อาหารสมูทตี้เพื่อลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกาย

• ประสิทธิภาพ:5 กก. ใน 7 วัน
• วันที่:7 วัน

กฎทั่วไป

หลายคนเข้าใจผิดว่าสมูทตี้เป็นเครื่องดื่มในความเป็นจริงมันเป็นส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการดีต่อสุขภาพอร่อยและมีแคลอรีต่ำที่เตรียมโดยใช้เครื่องปั่นจากส่วนผสมอาหารต่างๆค็อกเทลสามารถทดแทนมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่ใช้ในการเตรียมอาหารสมูทตี้สัญญาว่าจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 2 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่รู้สึกหิวและหงุดหงิดตลอดเวลากับภูมิหลังนี้

จากภาษาอังกฤษแท้คำว่า "เรียบ"แปลว่าอ่อนโยน นุ่มนวล เป็นนัยๆ. แหล่งกำเนิดของสมูทตี้คือประเทศอังกฤษ ซึ่งพนักงานออฟฟิศนิยมใช้เป็นอาหารกลางวันหรืออาหารว่างเบาๆค็อกเทลที่ปรุงสดใหม่อาจเป็นอาหารที่น่าพึงพอใจเนื่องจากมีใยอาหารสูงซึ่งมีผลดีต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหารสารผสมย่อยได้ง่ายและไม่ทำให้รู้สึกหนักใจหลังจากรับประทาน

เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ควรใช้ผักและผลไม้สด (ยกเว้นกล้วยและองุ่นที่มีแคลอรีสูง) น้ำผลไม้ธรรมชาติ และอาหารแคลอรีต่ำอื่นๆ เป็นส่วนประกอบของอาหารสมูทตี้กระบวนการลดน้ำหนักจะเริ่มอย่างรวดเร็วและไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักในส่วนของผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยความคงตัวคล้ายน้ำซุปข้นทำให้สมดุลของเกลือน้ำเป็นปกติร่างกายจึงอิ่มตัวด้วยสารที่มีประโยชน์และวิตามินการไม่หิวช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพระหว่างมื้อหลักได้ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของอาหารที่บริโภคลดลง ของว่างจะถูกกำจัดออกไป ซึ่งส่งผลดีต่อกระบวนการลดน้ำหนัก

พันธุ์

อาหารดีท็อกซ์

อาหารดีท็อกซ์สามวันช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 2-3 ปอนด์และทำความสะอาดร่างกายให้ดียิ่งขึ้นเมนูนี้ขึ้นอยู่กับเครื่องดื่มที่เบาที่สุด

อาหารเช้า	น้ำผลไม้สดจากส้ม 2 ผล โดยเติมวอลนัท มะนาวฝานและเมล็ดพืชที่แตกหน่อ
อาหารกลางวัน	น้ำแครอท 150 มล. มะเขือเทศ 2 ลูกพร้อมผักชีฝรั่งและสีน้ำตาล
อาหารเย็น	ข้าวหรือนมอัลมอนด์ สตรอเบอร์รี่และกีวี 2 ชิ้น
ของว่างยามบ่าย	1 แอปเปิ้ล; ผลเบอร์รี่; ลูกพีช 2 ชิ้น
อาหารเย็น	โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว มูสลี่; แอปริคอท 1 อัน

อาหารสมูทตี้เหลว

แบบดื่มได้นาน 3 วัน เหมาะสำหรับทำความสะอาดร่างกายมากกว่าเงื่อนไขหลักสำหรับวิธีนี้คือเริ่มต้นวันใหม่ด้วยผลไม้และปิดท้ายด้วยสมุนไพรและผัก

อาหารเช้า	น้ำส้ม 1 แก้ว; ชิ้นสับปะรด
อาหารกลางวัน	สตรอเบอร์รี่หนึ่งกำมือ นมครึ่งแก้ว งา.
อาหารเย็น	ก้านคื่นฉ่าย; น้ำแครอท 50 มล. น้ำทับทิม 50 มล. น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์หนึ่งช้อนชา
ของว่างยามบ่าย	kefir ครึ่งแก้ว มะเขือเทศ 2 ชิ้น; สลัดผักสดกับผักชีฝรั่งและธัญพืชงอก
อาหารเย็น	แตงกวา 1 ชิ้น; มะเขือเทศ 1 ชิ้น; สีน้ำตาล; น้ำแครอท 100 มล.

