อาหาร "รายการโปรด" ขึ้นชื่อของหลาย ๆ คนเทคนิคนี้ง่ายและประหยัดในแง่ของเงินและเวลาอย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่สิ่งสำคัญ
มันน่าดึงดูดเนื่องจากประสิทธิภาพสูงเนื่องจากกระบวนการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักเป็นเกณฑ์หลักในการเลือกวิธีจัดการกับกิโลกรัมที่เกลียดชัง
อาหาร "โปรด" คืออะไร?
การลดน้ำหนักด้วยอาหารนี้ขึ้นอยู่กับองค์กรของสัปดาห์ "การอดอาหาร"เมนูนี้สร้างขึ้นจากรายการผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายอาจเป็นอาหารโปรตีนผลไม้ผักนมและอื่น ๆ อีกมากมาย
อย่างไรก็ตามควรใช้แยกจากกันอย่างเคร่งครัดและนี่ไม่ได้หมายถึงการแบ่งมื้ออาหารที่แตกต่างกันเท่านั้นอาหารทั้งหมดเกิดจาก "หนึ่งผลิตภัณฑ์สำหรับหนึ่งวัน"
อาหาร "รายการโปรด"เนื่องจากอาหารนี้กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญต้นทุนพลังงานในการย่อยอาหารแยกต่างหากเพิ่มขึ้นอย่างมาก
นักโภชนาการมีความเห็นว่าการรับประทานอาหารบางอย่างมากเกินความต้องการของร่างกายจะไม่ส่งผลต่อแคลอรี่
ตัวอย่างเช่นสาระสำคัญของวันโปรตีน:
- ก่อนอื่นความต้องการของร่างกายสำหรับองค์ประกอบนี้จะครอบคลุม
- ปริมาตรที่เหลือจะถูกย่อย แต่ไม่ถูกดูดซึม (นั่นคือต้นทุนพลังงานจะสูญเปล่าซึ่งเป็นพื้นฐานของกระบวนการลดน้ำหนัก)
นอกจากนี้การรับประทานโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตแยกกันจะช่วยลดโอกาสในการสะสมของไขมัน
กฎพื้นฐาน
อาหาร "รายการโปรด" เกี่ยวข้องกับการปฏิบัติตามข้อกำหนดหลายประการ:
- ก่อนรับประทานอาหาร (ครึ่งชั่วโมง) คุณต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้วสิ่งนี้จะปลุกระบบย่อยอาหารและตั้งค่าสำหรับการย่อยอาหารที่กำลังจะมาถึง
- การบริโภคของเหลวในระหว่างรับประทานอาหาร"รายการโปรด" สามารถทำได้ระหว่างมื้ออาหารเท่านั้น (30 นาทีก่อนหรือ 60 นาทีหลังจากนั้น)ไม่มีการ จำกัด ปริมาณสำหรับเครื่องดื่มและน้ำที่ปราศจากน้ำตาลกำหนดเครื่องหมายขั้นต่ำไว้ที่ 1. 5 ลิตร
- ปริมาณยาครั้งเดียว- สูงสุด 300 กรัม
- จำนวนมื้ออาหารต่อวัน- มากถึงห้าครั้ง
- ในระหว่างการรับประทานอาหาร "รายการโปรด" คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวควรแยกออกจากอาหารให้มากที่สุด
- ในระหว่างการเรียนคุณควรออกแรงมาก ๆที่ดีที่สุดคือแทนที่กีฬาด้วยการเดินฟรีปกติ
- ในระหว่างการรับประทานอาหาร "รายการโปรด" จำเป็นต้องยกเว้นความเครียดทางจิตใจหากเป็นไปได้นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าการทำงานของสมองภายใต้อิทธิพลของการขาดกลูโคสจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด
ผลิตภัณฑ์อาหาร
อนุญาต
รายการส่วนประกอบซึ่งสามารถใช้เมื่อสร้างเมนู
การดื่มไดเอทเดย์:
- ผลไม้แช่อิ่ม;
- น้ำซุปเนื้อไม่ติดมัน / ปลา
