อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ใช้กับวัยรุ่น - และเด็กผู้หญิงที่อายุ 14 ปีอาจต้องการสิ่งนี้เนื่องจากเธออาจมีปัญหาดังกล่าว

ก่อนอื่นคุณต้องให้ความสนใจกับโซน "หญิง" ที่มีปัญหา:

1. ก้น.
2. สะโพก
3. เอว.
4. ขา
5. ท้อง.

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรให้ความสนใจกับมือใบหน้าและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ทั้งหมดข้างต้นควรมีลักษณะที่เหมาะสมของตัวแทนของทั้งสองเพศ แต่เป็นผู้หญิงที่อิจฉาโซนเหล่านี้เพราะนี่คือสิ่งที่เป็นรูปเงาของพวกเขาและดึงดูดผู้ชาย

บั้นท้าย, ต้นขา, หลังต้นขา, กล้ามเนื้อนำและเอวไปสู่รูปลักษณ์ที่เหมาะสม (นอกเหนือจากเชือกกระโดด) นำ:

• squats.
• Stannaya Traction บนขาตรงที่มีดัมเบลล์เบา ๆ (หรือแม้แต่หนึ่ง), โรมาเนียและฤดูร้อน

อย่ากลัวแท่งเหล่านี้ทั้งหมดเชื่อว่าร่างหญิงในหนึ่งเดือนจะกลายเป็นผู้ชาย - สำหรับสิ่งนี้คุณต้องทำงานหนักเกินไปโดยใช้บาร์ที่มีน้ำหนักมาก

ก่อนที่จะเริ่มการฝึกอบรมดังกล่าวคุณต้องปรึกษาแพทย์

อย่าลบการวิ่งตอนเช้าแบบฝึกหัดและการออกกำลังกายที่ใช้พลังงานต่าง ๆ ฝักบัวที่ตัดกันก็มีประโยชน์เช่นกัน สำหรับอาหารที่สมดุลมันเป็นสากลสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงเพศ

ทั้งหมดนี้สามารถทำได้สำเร็จที่บ้าน แต่อย่างน้อยก็ควรทำภายใต้การดูแลของโค้ชอย่างน้อยเป็นครั้งแรก

ลบท้องเกลียด

โซนปัญหานี้สร้างความตื่นเต้นไม่เพียง แต่ผู้หญิงและผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ชายหลายคน กระเพาะอาหารขนาดใหญ่ที่หย่อนคล้อยเป็นปรากฏการณ์ต่ำ -เส้นตรงและเป็นอันตราย อันตรายและอันตรายคืออะไร:

1. การสะสมของไขมันภายใน
2. โรคอ้วน
3. การละเมิดหน้าที่ของอวัยวะย่อยอาหาร
4. ลำไส้ปิด
5. โรคของตับ, กระเพาะปัสสาวะ, กระเพาะปัสสาวะ
6. เมแทบอลิซึมแย่ลง
7. สัญญาณไปสู่การเกิดโรคต่อมไร้ท่อและโรคหลอดเลือดหัวใจ

นี่ไม่ใช่รายการโรคที่ถูกกล่าวหาทั้งหมดดังนั้นคุณต้องกำจัดพื้นที่ปัญหาดังกล่าวตั้งแต่แรก

ด้วยอาหารที่สมดุลทุกอย่างชัดเจนอยู่แล้ว แต่การออกกำลังกายจะค่อนข้างเฉพาะเจาะจงแม้ว่าส่วนใหญ่พวกเขาจะคุ้นเคยกับบทเรียนพลศึกษาของโรงเรียน เนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องในชีวิตประจำวันแทบจะไม่ได้มีภาระมากคุณจึงต้องตั้งค่าการบังคับ แบบฝึกหัด:

• การศึกษาสื่อ มันถูกแบ่งเพื่อศึกษาส่วนบนและล่างของมัน “ รักษา” โดยลิฟท์ของร่างกายและยกขาตามลำดับ
• มีความจำเป็นที่จะต้องฝึกการชะลอการหน่วงช่องท้องในกรณีใด ๆ ที่เหมาะสมสำหรับสิ่งนี้ คุณควรยืดไหล่ของคุณให้ตรง
• เพื่อให้การออกกำลังกายทุกชนิดเพื่อบิดร่างกายจึงออกกำลังกายกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้อง

และเคล็ดลับที่มีประโยชน์อีกสองสามข้อ: เคี้ยวอาหารอย่างละเอียดตรวจสอบการย่อยอาหารที่ถูกต้องโดยไม่อนุญาตให้มีอาการท้องผูกไม่ประหม่าดื่มน้ำมาก

บทสรุป

กี่กิโลกรัมในการลดน้ำหนักซึ่งอาหารที่จะเลือกและการออกกำลังกายที่จะให้ความสำคัญกับแต่ละคนแยกกัน มีความจำเป็นที่จะต้องจำไว้ว่าทุกอย่างดีพอสมควรและมาตรการลดน้ำหนักใด ๆ จะต้องเริ่มต้นด้วยการให้คำปรึกษาของแพทย์ และกฎที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ตลอดไปตลอดชีวิตของคุณ - รักษารูปแบบทางกายภาพที่ยอดเยี่ยม - นี่คือการทำงานอย่างหนักและการทำงานประจำวันควบคู่ไปกับอาหารที่สมดุล