ข้อบ่งชี้

แนะนำให้ใช้อาหารสมูทตี้เพื่อวัตถุประสงค์ในการแก้ไขน้ำหนักและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

คุณสามารถใช้ผักและผลไม้แคลอรี่ต่ำเพื่อทำสมูทตี้ได้พื้นฐานของสมูทตี้ลดน้ำหนักคือเคเฟอร์ไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตธรรมชาติคุณสามารถใช้งา เมล็ดทานตะวัน ซีเรียล มูสลี เบอร์รี่ (แช่แข็งหรือสด) และถั่ว (สน อัลมอนด์ วอลนัท) เป็นอาหารเสริมได้คุณสามารถเพิ่มขิงและเมล็ดแฟลกซ์เพื่อลิ้มรส

ตารางผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

	โปรตีนกรัม	ไขมันกรัม	คาร์โบไฮเดรตกรัม	แคลอรี่, กิโลแคลอรี
ผักและผักใบเขียว
ผัก	2. 5	0. 3	7. 0	35
ผลไม้
ผลไม้	0. 8	0. 3	11. 5	56
เบอร์รี่
ผลเบอร์รี่	0. 7	0. 3	9. 4	44
เห็ด
เห็ด	3. 5	2. 0	2. 5	สามสิบ
ถั่วและผลไม้แห้ง
ถั่ว	15. 0	40. 0	20. 0	500
วัตถุดิบและเครื่องปรุงรส
ขิง	1. 8	0. 8	15. 8	80
อบเชย	3. 9	3. 2	79. 8	261
น้ำผึ้ง	0. 8	0. 0	81. 5	329
ผลิตภัณฑ์นม
นมพร่องมันเนย	2. 0	0. 1	4. 8	31
คีเฟอร์ 0%	3. 0	0. 1	3. 8	สามสิบ
เคเฟอร์ 1%	2. 8	1. 0	4. 0	40
เคเฟอร์ 1. 5%	3. 3	1. 5	3. 6	41
ครีม 10% (ไขมันต่ำ)	3. 0	10. 0	4. 0	118
โยเกิร์ตธรรมชาติ 2%	4. 3	2. 0	6. 2	60
ชีสและคอทเทจชีส
ชีส	24. 1	29. 5	0. 3	363
คอทเทจชีส 0% (ไขมันต่ำ)	16. 5	0. 0	1. 3	71
คอทเทจชีส 0. 6% (ไขมันต่ำ)	18. 0	0. 6	1. 8	88
นก
อกไก่	23. 2	1. 7	0. 0	114
ไก่งวง	19. 2	0. 7	0. 0	84
ไข่
ไข่เจียว	9. 6	15. 4	1. 9	184
ไข่	12. 7	10. 9	0. 7	157
ปลาและอาหารทะเล
ปลา	18. 5	4. 9	0. 0	136
เครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์
น้ำ	0. 0	0. 0	0. 0	- -
น้ำแร่	0. 0	0. 0	0. 0	- -
ชาเขียว	0. 0	0. 0	0. 0	- -
น้ำผลไม้และผลไม้แช่อิ่ม
ผลไม้แช่อิ่ม	0. 5	0. 0	19. 5	81
น้ำผลไม้	0. 3	0. 1	9. 2	40
* ข้อมูลเป็นต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

สินค้ามีจำกัดทั้งหมดหรือบางส่วน

ไม่ควรปรุงอาหารสำเร็จรูปเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารและวิตามินสูงสุดควรแยกเนื้อรมควัน ผลไม้แห้ง น้ำดอง และผักดองทั้งหมดออกจากอาหารห้ามใช้ช็อกโกแลต ขนมอบ ขนมอบ และผลิตภัณฑ์ปรุงอาหารที่มีรสหวาน

ระบอบการปกครองของน้ำและการดื่มก็มีจำกัดเช่นกัน: ห้ามดื่มเครื่องดื่มอัดลม กาแฟ และผลิตภัณฑ์ที่มีแอลกอฮอล์คุณไม่ควรบริโภคนมหมักและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีปริมาณไขมันมากกว่า 1. 5%

ตารางผลิตภัณฑ์ต้องห้าม

	โปรตีนกรัม	ไขมันกรัม	คาร์โบไฮเดรตกรัม	แคลอรี่, กิโลแคลอรี
ผลไม้
ผลไม้กระป๋อง	0. 5	0. 1	9. 5	40
ถั่วและผลไม้แห้ง
ผลไม้หวาน	2. 0	1. 0	71. 0	301
ผลไม้แห้ง	2. 3	0. 6	68. 2	286
ของว่าง
มันฝรั่งทอดแผ่น	5. 5	30. 0	53. 0	520
กล้วยฉาบ	2. 3	33. 6	50. 7	519
ซีเรียลและโจ๊ก
โจ๊ก	3. 3	1. 2	22. 1	102
ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่
ขนมปัง	7. 5	2. 1	46. 4	227
ลูกกวาด
เบาสัก	6. 8	2. 6	45. 8	234
แยม	0. 3	0. 2	63. 0	263
แยม	0. 3	0. 1	56. 0	238
มาร์ชเมลโลว์	0. 8	0. 0	78. 5	304
ลูกอม	4. 3	19. 8	67. 5	453
ลูกมา	2. 0	2. 1	75. 6	380
คุกกี้	7. 5	11. 8	74. 9	417
เค้ก	3. 8	22. 6	47. 0	397
แยม	0. 4	0. 2	58. 6	233
ขนมปังขิง	5. 8	6. 5	71. 6	364
ซอชนิก	10. 1	8. 8	40. 5	274
แป้งโด	7. 9	1. 4	50. 6	234
Halva	11. 6	29. 7	54. 0	523
ชัคชัค	8. 6	1. 9	77. 9	363
ไอศครีม
ไอศครีม	3. 7	6. 9	22. 1	189
เค้ก
เค้ก	4. 4	23. 4	45. 2	407
ช็อคโกแลต
ช็อคโกแลต	5. 4	35. 3	56. 5	544
วัตถุดิบและเครื่องปรุงรส
มายองเนส	2. 4	67. 0	3. 9	627
น้ำตาล	0. 0	0. 0	99. 7	398
เกลือ	0. 0	0. 0	0. 0	- -
ผลิตภัณฑ์นม
ครีมเปรี้ยว	2. 8	20. 0	3. 2	206
ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์
เนื้อหมู	16. 0	21. 6	0. 0	259
ซาโล	2. 4	89. 0	0. 0	797
เบคอน	23. 0	45. 0	0. 0	500
เเฮม	22. 6	20. 9	0. 0	279
ท้องหมูรมควันดิบ	7. 6	66. 8	- -	632
หัวเนื้อ	16. 4	23. 3	0. 4	277
ทอด	16. 6	20. 0	11. 8	282
ไส้กรอก
ไส้กรอกต้ม	13. 7	22. 8	0. 0	260
ไส้กรอกรมควัน	16. 2	44. 6	0. 0	466
ไส้กรอกรมควัน	9. 9	63. 2	0. 3	608
ไส้กรอก	10. 1	31. 6	1. 9	332
ไส้กรอก	12. 3	25. 3	0. 0	277
หมูสับ	10. 0	33. 0	0. 0	337
นก
เป็ด	16. 5	61. 2	0. 0	346
ห่าน	16. 1	33. 3	0. 0	364
เกม	34. 0	6. 5	0. 0	200
น้ำมันและไขมัน
ไขมันปรุงอาหาร	0. 0	99. 7	0. 0	897
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เหล้าวิสกี้	0. 0	0. 0	0. 4	235
กบ	0. 0	0. 0	0. 0	220
จิน	0. 0	0. 0	0. 0	220
คอนยัค	0. 0	0. 0	0. 1	239
สุรา	0. 3	1. 1	17. 2	242
เบียร์	0. 3	0. 0	4. 6	42
พอร์ตไวน์	0. 4	0. 0	12. 0	163
ต่อย	0. 0	0. 0	30. 0	260
รัม	0. 0	0. 0	0. 0	220
เหล้าสาเก	0. 5	0. 0	5. 0	134
ช่า	0. 1	0. 1	0. 5	225
แชมเปญ	0. 2	0. 0	5. 0	88
เครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์
โคล่า	0. 0	0. 0	10. 4	42
กาแฟ	0. 2	0. 0	0. 3	2
น้ำมะนาว	0. 0	0. 0	6. 4	26
มิรินด้า	0. 0	0. 0	7. 5	31
เป๊ปซี่	0. 0	0. 0	8. 7	38
เทพดา	0. 1	0. 0	7. 0	29
* ข้อมูลเป็นต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

