อาหารโปรตีนทุกสัปดาห์เรียกว่าอาหารโปรตีนเป็นหนึ่งในวิธีการพื้นฐานของอาหารหลายชนิดที่นำไปสู่การลดน้ำหนักหลักการของโภชนาการโปรตีนคล้ายกับระบบลดน้ำหนักหลายอย่าง แต่วันนี้เราจะพูดถึงระบบที่เรียกว่า "ลบ 6-7 กก. ใน 7 วัน" ซึ่งคุณต้องกินโปรตีน (โปรตีน) ให้มากที่สุดและคาร์โบไฮเดรตและไขมันขั้นต่ำในอาหาร
อาหารกำจัดอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงทั้งหมดและ จำกัด ปริมาณไขมันอย่างรุนแรงและมีเมนูให้เลือกสามแบบ: สัปดาห์ 14 วัน (ง่ายที่สุด) และ 4 สัปดาห์ประสิทธิภาพและปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยเหมือนกันโดยสิ้นเชิงความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือระยะเวลา
สาระสำคัญของอาหารโปรตีน
นี่เป็นเทคนิคที่ง่ายที่สุดและที่สำคัญที่สุดคือเทคนิคที่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือนี่คืออาหารโปรตีนง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเมนูที่ไม่มีสารให้ความหวานใด ๆ รวมถึงน้ำตาลและน้ำผึ้ง
- กิน แต่อาหารที่มีโปรตีนสูง
- การปฏิเสธการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิง (น้ำตาลมันฝรั่งพาสต้าประเภทต่าง ๆ ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้ง)
- การปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่เป็นตัวแทนของไขมันบริสุทธิ์ (ไขมันสัตว์มายองเนส)
- ความสามารถในการกินผลไม้ปลาผักไข่น้ำมันพืชสลัดผลิตภัณฑ์จากนม (ไม่ทำให้อ้วน) โดยไม่มีข้อ จำกัด ใด ๆ
- การ จำกัด อาหารคาร์โบไฮเดรต
- และสิ่งสุดท้ายที่ควรระวัง: อาหารโปรตีนที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการลดน้ำหนักต้องออกกำลังกายสิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าร่างกายได้รับโปรตีน (โปรตีน) ในปริมาณที่เพิ่มขึ้นจะนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อเสมอ
ผลิตภัณฑ์โปรตีนที่อนุญาต
อาหารโปรตีนมีมากกว่า 70 ชนิดดังนั้นการอ่านส่วนนี้จะแสดงให้คุณเห็นว่าอาหารนั้นมีความหลากหลายแตกต่างกันอย่างไร:
- เนื้อไม่ติดมันตัวอย่างเช่นจากเนื้อลูกวัวเนื้อวัวเนื้อม้าคุณสามารถปรุงสับหรือทอดตุ๋นกระต่าย
- กินเครื่องใน: ตับเนื้อ, สัตว์ปีก, ลิ้นวัว, เนื้อแกะ, หน้าเนื้อ;
- ไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับชนิดของปลาสามารถเป็นได้ทั้งไขมันแช่แข็งแห้งหรือรมควันปูอัดกระป๋อง
- อาหารทะเลทุกชนิด
- สัตว์ปีกยกเว้นเป็ดห่านโปรดทราบว่าคุณไม่สามารถกินผิวหนังได้
- แฮมไขมันต่ำทุกพันธุ์
- ไก่และไข่นกกระทา: คุณสามารถทอดไข่ไข่คนปรุงอาหารด้วยวิธีใดก็ได้
- ผลิตภัณฑ์นมหลากหลายไม่ จำกัด แต่ปราศจากไขมัน
- ของเหลวหนึ่งลิตรครึ่งสำหรับหนึ่งวันในรูปแบบของ: ชา, กาแฟ, แช่สมุนไพร, เครื่องดื่มลดน้ำหนัก, น้ำ;
