ผู้หญิงทุกคนอยากสวย ผอม สง่า และเปราะบาง และถามคำถามเดียวกันว่า คุณจะลดน้ำหนักที่บ้านได้อย่างไร? ท้ายที่สุดแล้ว การมีน้ำหนักเกินเป็นปัญหาระดับโลกของมนุษยชาติยุคใหม่
การลดน้ำหนักที่บ้านเป็นเรื่องง่าย แต่อนิจจา มันไม่สามารถทำได้ถ้าคุณไม่เริ่มสังเกตระบบการปกครองประจำวัน โภชนาการที่เหมาะสม และการออกกำลังกายวิธีการและหัตถการการทำศัลยกรรมพลาสติกไม่ใช่ทางเลือกและมีราคาแพงมากเช่นกัน
หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี ปรับปรุงรูปร่างและผิวของคุณ รู้สึกกระชับ คุณควรเริ่มทำตามกฎง่ายๆ:
- กินอาหารปริมาณน้อยบ่อยๆแบ่งอาหารออกเป็น 4-6 มื้อต่อวัน
- คุณสามารถกินในตอนเย็น แต่สามชั่วโมงก่อนนอน หลังจากนั้นคุณสามารถดื่มชาหรือผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำ
- จุดที่ง่ายที่สุดคือดื่มในตอนเช้าในขณะท้องว่าง น้ำอุ่น 1 แก้ว คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ ก่อนอาหารเช้า 20 นาที
- ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร ไม่รวมชาและกาแฟ
- ดื่มน้ำอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารนี้จะช่วยให้คุณกินน้อยลงคุณไม่ควรดื่มอาหารและห้ามดื่มหลังอาหาร 30 นาที
- คุณสามารถอดอาหารได้สัปดาห์ละครั้งขั้นตอนดังกล่าวจะช่วยได้ง่ายและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
เหล่านี้เป็นแนวทางอาหารพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านนอกจากนี้อย่าลืมคำแนะนำดังกล่าวแต่อย่าถือเป็นแนวทางง่ายๆหากคุณกำลังจะลดน้ำหนัก คุณควรยึดมั่นและเก็บไว้ในหัวของคุณ
ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน
- เรายอมแพ้อะไรแอลกอฮอล์ ไวน์แดง เป็นไปได้ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ
- ฝึกตัวเองให้ดื่มชาโดยไม่เติมน้ำตาล หรือเติมสารให้ความหวานตามธรรมชาติ เช่น หญ้าหวาน
- อย่างที่คุณเข้าใจแล้ว อาหารจานด่วนทั้งหมดอยู่ในถังขยะ เช่นเดียวกับเครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาลและอาหารสะดวกซื้อ
- วิธีลดน้ำหนักที่บ้าน? สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง: สารเติมแต่ง เช่น มายองเนสและซอสมะเขือเทศมันจะดีกว่าที่จะปรุงรสสลัดด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติครีมเปรี้ยวเนย
- เพื่อที่จะไม่เลิกลดน้ำหนัก คุณควรจัดอาหารที่เรียกว่า "สูตรโกง" แต่เฉพาะในกรณีที่น้ำหนักของคุณอยู่ในช่วงที่คุณต้องการ
- กินมันฝรั่งต้มหรืออบไม่ใช่มันฝรั่งทอด แต่ไม่เกิน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
- วิธีลดน้ำหนักที่บ้าน? เลิกใช้ผลิตภัณฑ์แป้งทั้งหมด แต่ถ้าทำไม่ได้ ให้ใช้ผลิตภัณฑ์นี้ที่ทำจากแป้งโฮลเกรนและรำ
- ผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น องุ่นและกล้วย ควรพักไว้จนกว่าคุณจะลดน้ำหนัก
- กินเป็นส่วนเล็ก ๆครั้งละไม่เกิน 200 กรัม
- อย่าละเลยอาหารเช้า เช่น ขั้นตอนในตอนเช้า (อาบน้ำ แปรงฟัน) เพราะเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดและเป็นกุญแจสำคัญในการเริ่มต้นวันที่ดี
- คุณต้องการของหวานไหมกินดาร์กช็อกโกแลตแต่เช้าเท่านั้น
- จะดีกว่าที่จะกินผลไม้ในครึ่งแรกของวัน
- อย่าลืมเรื่องการเล่นกีฬา ถ้าคุณไม่สามารถไปยิมได้ คุณสามารถเริ่มเล่นกีฬาที่บ้านได้ มีวิดีโอสอนที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ที่บ้าน
- หาจานเล็ก ๆ ช้อนส้อมและกินมันใช่ว่าจะไม่ง่ายในตอนแรก แต่นี่คือวิธีที่คุณจะเรียนรู้ที่จะกินอาหารให้น้อยลงและด้วยเหตุนี้ลดกระเพาะอาหารของคุณซึ่งเป็นสิ่งที่เราพยายามทำให้สำเร็จ
การลดน้ำหนักที่บ้านมีจริง แม้แต่ผู้หญิงขี้เกียจ คุณแค่ต้องการ เพิ่มความรู้ในหัวข้อนี้ เริ่มทำ ทำความคุ้นเคย
ลดน้ำหนักที่บ้าน จะเริ่มที่ไหนดี? อ่านด้านล่าง.