อาหารสมูทตี้เมนูรายสัปดาห์ (แผนมื้ออาหาร)

วันจันทร์

อาหารเช้า	โจ๊กบด 100 กรัม; กีวี 1 ชิ้น; ชาพีชเย็น
อาหารกลางวัน	ค็อกเทลผลไม้ที่ทำจากแอปเปิ้ล กีวี และแอปริคอท น้ำสับปะรดหนึ่งแก้ว
อาหารเย็น	ชิ้นอกไก่ พุดดิ้งข้าว; ชาสมุนไพร.
ของว่างยามบ่าย	คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมผลไม้สด น้ำแอปเปิ้ลหนึ่งแก้ว
อาหารเย็น	น้ำซุปเนื้อ; ซุปครีมเห็ด; ชาสมุนไพร.

วันอังคาร

อาหารเช้า	ข้าวโอ๊ตนึ่ง; สับปะรดและส้มสมูทตี้
อาหารกลางวัน	ซุปคื่นฉ่าย; เยลลี่เบอร์รี่หนึ่งแก้ว
อาหารเย็น	น้ำซุปปลากับปลาชิ้นเล็ก ๆ ชาเย็นหนึ่งแก้วเพื่อลิ้มรส
ของว่างยามบ่าย	ค็อกเทลที่ทำจากแอปเปิ้ลแดง แครอท ผักโขม หัวบีท และผักชีฝรั่ง จากข้าวโอ๊ต
อาหารเย็น	สลัดผักบดในน้ำมันมะกอก น้ำแอปเปิ้ลหนึ่งแก้ว

วันพุธ

อาหารเช้า	สลัดลูกแพร์และฟักทองกับโยเกิร์ตธรรมชาติ ข้าวโอ๊ตนึ่ง; น้ำแครนเบอร์รี่ (สดหรือแช่แข็ง)
อาหารกลางวัน	สมูทตี้ผลไม้นมพร้อมผักใบเขียว
อาหารเย็น	น้ำซุปไก่กับอกไก่ต้มชิ้นเล็ก ๆ แก้วเยลลี่หนึ่งแก้ว มูสลี่กับผลเบอร์รี่
ของว่างยามบ่าย	น้ำแครอทหนึ่งแก้ว ใบผักกาดหอมและผักบางชนิด
อาหารเย็น	สลัดน้ำซุปข้นคื่นฉ่าย, แอปเปิ้ล, ใบผักกาดหอมอ่อนในน้ำมันมะกอก; น้ำสับปะรดหนึ่งแก้ว บลูเบอร์รี่คอทเทจชีส

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า	ข้าวโอ๊ตกับแอปริคอทและลูกพีช น้ำองุ่นหนึ่งแก้ว โยเกิร์ตสตรอเบอร์รี่
อาหารกลางวัน	ผักสด 2-3 ชิ้น ซุปหัวหอม; น้ำแตงกวา.
อาหารเย็น	น้ำซุปข้นจากผักสด (เคี่ยวก่อนแล้วจึงผสมกับเครื่องปั่น) ไก่งวงต้มชิ้น; ชาสมุนไพรหนึ่งแก้ว
ของว่างยามบ่าย	มิลค์เชคหนึ่งแก้ว; ผลไม้สด
อาหารเย็น	ผักสดพร้อมสมุนไพร พุดดิ้งข้าว; น้ำสับปะรดหนึ่งแก้ว

วันศุกร์

อาหารเช้า	ข้าวโอ๊ตกับคอทเทจชีสไขมันต่ำ แอปเปิ้ลเขียว 1 อัน ชาสมุนไพรหนึ่งแก้ว
อาหารกลางวัน	มิลค์เชคสตรอเบอร์รี่กับเมล็ดงา
อาหารเย็น	น้ำซุปเนื้อ; น้ำซุปข้นโจ๊กผลไม้ ชาเย็นผลไม้หนึ่งแก้ว
ของว่างยามบ่าย	ซุปครีมเห็ด; น้ำแตงกวาหนึ่งแก้ว
อาหารเย็น	น้ำซุปข้นคื่นฉ่าย, แอปเปิ้ลและผักกาดหอมในน้ำมันมะกอก; สมูทตี้ส้มและมะนาวพร้อมวอลนัทเพื่อลิ้มรส

วันเสาร์

อาหารเช้า	ข้าวโอ๊ตกับผลไม้ ชาสมุนไพรหนึ่งแก้ว
อาหารกลางวัน	น้ำข้าว ซุปคื่นฉ่าย
อาหารเย็น	น้ำซุปไก่กับถั่ว สมูทตี้สตรอเบอร์รี่
ของว่างยามบ่าย	มิลค์เชค; ผลไม้สด
อาหารเย็น	น้ำซุปข้นจากผักที่ปรุงสุกแล้ว น้ำส้มหนึ่งแก้ว

วันอาทิตย์

อาหารเช้า	โจ๊กข้าวกับชิ้นแอปริคอท น้ำส้มหนึ่งแก้ว
อาหารกลางวัน	ซุปมะเขือเทศ; ชาสมุนไพรหนึ่งแก้ว เยลลี่ส้ม
อาหารเย็น	ซุปครีมเห็ด; น้ำแตงกวาหนึ่งแก้ว
ของว่างยามบ่าย	ผลไม้แคลอรี่ต่ำใด ๆ มิลค์เชคกับวอลนัท
อาหารเย็น	พุดดิ้งข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่สด ค็อกเทลผลไม้ที่ทำจากกีวี แอปเปิ้ลเขียว และสับปะรด

สูตรสมูทตี้ไดเอท

ก่อนที่จะเตรียมค็อกเทล ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจะต้องล้างให้สะอาด ปอกเปลือก เอาเมล็ดออก แล้วหั่นเป็นชิ้นทางที่ดีควรผสมอาหารที่มีความหนาแน่นต่างกันในสัดส่วนที่เท่ากัน เช่น ส้มโอและแอปเปิ้ลสมูทตี้อาหารไม่ควรมีน้ำตาลหรือสารทดแทนน้ำตาลด้านล่างนี้เป็นสูตรอาหารพร้อมรูปถ่าย

สมูทตี้กล้วยสตรอเบอร์รี่

องค์ประกอบหลัก:

• กล้วยปอกเปลือกสุกครึ่งลูก
• ผลเบอร์รี่แช่แข็งหรือสด (บลูเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่) – 150 กรัม
• โยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำหรือเคเฟอร์ไขมันต่ำ 1% - 150 มล.
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ – 1 ช้อนโต๊ะล.

สูตรอาหาร

ใช้เครื่องปั่นปั่นผลเบอร์รี่และกล้วยจนเนียน จากนั้นเติม kefir แล้วผสมอีกครั้งในตอนท้ายคุณสามารถเพิ่มชีสกระท่อมหนึ่งช้อนโต๊ะกล้วยสามารถถูกแทนที่ด้วยลูกพีชหรือแอปริคอท

สมูทตี้ผัก

องค์ประกอบหลัก:

• ผักชีฝรั่งพวงเล็ก ๆ
• ดอกบรอกโคลี (150 กรัม)
• เครื่องเทศ;
• kefir ไขมันต่ำเป็นฐาน (150 มล. )

สูตรอาหาร

ต้มช่อดอกสักครู่แล้วปล่อยให้เย็นผสม kefir, กะหล่ำปลี, ผักชีฝรั่งก้านอ่อน และสมุนไพรเพื่อลิ้มรสในเครื่องปั่น

สมูทตี้รื่นเริงสำหรับการลดน้ำหนัก

ส่วนผสมหลัก:

• สตรอเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง - 6 ผลเบอร์รี่;
• ครึ่งหนึ่งของเนื้อกล้วยสุก
• โยเกิร์ตธรรมชาติครึ่งแก้ว
• น้ำส้มคั้นสด
• เมล็ดแฟลกซ์บด - 1 ช้อนโต๊ะช้อน.