- โปรตีนจากพืช - เต้าหู้ seitan;
- รำข้าวโอ๊ต;
- การทำให้แห้งจากแอปเปิ้ลลูกแพร์
- สารให้ความหวานในปริมาณใด ๆ
- นมผงขาดมันเนย
- น้ำส้มสายชูบัลซามิกหรือไวน์
- ซีอิ๊วเค็ม
- Adjika ซอสมะเขือเทศมะเขือเทศในน้ำผลไม้ของตัวเอง
- ยี่หร่ากระเทียมสมุนไพรหัวหอม
- เครื่องเทศสำหรับปรุงรสอาหาร
- เกอร์กินส์;
- เกลือปริมาณปานกลาง
- มะนาวและน้ำผลไม้ในจาน
- มัสตาร์ดขิงยีสต์
- หมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล
- วานิลลาวุ้นวุ้นน้ำมันวาสลีน
- อมยิ้มไร้น้ำตาล
เครื่องดื่มโปรตีน
อาหารช่วยให้คุณดื่มชากาแฟที่ไม่มีน้ำตาลยาต้มสมุนไพรและเงินทุนน้ำ (แบบธรรมดาและเกลือแร่)ห้ามดื่มน้ำผลไม้และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลน้ำมะเขือเทศหรือน้ำคื่นช่ายที่เติมแอปเปิ้ลจะดีต่อร่างกายก่อนอื่นดูปริมาณคาร์โบไฮเดรต: ควรมีไม่กี่อย่าง
เราบอกว่า "ไม่" อย่างเด็ดขาดกับแอลกอฮอล์ประกันตับไตและกระเพาะอาหารนอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังไม่อนุญาตให้เอนไซม์เช่นเปปซินซึ่งมีหน้าที่ในการสลายโปรตีนจากสัตว์ทำงานดังนั้นแทนที่จะลดน้ำหนักคุณจะเพิ่มน้ำหนักและมีแนวโน้มที่จะเกิดปัญหาในกระเพาะอาหาร
อาหารต้องห้ามอย่างเด็ดขาดพร้อมอาหารโปรตีน
- หวาน: ขนมหวานช็อคโกแลตขนมอบเค้กไอศกรีมผลไม้หวานและน้ำผลไม้สำเร็จรูป
- แป้ง: ขนมปังพาสต้าขนมอบ;
- มันฝรั่ง (ในรูปแบบใดก็ได้);
- ไส้กรอกไส้กรอก;
- อาหารจานด่วนและอาหารสะดวกซื้อ
- เนยและไขมันอื่น ๆ
- แอลกอฮอล์;
- ข้าวต้ม;
- เกลือเนื่องจากกักเก็บของเหลวไว้ในร่างกาย
รายชื่อผลิตภัณฑ์โปรตีนจากสัตว์
ในระหว่างอาหารโปรตีนอนุญาตให้ใช้ไก่ไก่งวงและกระต่ายได้ แต่ห้ามรับประทานเนื้อหมูและเนื้อแกะควรเลือกนมไขมันต่ำหรือมีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ
รายชื่อผลิตภัณฑ์โปรตีนจากสัตว์:
- คาเวียร์ปลาสเตอร์เจียน;
- แกะ;
- กุ้งกั้งปู;
- ชีส;
- ปลาแซลมอนเบลูก้าปลาทูน่าปลาซาร์ดีน
- เนื้อ;
- เนื้อไก่ไก่;
- กระต่ายกระต่าย;
- หมู;
- ไก่และไข่นกกระทา
- นมและผลิตภัณฑ์นมหมัก
- เป็ดห่าน;
- กระเพาะไก่;
- ลิ้นวัว;
- ตับ.
รายชื่อผลิตภัณฑ์โปรตีนจากพืช
- ถั่วเหลือง;
- ถั่วเขียวและถั่วแดง
- ถั่วลิสง;
- ถั่วเลนทิล;
- บัควีท;
- เซโมลินา;
- เมล็ดทานตะวันแฟลกซ์และฟักทอง
- ข้าวฟ่าง;
- อัลมอนด์;
- ถั่วถั่วชิกพี;
- พิสตาชิโอ;
- เฮเซลนัท;
- วอลนัทและถั่วบราซิล
- ขนมปังและเบเกอรี่
- เห็ด;
- แอปเปิ้ลและลูกแพร์
- เบอร์รี่;
- ข้าวฟ่าง;
- กระเทียม;
- ถั่วลันเตาและผักสีเขียว
- มันฝรั่งหัวหอมบวบแครอทกะหล่ำบรัสเซลส์มะเขือเทศและแตงกวา
- สาหร่ายและสาหร่ายทะเล
- ส้มและผลไม้รสเปรี้ยวอื่น ๆ
- สับปะรด;
- ผลไม้หลุม - แอปริคอตพีชเชอร์รี่อะโวคาโด
- เต้าหู้ (เต้าหู้);
- Edamam (ถั่วเขียวอ่อน);
- งา;
