จะเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างไร? หัวข้อเรื่องน้ำหนักเกิน การควบคุมอาหาร และการออกกำลังกายนั้นปกคลุมไปด้วยข่าวลือและตำนานมากมายมีบางสิ่งที่ถกเถียงกันอย่างถึงพริกถึงขิงพอๆ กับวิธีกำจัดปริมาณที่ไม่ต้องการแม้จะมีเทคนิคที่หลากหลาย แต่ก็มีกฎพื้นฐานและเป็นสากลที่ใช้ได้สำหรับทุกคนอย่างแน่นอนเราจะพูดถึงพวกเขาในบทความนี้
สิ่งแวดล้อมและวิถีชีวิตเปลี่ยนแปลงไปอย่างมากในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมาอาหารจานด่วนจำนวนมาก สตรีทฟู้ด คาเฟ่และร้านอาหารหลากหลายปรากฏขึ้น ผู้คนเริ่มรับประทานอาหารนอกบ้านและใช้บริการจัดส่งมากขึ้น ขนาดส่วนเพิ่มขึ้นอย่างมาก และในขณะเดียวกัน การเลือกอาหารเพื่อสุขภาพก็ยากขึ้น
นอกจากนี้การทำงานและการพักผ่อนได้กลายเป็นเรื่องประจำแม้จะเป็นที่รู้จักดีจากการออกกำลังกาย แต่ก็มีแนวโน้มลดลงทั่วโลกตามรายงานล่าสุดจากสหภาพยุโรป 6 ใน 10 คนที่มีอายุมากกว่า 15 ปีไม่เล่นกีฬาหรือไม่ค่อยเล่นกีฬาในเวลาเดียวกัน ส่วนสำคัญของประชากรผู้ใหญ่ในยุโรปใช้เวลานั่งมากกว่าสี่ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งไม่สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพและรูปลักษณ์ภายนอกได้
ดังนั้นหลายปัจจัยจึงมีอิทธิพลต่อสิ่งที่เรากินและวิถีชีวิตที่เราเลือก ซึ่งหมายความว่าจำเป็นต้องเลือกอย่างมีสติเพื่อเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลง
ตัดสินใจเลือกแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก
บ่อยครั้ง ขั้นตอนนี้ไม่ได้รับความสำคัญ เนื่องจากคิดว่าความปรารถนาที่จะสวมใส่ชุดที่ครั้งหนึ่งเคยชื่นชอบหรือถ่ายรูปสวยๆ บนชายหาดเป็นเป้าหมายที่มีประสิทธิภาพแต่การอุทธรณ์ด้านสุนทรียศาสตร์เป็นเพียงด้านเดียวของเหรียญ ในประการที่สองมีความสำคัญและสำคัญกว่ามาก: การกำจัดความซับซ้อนและความสงสัยในตนเอง ความปรารถนาที่จะมีบุตรที่แข็งแรง ความจำเป็นในการกำจัดอาการหายใจสั้น การหยุดชะงักของฮอร์โมน และปัญหาอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง
เป็นเรื่องยากเสมอที่จะทำตามขั้นตอนแรก คุณต้องการเลื่อนออกไปเพื่อทีหลัง หยุดชั่วคราว หรือละทิ้งความคิดทั้งหมดนอกจากนี้ มักจะตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริงสำหรับการลดน้ำหนักไว้ที่จุดเริ่มต้น ซึ่งนำไปสู่ความคาดหวังสูง ซึ่งต่อมานำไปสู่ความคับข้องใจ ความเครียด และการขาดความก้าวหน้าอย่าถูกชี้นำโดยหลักการทั้งหมดหรือไม่มีเลยตั้งเป้าหมายสูงสุดที่ต้องการและเป้าหมายขั้นกลาง (เหมือนจริง! ) มากมายลองนึกภาพการสร้างเส้นทางสำหรับรถยนต์ หลักการก็เหมือนกัน
จำไว้ว่าอาหารไม่ควรเป็นรางวัลสำหรับการออกกำลังกายหรือเป็น "การออกกำลังกาย" กับช็อกโกแลตที่คุณกินความผิดเป็นนักฆ่าแรงจูงใจ
ในขณะเดียวกัน ให้วิเคราะห์ว่าทำไมคุณถึงมีน้ำหนักเกินนี่เป็นการเปลี่ยนแปลงล่าสุดหรือเป็นภาพระยะยาวคุณได้เริ่มทำสิ่งต่าง ๆ ที่แตกต่างออกไป เช่น ทานอาหารนอกบ้านมากขึ้น ลดกิจกรรม หรือเปลี่ยนอาหารหรือไม่? การรู้สาเหตุที่แท้จริงจะช่วยให้คุณก้าวไปสู่เป้าหมายได้เร็วขึ้น
ยิ่งเงียบ ยิ่งไกล
การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่เป็นระบบและยาวนานการลดน้ำหนักแม้เพียงเล็กน้อย (5 ถึง 10% ของน้ำหนักตัวทั้งหมด) สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น การปรับปรุงความดันโลหิต คอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือด และลดปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน
อย่าหันไปพึ่งอาหารที่รุนแรงและระบบการอดอาหารที่ทำให้เหนื่อยพวกเขานำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในช่วงสองสามสัปดาห์แรก แต่ไม่น่าจะเกิดขึ้นในระยะยาวเพราะการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตดังกล่าวไม่สามารถคงอยู่ได้ทันทีที่คุณยกเลิกระบบการปกครอง ให้กลับไปใช้นิสัยเดิมและลดน้ำหนัก
นอกจากนี้ พึงระลึกไว้เสมอว่า ผู้หญิงโดยทั่วไปมีอัตราส่วนไขมันต่อกล้ามเนื้อมากกว่าผู้ชาย และมีอัตราการเผาผลาญขณะพักต่ำกว่า 5-10%ตัวอย่างเช่น การศึกษาผู้เข้าร่วมมากกว่า 2, 000 คนในอาหารแคลอรีต่ำ (800 กิโลแคลอรีต่อวัน) เป็นเวลา 8 สัปดาห์ พบว่าผู้ชายลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้หญิง 16% ในสภาวะเดียวกัน
ทบทวนปริมาณและคุณภาพของอาหารที่บริโภค
หลายคนไม่รู้ว่ากินไปกี่แคลจากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ คน 2 กลุ่มที่มีน้ำหนัก ส่วนสูง เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ระดับการศึกษา และอื่นๆ ใกล้เคียงกัน ถูกขอให้รายงานจำนวนแคลอรีที่พวกเขาคิดว่าบริโภคต่อวันทั้งสองกลุ่มประเมินปริมาณที่แท้จริงต่ำไปโดยเฉลี่ย 1, 000 แคลอรี่!
กำหนดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ
การพิจารณาว่าคุณควรบริโภคแคลอรีกี่แคลอรีนั้นเป็นครึ่งหนึ่งของการต่อสู้ การพิจารณาคุณค่าทางโภชนาการของอาหารก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันตัวอย่างเช่น 500 แคลอรีในมันฝรั่งทอดไม่เหมือนกับ 500 แคลอรีในผักสด
นักโภชนาการยืนยันว่าการปฏิบัติตามกฎการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญ - เพื่อเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภคการขาดดุลรายวันควรเฉลี่ย 500 kcalภายใต้เงื่อนไขนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้หนึ่งกิโลกรัมในสองสัปดาห์ โดยไม่ต้องอาศัยการออกกำลังกายด้วยซ้ำแต่ในระยะยาววิธีนี้ใช้ไม่ได้ผล เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะเกิดความรู้สึกเครียด วิตกกังวล เนื่องจากขาดอาหารอย่างต่อเนื่อง และแทนที่จะลดน้ำหนัก ร่างกายจะเริ่มสะสมไขมันในกรณีที่อยู่ในสถานการณ์วิกฤติ .
ลดสัดส่วนของคุณ
นี่คือสิ่งที่ขนาดมีความสำคัญการควบคุมสัดส่วนเมื่อเวลาผ่านไปจะเติบโตจากนิสัยที่ดีต่อสุขภาพไปสู่วิถีชีวิตที่ขจัดการกินมากเกินไปอย่างต่อเนื่องวิธีง่ายๆ วิธีหนึ่งในการลดขนาดเสิร์ฟคือการใช้จานที่เล็กกว่าอีกประการหนึ่งคือการกินช้าลงเพื่อให้สมองมีเวลารับสัญญาณเกี่ยวกับความรู้สึกอิ่มโดยเฉลี่ยแล้วจะใช้เวลาประมาณ 20 นาที
ครึ่งหนึ่งของจานควรเป็นผัก ส่วนหนึ่งในสี่ควรเป็นแหล่งโปรตีนไขมันต่ำ (ไก่ ไก่งวง ปลา ไข่) และส่วนที่เหลือควรเป็นซีเรียลหรือธัญพืชไม่ขัดสี
ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณ
หากคุณทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวสูง (เช่น เค้ก โซดา ขนมปังแป้งขาว หรือเฟรนช์ฟรายส์) ร่างกายของคุณจะหลั่งอินซูลินเพื่อช่วยควบคุมการไหลของกลูโคสเข้าสู่กระแสเลือดของคุณการวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงทำให้คุณรู้สึกหิว มีความอยากอาหาร และมักจะนำไปสู่การกินมากเกินไปคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีและรวดเร็วจะเติมพลังงานให้ร่างกายอย่างรวดเร็ว แต่เมื่อบริโภคมากเกินไป คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสำรองให้ความสำคัญกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและอย่าลืมรวมกับเส้นใยธรรมชาติ
กินอาหารทั้งมื้อมากขึ้น
อาหารที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งเป็นอาหารที่มีส่วนผสมเดียวที่อุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหารรองโดยไม่ใช้สารเคมีหรือกระบวนการแปรรูปได้แก่ ผลไม้สด ผัก เนื้อสัตว์ ปลา อาหารทะเล พืชตระกูลถั่ว ไข่ ถั่ว เป็นต้นช่วยเร่งการเผาผลาญ ควบคุมน้ำหนัก ลดความหิว และส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมน
การศึกษาหนึ่งเกี่ยวข้องกับคน 786 คนซึ่งแบ่งออกเป็นสองกลุ่มหนึ่งในนั้นอยู่ในอาหารที่มีสารอาหารรองต่ำ อีกส่วนหนึ่งอยู่ในอาหารที่มีสารอาหารรองสูงผู้เข้าร่วมเกือบ 80% รู้สึกอิ่มหลังจากรับประทานอาหารที่มีสารอาหารรองสูง แม้ว่าจะบริโภคแคลอรี่โดยรวมน้อยลงก็ตาม
นอกจากนี้ อาหารทั้งมื้อยังปราศจากไขมันทรานส์อีกด้วยผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าลิงที่กินไขมันทรานส์เทียมมากขึ้นจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 7. 2% เมื่อเทียบกับลิงที่รับประทานอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว
ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน
การดื่มน้ำสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณได้ 24-30% ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นจากการศึกษาพบว่าการบริโภค 0. 5 ลิตรการดื่มน้ำก่อนอาหารครึ่งชั่วโมงช่วยให้ผู้อดอาหารบริโภคแคลอรี่น้อยลงและลดน้ำหนักได้มากขึ้น 44% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ดื่มน้ำ
หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้และเครื่องดื่มหวานอัดลมจากการวิจัยพบว่าการบริโภคในแต่ละวันมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนในเด็กเพิ่มขึ้น 60%
หากคุณเปลี่ยนการบริโภคน้ำผลไม้หรือโซดาหนึ่งแก้วต่อวันเป็นน้ำ คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ประจำปีของคุณลงได้โดยเฉลี่ย 219, 000 กิโลแคลอรีน่าประทับใจใช่มั้ย?
เลือกการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายเป็นประจำมีความสำคัญต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจความถี่ในการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นอย่างมีวินัยและตรงเป้าหมายมักมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ
WHO แนะนำให้ผู้ที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 64 ปีออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
วิธีออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดและประหยัดที่สุดคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
- ตัวอย่างกิจกรรมแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลาง เช่น แบดมินตัน เดินเร็ว ปั่นจักรยาน เทนนิส
- ตัวอย่างกิจกรรมแอโรบิกที่มีความเข้มข้นสูง ได้แก่ การวิ่ง ว่ายน้ำ กีฬาประเภททีม (ฟุตบอล บาสเก็ตบอล) เป็นต้น
- นอกจากนี้ คุณสามารถแนะนำกฎที่เป็นประโยชน์ในชีวิตประจำวันของคุณ: ใช้บันไดแทนลิฟต์หรือบันไดเลื่อน ไปที่จุดหมายแล้วเดินเพียงจุดเดียว จอดรถให้ห่างจากบ้านหรือที่ทำงานของคุณเล็กน้อย เป็นต้น
คาร์ดิโอสำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญหากคุณออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เน้นที่อัตราการเต้นของหัวใจ (อัตราการเต้นของหัวใจ) ใช้เทคนิคและช่วงเวลาที่แตกต่างกัน
แน่นอน ไม่เพียงแต่การลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังต้องรักษากล้ามเนื้อให้กระชับด้วยการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านมีความสำคัญต่อการสร้างร่างกายที่กระชับการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแรงช่วยรักษาอัตราการเผาผลาญสูงและป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออันมีค่า
มีกิจวัตรการออกกำลังกายมากมายสำหรับทั้งที่บ้านและที่ยิม
ให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อทุกกลุ่มมากกว่าในกลุ่มกล้ามเนื้อคุณจะไม่ลดน้ำหนักบริเวณเอวและหน้าท้องเป็นเวลานานโดยการออกกำลังกายเฉพาะหน้าท้องซึ่งเห็นได้จากผลการศึกษาหลายชิ้นเช่นเดียวกับการลดน้ำหนักที่ขา สะโพก แขน และส่วนอื่นๆ ของร่างกาย
จากการศึกษาพบว่า หนึ่งในอุปสรรคที่พบบ่อยที่สุดในการลดน้ำหนักคือการไม่มีเวลา ผู้หญิงมากกว่า 73% ที่ตอบแบบสำรวจกล่าวว่าพวกเขาไม่เล่นกีฬาด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายเป็นช่วงๆ แบบเผาผลาญไขมันและแบบเข้มข้นสูงจะช่วยได้ ซึ่งใช้เวลาไม่เกินครึ่งชั่วโมงและถือว่าเป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
การฝึกอบรมแบบวงกลมใช้เวลาเฉลี่ย 30 นาทีประกอบด้วยความจริงที่ว่าคุณสลับการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง (โดยปกติจาก 5 ถึง 10) โดยมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ โดยทำช่วงพักระหว่างนั้นวิธีนี้ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายและเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ออกกำลังกายเผาผลาญไขมันมีความคล้ายคลึงกันในหลักการกับวงกลม แต่ความซับซ้อนประกอบด้วยการโหลดที่มีความเข้มข้นสูงในกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ซึ่งดำเนินการโดยไม่หยุดชะงักอนุญาตให้พักผ่อนได้หลังจากออกกำลังกายเสร็จเท่านั้น
ปีที่ผ่านมาได้รับความนิยมอย่างมากการออกกำลังกายแบบเข้มข้นซึ่งใช้เวลา 5 ถึง 30 นาทีต่อวันพวกเขาสลับกันระหว่างกิจกรรมสูงสุดและส่วนที่เหลือ (หนึ่งถึงสอง)ตัวอย่างเช่น คุณวิ่งเป็นเวลา 1 นาทีให้เร็วที่สุด จากนั้นเดินช้าๆ หรือพัก 2 นาที แล้วทำซ้ำทั้งหมดอีกครั้งจากการศึกษาพบว่าวิธีการออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่นถึง 25-30%
การฝึกวงจรพิเศษ- ฟิตเนสสำหรับผู้หญิง 30 นาที ซึ่งประกอบด้วย การวอร์มอัพ คาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแรง คูลดาวน์ และการยืดกล้ามเนื้อการออกกำลังกายแต่ละครั้งเกิดขึ้นภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนที่ตรวจสอบเทคนิคการออกกำลังกาย สอนและเลือกรุ่นที่เหมาะสมของการโหลดการออกกำลังกายจะดำเนินการในเครื่องจำลองซึ่งสร้างขึ้นโดยคำนึงถึงลักษณะทางสรีรวิทยาของร่างกายผู้หญิงมีพื้นฐานมาจากความต้านทานไฮดรอลิกและปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกาย
เรียนรู้ที่จะสนุกกับการออกกำลังกายและทำแบบฝึกหัดลดน้ำหนักลองคิดดูว่าการฝึกอบรมให้พลังงาน ความปิติยินดี และความพึงพอใจในตนเองมากเพียงใด
ได้รับการสนับสนุน
การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย และการทำคนเดียวยิ่งยากขึ้นไปอีกหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักส่วนเกินและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องไปตามเส้นทางนี้ด้วยตัวเองคุณสามารถค้นหาคนที่มีใจเดียวกันทั้งแบบออฟไลน์หรือออนไลน์และเข้าร่วมกับพวกเขา
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสนับสนุน การแข่งขันที่ดีต่อสุขภาพ และการสาธิตผลลัพธ์อย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยรักษาประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอและมีความรับผิดชอบในกระบวนการนี้มากขึ้น
ติดตามความคืบหน้าของคุณ
การควบคุมตนเองเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จเมื่อเราเห็นการเคลื่อนไหวที่เป็นรูปธรรมและจับต้องได้ไปสู่เป้าหมาย เรามักจะมีแรงจูงใจในการทำงานต่อไปสิ่งสำคัญที่สุดคือไม่ต้องวางสาย
อย่าเน้นแต่น้ำหนักอย่างเดียวการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและวิตกกังวลโดยไม่จำเป็นเน้นที่ตัวชี้วัดรอบเอว สะโพก หน้าอก ขา และแขนวัดในช่วงเวลาเดียวกัน เช่น ทุก 2 สัปดาห์หรือเดือนละครั้งบันทึกหมายเลขในสมุดบันทึก แอปพลิเคชัน หรือเว็บพอร์ทัลเฉพาะสิ่งนี้จะช่วยคุณติดตามผลลัพธ์และวิเคราะห์ว่าการกระทำใดให้ผลลัพธ์มากที่สุด
จำไว้ว่าการลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไป อย่าท้อแท้หากน้ำหนักส่วนเกินนั้นไม่หายไปในอัตราที่คุณคาดไว้งานของคุณคือเรียนรู้วิธีลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง ไม่ใช่ใน 3 วัน
ขจัดความเครียดและขาดการนอนหลับ
การนอนหลับอย่างมีสุขภาพมีความสำคัญพอๆ กับโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่ปกติสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น 89% ของโรคอ้วนในเด็กและ 55% ในผู้ใหญ่นอกจากนี้ การนอนหลับที่ไม่เพียงพอหรือมีคุณภาพต่ำยังทำให้การเปลี่ยนแคลอรี่เป็นพลังงานช้าลง (การเผาผลาญ)เมื่อทำงานผิดปกติ ร่างกายสามารถเก็บพลังงานที่ไม่ได้ใช้ออกมาในรูปของไขมันนอกจากนี้ การนอนหลับไม่ดียังช่วยเพิ่มการผลิตอินซูลินและคอร์ติซอล รวมทั้งรบกวนการควบคุมฮอร์โมนเลปตินและเกรลินที่ควบคุมความอยากอาหารเป็นเลปตินที่ส่งสัญญาณความอิ่มไปยังสมอง
การศึกษาอื่นพบว่าคนที่อดนอนกิน 385 แคลอรีต่อวันมากกว่าผู้ที่นอนหลับเป็นประจำและเพียงพอดังนั้น เพียงเพราะจังหวะการนอนหลับที่ถูกรบกวน คุณจะได้รับเพิ่มอีก 7 กิโลกรัมต่อปี
เมื่อพูดถึงความเครียด จะกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลหากคุณรู้สึกวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา คอร์ติซอลจะติดอยู่ในกระแสเลือดและส่งสัญญาณให้ร่างกายเติมสารอาหารที่สะสมไว้ด้วยคาร์โบไฮเดรต ซึ่งมักจะนำไปสู่การกินมากเกินไป
นักวิจัยพบว่าโปรแกรมการจัดการความเครียด 8 สัปดาห์ทำให้ค่าดัชนีมวลกายลดลงอย่างมีนัยสำคัญในเด็กและวัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน
ดูวิธีการจัดการกับความเครียด:
- โยคะ
- การทำสมาธิ
- การฝึกหายใจ
- เดินชมธรรมชาติ ทำสวน ฯลฯ
อย่าใช้ยาลดความอ้วน
แนวคิดเรื่องยาลดน้ำหนักวิเศษเพื่อให้ไขมันของคุณละลายเหมือนฝันนั้นเย้ายวนแต่อนิจจา เรื่องนี้ดีเกินกว่าจะเป็นจริงได้ (หากยังไม่ชัดเจน)
นี่คือผลข้างเคียงของยาลดน้ำหนัก:
- การพร่องของระบบประสาท
- ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
- อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
- การละเมิดการทำงานของอวัยวะภายใน
- นอนไม่หลับ
- เวียนหัว
- ความวิตกกังวล
- อาการลำไส้ขี้เกียจ
ยาลดน้ำหนักมักจะให้ผลลัพธ์ในทันที แต่จะไม่รบกวนการรับประทานอาหารหรือวิถีชีวิตที่ทำให้ร่างกายของคุณ "ไม่แข็งแรง"ดังนั้น แม้ว่าคุณจะจัดการเพื่อเอาชนะผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์และได้ผลลัพธ์ในระยะสั้น ในที่สุด คุณก็จะกลับมายังจุดเริ่มต้นได้เราได้เขียนบทความแยกต่างหากเกี่ยวกับเครื่องเผาผลาญไขมัน โดยให้รายละเอียดเกี่ยวกับข้อเสีย ประโยชน์ และความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น
จำไว้ว่า เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน คุณต้องเปลี่ยนพื้นฐานความฟิตและนิสัยทางโภชนาการของคุณ
มีการตีพิมพ์หนังสือ บทความ รายการทีวี และวิดีโอใหม่ๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนักทุกวัน แต่ไม่มีวิธีใดที่เหมาะกับการลดน้ำหนักอย่างถาวรสิ่งที่ใช้ได้ผลกับคนคนเดียวอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ เนื่องจากร่างกายมีปฏิกิริยาตอบสนองต่ออาหารและปริมาณที่แตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับพันธุกรรมและปัจจัยอื่นๆการหาวิธีการที่เหมาะสมจะใช้เวลาและความอดทน ความทุ่มเท และความสม่ำเสมอ
ในการลดน้ำหนักโดยปราศจากความทุกข์ทรมาน ให้เปลี่ยนแปลงอาหารและกิจกรรมทางกายที่เป็นจริงซึ่งจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของคุณ มิฉะนั้น คุณจะกลับไปใช้นิสัยเดิมและน้ำหนักเดิมอย่างรวดเร็ว