สูตรอาหาร

ใช้เครื่องปั่นเพื่อตีส่วนผสมทั้งหมดแล้วเติมน้ำแข็งลงในค็อกเทลสำเร็จรูป

สูตรสมูทตี้เพื่อทำความสะอาดร่างกาย

สมูทตี้ผักเพื่อทำความสะอาดร่างกาย

ส่วนผสมหลัก:

• แอปเปิ้ลเขียว – 1 ชิ้น;
• กล้วย – 1 ชิ้น;
• ใบกะหล่ำปลีปอกเปลือก - 1 ถ้วย;
• ผักชีฝรั่ง - ครึ่งถ้วย

สูตรอาหาร

ปอกกล้วยและแอปเปิ้ลตัดเส้นเลือดออกจากใบกะหล่ำปลีแล้วสับทุกอย่างด้วยมีดคุณสามารถฉีกพาร์สลีย์ด้วยมือแล้วใส่แปรงลงในโถปั่นบดส่วนผสมทั้งหมดแล้วเทน้ำหนึ่งแก้วลงในชามความสม่ำเสมอที่เป็นเนื้อเดียวกันที่ได้จึงพร้อมใช้งาน

ซิซิลีสมูทตี้เพื่อทำความสะอาดร่างกาย

ค็อกเทลที่นำเสนอไม่เพียงแต่ทำความสะอาดลำไส้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและลดความดันโลหิตอีกด้วยไม่แนะนำให้ใช้ค็อกเทลกับผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำ - ผู้ที่มีความดันโลหิตตก

ส่วนผสมหลัก:

• ผักโขม – 1 ถ้วย;
• แครอท – 6 ชิ้น;
• แพงพวย - 1 ถ้วย;
• คื่นฉ่าย – 4 ก้าน;
• พริกหยวกแดง – 2 ชิ้น;
• มะเขือเทศสุกขนาดกลาง – 3 ชิ้น;
• กลีบกระเทียม – 4 ชิ้น

สูตรอาหาร

หั่นมะเขือเทศ แครอท และพริกหวานเป็นลูกเต๋าส่งกลีบกระเทียมผ่านการกดและเพิ่มเนื้อลงในชามเครื่องปั่นพร้อมกับสมุนไพรมากมายเพิ่มพริกสับและแครอทลงในชามผสมทุกอย่างจนเนียนโดยใช้เครื่องปั่น ใส่มะเขือเทศในตอนท้ายควรดื่มค็อกเทลนี้ในตอนเช้าเพื่อเริ่มกระบวนการทำความสะอาดร่างกายและเพิ่มพลังงานตลอดทั้งวัน

ในกรณีที่เกิดความล้มเหลว

ในกรณีที่เกิดความล้มเหลวสามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติ แต่คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าเส้นดิ่งที่คาดหวังและเส้นสุดท้ายจะแตกต่างกัน

เลิกรับประทานอาหาร

กลยุทธ์ที่ถูกต้องในการออกจากอาหารจะป้องกันไม่ให้น้ำหนักที่หายไปกลับคืนมาอย่างยากลำบากเป็นเวลาสามสัปดาห์หลังจากรับประทานอาหารสมูทตี้ คุณควรกินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า ซุปเนื้อสัตว์หรือผักเป็นอาหารกลางวัน และสลัดเป็นมื้อเย็นสิ่งสำคัญคือต้องรักษาระบอบการดื่มหากคุณปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้ คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้ไม่เพียงแต่ปัญหาทางเดินอาหารเท่านั้น แต่ยังบันทึกผลลัพธ์ที่ได้รับอีกด้วยโปรแกรมอาหารที่นำเสนอนั้นง่ายต่อการทนหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนก็สามารถทำซ้ำได้อีกครั้ง

ข้อห้าม

• ระยะเวลาให้นมบุตร
• ตั้งครรภ์;
• โรคไตและระบบตับ

อาหารสมูทตี้มีข้อห้ามสำหรับอาการเบื่ออาหารเช่นเดียวกับผู้ที่เป็นโรคบูลิเมียและความผิดปกติในการรับประทานอาหารอื่น ๆ ที่เกิดจากการระเบิดและปัญหาทางจิตอารมณ์

สำหรับเด็ก

อาหารนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับใช้ในเด็ก

ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร

สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรสามารถรับประทานสมูทตี้ผักและผลไม้ได้เฉพาะนอกเหนือจากอาหารหลักที่มีคุณค่าทางโภชนาการเท่านั้นสตรีมีครรภ์หรือมารดามือใหม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่ดีเพื่อหล่อเลี้ยงร่างกายของตนเองและของลูก โดยให้องค์ประกอบจุลภาคและมหภาคที่จำเป็น

ข้อดีและข้อเสีย

ข้อดี	ข้อเสีย
เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ไม่มีข้อจำกัด; ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ส่วนประกอบอาหารสามารถทนต่อได้ง่าย การปรับปรุงสภาพของผิวหนังและเส้นผม อาหาร "อร่อย"	ไม่สามารถรับประทานอาหารได้โดยมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงมากเกินไป ความเป็นไปไม่ได้ที่จะใช้อาหารสำหรับโรคของระบบไตและตับ เสี่ยงต่อโรคทางเดินอาหาร

อาหารที่คล้ายกัน

• เรนโบว์ไดเอท;
• อาหารผัก;
• อาหารผลไม้.

ข้อกำหนดที่สำคัญ

ค็อกเทลเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับช็อคโกแลตและขนมปังแสนอร่อยซึ่งยากจะปฏิเสธในการลดน้ำหนักเมื่อดื่มค็อกเทลจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎหลายข้อ

• คุณไม่ควรดื่มสมูทตี้ แต่กินด้วยช้อนเล็ก ๆ เพื่อให้ความรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและความอยากอาหารของคุณลดลง
• ควรดื่มเครื่องดื่มวันละ 5 ครั้ง
• หนึ่งหน่วยบริโภค - แก้วค็อกเทลทรงสูง (250 กรัม)
• อย่าลืมปอกลูกพลับ, ส้ม, กีวีและส้มเขียวหวาน
• ส่งผลไม้แข็ง, ผักรากและผัก (รากผักชีฝรั่ง, หัวบีท, แครอท, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์) ผ่านเครื่องขูดละเอียด
• ต้องสับผักใบเล็ก
• ส่วนประกอบสมูทตี้ทั้งหมดต้องผสมโดยใช้เครื่องปั่น
• ไม่สามารถรับประทานอาหารได้เกิน 7 วัน เนื่องจาก... ค็อกเทลแคลอรี่ต่ำไม่สามารถให้คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันแก่ร่างกายในปริมาณที่จำเป็น
• อย่าลืมกฎเกณฑ์ในการออกจากอาหารเพื่อไม่ให้น้ำหนักที่หายไปกลับมาเป็นสองเท่า
• รักษาระบบการดื่มน้ำ (ไม่เกิน 3 ลิตรต่อวัน)

คำแนะนำ

อาหารต้องมีการเตรียมการเบื้องต้นภายใน 5 วันก่อนเริ่มควบคุมอาหารอย่างจำกัด คุณต้องเตรียมร่างกาย: ไม่รวมแป้ง อาหารรสเค็ม อาหารหวาน และของทอด ออกจากอาหารของคุณ2 วันก่อนรับประทานอาหาร คุณต้องลดส่วนของซุป ซีเรียล และผลิตภัณฑ์จากนม

• ใช้ผลไม้มากขึ้นเพื่อทำให้ค็อกเทลหนาขึ้น
• พื้นฐานของค็อกเทลควรเป็นโยเกิร์ตธรรมชาติ kefir ไขมันต่ำ
• คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยเพื่อลิ้มรส
• การผสมผลไม้รสหวานอมเปรี้ยวจะทำให้คุณได้รสชาติที่เข้มข้นและเข้มข้นยิ่งขึ้น
• หลีกเลี่ยงสารปรุงแต่ง เช่น ไอศกรีม ครีม เชอร์เบท ฯลฯ
• คุณสามารถเพิ่มถั่วที่คุณชื่นชอบจำนวนหนึ่งลงบนค็อกเทลสำเร็จรูปได้
• คุณสามารถใช้น้ำผลไม้ใดก็ได้โดยคำนึงถึงรสนิยมของคุณ

ความคิดเห็นจากนักโภชนาการ

บ่อยครั้งที่นักโภชนาการชั้นนำแนะนำสมูทตี้ให้ผู้ป่วยของตนนอกเหนือจากกระบวนการลดน้ำหนักคุณสามารถสร้างสูตรอาหารขึ้นมาเองได้คุณสามารถเพิ่มกล้วยเป็นส่วนประกอบที่ย่อยง่ายได้ แต่ควรบริโภคค็อกเทลนี้ทันทีหลังการฝึกเพื่อการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วนักโภชนาการมีความเห็นว่าสมูทตี้ไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและลดความเสี่ยงของโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่อีกด้วย

รีวิวอาหารสมูทตี้และผลลัพธ์

อาหารค็อกเทลสามารถยอมรับได้ดีมากและไม่ค่อยนำไปสู่ความล้มเหลวแม้จะมีข้อจำกัดทั้งหมด อาหารก็ยังคงหลากหลายและอร่อย และไม่น่าเบื่อน้ำหนักของอาหารที่นำเสนอนั้นไม่มากนัก แต่ในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถปรับน้ำหนักได้ลบ 3-4 กิโลกรัมผู้ที่เป็นโรคกระเพาะและโรคตับอ่อนมีอาการไม่สบายในช่วงไม่กี่วันที่ผ่านมา แต่ไม่ค่อยมีการบันทึกการกำเริบของโรคกระเพาะและลำไส้เรื้อรังบทวิจารณ์ส่วนใหญ่เป็นไปในเชิงบวกการลดน้ำหนักได้ผล และหากคุณปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ในตอนท้าย คุณจะสามารถกำหนดน้ำหนักได้เป็นเวลานาน

"...เมื่อคุณวางค็อกเทลหลากสีสันลงบนโต๊ะ มันสวยงามมาก และแขกจะงุนงงกับการลดน้ำหนักเช่นนี้จะอร่อยและดีต่อสุขภาพขนาดไหน! ต้องขอบคุณสมูทตี้ทับทิมที่ทำให้ระดับฮีโมโกลบินของฉันเพิ่มขึ้น และแม้แต่อาการหายใจลำบากของฉันก็หายไปด้วยนี่มันเหลือเชื่อมากฉันทำตามวิธีลดน้ำหนักนี้มาเป็นเวลานานแล้ว โดยพยายามจัดสรรสัปดาห์ละครั้งเดือนละครั้งและใช้จ่ายไปกับสมูทตี้ทั้งหมดและฉันสังเกตเห็นว่าฉันเริ่มเป็นหวัดน้อยลงมากและฉันลืมเรื่อง ARVI ไปโดยสิ้นเชิงทุกครั้งที่ฉันคิดค้นสูตรอาหารใหม่ๆ มากขึ้นเรื่อยๆ โดยทดลองกับส่วนผสมที่ได้รับอนุญาตสำหรับผู้ที่กำลังพิจารณาเรื่องนี้ ฉันขอแนะนำให้ลองรับประทานอาหารที่สดใส ชุ่มฉ่ำ และอร่อยที่ไม่เหมือนใครนี้"

ราคาไดเอท

อาหารสมูทตี้อาจดูมีราคาแพงเมื่อเทียบกับอาหารอื่นๆ เนื่องจากมีผลไม้ เบอร์รี่ และผักสดในปริมาณมาก