- Seitan (ปราศจากกลูเตน);
- สาหร่ายเกลียวทอง (สาหร่ายขนาดเล็ก);
- แอปริคอตแห้งและลูกพรุนวันที่;
- มะละกอและกีวี
- นมถั่วเหลือง
ข้อห้ามใครไม่ควรลดน้ำหนักด้วยอาหารโปรตีนด่วน
การงดอาหารโปรตีนสูงสำหรับผู้ที่เป็นโรคต่อไปนี้จะดีกว่า:
- ด้วยโรคไตขั้นรุนแรงซึ่งไม่ได้รับอนุญาตให้เพิ่มภาระในช่วงสุดท้าย
- มีปัญหาเกี่ยวกับตับร่วมกับ cholelithiasis ในลักษณะบางอย่าง
- ด้วยโรคระบบทางเดินอาหารที่รุนแรง
- ด้วยเนื้องอกมะเร็ง
- ด้วยโรคหัวใจขั้นรุนแรง
- สตรีในระหว่างตั้งครรภ์การพัฒนาอาหารพิเศษเป็นไปได้ แต่โดยผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น
อาหารโปรตีนเป็นเวลา 1 สัปดาห์ - เมนูลดน้ำหนัก
ข้อดีอีกอย่างของการกินโปรตีน 7 วันเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือคุณสามารถทำเมนูได้ตามดุลยพินิจของคุณที่นี่ไม่มีกฎระเบียบที่เข้มงวดตัวเลือกนี้เป็นเพียงตัวอย่างการกินเนื้อสัตว์และการลดน้ำหนักดูเหมือนจะเหลือเชื่อ แต่ก็เป็นไปได้
จันทร์
- อาหารเช้า: กาแฟไข่สองฟอง
- อาหารเช้ามื้อที่สองโจ๊กบัควีท 200 กรัม
- อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 150 กรัม
- ของว่างยามบ่าย: สลัดผัก 250 กรัม
- อาหารเย็น: ปลานึ่ง 200 กรัม
- ก่อนนอน: แก้วคีเฟอร์ 1%
อังคาร
- อาหารเช้า: กาแฟคอทเทจชีส 100 กรัม
- อาหารเช้ามื้อที่สอง: ผลไม้ 250 กรัม
- อาหารกลางวัน: ปลาต้ม 200 กรัม + มะเขือเทศ
- สแน็ค: สลัดกะหล่ำปลี 200 กรัม
- อาหารเย็น: อกไก่ 200 กรัม
- ก่อนนอน: โยเกิร์ตรสธรรมชาติ
วันพุธ
- อาหารเช้า: ชาข้าวโอ๊ตรีดบนน้ำ;
- อาหารกลางวัน: ส้มโอ;
- มื้อกลางวัน: ตับไก่ 250 กรัมราดซอสครีมเปรี้ยว
- สแน็ค: สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ 200 กรัม
- อาหารเย็น: ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเอง
- ก่อนนอน: คีเฟอร์หรือนม
พฤหัสบดี
- อาหารเช้า: กาแฟ, ไข่เจียว 2 ฟอง, ชีสฝาน;
- อาหารเช้ามื้อที่สอง: ผลไม้ 200 กรัม
- มื้อกลางวัน: ตับไก่ 250 กรัมราดซอสครีมเปรี้ยว
- ของว่างยามบ่าย: ข้าว 150 กรัมตุ๋นกับผัก
- อาหารเย็น: ปลานึ่ง 200 กรัม
- ก่อนนอน: นมเปรี้ยว
วันศุกร์
- อาหารเช้า: คอทเทจชีส 100 กรัม, ชา;
- อาหารเช้ามื้อที่สอง: โจ๊กบัควีท 150 กรัมพร้อมผลไม้แห้ง
- อาหารกลางวัน: เนื้อ 200 กรัมสลัดผัก 150 กรัม
- สแน็ค: สีส้ม;
- อาหารเย็น: อาหารทะเลต้มกับสลัดผักสด
- เวลานอน: ชาสมุนไพร
วันเสาร์
- อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตในน้ำชา;
- อาหารเช้ามื้อที่สอง: ผลไม้ 200 กรัม
- มื้อกลางวัน: สเต็กปลานึ่ง 250 กรัม
- ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีส 100 กรัมพร้อมผลไม้แห้งหรือเบอร์รี่
- อาหารเย็น: อกไก่ 200 กรัมพร้อมผักดิบ 100 กรัม
- ก่อนนอน: kefir.
วันอาทิตย์
- อาหารเช้า: คอทเทจชีส 100 กรัมกาแฟ
- อาหารเช้ามื้อที่สองโจ๊กบัควีท 150 กรัม
- อาหารกลางวัน: ผักตุ๋น 200 กรัมข้าว 100 กรัม
- ของว่างยามบ่าย: ผลไม้ 250 กรัม
- อาหารเย็น: เนื้อไก่งวง 200 กรัมสลัดผักสด
- ก่อนนอน: โยเกิร์ตรสธรรมชาติ
อาหารโปรตีนที่กินเวลา 7 วันประกอบด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีนหลายชนิด (ปลาไข่เนื้อสัตว์) ซึ่งแนะนำให้บริโภคในปริมาณน้อย (ส่วนใหญ่มักจะ 200 กรัมต่อมื้อ)
เนื่องจากการรับประทานอาหารโปรตีนเพื่อลดน้ำหนักเป็นเวลา 1 สัปดาห์ทำให้ไตเครียดมากควรรับประทานผักให้มากขึ้นรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ อย่างน้อย 4 มื้อต่อวันมื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน
สัปดาห์ที่ 2:เมนูประจำวันซ้ำแล้วซ้ำอีกพร้อมเพิ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำนวนเล็กน้อย
อาหารโปรตีนเป็นเวลา 2 สัปดาห์ - เมนูเป็นเวลา 14 วัน
เมนูอาหาร 14 วันมีหลากหลายมันถูกครอบงำด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนใช้ส่วนผสมคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดลดลง
1 สัปดาห์
จันทร์
- อาหารเช้า: กาแฟดำไม่เติมน้ำตาล
- อาหารกลางวัน: ไข่ลวก 3 ฟองสลัดกะหล่ำปลีต้มปรุงรสด้วยน้ำมันพืช (ควรใช้น้ำมันมะกอก) น้ำมะเขือเทศ 200 กรัม
- อาหารเย็น: ปลาทอดหรือต้ม
อังคาร
- อาหารเช้า: กาแฟดำไม่หวานกับ crouton หนึ่งชิ้น
- อาหารกลางวัน: ปลาต้มหรือทอดสลัดผักกะหล่ำปลีปรุงรสด้วยน้ำมันพืช
- อาหารเย็น: เนื้อต้ม 200 กรัมเคเฟอร์ 200 กรัม
วันพุธ
- อาหารเช้า: กาแฟดำไม่หวานกับ crouton หนึ่งชิ้น
- อาหารกลางวัน: บวบขนาดใหญ่ทอดในน้ำมันพืชแอปเปิ้ล
- อาหารเย็น: ไข่ลวก 2 ฟองเนื้อต้ม 200 กรัมสลัดกะหล่ำปลีสดกับน้ำมันพืช
พฤหัสบดี
- อาหารเช้า: กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล
- อาหารกลางวัน: ไข่ดิบ 1 ฟองแครอทต้ม 3 ชิ้นด้วยน้ำมันพืชชีสแข็ง - 15 กรัม
- อาหารเย็น: ผลไม้
วันศุกร์
- อาหารเช้า: แครอทดิบ - 1 ชิ้นด้วยน้ำมะนาว
- อาหารกลางวัน: ปลาตัวโตทอดหรือต้มน้ำมะเขือเทศ 200 กรัม
- อาหารเย็น: ผลไม้
วันเสาร์
- อาหารเช้า: กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล
- อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ต้ม 1/2 สลัดกะหล่ำปลีสดหรือแครอทในน้ำมันพืช
- อาหารเย็น: ไข่ลวก 2 ฟองแครอทสด 1 แก้วขูดกับน้ำมันพืช
วันอาทิตย์
- อาหารเช้า: ชาไม่หวาน - แก้ว;
- อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 200 กรัมผลไม้;
- อาหารเย็น: เมนูอาหารเย็นจากวันที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ยกเว้นวันพุธ
สัปดาห์ที่ 2
จันทร์
- อาหารเช้า: ชาไม่หวาน
- อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 200 กรัมผลไม้;
- อาหารเย็น: เมนูอาหารเย็นจากวันที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ยกเว้นวันพุธ
อังคาร
- อาหารเช้า: กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล
- อาหารกลางวัน: ไก่ต้ม 1/2 แครอทสดหรือสลัดกะหล่ำปลีปรุงรสด้วยน้ำมันพืช
- อาหารเย็น: ไข่ต้ม - 2 ชิ้นแครอทสด 1 แก้วสับละเอียดกับน้ำมันพืช
วันพุธ
- อาหารเช้า: แครอทสดขูดกับน้ำมะนาว
- อาหารกลางวัน: ปลาต้มหรือทอดน้ำมะเขือเทศ 200 กรัม
- อาหารเย็น: ผลไม้
พฤหัสบดี
- อาหารเช้า: กาแฟดำไม่เติมน้ำตาล
- อาหารกลางวัน: ไข่ดิบ 1 ฟองแครอทต้มสุก (3 ชิ้น) ปรุงรสด้วยน้ำมันพืชชีสแข็ง 15 กรัม
- อาหารเย็น: ผลไม้
วันศุกร์
- อาหารเช้า: กาแฟดำกับ croutons;
- อาหารกลางวัน: บวบผัดในน้ำมันพืชแอปเปิ้ล
- อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟองเนื้อต้ม 200 กรัมสลัดกะหล่ำปลีสดกับน้ำมันพืช
วันเสาร์
- อาหารเช้า: กาแฟดำไม่หวานกับ croutons;
- อาหารกลางวัน: ปลาต้มหรือทอดสลัดผักกับกะหล่ำปลีสดปรุงรสด้วยน้ำมันพืช
- อาหารเย็น: เนื้อต้ม 200 กรัมเคเฟอร์ 200 กรัม
วันอาทิตย์
- อาหารเช้า: กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล
- อาหารกลางวัน: ไข่ลวก 1 ฟองสลัดกะหล่ำปลีต้มกับน้ำมันพืชน้ำมะเขือเทศ 200 กรัม
- อาหารเย็น: ปลาต้มหรือทอด (ตัวใหญ่)
คุณไม่สามารถรับประทานอาหารแบบเดิมได้นานกว่า 14 วันการรับประทานอาหารซ้ำเป็นไปได้ไม่เกินหกเดือนต่อมากีฬาและอาหารที่ได้รับอนุญาตคือกุญแจสู่ความสำเร็จของการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนซึ่งจะช่วยให้คุณประหยัดได้ตั้งแต่ 6-7 กิโลกรัมขึ้นไปในเวลาอันสั้น.