ระบอบการปกครองประจำวัน
ในหลายกรณี น้ำหนักส่วนเกินและความผิดปกติของการเผาผลาญขึ้นอยู่กับการขาดความคงตัวของนาฬิกาชีวภาพของร่างกายมนุษย์จากที่อวัยวะภายในของเราเริ่มดูดซึมสารอาหารที่มีประโยชน์และสารอาหารไม่เหมาะสมจึงเป็นอันตรายต่อร่างกายทั้งหมด
เราจะเริ่มต้นที่ไหนจัดตารางเวลาสำหรับกิจวัตรประจำวันของคุณและพยายามรักษามันให้ทันแม้สภาพการณ์ที่ยากลำบากในปัจจุบัน
โภชนาการที่เหมาะสม
การอดอาหารไม่ได้หมายความว่าจะหิวจนแทบอดอาหารไม่ได้ และถ้าคุณกินเข้าไป แสดงว่าอาหารสดไม่อร่อยโภชนาการที่เรียบง่าย ถูกต้อง และสมดุลคือ 70% ของความสำเร็จของคุณในเส้นทางสู่ความฝัน โดยที่คุณจะไม่บรรลุผลตามที่ต้องการคุณสามารถกินอาหารอร่อยโดยไม่ต้องหิวและลดน้ำหนัก
นี่คือตัวอย่างการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและสมดุลตลอดทั้งสัปดาห์ แม้สำหรับคนขี้เกียจก็จะเป็นเรื่องง่าย (อาหารเช้า 1 มื้อ, อาหารว่างมื้อแรก 2 มื้อ, อาหารกลางวัน 3 มื้อ, อาหารว่าง 4 วินาที, อาหารเย็น 5 มื้อ, อาหารเย็นมื้อที่สอง 6 มื้อ)
วันจันทร์
- ข้าวโอ๊ตในน้ำ - 100 กรัมกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาและลูกเกดหรือถั่ว (วอลนัท, อัลมอนด์, เม็ดมะม่วงหิมพานต์), แอปเปิ้ล, กาแฟธรรมชาติหนึ่งถ้วย
- ไข่ไก่ต้ม 2-3 ฟอง แตงกวา 1 ลูก ชีสไขมันต่ำ 30-50 กรัม
อกไก่ต้ม 150-200 กรัมและสลัดผักสดส่วนใหญ่ - คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม + ส้ม
- ปลาทะเล 150-200 กรัม กะหล่ำดอกต้มหรือบร็อคโคลี่ 100 กรัม ส้มโอครึ่งผล
- kefir ไขมันต่ำ 0. 5 ลิตร
วันอังคาร
- ข้าว 100-150gr กับแอปเปิ้ล อบเชย และน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา ชาเขียว หรือกาแฟธรรมชาติสำหรับทุกรสนิยม
- วอลนัท 50 กรัม น้ำผึ้งหนึ่งช้อน และผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือ (ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่)
- สลัดผักและ 150-200 กรัมเนื้อต้ม
- ไข่ไก่ต้ม 3 ฟอง ผักกาดหอม มะเขือเทศนึ่ง
- ปลาทะเล 100-150 กรัม แตงกวาสองสามผล ส้มโอครึ่งผล
- 0. 5 โยเกิร์ตไขมันต่ำมากถึง 2. 5%
วันพุธ
- โจ๊กบัควีท 150-200 กรัมพร้อมผัก น้ำผลไม้คั้นสดหนึ่งแก้ว
- กล้วยลูกใหญ่.
- อกไก่ต้ม 150 กรัมและผักตุ๋น
- ไข่ต้ม 2 ฟอง แตงกวา ผักกาดหอม
- สลัดทะเล.
- ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 150 กรัม
วันพฤหัสบดี
- พาสต้าข้าวสาลี Durum พร้อมผัก - 200g, แอปเปิ้ล
- แซนวิชขนมปังโฮลเกรนกับชีสไขมันต่ำและผักกาดหอม
- สตูว์ผักส่วนใหญ่
- คอทเทจชีส 150 กรัมกับแอปเปิ้ล
- เนื้อลูกวัวต้ม - 150g + สลัดผัก
- 0. 5Lkefir ไขมันต่ำ
วันศุกร์
- ไข่เจียวผักน้ำคั้นสด
- แซนวิชเนื้อไม่ติดมัน
- ถั่วเลนทิลต้มและอกต้ม
- ชีสไขมันต่ำ 100 กรัมแตงกวา
- ปลาทะเล 200 กรัม สลัดผัก
- นมเปรี้ยว 400-500 มล.
วันเสาร์
- ถั่วต้มกับผัก - 200g น้ำผลไม้หนึ่งแก้วหรือชาเขียว
- สลัดผลไม้และถั่วสักกำมือ
- มันฝรั่งต้ม 2 หัว ไก่งวงต้ม 150 กรัม
- ผลไม้รสเปรี้ยวใดๆ
- คอทเทจชีส 150 กรัม
- ไม่ใช่โยเกิร์ตไขมัน
วันอาทิตย์
- ข้าวโอ๊ต - 100 กรัม กับผลไม้หรือผลเบอร์รี่ ชาหรือกาแฟ
- สลัดผัก.
- ถั่วตุ๋นกับผัก + ผลไม้รสเปรี้ยวใด ๆ
- ไข่ต้ม 2-3 ฟอง กะหล่ำดอกต้ม
- คอทเทจชีส 150 กรัมพร้อมสมุนไพรและแตงกวาสด
- 0. 5Lkefir ไขมันต่ำ
วิธีทำอาหาร (ขั้นตอน) ที่แท้จริง หลากหลาย ดีต่อสุขภาพและอร่อยนั้นใช้เวลาไม่นาน โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงขี้เกียจ
เคล็ดลับสำหรับคนเกียจคร้าน: เวลาที่ใช้ในขั้นตอนการทำอาหารจะลดลงหลายเท่า หากคุณปรุงอาหารล่วงหน้าสองสามวันและจัดวางอาหารแยกกันในมื้ออาหาร
อ่านข้อมูลและวรรณกรรมเพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม ฟังคำแนะนำและคำติชมจากผู้มีประสบการณ์ในเรื่องนี้ นำความรู้ไปใช้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ต้องกลัวว่าจะทดลองด้วยตัวเองในการเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพและสุขภาพ ความหลากหลายของอาหารจะไม่ทำให้คุณผิดหวัง และท้อถอยไปสู่รูปแบบอุดมคติเปลี่ยนจานโปรดของคุณ แต่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ จานอาหารให้ถูกต้องและมีสุขภาพดีซึ่งจะไม่ส่งผลต่อร่างกายของคุณ
สูตรอร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับคนรักพิซซ่า:
ขั้นตอนการเตรียมการ
สำหรับการกรอก:
- แชมเปญ 30-50 กรัม
- พริกหวาน 50 กรัม
- ชีสไขมันต่ำ 50 กรัม
- หัวหอม 20 กรัม;
- เนื้อไก่ - 150g;
- เกลือพริกไทยสมุนไพรเพื่อลิ้มรส
สำหรับพื้นฐาน คุณจะต้อง:
- ชีสไขมันต่ำกรัม 150;
- กะหล่ำดอก - 300g;
- ไข่ไก่หนึ่งฟอง
- เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส.
ขั้นตอนการทำอาหาร:
- บนกระต่ายขูดหยาบ ขูดกะหล่ำดอกที่ต้มแล้ว ใส่ชีสขูด 150 กรัม เกลือ ไข่ และผสม
- เปิดเตาอบที่ 250 องศา ใส่ "มวล" ทั้งหมดลงในจานอบหรือวางบนแผ่นอบแล้วใส่ในเตาอบประมาณ 15-20 นาที
- สับเนื้อไก่ต้มหั่นเห็ดเป็นชิ้นบาง ๆ สับพริกและหัวหอมตามที่คุณต้องการ
- ใส่ไส้ทั้งหมดลงใน "แป้ง" ของเราทาด้วยซอสมะเขือเทศหรือซอสมะเขือเทศโรยด้วยชีสขูดด้านบนอบประมาณ 8-10 นาทีที่อุณหภูมิ 230-250 องศาอร่อย.
คำถามหลักที่ทรมานผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก: "วิธีลดน้ำหนักที่บ้าน"กิจวัตรประจำวันและโภชนาการที่เหมาะสมเป็นส่วนสำคัญของความสำเร็จ ตอนนี้คุณสามารถพูดถึงประเด็นที่สาม - การออกกำลังกายได้
ผู้หญิงหลายคนไม่สามารถไปยิมได้ด้วยเหตุผลหลายประการ: ไม่มีเวลา เงิน ไม่มีใครทิ้งลูก และเหตุผลอื่นๆ อีกมากมาย
วิธีทำให้คุณลดน้ำหนักที่บ้าน? จะเริ่มกิจกรรมทางกายภาพได้ที่ไหน? เคล็ดลับและลูกเล่นเหล่านี้ไม่เหมาะสำหรับคนขี้เกียจที่มีน้ำหนักเกินดังนั้น ในการดำเนินการตามขั้นตอน ชั้นเรียน และภาระงานทั้งหมดอย่างอิสระ เป็นการดีกว่าที่จะปรึกษากับผู้มีความรู้ที่จะให้คำแนะนำ ให้คำติชม และเปิดเผยวิธีการต่างๆ อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าของคุณ
อย่าท้อแท้มีโอกาสฝึกฝนและลดน้ำหนักที่บ้านอยู่เสมอมีเพียงแนะนำการฝึกให้เป็นนิสัย ยากสำหรับคนเกียจคร้าน แต่ทำได้วิธีทำให้ตัวเองลดน้ำหนักที่บ้าน? เราจะเริ่มต้นที่ไหนกระตุ้นตัวเองแล้วผลลัพธ์จะมีประสิทธิภาพ และหากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดก็จะยิ่งเร็วขึ้นอีก
มีฟอรัมและไซต์จำนวนมากบนอินเทอร์เน็ตที่พวกเขาให้คำแนะนำ วิธีการ และเปิดเผยความลับเกี่ยวกับการฝึกอบรมมีวิดีโอสอนซึ่งคุณจะได้เรียนรู้วิธีการทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้อง ง่ายต่อการเลือกโปรแกรมการฝึกอบรม
สำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักที่บ้านโปรแกรมสำหรับออกกำลังกายทุกกลุ่มกล้ามเนื้อของร่างกายจะมีประสิทธิภาพพวกเขามีบทวิจารณ์ที่ดีที่สุดและแน่นอนว่าการฝึกหัวใจคุณสามารถทำตามขั้นตอนนี้ได้โดยการดูวิดีโอหรือไป ออกไปข้างนอกเพื่อวิ่งขึ้นบันไดชั้นเรียนดังกล่าวสามารถทำได้ที่ทางเข้าทั้งหมดนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้หญิงขี้เกียจ แต่ถ้าคุณตัดสินใจที่จะต่อสู้กับน้ำหนักเกิน สิ่งสำคัญคือต้องเริ่ม
โปรแกรมออกกำลังกายที่บ้านสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด
หากคุณมีอุปกรณ์กีฬา: ดัมเบลล์, กาเบลล์เบลล์, บาร์และแพนเค้กสำหรับมัน, ตุ้มน้ำหนักสำหรับขา นี่ถือว่าเยี่ยมมากแต่สามารถเปลี่ยนขวดน้ำหรือหนังสือได้
จะเริ่มต้นที่ไหน? ด้วยการวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อ คุณสามารถกระโดดเชือกได้เป็นเวลา 5 นาที
หมอบเราออกกำลังกายกล้ามเนื้อของขาและก้น(พิจารณาวิธีการทำต่างๆ)เราดำเนินการ 15-30 ครั้ง เป็นไปได้ด้วยตุ้มน้ำหนัก
เทคนิคการดำเนินการ:
ขากว้างกว่าไหล่ถุงเท้าหันไปด้านข้างเล็กน้อยเรายืนเต็มเท้าเราหมอบเพื่อให้มุมที่หัวเข่าอย่างน้อย 90 องศายิ่งต่ำ - ดีกว่าหัวเข่าไม่ไป เหนือถุงเท้าและไปในทิศทางของถุงเท้าอย่างเคร่งครัดเราหมอบ - หายใจเข้า, ลุกขึ้น - หายใจออกและกระชับก้น
ปอดมันทำงานกล้ามเนื้อของขาและกระชับก้น(พิจารณาวิธีการทำต่างๆ)เราทำซ้ำ 15-20 ครั้งในแต่ละขาน้ำหนักอยู่ในมือ
เทคนิคการดำเนินการ:
ยืนตัวตรง เอามือโอบเอว ถ้ารับน้ำหนักได้สบายๆก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้วลดเข่าของขาหลังลงกับพื้น กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นเมื่อหายใจออก พยายามอย่าให้มีมุมแหลมที่หัวเข่าของขาหน้า สลับขาของคุณ
วิดพื้นออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าอกและแขนเราทำซ้ำ 10-20 ครั้ง
เทคนิคการดำเนินการ:
ผู้หญิงหลายคนพบว่าการวิดพื้นจากถุงเท้าเป็นเรื่องยาก โดยเริ่มจากหัวเข่าคุกเข่าและวางมือต่อหน้าคุณแยกความกว้างไหล่ขณะหายใจเข้างอแขนของคุณที่ข้อศอกร่างกายควรจะเท่ากันด้วยการกดและก้นตึงโดยไม่โก่งบริเวณเอว กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในขณะที่คุณหายใจออก
สำหรับผู้มีประสบการณ์ สามารถวางขาบนเนินเขาและนิ้วเท้าได้
Dumbbell bench press นอนหงายออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าอกเราทำซ้ำ 15 ครั้ง
เทคนิคการดำเนินการ:
วางเก้าอี้สามตัวต่อกันวางผ้าห่มไว้ด้านบนแล้วนั่งบนหลังของคุณกดหลังของคุณไปที่พื้นผิวเน้นที่เท้าของคุณบนพื้นเหยียดแขนของคุณด้วยดัมเบลล์ตรงหน้าคุณที่ระดับไหล่ ลดแขนของคุณไปที่ระดับหน้าอกที่มุม 45 องศากับร่างกาย และบีบขึ้นเมื่อคุณหายใจออก
ดัมเบลแถว. ออกกำลังกายให้แผ่นหลังสวยเราทำ 12-15 ครั้งในแต่ละด้าน
เทคนิค: คุกเข่าบนโซฟา โน้มตัวแล้วพักมือขวา
ใช้ดัมเบลล์ในมือซ้าย หลังเหยียดตรง ขาซ้ายวางบนพื้นห่างจากเชิงกรานเล็กน้อย
วางมือไว้ใกล้กระดูกเชิงกรานเริ่มดึงดัมเบลล์ขึ้นและกลับเล็กน้อยไปที่ช่องท้องส่วนล่างให้รู้สึกถึงการทำงานของหลัง (สะบัก) อ้อยอิ่งสักสองสามวินาทีในขณะที่คุณหายใจออกลดมือลง ตำแหน่งเดิมของมัน
ยกขาตรงจากท่านอนหงาย15-30 ครั้ง
เทคนิคการดำเนินการ:
นอนหงายกดลงกับพื้นใช้มือตามร่างกายโดยให้ฝ่ามือยกขาตรงทั้งสองข้างขึ้น 45 องศาจากพื้นขณะหายใจออกกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นแทบจะไม่แตะพื้น
บิด. (พิจารณาวิธีการทำต่างๆ)ออกกำลังกายด้วยการกด20-40 ครั้ง
เทคนิคการดำเนินการ:
นอนราบกับพื้น งอเข่า เท้าราบกับพื้น งอแขนศอกด้านหลังศีรษะ ยกเข่าขึ้นขณะหายใจออก โดยไม่ต้องยกหลังส่วนล่างขึ้นจากพื้น กลับสู่ท่าเริ่มต้นขณะหายใจเข้า .
ยืนกดดัมเบลออกกำลังไหล่. เราทำซ้ำ 20 ครั้ง
เทคนิคการดำเนินการ:
ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ถือดัมเบลล์ไว้ในมือ แล้ววางไว้ที่ระดับไหล่
ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วลดระดับลงสู่ตำแหน่งเดิม
แบบฝึกหัดทั้งหมดเหล่านี้เป็นวงกลมเดียว ต้องทำโดยไม่หยุดและพัก 4-6 วงกลม
หลังซ้อมก็ต้องยืด
ขั้นตอนง่าย ๆ คำแนะนำ (เรียกว่าสิ่งที่คุณต้องการ) และความลับจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการสิ่งสำคัญคือการเริ่มต้นอย่าลืมเกี่ยวกับขั้นตอนการกู้คืนกล้ามเนื้อนั่นคือการพักผ่อน