- มิลค์เชค;
- ค็อกเทลผลไม้ / ผัก (มีฤทธิ์ทำความสะอาดระบบย่อยอาหาร);
- นม;
- วุ้น;
- เครื่องดื่มนมหมัก
ประสิทธิภาพสูงสุดจะถูกบันทึกไว้เมื่อสร้างเมนูตาม kefir และนม
วันผัก:
- ผัก (ไม่รวมของทอด);
- สลัดจากพวกเขา
หลังสามารถเสริมด้วยน้ำมันพืชในปริมาณเล็กน้อยควรเน้นกะหล่ำปลีเป็นพิเศษนอกเหนือจากองค์ประกอบทางเคมีที่หลากหลายแล้วยังมีคุณสมบัติในการเร่งการเผาไหม้ของเนื้อเยื่อไขมัน
วันโปรตีน:
- ปลาติดมัน
- ไก่ (ควรเอาผิวหนังออก);
- ถั่ว;
- ถั่ว;
- ถั่วเหลือง;
- ชีส;
- ไข่ขาวต้ม
- ชีสกระท่อม;
- ถั่ว
ปันส่วนของวันผลไม้สามารถสร้างจากผลไม้ใดก็ได้กล้วยเป็นข้อยกเว้นเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่สูงและความสามารถในการกระตุ้นความอยากอาหาร
ไม่มีข้อ จำกัด ในการใช้ชาที่ไม่มีสารให้ความหวานตลอดหลักสูตร
ต้องห้าม
ได้รับผลกระทบจาก:
- โซดา;
- ซื้อน้ำผลไม้
- ปลาที่มีไขมัน
- เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน
- เกลือ
- ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูง
- ครีมเปรี้ยว
- มายองเนส;
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- น้ำตาล
ประโยชน์ของอาหาร
แง่บวกของอาหารโปรด:
- ผลลัพธ์ที่รวดเร็วการลดน้ำหนักเกิดขึ้นหลังจากวันแรกของเทคนิคการสูญเสียปอนด์พิเศษเป็นเรื่องจริง
- เมนูต่างๆจัดทำขึ้นเป็นรายบุคคลตามความชอบอาหารส่วนบุคคลความจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์เปลี่ยนไปในแต่ละวันช่วยเพิ่มความทนทานของวิธีการลดความอ้วนแบบ "Favorite"
- ความประหยัดและเรียบง่ายเมนูนี้ประกอบด้วยส่วนประกอบราคาไม่แพงและหาได้ง่ายการนั่งทานอาหารนี้จะไม่ใช่เรื่องยาก
- ความเป็นไปได้สูงที่จะเก็บรักษาผลที่ได้รับไว้ในระยะยาวเนื่องจากปริมาณของส่วนที่ จำกัด ขนาดของกระเพาะอาหารจะค่อยๆลดลงข้อเท็จจริงนี้ก่อให้เกิดความอิ่มตัวเร็วขึ้น
- การแปลงภายนอกภายใต้อิทธิพลของวิธีการที่พิจารณาจากโภชนาการที่เสนอกระบวนการทำให้บริสุทธิ์จึงเริ่มขึ้นผลสุทธิคือการปรับปรุงลักษณะของเส้นผมและสภาพผิว
ข้อเสียของอาหาร
เทคนิคนี้ยังมีข้อบกพร่องบางประการ
แสดงโดยลักษณะต่อไปนี้:
- ข้อห้ามของการรวมเทคนิคกับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น
- การขาดวิตามินและธาตุต่างๆร่างกายมนุษย์ต้องการสารอาหารต่างๆในแต่ละวันการไม่มีสิ่งนี้อาจส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะและระบบภายใน
- การรับประทานอาหารร่วมกับวันทำงานหรือการพักผ่อนให้เต็มที่เป็นเรื่องยากการฟื้นฟูลำไส้และทางเดินปัสสาวะจะสร้างความรู้สึกอึดอัดและไม่สบายตัวด้วยเหตุนี้เมื่อวางแผนการลดน้ำหนักดังกล่าวคุณต้องมุ่งเน้นไปที่วันหยุดพักผ่อนหรือหยุดหลาย ๆ วันเพื่อหาตัวเลข
เมนู
เป็นเวลา 7 วัน
วิธีการลดน้ำหนัก "รายการโปรด" จะถือว่าสลับกันตามวัน (โดยเน้นที่สัปดาห์):
- วันดื่ม
- ผัก;
- ซ้ำของวันแรก
- ผลไม้;
- โปรตีน;
- ซ้ำของวันแรก
- อาหารที่สมดุล
วันสุดท้ายของวิธีการที่อยู่ระหว่างการพิจารณามีลักษณะเป็นไปได้ในการรวมอาหารจากวันก่อนหน้า
| วัน | เมนู |
| วันที่ 1 | อาหารเช้า: นม อาหารกลางวัน: ซุป ขนม: เยลลี่ อาหารเย็น:kefir |
| วันที่ 2 | อาหารเช้า: แตงกวา อาหารกลางวัน:สลัดผัก สแน็ค: มะเขือเทศ อาหารเย็น:ผักอบ |
| วันที่ 3 | อาหารเช้า: kefir อาหารกลางวัน: ซุป ขนม: นม อาหารเย็น: วุ้น |
| วันที่ 4 | อาหารเช้า: แอปเปิ้ล อาหารกลางวัน: สลัดผลไม้ สแน็ค: ลูกแพร์ อาหารเย็น:สีส้ม |
| วันที่ 5 | อาหารเช้า: ไข่เจียว อาหารกลางวัน: ไก่ ขนม: ปลา อาหารเย็น: คอทเทจชีส |
| วันที่ 6 | อาหารเช้า: นม; อาหารกลางวัน: ซุป; ขนม: ผลไม้แช่อิ่ม; อาหารเย็น: โยเกิร์ต |
| วันที่ 7 | อาหารเช้า: ปลา; อาหารกลางวัน: ซุป; สแน็ค: สลัดผลไม้; อาหารเย็น: สลัดผัก |
ซุปสามารถปรุงในน้ำหรือน้ำซุปอนุญาตให้เพิ่มธัญพืช (เช่นบัควีท) และผัก
แค่ต้มเนื้อและปลาก็ได้สำหรับผู้ทำอาหารสามารถนำไปหมักกับเครื่องเทศหลายชนิดก่อนแล้วจึงอบในเตาอบ
เป็นเวลา 14 วัน
ระยะเวลาที่แนะนำคือหนึ่งสัปดาห์ตามปฏิทินอย่างไรก็ตามแฟน ๆ ของการลดน้ำหนักแบบฉุกเฉินชอบระยะเวลานานกว่า (14 วัน)ในรุ่นหลังอาหารจะคล้ายกับวิธีเจ็ดวันและวันที่แปดจะแสดงโดยการเริ่มวงจรการรับประทานอาหารซ้ำ ๆ
เมนูโดยละเอียด:
| วัน | เมนู |
| วันที่ 1 | อาหารเช้า- นม อาหารกลางวัน- น้ำซุป ขนมขบเคี้ยว- ผลไม้แช่อิ่ม อาหารเย็นคือมิลค์เชค |
| วันที่ 2 | อาหารเช้า- มะเขือเทศ อาหารกลางวัน- กะหล่ำปลีตุ๋น ของว่าง- สลัดผัก อาหารเย็น- ผักอบ |
| วันที่ 3 | อาหารเช้า- วุ้น อาหารกลางวัน- น้ำซุป สแน็คคือค็อกเทลผัก อาหารเย็น- ผลไม้แช่อิ่ม |
| วันที่ 4 | อาหารเช้า- apple อาหารกลางวัน- สลัดผลไม้ สแน็ค- ลูกแพร์ อาหารเย็น- สีส้ม |
| วันที่ 5 | อาหารเช้า- ชีส อาหารกลางวัน- เนื้อลูกวัว สแน็ค- ไก่ อาหารเย็น- คอทเทจชีส |
| วันที่ 6 | อาหารเช้า- โยเกิร์ต อาหารกลางวัน- น้ำซุป ของว่างยามบ่าย- kefir อาหารเย็น- วุ้น |
| วันที่ 7 | อาหารเช้า- ปลา อาหารกลางวัน- ซุป อาหารว่าง- ผักอบ Dinner- apple |
| วันที่ 8 | อาหารเช้า- ผลไม้แช่อิ่ม อาหารกลางวัน- น้ำซุป สแน็ค- นม อาหารเย็น- โยเกิร์ต |
| วันที่ 9 | อาหารเช้า- แตงกวา อาหารกลางวัน- มะเขือตุ๋น อาหารว่าง- ผักอบ อาหารเย็น- สลัดผัก |
| วันที่ 10 | อาหารเช้า- วุ้น อาหารกลางวัน- น้ำซุป ขนม- นม อาหารเย็น- kefir |
| วันที่ 11 | อาหารเช้า- สีส้ม อาหารกลางวัน- สลัดผลไม้ สแน็ค- แอปเปิ้ล อาหารเย็น- ส้มโอ |
| วันที่ 12 | อาหารเช้า- ถั่ว อาหารกลางวัน- ปลา สแน็ค- ไก่ อาหารเย็น- ถั่วต้ม |
| วันที่ 13 | อาหารเช้า- kefir อาหารกลางวัน- น้ำซุป สแน็คเป็นค็อกเทลผลไม้ อาหารเย็น- นม |