ประโยชน์ของอาหารโปรตีน 14 วัน
- ระหว่างลดน้ำหนักคุณสามารถออกกำลังกายหรือออกกำลังกายควบคู่ไปกับการลดน้ำหนักได้และการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะไม่ทำให้คุณต้องรอ
- ปฏิบัติตามคำแนะนำพื้นฐานเพื่อให้วันโปรตีนของคุณให้ผลลัพธ์และประโยชน์สูงสุด: ลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันลงเหลือ 1, 000-1200 กิโลแคลอรีอย่าลืมเกี่ยวกับระบบการปกครองของน้ำ: ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรในวันนี้
- ในอาหารโปรตีนจะไม่มีความรู้สึกหิวอาหารโปรตีนใช้เวลาย่อยนานถึง 4 ชั่วโมงและของว่างในเมนูน้อยกว่า 3 ชั่วโมง (มี 6 มื้อต่อวัน)
- อาการของความอ่อนแอความเหนื่อยล้าทั่วไปความง่วงเวียนศีรษะจะเกิดขึ้นเพียงเล็กน้อยเมื่อเทียบกับอาหารอื่น ๆ
- อาหารโปรตีน 14 วันเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายและง่ายที่สุดในการ จำกัด
- การปรับปรุงของร่างกายเกิดขึ้นในลักษณะที่ซับซ้อน - สะโพกยืดหยุ่นมากขึ้นผิวหนังกระชับและถูกกระตุ้นการนอนหลับเป็นปกติเซลลูไลท์ลดลงอารมณ์และประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นเนื่องจากมีภาระเพิ่มขึ้นในขณะที่ จำกัด ไขมัน
- เมนูสำหรับสัปดาห์ที่มีสูตรอาหารมีเส้นใยผักจำนวนมากดังนั้นการทำงานของลำไส้จึงไม่เกิดการหยุดชะงักอาหารโปรตีนที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการลดน้ำหนักคืออาหารที่เป็นเศษส่วน
- อัตราการลดน้ำหนักของอาหารโปรตีนไม่ได้สูงที่สุด แต่ผลลัพธ์ของมันจะแตกต่างกัน - หากปฏิบัติตามอาหารที่ถูกต้องน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะไม่เกิดขึ้นเป็นเวลานาน
- การออกกำลังกายในยิมขณะอดอาหารจะช่วยเพิ่มผลของการลดน้ำหนักเท่านั้นทำให้คุณผอมและสง่างาม
ข้อเสียของอาหารโปรตีนเป็นเวลา 14 วัน
- อาหารโปรตีน 14 วันไม่สมดุลอย่างเหมาะสมแม้ว่าจะใช้ร่วมกับการออกกำลังกายหรือการปรับรูปร่าง
- ความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างกะทันหัน
- หกมื้อต่อวันไม่เหมาะกับทุกคน
- ควรฝึกในโรงยิมซึ่งเป็นไปไม่ได้เสมอไป
- การใช้อาหารโปรตีนรูปแบบนี้ซ้ำ ๆ เป็นเวลา 14 วันเป็นไปได้ไม่ช้ากว่าหนึ่งเดือน
- โรคเรื้อรังใด ๆ ในระหว่างการรับประทานอาหารอาจทำให้แย่ลง
- วิตามินธาตุและแร่ธาตุไม่เพียงพอต่อร่างกายในระหว่างการรับประทานอาหารและผลเสียจะทวีความรุนแรงขึ้นเมื่อมีปริมาณเพิ่มขึ้นเท่านั้นจำเป็นต้องเตรียมวิตามินรวมหรือคอมเพล็กซ์
อาหารโปรตีน - เมนู 4 สัปดาห์
คุณถามว่าอาหารโปรตีนที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไรและเมนูนี้คืออะไร? เราจะบอกคุณว่าทุกอย่างเป็นเรื่องส่วนตัวมากเมื่อเลือกอาหารโปรตีนคุณต้องดำเนินการจากความชอบของคุณเอง
สัปดาห์แรก (กินส้มโอครึ่งลูก / ส้มกับไข่ต้ม):
- วันจันทร์:เราทานอาหารพร้อมผลไม้ที่คุณเลือกกินเท่าไหร่ (ส้มแอปเปิ้ลแอปริคอทลูกแพร์แตงโม)เราทานอาหารเย็นกับเนื้อต้ม
- วันอังคาร:กินไก่ต้มไม่ติดหนังทานอาหารเย็นกับไข่สองฟองสลัดผักอาหารว่างกับ kefir และขนมปังปิ้ง
- วันพุธ:มื้อกลางวันของชีสแข็งมะเขือเทศขนมปังอาหารเย็นไก่งวงต้ม
- วันพฤหัสบดี:สำหรับมื้อกลางวันผลไม้รสเปรี้ยวไม่ จำกัด จำนวนในรูปแบบเดียวสำหรับอาหารค่ำเนื้อไก่ต้มกับขนมปัง
- วันศุกร์:อาหารกลางวันไข่สองฟองพร้อมผักอาหารเย็นปลาต้ม / ทอดพร้อมสลัดผักขนมขบเคี้ยวกับส้มหนึ่งผล
- วันเสาร์:รับประทานอาหารกลางวันพร้อมผลไม้ 1 ชนิดอาหารเย็นกับเนื้อลูกวัวต้มและสลัดผัก
- วันอาทิตย์:ทานไก่ต้มกับผักทานมะเขือเทศส้มโอและสำหรับมื้อเย็นต้มผัก
สัปดาห์ที่สอง (อาหารเช้าเหมือนกับสัปดาห์ที่ 1):
- วันจันทร์: สำหรับมื้อกลางวันทานเนื้อลูกวัวต้มกับสลัดผักในตอนเย็นกินไข่ต้มและส้มโอสองสามฟอง
- วันอังคาร:มื้อกลางวันกับเนื้อไก่งวงต้มและสลัดผักอาหารเย็นกับไข่และส้ม
- วันพุธ:ปลาต้มกับแตงกวาสดสำหรับมื้อกลางวันไข่กับส้มสำหรับมื้อค่ำ
- วันพฤหัสบดีเวลาอาหารกลางวันกินไข่ชีสแข็งไขมันต่ำต้มผักทานอาหารเย็นกับไข่สองฟอง
- วันศุกร์:ปลาทอดสำหรับมื้อค่ำสำหรับมื้อเย็น - ไข่ต้ม 2 ชิ้น;
- วันเสาร์:อกไก่ต้มสำหรับมื้อกลางวันพร้อมมะเขือเทศและเกรปฟรุตทำสลัดผลไม้ให้ตัวเองเป็นมื้อเย็น
- วันอาทิตย์:สำหรับมื้อกลางวันเนื้อบดมะเขือเทศเกรปฟรุตสำหรับมื้อเย็น - กินเช่นเดียวกับมื้อกลางวัน
สัปดาห์ที่สามพร้อมคำอธิบายสรุปสำหรับทั้งวัน:
- วันจันทร์:กินผลไม้ตอนเช้าโดยไม่ จำกัด ปริมาณ
- วันอังคาร:มีผักต้มให้บริการในปริมาณที่ไม่ จำกัด โดยไม่มีมันฝรั่งเท่านั้น
- วันพุธ:กินทั้งวันสลับผักกับผลไม้ทำสลัดกินแบบนี้ทั้งตัว
- วันพฤหัสบดี:ปลาติดมันนึ่งกับผักต้มใส่สลัดวิตามินกะหล่ำปลี
- วันศุกร์:ต้มหรือทอดเนื้อไก่งวงกินกับผักต้ม
- วันเสาร์วันอาทิตย์:ผลไม้ไม่ จำกัด เท่านั้น
สัปดาห์ที่สี่แสดงรายการผลิตภัณฑ์เฉพาะสำหรับแต่ละวัน:
- วันจันทร์:อกไก่ต้ม 200 กรัมแตงกวาสดมะเขือเทศทูน่ากระป๋องไม่ใส่น้ำมันขนมปัง 1 แผ่นส้มโอ
- วันอังคาร:เนื้อลูกวัวทอด (200 กรัม) แตงกวาสดมะเขือเทศขนมปังแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ในปริมาณเท่ากัน
- วันพุธ:ชีสชนิดแข็งไขมันต่ำผักต้มแตงกวาสองสามลูกมะเขือเทศสองก้อนขนมปังหนึ่งก้อนส้ม
- วันพฤหัสบดี:ต้มไก่งวง 200 กรัมแตงกวาสดมะเขือเทศขนมปังส้มโอลูกแพร์
- วันศุกร์:ต้มไข่สองฟองกินมะเขือเทศวันละ 3 ลูกสลัดผักสีส้ม
- วันเสาร์:อกไก่ต้มปลาทูน่ากระป๋องผักต้มแตงกวา 2 ลูกมะเขือเทศ 2 ลูกขนมปังแอปเปิ้ล
- วันอาทิตย์:คอทเทจชีสแคลอรี่ต่ำแตงกวามะเขือเทศเคเฟอร์สองแก้วเกรปฟรุต
ข้อเสียหลักของอาหารโปรตีน
เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ พร้อมทั้งประโยชน์อาหารโปรตีนมีข้อเสียที่ชัดเจน:
- ความเครียดที่สำคัญต่อไต - อันเป็นผลมาจากการกินโปรตีนจำนวนมากทำให้ไตได้รับความเครียดเพิ่มขึ้นมีการสูญเสียของเหลวอย่างมีนัยสำคัญ
- ความไม่สมดุลของการเผาผลาญในร่างกาย - เนื่องจากข้อ จำกัด บางประการในอาหารจึงขาดสารวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดเพื่อลดผลกระทบเชิงลบที่อาจเกิดขึ้นจากสิ่งนี้ควรใช้วิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนในระหว่างการรับประทานอาหาร
- การหยุดชะงักของระบบทางเดินอาหาร - อาจเกิดขึ้นได้ในบางกรณีเนื่องจากการขาดไฟเบอร์ในปริมาณที่เหมาะสมซึ่งพบได้ในปริมาณมากในธัญพืชผักและอาหารที่มีโปรตีนพวกมันจะไม่รวมอยู่ในอาหาร
- ร่างกายขาดน้ำ - อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการแยกออกจากอาหารผักและผลไม้ที่มีของเหลวจำนวนมากดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบในทางลบจึงจำเป็นต้องบริโภคของเหลวอย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่งทุกวันดีกว่าน้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซ
- อาหารโปรตีนห้ามใช้สำหรับผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหารระบบหัวใจและหลอดเลือดและไตรวมถึงผู้ที่มีอายุมากเนื่องจากปริมาณโปรตีนสูงในเลือดจะเพิ่มการแข็งตัวของเลือดซึ่งอาจทำให้เกิดลิ่มเลือดได้
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการลดน้ำหนักด้วยอาหารโปรตีน
- ขอแนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว (ธรรมดาหรือเกลือแร่) ก่อนมื้ออาหาร 10-15 นาทีเพื่อป้องกันการขาดน้ำปริมาณของเหลวทั้งหมดที่คุณดื่มไม่ควรน้อยกว่า 1. 5 ลิตรต่อวันสำหรับการลดน้ำหนักเมนูอาหารโปรตีนมีประสิทธิภาพมากและกลไกของผลต่อร่างกายได้รับการศึกษาอย่างครบถ้วนและพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว
- เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพคุณต้องนับแคลอรี่: จำนวนแคลอรี่ต่อวันไม่ควรน้อยกว่า 1200
- การเบี่ยงเบนจากอาหารเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ขอแนะนำให้กินในเวลาเดียวกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งระวังเวลาอาหารเย็นไม่ควรสาย
- แก้ไขเมนู (อาหาร) ในแผนภาพหรือในตารางซึ่งจะช่วยให้คุณปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารได้อย่างถูกต้อง
- อาหารคือการควบคุมอาหาร แต่อย่าลดการออกกำลังกายอย่าลืมว่าการออกกำลังกายเป็นตัวเร่งตามธรรมชาติในการเผาผลาญไขมัน
- เวลาใดที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารระหว่างทำงานหรือพักผ่อนทุกคนตัดสินใจด้วยตัวเองขึ้นอยู่กับลักษณะของงานนิสัยความมุ่งมั่นมีคนสบายใจขึ้นระหว่างทำงานเพราะมันทำให้เขาเสียสมาธิเขายุ่งอยู่กับบางสิ่งอยู่ตลอดเวลาซึ่งจะช่วยให้เขาหลุดพ้นจากความหิวโหยและความคิดหมกมุ่นเกี่ยวกับอาหารในทางตรงกันข้ามใครบางคนต้องการวันหยุดพักผ่อนหรือวันหยุดเนื่องจากเขาไม่สามารถรับประทานอาหารตามโครงการได้เขาจึงไม่มีโอกาสพกกระติกน้ำร้อนภาชนะบรรจุอาหาร
- วันที่ต้องรับผิดชอบและยากที่สุดคือโปรตีน 3-5 วันเมื่อร่างกายตื่นตระหนกเริ่มเติมไขมันที่ใช้ไป แต่ในขณะเดียวกันก็จะขออาหารเพิ่มเติมจากคุณในขณะนี้สิ่งสำคัญคืออย่ายอมจำนนต่อคำขอของเขาและไม่กินสิ่งที่ไม่ได้กำหนดไว้ในอาหารใช้ความตั้งใจทั้งหมดของคุณจำไว้ว่าคุณจะสวยและผอมแค่ไหน
สูตรโปรตีน
อาหารเช้าที่มีโปรตีนบ่อยที่สุดคือไข่สามารถใช้ในการเตรียมอาหารเพิ่มพลังมากมายตลอดทั้งวันจากข้อดีสามารถสังเกตได้ว่าสูตรอาหารโปรตีนนั้นอร่อยมากนี่คือตัวอย่างบางส่วน.
ออมเล็ตในถุง
- 3 ฟอง;
- 100 มล. นม 1. 5%;
- เกลือพริกไทยสมุนไพร - เพื่อลิ้มรส
- ถุงพลาสติกใส
ปัดไข่และนมปรุงรสด้วยเครื่องเทศและสมุนไพรเทส่วนผสมลงในถุงแล้วนำไปต้มในน้ำเดือด 5 นาทีเมื่อเวลาผ่านไปเราจะนำเนื้อหาในถุงออกมาวางบนจานอาหารเช้ารสเลิศไร้ไขมันพร้อมแล้ว!
สลัดปลาหมึกไก่
- ปลาหมึก - ซากปอกเปลือก 2 ชิ้น
- ½อกไก่ไร้หนัง
- 2 ฟอง;
- โยเกิร์ตธรรมชาติ - 2 ช้อนโต๊ะล. ;
- ชีส - 50 กรัม
- ผักใบเขียวเกลือพริกไทยน้ำมะนาว - เพื่อลิ้มรส
- ถั่วไพน์สำหรับตกแต่ง
ต้มปลาหมึกอกไก่และไข่หั่นเป็นก้อนสามชีสบดผักใบเขียวเราผสมทุกอย่างเตรียมน้ำสลัดจากโยเกิร์ตธรรมชาติสมุนไพรน้ำมะนาวและพริกไทยปรุงรสสลัดและตกแต่งด้วยถั่วสนปล่อยให้สลัดสูงชันเล็กน้อยก่อนใช้
สำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำเนื้ออบย่างหรือต้มหมูไก่ไก่งวงปลาหรืออาหารทะเลเป็นตัวเลือกที่ดี
ไก่ใน kefir
- อกไก่ - 1 ชิ้น;
- เกลือพริกไทยกระเทียม
- Kefir - ครึ่งลิตร
ถูเนื้อไก่กับเกลือพริกไทยและกระเทียมสับแล้วเติมด้วย kefirให้หมักไว้อย่างน้อย 3 ชั่วโมงจากนั้นนำเข้าเตาอบประมาณ 25-35 นาทีที่ 180 องศา
หมูผัดซีอิ๊ว
- เนื้อหมู (ไม่ใช่ส่วนที่มีไขมัน) - 1 กก.;
- ซอสถั่วเหลือง - ½ถ้วย;
- เกลือพริกไทยปรุงรสสำหรับเนื้อสัตว์ - 2 ช้อนชา
หั่นหมูเป็นชิ้นขนาดกลางถูด้วยเครื่องเทศเกลือและพริกไทยเติมซีอิ๊วขาวแล้วหมักไว้ 2-3 ชั่วโมงสามารถนำเนื้อหมูไปอบในเตาอบหรือย่างจนสุกเหลืองพื้นฐานของสูตรอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักคือโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำต่อไปเราแนะนำให้คุณดูบทวิจารณ์เกี่ยวกับอาหารโปรตีนเพื่อลดน้ำหนัก
Protein Diet เป็นชื่อทั่วไปของอาหารที่มีโปรตีนอาหารประกอบด้วยเนื้อปลาชีสกระท่อมไข่มีการใช้ผักกับผลไม้ แต่ในปริมาณที่น้อยลงเช่นเดียวกันกับซีเรียลซุปและอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลัก