หนึ่งในตัวละครหลักของภาพยนตร์เรื่อง "The Devil Wears Prada" พร้อมที่จะลดน้ำหนักโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ไม่นับแม้แต่โรคกระเพาะก็เป็นราคาที่อันตรายที่ต้องจ่ายเพื่อเอวบางเด็กผู้หญิงและผู้หญิงนำหลักปรัชญาของชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่เห็นด้วยกับสิ่งนี้อีกต่อไปเป้าหมายของเราคือการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ (แต่ควรให้เร็วที่สุด)และทำได้!
ระบอบการปกครองสำคัญกว่าการควบคุมอาหาร
เป็นเรื่องสำคัญไม่แพ้กันสำหรับวัยรุ่นและผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีที่อาหารประจำวันของพวกเขาทำงานเหมือนนาฬิกา
ดังนั้น:
- ควรค่าแก่การรับประทานอาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารเย็นและแม้แต่รับประทานของว่างในเวลาเดียวกัน (โดยไม่คำนึงถึงวันในสัปดาห์)
- ถ้าคุณไปเล่นกีฬาออกกำลังกายตามกำหนดเวลากระจายอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งสัปดาห์
- การควบคุมน้ำหนักบ่อยๆเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล (แต่การชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันเป็นเรื่องหนึ่งและอีกเรื่องหนึ่ง - ทุกชั่วโมง)
ผู้ฝึกสอนฟิตเนสอ้างว่าในชีวิตจริงมีเพียงหนึ่งในสามของคนเท่านั้นที่สามารถปฏิบัติตามระบบการปกครองที่เข้มงวดได้ดังนั้นหากคุณหลงทางเป็นครั้งคราวคุณก็ไม่ควรดูถูกตัวเองมากเกินไปแม้ว่าแน่นอนว่าไม่จำเป็นต้อง“ ออกไปให้หมด” เช่นกัน
ระบบพลังงาน "ของตัวเอง": มีประสิทธิภาพ แต่ไม่ถึงตาย
ไม่ใช่ทุกเมนูที่จะทำให้คุณเสียเงินรวมที่เป็นระเบียบเรียบร้อย (เช่น 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์) ทันทีโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพคุณจะต้องเลือกระหว่างอาหารที่มีประสิทธิภาพ แต่เป็นอันตรายอย่างมาก (ซึ่งรวมถึงโภชนาการเชิงเดี่ยวและ "เข้มงวด" อื่น ๆ ) และการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ แต่ดีต่อสุขภาพ
ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและราบรื่น:
- แยกอาหาร;
- อาหารเพื่อสุขภาพ (ยกเว้นอาหารจำพวกแป้งอาหารทอดแอลกอฮอล์และอาหารเย็นผัก 100% ก่อน 22: 00 น. - ผักต้องสดหรืออบ)
- เพิ่มความถี่ในการรับประทานอาหารโดยลดปริมาณลง
- แคลอรี่ต่อวันลดลงทีละน้อย - 300-400 กิโลแคลอรีต่อวันไม่เกิน
สำคัญ: คุณไม่ควรลดอาหารเร็วเกินไปอาจเป็นเรื่องเครียดสำหรับร่างกายจิตใต้สำนึกของเราสามารถตัดสินใจได้ว่าเวลาที่หิวโหยมาถึงแล้วและ "เปิด" โหมดเศรษฐกิจภายในโดยเริ่ม "กระบวนการหมดพลัง" เพื่อให้ร่างกายไม่ต้องเสียไขมันสำรองและแม้แต่ส่งแคลอรี่ที่ไม่ได้ใช้ไปยังกองหนุนนั่นคือไปที่ด้านข้างในกรณีนี้การรับประทานอาหารที่เข้มงวดจะทำอันตรายมากกว่าความช่วยเหลือ (บวกกับความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจจากการที่ต้อง "นั่ง" เฉพาะอาหาร แต่ไม่ใช่อาหารจานโปรดเสมอไป
วันถือศีลอด
ทั้งนักโภชนาการและแม้แต่นักบำบัดยังพิจารณาว่าคีเฟอร์แอปเปิ้ลคีเฟอร์ - แอปเปิ้ลคอทเทจชีสและอื่น ๆ เพื่อเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย
แต่ก็จำเป็นที่จะต้องทำการขนถ่ายอย่างชาญฉลาดตรวจสอบให้แน่ใจว่าปันส่วนต่อวันไม่น้อยกว่า 800-1000 kcalอย่างไรก็ตามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย (ซึ่งรวมถึงกีฬาและการบ้านที่เข้มข้น)
น้ำบริสุทธิ์
ความสมดุลของน้ำในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญไม่ว่าในกรณีใด ๆน้ำมีส่วนรับผิดชอบต่อสภาพของผิวหนัง (ซึ่งจะยังคงยืดหยุ่นและไม่หย่อนคล้อยจากการลดน้ำหนัก)น้ำจะขับสารพิษออกจากร่างกายที่ปล่อยออกมาเมื่อไขมัน "ละลาย"นอกจากนี้ยังเติมเต็มกระเพาะอาหารให้เป็นประโยชน์ทดแทนของว่างตามปกติและป้องกันการบริโภคแคลอรี่ส่วนเกิน
เมื่อลดน้ำหนักดื่มน้ำสะอาด 2 ลิตรนิ่ง ๆ ทุกวันแต่ไม่ใช่ทั้งหมดในคราวเดียว: กระจายน้ำบางส่วนอย่างราบรื่นโดยใช้แก้วไม่เกินหากคุณเริ่มดื่มทีละลิตรคุณจะยืดท้องและอ่อนเพลียจากความอยากอาหารอย่างต่อเนื่องเนื่องจากกระเพาะอาหารที่ขยายใหญ่ขึ้นจะ "ให้อาหาร" ได้ยากขึ้น
แต่ระวังตัวเอง: ถ้าสิ่งมีชีวิตของคน 9 คนยอมรับการดื่มบ่อยๆด้วยความดีใจร่างกายของคนที่ 10 จะตอบสนองด้วยลักษณะที่บวมน้ำอาการนี้บอกว่าควรลดการใช้น้ำ (และพูดคุยกับนักบำบัดโรคที่จะแนะนำให้คุณเข้ารับการตรวจไตหรือหัวใจ)และหากคุณทราบเกี่ยวกับปัญหาของตัวเองเกี่ยวกับอวัยวะเหล่านี้แล้วควรปรึกษาแพทย์ทั้งระบบการดื่มและวิธีการลดน้ำหนักส่วนบุคคล
ส่วนที่เหลือของร่างกาย
คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยโดยการอดอาหารและยืนในบาร์สามนาทีทุกวัน แต่การปฏิเสธการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นประจำการขาดการนอนหลับเป็นประจำคูณด้วยอาหารที่ไม่ดีและความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องจากการออกกำลังกายในโรงยิมในเวลาที่บันทึกไว้จะสร้างความเครียดความเหนื่อยล้าเรื้อรังและความไม่สมดุลของฮอร์โมน
ขอแนะนำให้นอนหลับให้เพียงพอระหว่าง 22. 00 น. ถึง 10. 00 น. เพื่อให้เวลานอนหลับสนิทอย่างน้อย 8 ชั่วโมงในช่วงเวลานี้ร่างกายที่พักผ่อนจะผลิตฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายสลายไขมันนอกจากนี้การพักผ่อนอย่างเต็มที่ตลอดคืนเป็นการรับประกันความร่าเริงตลอดทั้งวัน (ซึ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อเล่นกีฬา)
"การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ" ก็เช่นกัน:
- เดินสูดอากาศบริสุทธิ์ก่อนนอน
- ที่นอนกระดูก;
- บรรยากาศสงบก่อนนอน
- ภูมิหลังทางอารมณ์ที่สงบ (เนื่องจากการปฏิเสธอาหารที่ชอบทำให้ประสาทของผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเตรียมอาหารให้เหมาะสมและใช้ยากล่อมประสาทแบบเบา ๆ )
พละนั่นคือกีฬา
การออกกำลังกายเป็นประจำหรือการฝึกความแข็งแรงเป็นเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยที่ปริมาณแคลอรี่ลดลงอย่างรวดเร็ว
สามารถออกกำลังกายได้ทุกระดับ
เหมาะที่สุด:
- การออกกำลังกายเป็นกลุ่มในโรงยิม (พิลาทิสโยคะแอโรบิก)
- การเดิน (แต่จะดีกว่าถ้าเดินด้วยเครื่องนับก้าวหรือโปรแกรมที่คล้ายกันที่ดาวน์โหลดลงในสมาร์ทโฟนของคุณ - สำหรับผู้ใหญ่อัตราการเดินต่อวันเริ่มต้นที่ 10, 000 ก้าว)
- วิ่ง - 2 หรือ 3 วิ่งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20 นาทีในอัตราที่ช้า
- ออกกำลังกายทุกวันที่บ้าน แต่ต้องไม่น้อยกว่า 20-30 นาทีต่อวัน (คุณสามารถเลือกการออกกำลังกายด้วยตัวคุณเองทางอินเทอร์เน็ตหรืออย่างน้อยก็บิดห่วงแล้วแกว่งไปมา)
แต่: ถ้าคุณนอนหลับไม่เพียงพอหรือรู้สึกไม่สบายให้เลิกเรียนพละการสควอตหรือวิดพื้นการเอาชนะอาการปวดหัวหรือปวดเมื่อยกล้ามเนื้อคุณมี แต่จะทำร้ายตัวเองและหากการเล่นกีฬาจบลงด้วยโรคภัยไข้เจ็บควรปรึกษาแพทย์ - ร่างกายจะเตือนคุณถึง "การสลาย" ในอนาคต
นวด
เป็นเรื่องโง่ที่จะหวังว่าขั้นตอนนี้จะ "สลาย" ไขมันสะสมในร่างกาย
แต่ถ้าคุณเล่นกีฬาการนวดสามารถช่วยคลายความเครียดในกล้ามเนื้อที่อ่อนล้าได้นอกจากนี้การนวดยังช่วยเร่งการไหลเวียนโลหิต(ซึ่งหมายความว่าร่างกายสามารถขจัดสารพิษได้เร็วขึ้น)
การอาบน้ำแบบคอนทราสต์และการบำบัดความงามแบบ "อุ่น" ก็ช่วยได้เช่นกัน
การเตรียมการภายใน
ในการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีเตรียมจิตใจสำหรับนี้คุณไม่ควรซื้อแม่เหล็กติดตู้เย็นที่มีข้อความว่า“ อย่ากินแล้วนั่นคือวัว” เพราะ“ คติประจำใจ” เช่นนี้จะใช้เวลา 5 นาทีแล้วมันจะน่าเบื่อ
เป็นการดีกว่าที่จะดื่มยากล่อมประสาทแบบอ่อน ๆ หรือทานยาที่ช่วยเสริมสร้างระบบประสาทและช่วยรับมือกับความเครียดล่วงหน้า (อย่างน้อย 2 สัปดาห์ก่อนที่คุณจะลดน้ำหนัก)
สิ่งเหล่านี้สามารถเป็น:
- ผลิตภัณฑ์ยาเบา (พูดวิตามิน);
- ชาสมุนไพร (การเตรียมยาเรียกว่า - "ผ่อนคลาย", "ต่อต้านความเครียด");
- น้ำมันหอมระเหย (วานิลลาแมนดารินลาเวนเดอร์)
อย่างไรก็ตาม: การเก็บไดอารี่อาหารเรียกได้ว่าเป็นการเตรียมจิตใจตราบใดที่คุณยังคงรับประทานอาหารของตัวเองอยู่ให้เริ่มบันทึกทุกส่วนที่คุณกิน (แม้แต่ของว่างเบา ๆ ) โดยไม่ลืมเวลารับประทานอาหารสิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจข้อผิดพลาดทางโภชนาการพื้นฐานของคุณเองนั่นคือสาเหตุของการเพิ่มและรักษาน้ำหนักส่วนเกิน
อดหรือเปล่า ...
แม้จะเริ่มลดน้ำหนักแล้วอย่าลืมว่าความหิวไม่ใช่เพื่อน แต่เป็นศัตรูเนื่องจากความหิวอย่างต่อเนื่องคุณจึงรู้สึกเครียดตึงเครียดเสี่ยงที่จะ "แตก" ผิดจังหวะควรพิจารณาของว่างที่ปลอดภัยบ่อยๆโดยการซ่อนแอปเปิ้ลขึ้นฉ่ายแตงกวาและอาหารอื่น ๆ ที่มีแคลอรี่ต่ำหรือติดลบไว้ที่บ้าน
คุณสามารถเตรียมผักเพื่อใช้ในอนาคต (ล้างปอกหั่นตะแกรงหรือเตรียมสลัดโดยไม่ต้องใส่น้ำสลัดแล้วใส่ในตู้เย็นในภาชนะปิด)เพื่อป้องกันไม่ให้ชิ้นแอปเปิ้ลดำคล้ำให้โรยด้วยน้ำมะนาว
การคำนวณดัชนีมวลกาย
บางครั้งผู้หญิงก็ลดน้ำหนักอย่างรุนแรงโดยไม่ทราบว่าแท้จริงแล้วน้ำหนักของตนอยู่ในเกณฑ์ปกติดัชนีมวลกาย (BMI) จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่และถ้าเป็นเช่นนั้นคุณจะวิ่งออกไปมากแค่ไหน
BMI ถูกกำหนดโดยสูตร: น้ำหนักหารด้วยความสูง (เมตร) กำลังสอง
ตัวอย่าง: ด้วยความสูง 165 และน้ำหนัก 75 กก. เราจะได้ 75: (1. 65 * 1. 65) = 27. 54
ยังคงตรวจสอบผลลัพธ์:
- ต่ำกว่า 19 สำหรับผู้ใหญ่ - น้ำหนักลดลงมาก
- 19-24 - คุณมีน้ำหนักปกติ
- 25-29 - น้ำหนักเกินระบุไว้อย่างชัดเจน
- 30 ขึ้นไปเป็นสัญญาณของโรคอ้วน
ตัวเลขเหล่านี้ไม่ใช่ตัวเลขที่มีประโยชน์เพียงอย่างเดียวที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยแพทย์และนักโภชนาการยังทราบถึงบรรทัดฐานของการลดน้ำหนักแบบ "เบา ๆ " - 3-4 กิโลกรัมต่อเดือนนั่นคือการตัดสินใจลดน้ำหนัก 10 กก. แบ่งเป้าหมายของตัวเองด้วย 3 หรือ 4 และคุณจะพบว่าเนื่องจากการลดน้ำหนัก 4 กก. ต่อเดือนไม่ได้กระทบร่างกายคุณจึงไม่จำเป็นต้องรีบจัดสรร 2. 5 เดือน (10/4) เพื่อลดน้ำหนัก
นิสัยดีใหม่
- ยิ่งจานคมมากเท่าไหร่ก็ยิ่งบริโภคได้เร็วขึ้นเท่านั้นซึ่งหมายความว่าจะไม่มีการเคี้ยวอย่างละเอียดและปฏิเสธอาหารเสริมดังนั้นในระหว่างการลดน้ำหนักจึงควรงดอาหารเผ็ดร้อนที่ปรุงด้วยมัสตาร์ดและเครื่องเทศ "นรก"
- การรับประทานอาหารสำหรับครอบครัวนั้นประหยัด . . . แต่ยังมีแคลอรี่สูงมากเช่นเดียวกับการยืนอยู่ที่เตาอย่างสม่ำเสมอด้วยการบังคับให้นำตัวอย่างออกจากจานที่เตรียมไว้แต่ละจานคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้มากโดยการบังคับให้ตัวเองเคี้ยวเพียงสลัดใบแดนดิไลออน แต่หลังจากอาหารเย็นแล้วให้โยนขนมปังชิ้นเล็กชิ้นน้อยที่เหลือและขนมที่เด็ก ๆ กัดไว้ในปากใช่มันไม่ประหยัด แต่อาหารที่คุณไม่สามารถปฏิเสธได้จะ "ติด" อยู่ข้างๆคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
- ไม่มีเหตุผลที่จะละทิ้งผลิตภัณฑ์พื้นฐานโดยไม่แทนที่ด้วยทางเลือกอื่นสมมติว่าคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยการกินเจจำไว้ว่าควรเปลี่ยนเนื้อสัตว์ด้วยถั่วเหลืองและพืชตระกูลถั่วอะโวคาโดถั่วอื่น ๆ และคุณไม่ควรปฏิเสธนมหรือไข่
- ควรซื้อเครื่องชั่งในครัวทันทีการทำอาหารด้วยตาช่วยให้เพิ่มปริมาณอาหารของคุณเป็นสองเท่า
- อาหารจำนวนมากเป็นสิ่งชั่วร้ายในแง่หนึ่งการซื้ออาหารจำนวนมากเป็นเรื่องที่ชาญฉลาด - คุณไม่จำเป็นต้องไปที่ร้านบ่อยๆแต่ในทางกลับกันตู้เย็นและตู้กับข้าวที่อุดตันจะคอยเรียกร้องให้ "บาป" อยู่ตลอดเวลาทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วได้ยาก
- การขาดการควบคุมการบริโภคน้ำตาลก็เป็นสิ่งชั่วร้ายเช่นกันคุณเริ่มดื่มชาอย่างกล้าหาญและแม้แต่กาแฟที่ไม่มีน้ำตาลและคุณภูมิใจกับมันมากไหม? และแน่นอนเลิกขนมและโดนัทอื่น ๆ? แต่รายการอาหารที่มีน้ำตาลนั้นกว้างกว่าที่คิดไว้มากตัวอย่างเช่นอาหารจานด่วนใด ๆ ที่ไม่รวมกล้วยองุ่นลูกเกดน้ำผลไม้บรรจุกล่อง ...
- อาหารหลายชนิดดูเหมือน "ไม่เป็นอันตราย" และมักจะบริโภคอย่างสุกเอาเผากินในขณะเดียวกันนมหนึ่งช้อนในกาแฟคือ 9 กิโลแคลอรีคีเฟอร์ 1 แก้ว - 148 กิโลแคลอรี (และถ้าเป็นโยเกิร์ตไม่หวานก็ 230 กิโลแคลอรี) แอปเปิ้ลเฉลี่ย 120 กิโลแคลอรีไข่ไก่ 158 กิโลแคลอรีถั่ว 100 กรัมประมาณ645 กิโลแคลอรี ... และนี่เป็นเพียงของว่างที่มักไม่มีใครสังเกตเห็น!
- อาหารที่ทำให้เครียดหรือทำให้มือของคุณไม่ว่างเป็นสิ่งชั่วร้ายที่ยิ่งใหญ่การจดบันทึกอาหารสามารถทำให้เราเห็นพฤติกรรมการกินมากมายที่สร้างความเสียหายให้กับรูปร่างของเรากี่ครั้งแล้วที่คุณทำแซนวิช "ใต้ทีวี" สำหรับ บริษัท กับใครสักคนจาก "ประสาท"?
- ท้องขึ้นผนังของอวัยวะนี้เป็นกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นซึ่งสามารถเปลี่ยนรูปร่างได้อาหารเสริมสองและสามช่วยยืดกระเพาะอาหารทำให้ไม่สามารถรับส่วนเล็ก ๆ ได้เพียงพอมองหาตัวคุณเอง: ถ้าคุณมีอาหารที่ได้มาตรฐานเพียงพอจากร้านกาแฟ (ชามซุป + สลัด) กระเพาะอาหารก็จะอยู่ในสภาพดีและหากหลังอาหารเช่นนี้คุณรู้สึกหิว (แม้กระทั่ง 15 นาทีหลังอาหารกลางวัน) ให้ใช้ความตั้งใจของคุณเป็นกำปั้นไม่จำเป็นต้องผ่าตัดและปิดกระเพาะอาหาร แต่คุณจะต้องฝึกจิตตานุภาพโดยไม่ต้องกินมากเกินไปเป็นเวลานาน
คุณสามารถแก้ไขปัญหานี้อย่างระมัดระวังมากขึ้นโดยการทบทวนไม่เพียง แต่พฤติกรรมการกินของคุณเอง แต่ยังรวมถึงทัศนคติทางจิตวิทยาด้วย
รีวิวอาหารปลอดภัยยอดนิยม
กินเจ
อาหารนี้มีข้อดีกว่าอาหารอื่น ๆ นั่นคืออนุญาตให้มีธัญพืชขนมปังผักและผลไม้การกินเจไม่เหมือนกับการกินเจการกินเจไม่ได้ละทิ้งผลิตภัณฑ์จากสัตว์ (ไข่ผลิตภัณฑ์จากนมน้ำผึ้ง)
การกินเจจะเกี่ยวข้องหากอาหารเก่าของคุณมีปลาและเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน (ปลาแมคเคอเรลปลาแซลมอนหมู) ในปริมาณมาก
หากไม่สามารถรับประทาน "สมุนไพร" ได้ดีนักโภชนาการแนะนำให้คุณจัดสุดสัปดาห์มังสวิรัติหรือสัปดาห์
"สิ่งสำคัญคือต้องไปให้ทันก่อนหกโมง! "
เชื่อกันว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กก. ต่อสัปดาห์หากคุณปฏิเสธอาหารมื้อดึกและแม้แต่ของว่างก่อนนอนโดยมีเวลาทานมื้อสุดท้ายให้เสร็จภายใน 18: 00 น. ในเวลาเดียวกันอาหารเย็นควรเป็นอาหารเบา ๆ เช่นสลัดผักกับน้ำมันพืชและปลาไขมันต่ำต้ม
แต่มันไม่ง่ายอย่างนั้นระบบอาหารนี้จะไร้ประโยชน์หากคำนวณอาหารมื้ออื่นไม่ถูกต้อง:
- ควรแบ่งอาหารเป็นส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้ง (4-5 ครั้งต่อวัน)
- ควรเลือกซีเรียลเป็นอาหารเช้า (เช่นข้าวโอ๊ตกับกล้วยและกาแฟ)
- ของว่าง: ผลไม้ (สดดีกว่าเพราะผลไม้แห้งมีแคลอรี่สูง);
- สำหรับมื้อกลางวันให้ทานซีเรียล (โจ๊กซุปขนมปัง) เนื้อสัตว์ผัก
- น้ำชายามบ่าย: จานนมเบา ๆ
ควรปรุงในหม้อต้มสองชั้นเตาอบและเคี่ยวเลิกทอดในขณะที่ลดน้ำหนัก
หากความหิวของคุณทำให้คุณตื่นอยู่เสมอด้วยอาหารนี้ให้ทานแอปเปิ้ลฝานหรือสลัดเบา ๆ สัก 2-3 ช้อนโต๊ะก่อนนอน
อาหารเพื่อสุขภาพ
- อาหารเช้า: คาร์โบไฮเดรต "ถูกต้อง" - ซีเรียลกับเนยถั่วเบอร์รี่หรือผลไม้มูสลี่หรือกราโนล่า (แต่ผลิตภัณฑ์นี้ระวังมีน้ำตาลมาก)เมื่อเตรียมโจ๊กหวานสามารถเสริมด้วยชีสกระท่อมไม่หวาน - ด้วยไข่ต้มKefir โยเกิร์ตชาหรือกาแฟ (ไม่หวาน) จะทำ ได้
- อาหารเช้ามื้อที่สอง (หรือของว่าง # 1): ผลไม้ 1 ผลหรือ kefir หนึ่งแก้ว
- อาหารกลางวัน: ซุปมังสวิรัติเนื้อสัตว์หรือปลาเนื้อเบา (กระต่ายไก่ไก่งวงเนื้อลูกวัวปลาแม่น้ำหรือปลาทะเลพอลล็อค)ผัก (ตุ๋นต้มนึ่งหรือสด) ด้วยน้ำมันที่ไม่ผ่านการกลั่น
- Podnik (หรือของว่าง # 2): นมเปรี้ยวไม่หวาน
- อาหารเย็น: เนื้อปลาผัก (เช่นเดียวกับมื้อกลางวัน แต่ไม่มีซุป)
- อาหารมื้อเย็นที่สอง (ของว่างที่ 3): แก้วคีเฟอร์หรือโยเกิร์ตแบบเบา ๆ
อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดมาก ๆไม่ควรเปลี่ยนเป็นชาหรือกาแฟ (และยิ่งไปกว่านั้นด้วยน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลมาก)
ข้อเสียเพียงอย่างเดียวของการรับประทานอาหารนี้คือไม่สามารถใช้เป็นมาตรการชั่วคราวได้การที่จะมีรูปร่างที่สมส่วนคุณจะต้องปลูกฝังนิสัยการบริโภคโภชนาการที่เหมาะสมให้กับตัวเองอย่างสม่ำเสมอแต่ก่อนอื่นให้รออย่างน้อย 3 สัปดาห์