เพื่อให้ท้องของคุณมีขนาดใหญ่และบวกกับด้านข้างก็ปรากฏขึ้นเพียงพอสำหรับสองสามเดือนนอนอยู่บนโซฟาเพื่อกินอาหารอันโอชะต่าง ๆ ในรูปแบบของเค้กช็อคโกแลตไอศกรีมและอาหารที่แตกต่างกันอื่น ๆ แต่หากต้องการกลับไปสู่รูปร่างก่อนหน้านี้และในเวลาเดียวกันก็เห็นความโล่งใจที่สวยงามคุณจะต้องใช้เวลามาก แน่นอนว่ามีแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับสิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้ นอกจากนี้นอกเหนือจากการฝึกอบรมแล้วยังมีความสำคัญและการกินอย่างเหมาะสมหนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์จะต้องปฏิเสธอาหารแคลอรี่ถ่ายโอนเน้นไปที่ผักผลไม้ผลิตภัณฑ์นมและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันเล็กน้อย
นี่คือกฎบางประการที่ต้องคำนึงถึง คุณต้องฝึกอบรมสามครั้งต่อสัปดาห์อย่างน้อยครึ่งชั่วโมง แบบฝึกหัดคือการใช้งานที่ถูกต้องที่สำคัญที่สุดนั่นคือเทคนิคไม่ใช่การทำซ้ำจำนวนมาก คุณต้องตรวจสอบการหายใจด้วยการหายใจออกมักจะพยายาม หยุดเลือกแบบฝึกหัด 3-4 แบบสำหรับคุณและรวมไว้ในคอมเพล็กซ์หลัก โดยที่เราทำซ้ำในสองหรือสามวิธีทำให้พวกเขาทำซ้ำ 12-15 คุณควรเริ่มการฝึกด้วยความอบอุ่นซึ่งเป็นแอโรบิคที่เหมาะที่สุดสำหรับทุกคนเช่นการวิ่งหรือกระโดดเชือก
ในบทความนี้เราจะพิจารณาการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและด้านข้างที่บ้านสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ดังนั้นสำหรับผู้เริ่มต้นคุณต้องซื้อชุดกีฬาที่สะดวกสบายพรมสำหรับกีฬาและห่วงยิมนาสติก
แน่นอนว่าคุณได้ยินว่าด้วยการสูบฉีดหนึ่งครั้งคุณไม่สามารถป้องกันท้องได้ มันเป็นสิ่งจำเป็นในการโภชนาการและไขมัน -การเผาผลาญแอนแอโรบิกแน่นอนว่ามันถูกต้อง แต่มันเป็นสิ่งหนึ่งที่จะกำจัดไขมันใต้ผิวหนังทั้งหมดและอีกอย่างเพื่อกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนลง สิ่งที่เราจะทำในวันนี้เพราะพวกเขาดูเหมือนจะกระชับอวัยวะภายในของเราให้เป็นเครื่องรัดตัวกล้ามเนื้อและเอวโดยธรรมชาติจะเริ่มลดลงอย่างมีนัยสำคัญในปริมาณ
แบบฝึกหัดที่จะช่วยลดน้ำหนักในช่องท้องและด้านข้างใน 3 วัน
สำหรับช่องท้อง
พยายามทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้น้อยลงโดยไม่หยุดพักเพื่อความล้มเหลวและการเผาไหม้ในกล้ามเนื้อหน้าท้อง
การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะต้องควบคุมอย่าผ่อนคลายเมื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทันใดนั้นคุณจะมีการปฏิเสธอย่างสมบูรณ์หยุดหยุดชั่วคราวแล้วก็ทำงานต่อไปเพื่อทำงานให้เสร็จ
1. เรานอนลงที่ด้านหลังงอขาของเราในหัวเข่าจับมือหลังศีรษะแล้วเดินต่อไป
เรายกเพียงใบมีดไหล่ไม่จำเป็นต้องฉีกขาดจากหลังส่วนล่างจากพรมและเราไปถึงหัวเข่าให้ได้มากที่สุด ในระหว่างการลดลงหากคุณต้องการออกกำลังกายอย่างดีอย่าผ่อนคลายมันควรจะสงสัยอยู่ตลอดเวลา
เราดำเนินการ 20 ครั้งในวิธีเดียว
2. ในแบบฝึกหัดนี้เราจะทำงานกับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง
นอนอยู่บนพรมขาข้างหนึ่งโค้งงอและที่สองบนมัน เราแตะที่ข้อศอกหัวเข่าอย่าผ่อนคลายเมื่อลดลงมือซ้ายสามารถวางบนท้องและทำตามความสามารถสูงสุดของเราถือกดในความตึงเครียด เปลี่ยนตำแหน่งของขาและทำเช่นเดียวกัน
วิธีการจะต้องดำเนินการ 15-20 ครั้ง
3. นอนอยู่บนพื้นยกขาตรงขึ้นแล้วลองสัมผัสขาด้วยมือของคุณ เมื่อเพิ่มขึ้นเราจะยืดตัวให้มากที่สุดและเมื่อเราลดลงเราก็ไม่ได้ผ่อนคลายเราจะรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี แบบฝึกหัดนี้มีประสิทธิภาพมากดังนั้นพยายามทำอย่างถูกต้องมากขึ้น ในการเคลื่อนไหวที่รุนแรงพยายามให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่แขวนเป็นเวลา 10 วินาทีในตำแหน่งนี้
เราดำเนินการ 15-20 ครั้ง
การออกกำลังกายสำหรับด้านข้าง
1. เรานอนลงด้านข้างเอนตัวไปที่ข้อศอกยกขาและลำตัวเล็กน้อย สิ่งนี้จำเป็นเพื่อใช้ด้านข้างและบังคับให้ทำสัญญา
เมื่อเพิ่มขึ้นเราหายใจออกอย่าลดร่างกายและชะลอตัวลงช้าลงทันที
เราทำการทำซ้ำในแนวทาง 30 ครั้งหลังจากนั้นเราก็ทำซ้ำสิ่งเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง
2. เราพึ่งพามือและลดที่อยู่อาศัยลงและเพิ่มขึ้นสูงสุด
เราทำ 25 ครั้งในวิธีการหันหลังกลับและทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันในอีกด้านหนึ่ง
3. เราทำการยืน, ขาไหล่ -ความกว้างออกจากกันแขนไปด้านข้างแรกการกำจัดของร่างกายไปทางขวาแล้วไปทางซ้ายในขณะที่ลดด้านข้างให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
มีการหายใจออกสำหรับการกระจัดแต่ละครั้ง แต่คุณไม่จำเป็นต้องล้มทั้งไปข้างหน้าและด้านหลังความถูกต้องของการออกกำลังกายที่ทำขึ้นอยู่กับมัน
จำนวนการทำซ้ำในวิธีเดียวควรมีอย่างน้อย 80-100 ครั้ง
4. เรายืนไปด้านข้างเพื่อสนับสนุนคุณสามารถไปที่ผนังและยกขาขึ้นด้านข้างในขณะที่ถือถุงเท้าให้คุณพยายามทำส้นเท้ากับขาขึ้นไปด้านบน
ในช่วงที่เพิ่มขึ้นเราหายใจออกในขณะนี้แขนขาการทำงานของคุณควรตึงเครียด
ในแนวทางของการทำซ้ำควรมีอย่างน้อย 25-30 ครั้ง เราหันหลังกลับและทำซ้ำทุกอย่างเหมือนกันกับขาอีกข้าง
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในโรงยิม
1. เรานอนลงบนม้านั่งในมุมเหยียดมือของเราและคว้าพวกเขาไว้ด้านหลังการสนับสนุนงอขาเล็กน้อยแล้วยกไปกับกระดูกเชิงกรานหลังจากนั้นเราก็ค่อยๆลดลงอย่างช้าๆ แต่ไม่ถึงจุดสิ้นสุด
ในวิธีหนึ่งเราทำการทำซ้ำ 20-30 ครั้ง
2. ตอนนี้เราจะเล็งเข่าไปข้างหน้าโดยใช้บล็อกด้านบน เราใช้สายเคเบิลและตกไปข้างหน้า ในการหายใจออกโดยไม่กระตุกเราเริ่มโค้งงอลงไปที่พื้นด้านล่างเราหยุดชั่วคราวและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
เราทำการทำซ้ำ 25-30
3. ยกของร่างกายบนม้านั่งเอียง
เท้าใต้ลูกกลิ้งมืออยู่ด้านหลังศีรษะสูดดมและเอียงร่างกายประมาณ 20 องศา จุ่มร่างกายกลับโค้งงอหลังเหมือนเดิมวางหลังส่วนล่างบนม้านั่งเพื่อโฟกัสความตึงเครียดที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง rectus เราหายใจออกเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหว
แบบฝึกหัดนี้ควรดำเนินการด้วยการประหารชีวิตหลายครั้งเพราะช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด
เราทำการทำซ้ำ 15-25 ครั้ง
มีอาหารสำหรับผู้ชายที่ถอดท้องและข้างที่บ้านหรือไม่?
มีอาหารสำหรับผู้ชายที่ถอดท้องและข้างที่บ้านหรือไม่?
ไม่มีอะไรทำลายร่างเพศชายได้มากพอ ๆ กับท้องขนาดใหญ่และไขมันที่อยู่ด้านข้างในรูปแบบของลูกกลิ้ง ยิ่งกว่านั้นพวกเขาอยู่ในชายหนุ่มที่มีน้อยที่จะย้ายและนั่งมากในระหว่างวันทำงาน
ดังนั้นผู้ชายหลายคนจึงรีบทำงานในโรงยิมและสนามกีฬาเพื่อมีส่วนร่วมในรูปของพวกเขา สิ่งที่ต้องทำกับผู้ที่ด้วยเหตุผลบางอย่างไม่สามารถเยี่ยมชมสนามกีฬาได้อย่างไรในการกำจัดกระเพาะอาหารและด้านข้างให้กับผู้ชายในกรณีนี้? มีโปรแกรมการฝึกอบรมมากมายสำหรับพวกเขาซึ่งคุณสามารถฝึกฝนได้สำเร็จที่บ้านและแน่นอนอาหาร
อาหารที่จะช่วยกำจัดช่องท้องและด้านข้าง - เมนูโดยประมาณ
คุณต้องกินสามครั้งต่อวัน ส่วนควรน้อยกว่าส่วนที่คุณเคยกิน 30% พยายามกินช้าๆเคี้ยวอาหารอย่างระมัดระวัง
วันจันทร์
- อาหารเช้า - ไข่ต้มสองฟองมะเขือเทศโยเกิร์ตธรรมชาติและกาแฟโดยไม่มีน้ำตาล
- อาหารกลางวันเป็นสลัดผลไม้เนื้อต้มกับเห็ด
- อาหารเย็น - ซุปถั่วมันฝรั่งต้มชา
วันอังคาร
- สำหรับอาหารเช้า - สลัดผักสองไส้กรอกปรุงสุกกาแฟ
- สำหรับมื้อกลางวัน - ไก่มะเขือม่วงตุ๋นโยเกิร์ตและชา
- สำหรับมื้อเย็น - ตับเนื้อกับสลัดผักและปลาต้มชิ้นหนึ่ง
วันพุธ
- เรามีอาหารเช้าบัควีทและคาเวียร์มะเขือยาวดื่มน้ำผลไม้สักแก้ว
- สำหรับมื้อกลางวัน - ซุปถั่ว, สลัดแซลมอน, ส้มโอ
- อาหารเย็น - ไข่ต้มหัวผักกาดและน้ำผลไม้
วันพฤหัสบดี
- ในตอนเช้าเรากินข้าวโอ๊ตสลัดปูและชา
- เรามีไก่กลางวันและเห็ดตุ๋น
- เราทานอาหารเย็นกับสลัดผลไม้และชีสชิ้นหนึ่ง
วันศุกร์
- อาหารเช้า - ไข่ต้มไก่ผักชา
- อาหารกลางวันเป็นเนื้อวัวที่มีผัก
- อาหารเย็น - ปีกไก่, ชีส, kefir หนึ่งแก้ว
วันเสาร์
- สำหรับอาหารเช้า - ปลาต้มข้าวโจ๊กข้าวถ้วยกาแฟ
- ในตอนบ่าย - มันฝรั่งต้มกับถั่วและชา
- ในตอนเย็นปรนเปรอตัวเองด้วยสลัดผักและริซอตโต้
วันอาทิตย์
- ในตอนเช้าเรากินสลัดข้าวโพดและไก่
- เรามีสปาเก็ตตี้อาหารกลางวันปลาต้มสลัดผักดื่มน้ำผลไม้
- เราทานอาหารเย็นกับสลัดปลาและผลไม้