| วันที่ 14 | อาหารเช้า- เนื้อลูกวัว อาหารกลางวัน- ซุป สแน็ค- สลัดผลไม้ อาหารเย็น- มะเขือเทศ |
อาหารเสริม
ภาพอาหาร "รายการโปรด" ที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้เรียกว่า "น้ำหนักเบา"วิธีการรุ่นคลาสสิกนั้นยากกว่ามากและโดดเด่นด้วยตัวบ่งชี้สุดท้ายที่ดีที่สุด
คุณสมบัติของแนวทางนี้:
- วันดื่ม.อนุญาตให้ใช้น้ำซุปเปล่าแครอทหรือน้ำฟักทองคีเฟอร์ชาสมุนไพร (ใช้สะระแหน่คาโมมายล์โหระพาและอื่น ๆ ) ได้
- วันผักอาจมีผักหลายชนิดในเมนูห้ามเฉพาะหัวบีทและมันฝรั่งเท่านั้นตัวเลือกการปรุงอาหารสามารถเลือกได้อย่างอิสระคุณไม่สามารถเพียงแค่ทอดห้ามใช้การเติมเกลืออย่างเคร่งครัดสามารถแทนที่ด้วยเครื่องเทศอนุญาตให้ใช้น้ำมันมะกอกปริมาณรายวันคือ 1, 500 กรัม
- วันดื่ม.เหมือนกับวันแรก
- วันผลไม้ผู้ใช้อาหารที่ชื่นชอบส่วนใหญ่พบว่ามันยากที่สุดทัศนคตินี้เกิดจากการที่อาหารประเภทนี้สามารถปลุกความอยากอาหารได้ความรู้สึกอิ่มนั้นมีอายุสั้นปริมาณของเหลวที่บริโภคในวันนี้ควรเพิ่มขึ้น 0. 5-1 ลิตรในการประกอบอาหารคุณควรใช้ลูกพีชแอปเปิ้ลเขียวผลไม้รสเปรี้ยวลูกแพร์และอื่น ๆกล้วยยังคงถูกห้ามพวกเขาเข้ากันด้วยแอปริคอตแห้งลูกเกดและอาหารอื่น ๆ ที่โดดเด่นด้วยปริมาณน้ำตาลที่สำคัญ
- วันโปรตีนหลังจากผ่านข้อ จำกัด ไปแล้วดูเหมือนว่าจะน่าพอใจมากผลิตภัณฑ์ที่ก่อให้เกิดอาหาร: เนื้อไก่อาหารทะเลไข่ชีสกระท่อมปลาผลิตภัณฑ์ที่ใช้นึ่งอบหรือต้มคุณสามารถปรับปรุงรสชาติของอาหารได้โดยใช้เครื่องเทศที่มีกลิ่นหอมและน้ำมะนาว
- วันดื่ม.คล้ายกับวันแรก
- วันอาหารที่หลากหลายนี่คือวันสุดท้ายของเทคนิคจำเป็นสำหรับการกลับไปรับประทานอาหารในชีวิตประจำวันอย่างค่อยเป็นค่อยไปเมนูนี้สร้างขึ้นจากผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตสำหรับหกวันก่อนหน้านี่อาจเป็นอาหารประจำวันโดยประมาณ: ซุปกับบัควีทในน้ำซุปเนื้ออบกับผักมิลค์เชคสลัดผลไม้ต่างๆปรุงรสด้วยโยเกิร์ตและอื่น ๆ
ข้อห้ามในการรับประทานอาหาร
ไม่ใช่ทุกคนที่พยายามกำจัดรอยพับที่น่ารำคาญบนร่างกายก็สามารถหันไปรับประทานอาหาร "โปรด" ได้นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าหลังมีข้อห้ามหลายประการ
ในบรรดา:
- เวลาคลอดลูก
- ระยะให้นมบุตร;
- โรคหัวใจ;
- โรคตับ;
- ไตทำงานผิดปกติ
- ปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือด
- ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร
- วัยชราและวัยรุ่น
การมีโรคเรื้อรังเป็นพื้นฐานในการปรึกษานักโภชนาการเพื่อค้นหาความเป็นไปได้ในการใช้อาหาร "โปรด"
สำหรับผู้หญิงมีข้อ จำกัด ในส่วนของรอบเดือนไม่ควรอย่างยิ่งที่จะเริ่มลดน้ำหนักในวันวิกฤตเนื่องจากในช่วงนี้ร่างกายกำลังเผชิญกับความเครียดเพิ่มเติมอยู่แล้ว
อาหารให้ผลลัพธ์เป็นอย่างไร?
ประสิทธิภาพของอาหาร "โปรด" นั้นขึ้นอยู่กับหลาย ๆ ด้านผลเฉลี่ยจะบันทึกไว้ที่ระดับ 7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ตามปฏิทินอย่างไรก็ตามสิ่งนี้สามารถทำได้ภายใต้การปฏิบัติตามวิธีการอย่างเคร่งครัดเท่านั้น
คำแนะนำ
ความรู้ของนักโภชนาการและประสบการณ์ของผู้ที่ลดน้ำหนักจำนวนมากอันเป็นผลมาจากการรับประทานอาหาร "โปรด" รวมอยู่ในรายการคำแนะนำ:
- ในกรณีที่ใช้เทคนิค 14 วันโอกาสที่จะเกิดผลเสียต่อร่างกายจะเพิ่มขึ้นอีกทางเลือกหนึ่งคือการขยายหลักสูตรเจ็ดวันออกไปอีกสัปดาห์โดยทำซ้ำวันสุดท้าย (ที่เจ็ด) โดยพิจารณาจากการรับประทานอาหารแบบผสมซึ่งมีประสิทธิภาพน้อยกว่า แต่ปลอดภัยกว่า
- ผู้ที่มักประสบปัญหาท้องผูกก่อนเริ่มรับประทานอาหาร "Favorite" ควรมีขั้นตอนการล้างลำไส้ในตอนเย็นก่อนเริ่มคอร์สลดน้ำหนักคุณสามารถดื่มยาระบายได้
- การทำซ้ำของเทคนิคนี้ไม่สามารถทำได้บ่อยนักมากกว่าหนึ่งครั้งต่อทศวรรษ
- การเปลี่ยนลำดับการรับประทานอาหาร "รายการโปรด"เป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด
- ในวันที่มีผลไม้จำนวนของว่างอาจเพิ่มขึ้นช่วงเวลาระหว่างกันจะลดลงเหลือ 2 ชั่วโมงวิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงความหิวที่เหลือทน
- ไม่ใช่ทุกคนที่เริ่มหลักสูตรจนจบหลักสูตรเพื่อหลีกเลี่ยงการรังแกร่างกายผู้เริ่มต้นควรประเมินจุดแข็งของตนเองอย่างเพียงพอ
- คุณสามารถทำได้ดังนี้:ลองเมนูของแต่ละวันที่กำหนดแยกกันการทดลองดังกล่าวควรดำเนินการในช่วงเวลาหลายวัน
จะออกจากอาหารได้อย่างไร?
ข้อผิดพลาดหลักของการลดน้ำหนักหลายคนคือการ "โลภ" กลับไปรับประทานอาหารตามปกติ
ความปรารถนาที่จะบันทึกผลลัพธ์ควรได้รับการสนับสนุนโดยการกระทำ:
- หลังจากรับประทานอาหาร "รายการโปรด" เสร็จไปอีกสัปดาห์คุณต้องปฏิบัติตามเมนูแคลอรี่ต่ำเป็นการดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติของพืชใช้อาหารทอดให้น้อยที่สุด
- เป็นเวลาหลายสัปดาห์หลังจากจบหลักสูตรร่างกายยังคงชำระตัวเองดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในเวลานี้ที่จะต้องดื่มของเหลวให้เพียงพอต่อไปแม้ว่าในอนาคตสิ่งนี้ก็สำคัญเช่นกัน
- คุณควรพยายามเปลี่ยนการปฏิเสธขนมของดองอาหารจานด่วนโซดาและอื่น ๆ ให้เป็นนิสัยที่ดี
- ควรกำหนดปริมาณขนมและแป้งไว้ในอาหารอย่างเคร่งครัด
- แนะนำให้ลดการบริโภคเกลือลง (เปรียบเทียบกับเมนูก่อนรับประทานอาหาร "รายการโปรด")
- วิถีชีวิตที่เคลื่อนไหวร่างกายจะช่วยให้คุณรักษาผลลัพธ์ได้สิ่งเหล่านี้คือกีฬาหลีกเลี่ยงการสังสรรค์บนโซฟาในวันหยุดสุดสัปดาห์เดินแทนที่จะเดินทางโดยรถรับส่งและอื่น ๆ
อาหาร "โปรด" เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลพอสมควรอย่างไรก็ตามในการใช้งานคุณต้องประเมินสภาพร่างกายของคุณอย่างเพียงพอการผอม แต่ป่วยไม่ใช่โอกาสที่น่าดึงดูดดังนั้นการปรับปรุงข้อมูลภายนอกไม่ควรมาพร้อมกับค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพ
ภาพถ่ายก่อนและหลัง
เราขอนำเสนอภาพของหญิงสาวที่ผอมลงหลังจากรับประทานอาหาร "รายการโปรด" ให้คุณทราบ: