ออกกำลังกายที่หน้าท้องและด้านข้างเพื่อเอาไขมันออกจากเอวการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายเพื่อลดสัดส่วนด้านข้างและหน้าท้องทำให้คุณมีเอวที่บางและสวยงามและลดน้ำหนักได้

สาเหตุของไขมันบริเวณเอว

ไขมันไม่ปรากฏเสมอไปเนื่องจากการบริโภคอาหารมากเกินไป

บางครั้งก็มีสาเหตุอื่น ๆ สำหรับการเกิดขึ้น:

• การเผาผลาญช้า
• ยีน;
• การตั้งครรภ์;
• ความผิดปกติของฮอร์โมน
• เจ็บป่วย;
• ความเครียด;
• อายุ;
• ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง
• ขาดการออกกำลังกาย
• กินอาหารปริมาณมาก
• ของหวานมากเกินไปและคาร์โบไฮเดรตเร็วเกินไป

เพื่อหลีกเลี่ยงไขมันส่วนเกินที่เอวและด้านข้างมีขั้นตอนต่อไปนี้:

• โภชนาการควรถูกต้องและสมดุลจำนวนมื้อควรเป็น 4-5คุณควรยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย
• จำเป็นต้องนำการฝึกเข้ามาใช้ในชีวิตประจำวันควรสลับกัน: วันแห่งพลัง, วันคาร์ดิโอ
• บางครั้งจำเป็นต้องทำความสะอาดลำไส้
• หลังจากนอนหลับคุณต้องดื่มน้ำสักแก้วเพื่อเริ่มกระบวนการเผาผลาญ
• คุณสามารถใช้ครีมต่างๆและไปนวดได้

จะกำหนดปริมาณไขมันได้อย่างไร?

ต้องมีไขมันสำรองสำหรับร่างกายผู้หญิงพวกเขาปกป้องอวัยวะภายในและมีส่วนร่วมในหลายกระบวนการอย่างไรก็ตามทุกอย่างควรเรียบร้อย

มีหลายตัวเลือกสำหรับการวัดไขมันในร่างกาย:

วิธี	คำอธิบาย
1. ดัชนีมวลกาย	คุณสามารถใช้ดัชนีมวลกายเพื่อดูว่าคุณมีไขมันส่วนเกินในร่างกายหรือไม่คำนวณได้ดังนี้น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมหารด้วยความสูงกำลังสองระบุเป็นซม. หากค่าที่ได้มากกว่า 25 แสดงว่าบุคคลนั้นมีน้ำหนักเกินบรรทัดฐานถือว่าอยู่ระหว่าง 18. 5 ถึง 25 แต่ค่าทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับอายุด้วย
2. อัตราส่วนของหน้าท้องและสะโพก	ใช้เทปวัดส่วนที่กว้างที่สุดของขาและส่วนที่แคบที่สุดของเอวที่สะดือและแบ่งเอวเป็นซม. อัตราส่วนที่เหมาะคือ 0. 7สิ่งที่อยู่เหนือบรรทัดฐานถือเป็นไขมันส่วนเกิน
3. รอบเอว.	ตัวบ่งชี้ที่ยอมรับได้ถือเป็นขนาดรอบเอวตั้งแต่ 80 ถึง 89 ซม. หากค่าสูงกว่านั้นจำเป็นที่จะต้องแก้ไขปัญหานี้

วิธีเลือกแบบฝึกหัดสำหรับด้านข้างและหน้าท้อง

สำหรับเอวและด้านข้างจำเป็นต้องเลือกแบบฝึกหัดที่เน้นการทำงานกับกล้ามเนื้อเฉียงของหน้าท้องพวกเขาต้องใช้การกด

การออกกำลังกายประเภทต่อไปนี้ควรรวมอยู่ในการออกกำลังกาย:

• บิดเป็นลวดลายต่างๆ
• แบบฝึกหัดดัด;
• การมีเทิร์นและการกลับตัวในการฝึก
• กิจกรรมแอโรบิค

คุณสมบัติการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายด้านข้างและหน้าท้องมีคุณสมบัติหลายประการ:

• จำเป็นต้องปฏิบัติตามเทคนิคการดำเนินการที่ถูกต้อง
• ต้องวอร์มอัพก่อนและยืดหลังการฝึก
• เราต้องให้ความสำคัญกับคาร์ดิโอมากขึ้น แต่อย่าลืมฝึกความแข็งแรงด้วย
• ต้องมีอย่างน้อย 3 คาบต่อสัปดาห์
• ชุดการออกกำลังกายสำหรับเอวและด้านข้างควรประกอบด้วยภาระที่มุ่งพัฒนาการกดบนและล่างรวมถึงกล้ามเนื้อเฉียง
• ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการออกกำลังกายแบบสูญญากาศ
• ฟิตบอลเหมาะสำหรับลดความเครียดที่กระดูกสันหลัง

อุ่นเครื่อง

วอร์มอัพก่อนออกกำลังกายใช้เวลาเล็กน้อย (ประมาณ 4-8 นาที) แต่ก็ช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับภาระที่จะเกิดขึ้น

การอุ่นเครื่องควรรวมถึง:

• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
• ทำงานกับข้อต่อ (จากหัวถึงขา);
• ยืดเล็ก
• หายใจทำงาน

การออกกำลังกายทั้งหมดทำในระดับปานกลางและไม่กระตุกก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดด้านข้างและเอวต้องใช้เวลาในการวอร์มอัพมากขึ้น

ตัวอย่างของการออกกำลังกายก่อนการออกกำลังกายอุ่นเครื่อง:

1. กำลังทำงานอยู่
2. เอียงศีรษะเป็นวงกลม
3. Mill Exercise
4. ปอด
5. ออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูระบบทางเดินหายใจ

บิด

การออกกำลังกายด้านข้างและหน้าท้องมีหลายรูปแบบนอกจากนี้ยังรวมถึง crunches ซึ่งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่รู้จักกันดี

เหมาะอย่างยิ่งในการขจัดไขมันออกด้านข้างและทำให้เอวของคุณดูเพรียวสำหรับการบิดตำแหน่งของหลังในท่างอเล็กน้อยเป็นสิ่งสำคัญการฝึกอบรมดังกล่าวควรเกิดขึ้นพร้อมกับการปฏิบัติตามข้อกำหนดของเทคนิคการดำเนินการมิฉะนั้นจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการมีตัวเลือกการบิดหลายแบบ

ทั้งหมดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านข้างที่แตกต่างกัน:

• ผกผัน;
• ปกติ;
• เฉียง;
• ด้าน;
• พร้อมยกแขนขาล่าง

crunches ปกติทำงานอย่างแข็งขันเมื่อกดบน

คลาสสิก crunches ควรทำดังนี้:

• แขนขางอเข่าเท้าอยู่บนพื้นแขนอยู่หลังศีรษะ
• ขณะหายใจออกให้ยกหน้าอกขึ้นเนื้อซี่โครงยังคงอยู่บนพื้นและศีรษะไม่ขยับ
• ควรเคลื่อนไหวทั้งหมดโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง
• ค้างไว้ 2-3 วินาทีในตำแหน่งนี้กล้ามเนื้อของการกดควรตึง
• ขณะหายใจเข้าให้ย่อตัวลงและผ่อนคลาย
• ทำ 2-4 เซ็ตเซ็ตละ 10-15 ครั้ง

ย้อนกลับ crunches

ในการกระทืบย้อนกลับการกดด้านล่างจะเกี่ยวข้อง

การบิดย้อนกลับจะแตกต่างกันเล็กน้อย:

• คุณต้องเข้ารับตำแหน่งบนเสื่อวางมือไว้ด้านหลังศีรษะยกขางอขึ้นที่หัวเข่าเพื่อให้ขนานกับพื้นผิว
• หายใจออกดึงเข่ามาที่หน้าอกหลังส่วนล่างและกระดูกเชิงกรานควรยกขึ้นจากพื้น

• ค้างไว้ 2-3 วินาทีและเมื่อหายใจเข้าให้กลับสู่สถานะเริ่มต้น
• ทำซ้ำ 2-4 ครั้ง 10-15 ครั้ง

กรอบเฉียง

การบิดแบบเฉียงทำงานได้ดีที่ด้านข้างและทำโครงร่างรอบเอว

• นอนลงบนเสื่องอขาขวาที่หัวเข่าและวางขาซ้ายไว้ทางขวา
• แขนขวาอยู่ด้านหลังศีรษะส่วนซ้ายยื่นไปข้างหน้า
• ขณะหายใจออกเหยียดศอกขวาไปทางหัวเข่าซ้าย
• ย้อนกลับหากหายใจเข้าไป
• หลังจากทำซ้ำสองสามครั้งให้เปลี่ยนตำแหน่งแล้วบิดไปอีกด้าน

หยิกขา

การโค้งงอขาหรือมุมให้ความสำคัญกับ abs ส่วนบนและส่วนล่าง:

• นอนคว่ำหลังถูกกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนาและแขนจะอยู่ด้านหลังศีรษะหรือไขว้กันบนหน้าอกยกขาของคุณขึ้นเหนือพื้นแล้วงอเข่าเป็นมุมฉาก
• เมื่อหายใจออกให้ยกหลังที่โค้งมนขึ้นและกระชับขาเล็กน้อย
• พยายามที่จะคุกเข่าด้วยศีรษะไม่ใช่คาง
• อย่าฉีกหลังส่วนล่างของคุณแก้ไขสักสองสามวินาที
• เริ่มต้นด้วยลมหายใจ

กระทืบด้านข้าง

ลอนด้านข้างช่วยพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงและมีหน้าที่ในการสร้างเอว

แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการตามหลักการต่อไปนี้:

• คุณต้องนอนลงบนเสื่อวางมือไว้ด้านหลังศีรษะขางอเป็นมุมฉากหันไปทางขวา
• เมื่อหายใจออกร่างกายจะสูงขึ้นส่วนหลังส่วนล่างและศีรษะไม่เกี่ยวข้อง
• เมื่อหายใจเข้าให้เอนหลังลง
• ทำซ้ำสองสามครั้งแล้วสลับข้าง

บิดจักรยาน

จักรยานออกกำลังกายไม่เพียง แต่ใช้เป็นท่ากระทืบด้านข้างเท่านั้น แต่ยังพัฒนากล้ามเนื้อของการกดทั้งหมดด้วย:

• กดหลังลงกับพื้นวางมือไว้ด้านหลังศีรษะยกขาที่งอขึ้นเป็นมุมฉาก
• ยกสะบักขึ้นแล้วปัดไปด้านหลังเราเหยียดศอกขวาไปที่เข่าตรงข้ามในขณะเดียวกันขาขวาจะเหยียดตรงเราทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยข้อศอกซ้าย
• จังหวะปานกลางดีที่สุด

หันไม้กระดาน

การออกกำลังกายบนไม้กระดานนั้นมีประโยชน์มากมายสามารถทำได้ทุกวันข้อดีของมันคือใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการทำไม้กระดาน แต่ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมกล้ามเนื้อหลายส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการดำเนินการขึ้นอยู่กับตัวเลือก

การออกกำลังกายบนไม้กระดานมีฟังก์ชันต่างๆมากมาย:

• ช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและในขณะเดียวกันก็ทำให้กระดูกสันหลังมีภาระเล็กน้อย
• ไม้กระดานช่วยลดอาการปวดหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว
• กิจกรรมนี้เพียงไม่กี่นาทีจะเร่งกระบวนการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการนั่งยองหรือบิดตัว
• ต้องขอบคุณไม้กระดานทำให้คุณมีท่าทางที่สม่ำเสมอ
• ไม้กระดานช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและพัฒนาการทรงตัว

ไม้กระดานที่มีแกนหมุนสะโพกช่วยให้คุณทำงานที่ท้องและด้านข้าง:

• ยืนบนไม้กระดานธรรมดาเน้นข้อศอกเท้าบนนิ้วเท้ากระดูกเชิงกรานและศีรษะไม่จำเป็นต้องยกขึ้นอย่างแรง
• หมุนกระดูกเชิงกรานไปทางขวาขาขึ้นถึงเข่าจะอยู่บนพื้นและสะโพกจะอยู่ในท่าห้อยเท้าซ้ายอยู่ทางขวา
• กลับสู่ตำแหน่งตรง
• สลับด้านการเลี้ยวจะกระทำเมื่อหายใจออก
• เปลี่ยนเป็น 20-50 ครั้ง

แถบย้อนกลับ

ไม้กระดานหมุนช่วยให้คุณไม่เพียง แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย แต่ยังช่วยบริหารกระเพาะอาหารและด้านข้างด้วย:

• จัดท่าเหมือนไม้กระดานทั่วไปเน้นข้อศอกเท้าอยู่ที่ปลายเท้ากระดูกเชิงกรานและศีรษะไม่จำเป็นต้องยกขึ้น
• หมุนลำตัวไปทางซ้ายแล้วยกแขนตรงซ้ายขึ้นเหนือศีรษะขาไม่เปลี่ยนตำแหน่ง
• กลับสู่ตำแหน่งปกติ
• ทำซ้ำทุกอย่างทางด้านขวา
• จำนวนการทำซ้ำตั้งแต่ 20 ถึง 50

ปอดหมุน

ปอดขาช่วยให้คุณได้บริหารกล้ามเนื้อทั้งขาและสะโพกและถ้าคุณเพิ่มการบิดนี้แสดงว่ากล้ามเนื้อด้านข้างของส่วนท้องมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้

ไม่มีอะไรยากในแบบฝึกหัดนี้:

• กางขาเล็กน้อยแขนไปตามลำตัว
• พุ่งไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาเป็นมุมฉากขาซ้ายงอเข่าเล็กน้อย
• หลังอยู่ในท่าตรงแขนยื่นไปข้างหน้าคุณสามารถถือลูกบอลหรือดัมเบลล์ไว้ในมือได้
• หมุนตัวไปทางด้านขวา
• กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยขาซ้าย
• ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง 15-20 ครั้ง

โค้งด้านข้าง

การออกกำลังกายแบบง่ายๆที่รู้จักกันดีอีกอย่างหนึ่งคือการก้มตัวด้านข้างพวกเขาช่วยในการถอดด้านข้างและทำงานกับเฉียงเพื่อให้ได้ผลดีที่สุดให้ใช้ดัมเบลในมือที่จะทำการเอียง

ทำแบบฝึกหัดดังนี้:

• กางขาของคุณในระยะห่างไหล่ให้หลังตรง
• มือข้างหนึ่งควรอยู่บนเข็มขัดอีกข้างหนึ่งจะยืดศีรษะไปทางแนวเอียง
• อย่างอหลังส่วนล่างงอไปด้านข้างให้ต่ำที่สุด
• การเคลื่อนไหวจะทำสลับกันไปในทิศทางเดียวจากนั้นไปอีกทิศทางหนึ่ง

การออกกำลังกายสูญญากาศ

สูญญากาศเป็นการฝึกการหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องพวกเขาหดตัวและให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

การใช้เครื่องดูดฝุ่นคุณจะได้ผลลัพธ์ดังต่อไปนี้:

• ลดเอว
• กำจัดไขมันอวัยวะภายใน
• เอาพุงที่ยืดออก
• บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• ท้องแบน
• ลดอาการปวดหลัง

สำหรับการออกกำลังกายนี้สิ่งสำคัญคือต้องหายใจเข้าและหายใจออกอย่างถูกต้องและรักษาหน้าท้องให้อยู่ในตำแหน่ง

กิจกรรมนี้ควรทำในตอนเช้าก่อนอาหารหรือตอนเย็นก่อนนอน

• เลือกท่าที่สบาย (นอนนั่งหรือยืนก็ได้ทั้ง 4 ท่า)
• หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกในกรณีนี้ต้องขยายช่องท้อง
• หายใจออกทางปากหน้าท้องถูกดึงเข้าอย่างแรงลมหายใจถูกระงับ
• อยู่ในสถานะนี้ประมาณ 10-15 วินาที
• หายใจออกช้าๆและผ่อนคลายท้อง

• พักหายใจสักหน่อยแล้วทำซ้ำอีกครั้ง
• ทำ 2-3 เซ็ต ๆ ละ 10-15 วินาที

ยกขาเก้าอี้

ลิฟท์เก้าอี้ใช้หน้าท้องส่วนล่างและต้นขาส่วนบน

สามารถทำได้ไม่เพียง แต่ที่บ้าน แต่ยังสามารถทำได้ในช่วงพักงาน

• นั่งบนเก้าอี้หรือม้านั่งแต่ไม่ใช่บนพื้นผิวทั้งหมด แต่อยู่ที่ขอบหลังตรง. มือจับที่เก้าอี้
• ขณะหายใจออกให้ยกขาขึ้น แต่อย่าให้สูงมาก
• ขณะหายใจเข้าให้ลดระดับลงอีกครั้ง
• วิ่งอย่างน้อย 20-25 ครั้ง

กำลังเดิน

การเดินเป็นกิจกรรมทางกายที่ประหยัดที่สุดหมายถึงการฝึกแบบคาร์ดิโอในการลดน้ำหนักด้วยการเดินคุณต้องเดินด้วยความเร็วปานกลางประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือ 4. 5-7 กม.

ชีพจรก็สำคัญเช่นกันมันควรจะสูงกว่าปกติ 50-70%ในกระบวนการเดินจะใช้พลังงานประมาณ 300-400 แคลอรี่ในช่วงเวลานี้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักคุณต้องเดินทุกวันหรือวันเว้นวัน

ระหว่างเดินไขมันส่วนเกินไม่ได้หายไปในทันทีขั้นแรกร่างกายจะใช้พลังงานจากการสลายคาร์โบไฮเดรตจากนั้นไกลโคเจนเข้ามามีบทบาทและบางแห่งหลังจาก 40-45 นาทีร่างกายรับไขมันในร่างกาย

ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคือตอนเช้าเนื่องจากการเผาผลาญจะเร็วขึ้นในช่วงเวลานี้ขอแนะนำให้รับประทานอาหารว่างเล็กน้อยก่อนการฝึกอบรมมีน้ำติดตัวอยู่เสมอและก่อนการออกกำลังกายใด ๆ จำเป็นต้องอบอุ่นร่างกายเพื่ออบอุ่นร่างกาย

จ็อกกิ้ง

การวิ่งจ็อกกิ้งแตกต่างจากการวิ่งปกติตรงที่ความเร็วในการเคลื่อนที่ต่ำ: ประมาณ 5-7 กม. / ชม. และเท้าอยู่บนระนาบโดยสมบูรณ์การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นที่สามารถฝึกความอดทนและฝึกกล้ามเนื้อเพื่อออกกำลังกายได้ต่างจากการวิ่งปกติการจ็อกกิ้งจะสร้างแรงกดเล็กน้อยที่ข้อต่อ

สำหรับการวิ่งจ็อกกิ้งอัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ที่ประมาณ 120 ควรจ็อกกิ้งในตอนเย็นเป็นเวลา 40-60 นาทีไม่แนะนำให้ออกกำลังกายมากขึ้นเนื่องจากร่างกายใช้พลังงานจากไขมันสำรองหลังจากผ่านไปประมาณ 40 นาทีและใช้เวลา 10-15 นาทีนอกจากนี้พลังงานจะถูกเติมเต็มจากโปรตีนในกล้ามเนื้อ

กำลังทำงาน

การวิ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอการหายใจอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อให้ความดันในระบบหัวใจและหลอดเลือดลดลงและอวัยวะและเนื้อเยื่อได้รับออกซิเจนมากขึ้น

สำหรับการลดน้ำหนักการวิ่งตามช่วงเวลาจะดีที่สุดซึ่งมีการสลับจังหวะที่เร็วและช้าในการออกกำลังกายครั้งเดียวการวิ่งแบบนี้เผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการวิ่งในช่วงก้าวที่รวดเร็วคุณต้องใช้พลังงานเพิ่มขึ้นเกือบ 2 เท่าการก้าวไปอย่างช้าๆช่วยให้คุณได้พักฟื้นเล็กน้อย

สำหรับการวิ่งเพื่อช่วยลดน้ำหนักคุณต้องวิ่งอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ระยะเวลาของบทเรียนดังกล่าวควรอยู่ระหว่าง 25-30 นาทีด้วยช่วงเวลาที่เหมาะสมคุณสามารถทำได้ภายใน 60 นาทีสูญเสียแคลอรี่ได้ถึง 800 แคลอรี่

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายด้านข้างและหน้าท้องจะได้ผลมากขึ้นด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอการฝึกคาร์ดิโอเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการเผาผลาญไขมันเร่งกระบวนการเผาผลาญและหดตัวของกล้ามเนื้อ

แทบจะใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายในช่วงคาร์ดิโอการออกกำลังกายนี้ควรใช้เวลานานกว่า 30 นาทีการอ่านอัตราการเต้นของหัวใจขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่เลือก

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สามารถช่วยขจัดน้ำหนักส่วนเกินออกจากเอวและด้านข้าง ได้แก่ :

• ว่ายน้ำ;
• ทำงาน;
• จ็อกกิ้ง;
• กระโดดเชือก;
• ขี่จักรยาน;
• คลาสแอโรบิก
• เดิน;
• สเก็ตน้ำแข็งหรือสกี

ว่ายน้ำ

ว่ายน้ำในสระว่ายน้ำดีต่อรูปร่างของคุณการออกกำลังกายในน้ำจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณซึ่งเป็นวิธีการลดน้ำหนักโดยตรงในช่วงเวลาของการว่ายน้ำกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายมีส่วนเกี่ยวข้องสำหรับการออกกำลังกาย 60 นาทีร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 350-500 แคลอรี่

การว่ายน้ำช่วยให้คุณต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินที่เอวและด้านข้างของคุณการไปสระว่ายน้ำสัปดาห์ละ 2-4 ครั้งและปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมคุณจะมีเอวที่บางได้

การว่ายน้ำในรูปแบบต่างๆมีประสิทธิผลมากที่สุดวิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนมีส่วนร่วมในการทำงานน้ำเย็นจะเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นร่างกายจึงต้องการแคลอรี่มากขึ้นเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น

สำหรับผู้ที่ไม่ทราบวิธีการว่ายน้ำและไม่มีสไตล์ที่แตกต่างกันแอโรบิกในน้ำจะเป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมในการสร้างเอวการออกกำลังกายในน้ำเพื่อลดน้ำหนักที่หน้าท้องและด้านข้างจะช่วยปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้อง

การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

การออกกำลังกายด้านข้างและหน้าท้องเช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ควรจบลงด้วยการยืดกล้ามเนื้อการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวจากการออกกำลังกายและคลายความตึงเครียดระยะเวลาในการยืดประมาณ 5 นาทีหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงคุณต้องทำให้ชีพจรกลับมาเป็นปกติก่อนจากนั้นจึงเริ่มผูกปม

ตัวอย่างการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกาย:

1. ออกกำลังกาย "แมว"
2. ลาดไปที่เท้า
3. พนมมือไว้เหนือศีรษะ

ออกกำลังกายในห้องฟิตเนส

การออกกำลังกายด้านข้างและหน้าท้องสามารถทำได้ในห้องฟิตเนสคุณสมบัติของการออกกำลังกายเพื่อลดเอวและด้านข้างคือคุณสามารถใช้เครื่องจำลองและอุปกรณ์เพิ่มเติมต่างๆ:

• ลู่วิ่ง;
• จักรยานออกกำลังกาย;
• เครื่องจำลองการพายเรือ;
• ทรงรี;
• สเต็ปเปอร์;
• ฟิตบอล;
• ห่วง;
• barbell;
• ดัมเบล

การฝึกแบบวงกลมจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมื่อทำแบบฝึกหัดหลาย ๆ แบบและหยุดพักระหว่างกันประมาณ 15-20 วินาทีแผนการฝึกไม่ควรรวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการฝึกความแข็งแรงด้วย

ตัวอย่างการออกกำลังกายคู่หนึ่งในห้องฟิตเนส:

1. งอด้านข้างด้วยดัมเบลล์
2. ทำงานบนเครื่องพาย
3. ม้านั่งกระทืบ
4. การหมุนขาแบบแขวน

ข้อผิดพลาดทั่วไป

หลายคนที่ตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักและลดไขมันมักทำผิดพลาด:

• เมื่อบิดการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังเป็นสิ่งสำคัญและไม่ควรยืดศีรษะ
• บางครั้งทำแบบฝึกหัดไม่ถูกต้องซึ่งจะส่งผลต่อผลลัพธ์สุดท้าย
• ไม่ใช่จำนวนการทำซ้ำที่สำคัญ แต่เป็นคุณภาพของการแสดง
• การฝึกความแข็งแรงควรสลับกับคาร์ดิโอและให้โอกาสร่างกายได้พักผ่อนเสมอ
• หลายคนให้ความสำคัญกับการวอร์มอัพและการทำให้เย็นลงไม่เพียงพอและเป็นองค์ประกอบสำคัญที่จะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาและปรับสภาพร่างกาย
• หลีกเลี่ยงการเริ่มต้นด้วยการบรรทุกหนักเลือกจำนวนพนักงานน้อยและระยะทางเล็กน้อยสำหรับการวิ่งหรือเดินจะดีกว่าคุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้ทุกวัน
• คุณมักจะเจอช่วงเวลาที่คนไปเล่นกีฬา แต่ไม่ได้ปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมควรทำร่วมกันแล้วจึงจะบรรลุตามที่ต้องการได้ดังนั้นกล้ามเนื้อจะปรากฏขึ้น แต่มองไม่เห็นหลังชั้นไขมัน

การออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่หน้าท้องและด้านข้างจะช่วยทำให้ร่างกายกลับมาเป็นปกติและขจัดไขมันส่วนเกินสำหรับการฝึกอบรมดังกล่าวคุณสามารถใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพได้