นักโภชนาการรับรองว่า: อาหารโปรตีนเพื่อลดน้ำหนักไม่เพียง แต่ใส่ชุดให้เล็กลงหนึ่งไซส์เท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักได้ด้วยใช่และคุณต้องถือเอาไว้ค่อนข้างน้อย - 2 สัปดาห์แต่อาหารก็มีข้อผิดพลาดเช่นกัน
อาหารนี้แตกต่างจากอาหารที่เหลืออย่างไร
อาหารมนุษย์ที่ได้รับการรับรองทางการแพทย์ประกอบด้วยโปรตีน 12%เพียงพอสำหรับชีวิตที่กระตือรือร้นและการทำงานที่ดีต่อสุขภาพของร่างกายโปรตีน "บริสุทธิ์" อย่างน้อย 1 กรัมควรลดลงต่อ 1 กิโลกรัมของน้ำหนักมนุษย์
การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนขึ้นอยู่กับการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันนั่นคือเปอร์เซ็นต์โปรตีนที่คนบริโภคแต่ละวันเพิ่มขึ้น
โปรตีนใช้เวลาย่อย 4 ชั่วโมงเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวันคุณจะไม่อดอาหารเช่นนี้
รายชื่อผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุมัติ:
- เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (ไก่ไร้หนังหรือเนื้อไก่งวงเนื้อลูกวัวกระต่าย);
- ลดนมไขมัน (เช่นเดียวกับนมมังสวิรัติ - พูดว่านมถั่วเหลือง);
- ไก่หรือไข่นกกระทา (ควรใช้โปรตีนอย่างเดียวจะดีกว่า)
- พันธุ์ปลา "แห้ง" (hake, pollock, cod, carp, pike);
- อาหารทะเล (กุ้ง - ใช่ปูอัด - ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต);
- ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง (เต้าหู้ชีสลูกชิ้นถั่วเหลืองหรือกูลาชสลัดถั่วเหลืองงอก)
- พืชตระกูลถั่ว (ถั่วถั่วถั่วถั่วเลนทิล);
- ข้าวโอ๊ตควินัว;
- ผักเช่นกะหล่ำปลีบรอกโคลี
- เมล็ด (แชมป์ในปริมาณโปรตีนคือฟักทอง);
- ถั่ว
ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์ขนมปังและแป้งขนมหวานอาหารที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันแอลกอฮอล์โซดาสูง
โปรตีนทางเลือก
อาหารแอตกินส์และอาหารเครมลินขึ้นอยู่กับหลักการทางโภชนาการที่คล้ายคลึงกันอาหารดังกล่าวก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน (พิสูจน์ได้จากตัวอย่างซ้ำ ๆ ของดาราที่ยกย่องโภชนาการโปรตีนในการสัมภาษณ์) แต่ก็ยากที่จะเรียกพวกเขาว่าดีต่อสุขภาพที่สุดความคิดเห็นเกี่ยวกับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักมักจะลงท้ายด้วยคำว่า "ฉันไม่สามารถหักห้ามใจตัวเองได้ฉันแพ้แล้ว"
ประเด็นก็คืออาหารเหล่านี้ไม่รวมคาร์โบไฮเดรตและเนื่องจากร่างกายต้องการสารอาหารเหล่านี้คนจึงมักจะฝันถึงขนมหวานอยู่ตลอดเวลาจนกระทั่งความคิดของขนมหวานหรือพายกลายเป็นความหลงใหล
อาหารของ Ducan ก็เป็นโปรตีนเช่นกัน (โดยเฉพาะระยะที่ 1 - Attack)แต่ในกรณีนี้บทวิจารณ์จะเตือนถึงปัญหาเกี่ยวกับไตที่อาจเกิดขึ้นสำหรับอาหารนี้คุณไม่ควรฝ่าฝืนวิธีการดื่มและหากก่อนหน้านี้ไตหย่อนยาน (พบทรายหรือก้อนหินในอวัยวะนี้ประวัติของโรคเรื้อรัง "อยู่เฉยๆ") จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่เสี่ยงและลดน้ำหนักด้วยวิธีอื่น
สารอาหารดังกล่าวมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร
โปรตีนก็คือโปรตีนซึ่งเป็น "อิฐ" ที่ร่างกายมนุษย์สร้างขึ้นการย่อยอาหารจะแปลงให้เป็นกรดอะมิโนโดยที่กล้ามเนื้อไม่เติบโตสร้างฮอร์โมนที่ถูกต้องและตับเป็นไปไม่ได้คนที่กินโปรตีนน้อยเกินไปต้องเผชิญกับความเหนื่อยล้าเรื้อรังสมรรถภาพลดลงไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อที่สวยงามได้เมื่อเล่นกีฬา
นั่นคือโปรตีนจำนวนมากไม่เพียง แต่ไม่มีความหิวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความแข็งแรงความงามสุขภาพด้วย
จุดเด่นด้านอาหาร
- ไม่เหมือนอาหารเชิงเดี่ยวโภชนาการโปรตีนทำให้พอใจกับรายการอาหารที่อนุญาตจำนวนมากและถ้าคุณเปรียบเทียบกับวิธีลดน้ำหนักแบบ "หิว" (เช่นกับอาหารญี่ปุ่นหรืออาหารฝรั่งเศส) อาหารนี้มีมากมายและคุณจะไม่ต้องดิ้นรนกับความอยากอาหารที่เกิดขึ้นตลอดเวลา
- สินค้าที่จำเป็นมีจำหน่ายในซูเปอร์มาร์เก็ตทุกแห่ง
- ร่างกายเคยชินกับส่วนเล็ก ๆดังนั้นแม้หลังจากออกจากอาหารร่างกายก็จะไม่ต้องการ "ชาม" อาหาร
- คุณกำลังลดน้ำหนักไม่ได้เกิดจากการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ แต่เกิดจากการละลายไขมัน(ดังนั้นอาหารโปรตีนจึงไม่เหมาะสำหรับผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ชายด้วย)
- เมนูนี้รสชาติดีเนื้อสัตว์และอาหารทะเลพร้อมสลัดไม่ใช่ซุปหัวหอมหรือคื่นฉ่ายที่น่ารังเกียจบัควีทต้มแข็งและความสุขที่น่าสงสัยอื่น ๆ ของการรับประทานอาหารเชิงเดี่ยว
- ผลลัพธ์ถูกตรึงไว้หากน้ำหนักกลับมาให้หลังจากนั้น 6-8 เดือนเท่านั้น
- โปรตีนเสริมสร้างกระดูกการรับประทานอาหารโปรตีนเป็นการป้องกันโรคกระดูกพรุนที่ได้ผล
แต่อย่าลืมระบอบการดื่มค่าเผื่อวันละ 1. 5-2 ลิตรของน้ำคือการรับประกันสุขภาพที่สดใหม่ผิวกระชับ (แม้จะสูญเสีย 5-6 กก. ) การทำงานของไตที่แข็งแรง
ข้อสำคัญ: ในช่วงแรก ๆ ของการรับประทานอาหารร่างกายจะสูญเสียน้ำมาก (ด้วยเหตุนี้ระบบการให้โปรตีนจึงเรียกว่า "การทำให้แห้ง")ดื่มมาก ๆ เพื่อเติมเต็มการสูญเสียความชุ่มชื้นอย่างไรก็ตามในวันต่อ ๆ ไปร่างกายต้องการน้ำสะอาด: ของเหลวจะช่วยขจัดสารพิษที่ปล่อยออกมาในระหว่างการ "ละลาย" ของไขมันสำรอง
ข้อเสียและข้อห้าม
- อาหารโปรตีนไม่น่าจะเหมาะกับคนทานมังสวิรัติเพราะมันขึ้นอยู่กับการใช้ผลิตภัณฑ์จากสัตว์เป็นประจำแน่นอนคุณสามารถพยายามที่จะออกไปจากมันได้โดยการกินอาหารทดแทนถั่วเหลืองจำนวนมาก (ไส้กรอกมังสวิรัติและลูกชิ้น) และพืชตระกูลถั่วแต่ในเวลาเดียวกันจะไม่มีทางเลือกในการรับประทานอาหารดังนั้นมันจะกลายเป็นเรื่องน่าเบื่ออย่างรวดเร็ว
- อาหารนี้ช้าสำหรับ "โปรตีน" หนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ แต่น้ำหนักนี้จะไม่คงที่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีมากขึ้นหรือน้อยลงให้ลดน้ำหนักตั้งแต่ 2 สัปดาห์ขึ้นไป
- อาหารมีข้อห้ามอย่างเด็ดขาดสำหรับผู้ที่เป็นโรคตับและไตนอกจากนี้ผู้ที่มีความเสี่ยงคือผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบโรคข้ออักเสบและโรคข้อต่ออื่น ๆ ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร (ตับอ่อนอักเสบเรื้อรัง dysbiosis ลำไส้ใหญ่) ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจควรงดอาหารโปรตีนสำหรับสตรีมีครรภ์และสตรีให้นมบุตร
- แม้ว่าจะเชื่อกันว่านี่ไม่ใช่อาหาร "หิว" แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะกินอาหารโปรตีน "จากพุง"นั่นคือยังคงต้อง จำกัด ตัวเองโดยการวัดส่วนเล็ก ๆ และปฏิเสธของว่างที่มีมากเกินไป
- เนื่องจากปริมาณน้ำตาลในอาหารลดลงคน ๆ หนึ่งอาจต้องเผชิญกับการไม่มีสมาธิในการทำงานความสามารถในการทำงานลดลงอารมณ์เสียอย่างไม่มีเหตุผลจะเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ใช้แรงงานทางจิต
- นอกจากคาร์โบไฮเดรตแล้วอาหารประเภทนี้ยังมีไฟเบอร์ไม่ดีและสำหรับโภชนาการดังกล่าวร่างกายจะ "ล้างแค้น" อาการท้องผูกการดื่มบ่อยๆจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้ (แต่ให้รินน้ำสะอาดที่ไม่มีแก๊สแทนชา)นอกจากนี้อย่าเพิกเฉยต่อสมุนไพรสดผักรำข้าว (เพิ่มในสลัดชีสกระท่อมซื้อขนมปังธัญพืช)
อาหารโปรตีนสามารถทำอันตรายได้หรือไม่
ใช่ถ้าคน ๆ นั้นเลิกกินคาร์โบไฮเดรตจนหมดเป็นเรื่องจริงที่เราได้รับไขมันจากพวกมัน แต่คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อการแบ่งเซลล์ที่เหมาะสมของร่างกายกิจกรรมทางจิตและความอดทนทางร่างกายเดียวกัน
นอกจากนี้ปริมาณโปรตีนที่เพิ่มขึ้นในอาหารกระตุ้นให้เกิดทรายและนิ่วในไตทำให้อวัยวะนี้มากเกินไปอย่างต่อเนื่องดังนั้นการยืดอาหารโปรตีน (แม้ว่าคุณจะชอบอาหารมากก็ตาม) จึงไม่คุ้มค่า
โดยวิธีการ: เชื่อกันว่าถ้าคนไปเล่นกีฬาด้วยอาหารโปรตีน (รวมถึงการฝึกความแข็งแรง) อันตรายของโปรตีนจำนวนมากจะลดลง
เมื่อเริ่มลดน้ำหนักอย่าลืม ...
- อย่าหิวหิว - ทำอาหาร! คุณสามารถทานของว่างได้ แต่ - เฉพาะผักเบา ๆ หรืออาหารประเภทโปรตีนที่อนุญาต
- ดื่มพร้อมมื้ออาหารและไม่ใช่ 2-3 จิบ แต่ดื่มได้ถึง 2 แก้วของเหลวจะช่วยให้กระเพาะอาหารจัดการกับอาหารหนัก
- เลิกอ้วน(ถ้าทำได้อย่างสมบูรณ์)อย่าแม้แต่น้ำมันสลัด
- หากคุณเห็นว่าคุณกำลังซื้อผักและผลไม้ไม่กี่อย่างอย่าลังเล - เพิ่มอาหารเสริมวิตามินในอาหารของคุณ
- เสริมอาหารด้วยการออกกำลังกายสิ่งนี้ไม่เพียง แต่เป็นไปได้ แต่จำเป็นเพราะการออกกำลังกายและการมีรูปร่างจะเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก
- ควรกินแบบเศษส่วนแบ่งอาหารประจำวันออกเป็น 6 มื้อ
- คุณสามารถรับประทานอาหารนี้ซ้ำได้หลังจาก 4 เดือนแต่จะดีกว่าในภายหลัง
- ค่าแคลอรี่ที่ต้องการต่อวัน -จาก 700 kcal สูงสุด 1200 kcalข้อควรจำ: ความต้องการพลังงานในแต่ละวันสำหรับผู้หญิงตัวเล็กและผู้ชายที่มีกล้ามเนื้อสูงนั้นแตกต่างกันหากปริมาณที่กล่าวถึง 700-800 กิโลแคลอรีเพียงพอสำหรับครั้งแรกอาหารดังกล่าวจะ "ฆ่า" สุขภาพโดยปกติจะอยู่ที่อย่างน้อย 1, 200 กิโลแคลอรีหรือมากกว่านั้น
- เมนูต้องสมดุล: รวมโปรตีนจากพืชและสัตว์เข้าด้วยกัน
สิ่งที่ต้องทำตลอดทั้งสัปดาห์
เมนูที่ง่ายที่สุดสำหรับสัปดาห์และ 14 วันไม่ต้องยืนอยู่บนเตานาน ๆ (ท้ายที่สุดแล้วการปรุงอาหารที่ยาวนานคือการ“ สุ่มตัวอย่าง” ที่คงที่และความอยากอาหารที่ไม่ลดลงใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุดหรือดีกว่า - เป็นศูนย์
แต่: การซื้ออาหารลดน้ำหนักในซูเปอร์มาร์เก็ตหรือร้านกาแฟอาจเป็นเรื่องยากดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะเตรียมอาหารกลางวันล่วงหน้าที่บ้าน (ตอนเช้าหรือตอนเย็น) นำติดตัวไปที่สำนักงานในถาดแล้วอุ่นที่นั่น
อาหารเช้า: ไอเดียด่วน
รับประทานอาหารเช้า 30 นาทีหลังจากตื่นนอน
- คอทเทจชีสส่วนหนึ่งที่ไม่มีน้ำผึ้งและน้ำตาลคุณสามารถทำให้อาหารน่ารับประทานยิ่งขึ้นด้วยผลเบอร์รี่ 2-3 ช้อนโต๊ะเมล็ดพืชหนึ่งกำมือหรือกระเทียมและสมุนไพรเป็นไปไม่ได้บ่อยนักที่จะปล่อยให้ตัวเองกินผลไม้แห้ง (เช่นลูกเกด)แต่ไม่ควรเติมกล้วยองุ่นหรือน้ำผึ้งลงในคอทเทจชีส - ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก
- ไข่เจียวกับผักโขมและ / หรือบรอกโคลี
- การแย่งชิงไข่สูตรสำหรับอาหารจานนี้ง่ายมากไข่แตกลงในกระทะเย็นเติมเนยและตั้งกระทะใส่ไฟไข่จะถูกผสมเมื่อเย็นลงให้นำไข่คนออกมาใส่จานแล้วโรยด้วยสมุนไพร ... ใช่แล้วนี่คือไข่เจียวแบบเดียวกัน แต่มาจาก Gordon Ramsay! แต่มันไม่ค่อยคุ้มค่ากับการปรุงอาหารเนื่องจากสูตรมีน้ำมัน
- แซนวิช: ขนมปังโฮลเกรนชิ้นหนึ่งปิ้งโดยไม่ใช้น้ำมัน + อกไก่ต้ม + ผักกาดหอม
- ไก่ (ต้มอบ) + สลัดแครอทสดและแอปเปิ้ลโรยด้วยน้ำมะนาว
- ซุปบรอกโคลีไก่
- ข้าวโอ๊ตไม่หวาน + ไข่เจียวโปรตีน (ไข่แดง 1 ฟองเหลือ 3 โปรตีน)
เพื่อความอยู่รอดจนถึงเวลาอาหารกลางวันคุณต้องมีของว่างตอนเช้าอาหารโปรตีนไม่ได้ห้าม
อนุญาตให้ตัวเอง 2-3 ผลไม้พวกเขาจะทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยฟรุกโตสและคาร์โบไฮเดรต "เร็ว" ซึ่งในช่วงครึ่งแรกของวันจะมีเวลาเริ่มเคลื่อนไหวและถูกบริโภคจนหมด
แต่เนื่องจากอาหารเป็นโปรตีนคุณควรเลือกของว่างให้เข้ากัน: โปรตีนเชคชีสไขมันต่ำไข่ขาวต้มสมูทตี้กับนมถั่วเหลืองแครอทขูดกับน้ำสลัดครีมเปรี้ยว
มื้อกลางวัน: ทานง่าย
- ซุปถั่วเลนทิล (ปรุงได้ 2 วันและเพื่อไม่ให้ซุปน่าเบื่อวันรุ่งขึ้นเปลี่ยนเป็นซุปข้นและปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยว)
- สเต็ก + สลัดผัก (ไม่มีมันฝรั่งและข้าวโพด)
- บะหมี่โฮลเกรน (หรือพาสต้าข้าวสาลีดูรัม) + ผัก + เต้าหู้
- สลัดกุ้งไฟ
- ไก่งวงย่าง (เนื้อ) + สลัดผักสด
- เนื้อไก่ต้ม + เห็ดส่วนหนึ่ง (ปรุงโดยไม่ใช้ซอสตุ๋นหรืออบรวมทั้งย่าง)อาหารเหล่านี้สามารถเตรียมได้ในปริมาณสองเท่าโดยทิ้งไว้ครึ่งหนึ่งสำหรับมื้อเย็น
- ลูกชิ้นไก่นึ่ง + เครื่องปรุงข้าว (สูงสุด 5 ช้อนใหญ่)
นักโภชนาการบางคนอนุญาตให้ปรุงเนื้อปลาแซลมอนได้ แต่ไม่เกิน 75 กรัมต่อมื้อ
หลังอาหารกลางวันของว่างยามบ่ายเป็นสิ่งสำคัญ (หรือของว่าง # 2)ในกรณีนี้พยายามหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตและไขมันเคี้ยวกับแตงกวาสดหรือผักกาดหอม 2-3 ใบ
ถั่วก็เป็นทางออกที่ดีเช่นกันมีโปรตีนจำนวนมากในผลิตภัณฑ์นี้ (โดยเฉพาะในถั่วลิสงอัลมอนด์ถั่วพิสตาชิโอ) แต่ไม่มีแคลอรี่น้อยลงดังนั้นให้กินเพียงเล็กน้อย แต่อย่าให้ขาดถั่วปริมาณสูงสุดต่อวันคือถั่ว 30 กรัมขอแนะนำว่าผลิตภัณฑ์นี้ไม่มีทั้งของทอดหรือของเค็ม
Dinner: เฮ้ง่าย!
- เนื้อไก่ + สลัดขึ้นฉ่าย (ทุกชนิด)
- ฟาลาเฟล + สลัดผักสำคัญ: สูตรฟาลาเฟลต้องทอดแต่นี่ไม่ใช่ทางเลือกของคุณเพราะคุณกำลังลดน้ำหนักอบลูกชิกพีในเตาอบดังนั้นมันจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารเย็นได้ในบางครั้ง
- กระต่ายตุ๋น + ควินัวโรยหน้า
- หอยแมลงภู่ปรุงในซอสมะเขือเทศ
- ถั่วต้ม + เนื้อปลาติดมันนึ่ง
- ทูน่าต้มหรือกระป๋อง + สาหร่ายทะเล
- ไข่เจียวโปรตีนจากไข่ 3-4 ฟอง + มะเขือเทศสด
- สลัดโปรตีนต้มและผักสด
- ลูกชิ้นเนื้อต้ม + น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
- ส่วนหนึ่งของหม้อตุ๋นชีสกระท่อม (ไม่มีน้ำตาลกับผลไม้แห้งไข่และเซโมลินา 2-3 ช้อนโต๊ะ)
- แอปเปิ้ลอบกับคอทเทจชีสและอบเชย
คุณไม่จำเป็นต้องรออาหารเย็นจบ 3 ชั่วโมงก่อนนอน
อย่างไรก็ตามคุณก็ไม่ควรเผลอหลับไปทั้งปากถ้าก่อนนอน "ดูดช้อน" ให้ดื่มแก้วคีเฟอร์ไขมันต่ำโยเกิร์ต "เปล่า" โยเกิร์ต
การเลิกอาหาร
อย่าเพิ่งรีบซื้อขนมและอาหารจานด่วน!
ขั้นแรกปรุงทุกอย่างเหมือนที่คุณคุ้นเคย แต่เริ่มเทน้ำมันพืชลงบนสลัด(งา, มะกอก)ให้ความสนใจกับน้ำมันมะพร้าวด้วย - สามารถใช้ปรุงรสโจ๊กได้และทอดในน้ำมันนี้ด้วยในขณะเดียวกันน้ำมันมะพร้าวจะทำให้ร่างกายอิ่มน้ำด้วยวิตามิน แต่มีแคลอรี่น้อย
แนะนำ 100 กิโลแคลอรีต่อวันจนกว่าคุณจะกลับไปรับประทานอาหารแบบ "ก่อนไดเอท" ... อย่างไรก็ตามหากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากน้ำหนักดังกล่าวคุณอาจแก้ไขแล้วและจะไม่กินแบบนั้นอีกต่อไป!
และอย่าลืมแนะนำไฟเบอร์เพิ่มเติมในอาหาร (ตัวแทนในเนื้อหาของสารอาหารนี้ - รำ, ลูกแพร์, อะโวคาโด, แอปเปิ้ล, บีทรูท, อาร์ติโช้ก, เมล็ดเจีย)งานของคุณคือทำความสะอาดลำไส้ที่ "หยุดนิ่ง" อย่างรวดเร็ว
ประสบการณ์ของผู้ที่ลดน้ำหนัก (และไม่ได้ลดน้ำหนัก)
ข้อเสนอแนะในเชิงบวก
- อาหารได้ผลน้ำหนักก็หายไป
- อย่าออกจากยิม
- ไม่หิวเธอหิว - เธอหยิบโปรตีนจาก "ถังขยะ" ทันทีหากคุณวิ่งเข้ามาและไม่ได้จัดการทำอาหารให้ตัวเองล่วงหน้าสักวันของว่างสำหรับอาหารนี้จะมีขายตามปั๊มน้ำมันและในร้านค้าเล็ก ๆ ใกล้บ้าน (ขนมปังธัญพืชถั่วขนมเนื้อแห้งเนื้อปลาแห้งหรือปลาหมึกกรอบเค็มหรือกระป๋อง)
- มีการอธิบายประสบการณ์การลดน้ำหนักด้วยโปรตีนจากพืช 100% (พื้นฐานของอาหารดังกล่าวประกอบด้วยถั่วเลนทิลเนื้อถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์นมถึงสามเท่า)
- นอกจากการลดน้ำหนักแล้วคุณยังสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อที่จับได้ปั๊มหน้าท้องและขมิบบั้นท้าย
- หลังจากลดน้ำหนักปริมาณจากเอวและสะโพกก็หายไป แต่หน้าอกยังคงไม่เปลี่ยนแปลง
ผู้หญิงที่ลดน้ำหนักเรียกอีกอย่างว่าอาหารโปรตีน"อาหารเสริมความงาม"เนื่องจากในระหว่างการรับประทานอาหารนี้การปรากฏตัวของเซลลูไลท์จะลดลงใบหน้าสดชื่นผิวกระชับขึ้นสิวและสิวหัวดำหายไปในที่สุดในช่วงเวลานี้การนอนหลับจะไพเราะเป็นพิเศษและการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพก็ส่งผลดีต่อรูปร่างหน้าตาด้วย
และ "เชอร์รี่บนเค้ก":ผลตอบรับเชิงบวกเกี่ยวกับอาหารโปรตีน - ประมาณ 95% ของน้ำหนักทั้งหมด
คำวิจารณ์และภาพลวงตาที่แตกละเอียด
- หากร้านค้าของคุณไม่ได้ขายกระต่ายและคุณไม่ค่อยซื้อไก่งวงคุณจะต้องสร้างเมนูทั้งหมดด้วยไก่เป็นผลให้ในตอนท้ายของสัปดาห์ที่สองคุณไม่ต้องการดูเนื้อสัตว์นี้อีกต่อไป
- ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงจะกระโดดจากโปรตีนสูง
- บางคนกระหายขนมตลอดเวลา
- หากคุณรับประทานอาหารไปและทำให้แน่นขึ้นโปรตีนเป็นพิษจะเริ่มขึ้นอาการนี้สามารถรับรู้ได้จากกลิ่นตัวลักษณะที่ปรากฏซึ่งจะทำให้อะซิโตนออกจากผิวหนังกลิ่นหายไปแล้ว - เราเร่ง "ม้วนคันเบ็ด" และแนะนำไฟเบอร์กลูโคส
- หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุดคุณต้องนับแคลอรี่ในอาหารชั่งน้ำหนักตามสัดส่วน