เมนูอาหาร "รายการโปรด" โดยละเอียดเป็นเวลา 7 วันและบทวิจารณ์เกี่ยวกับเรื่องนี้

อาหาร "รายการโปรด" ขึ้นชื่อของหลาย ๆ คนเทคนิคนี้ง่ายและประหยัดในแง่ของเงินและเวลาอย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่สิ่งสำคัญ

มันน่าดึงดูดเนื่องจากประสิทธิภาพสูงเนื่องจากกระบวนการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักเป็นเกณฑ์หลักในการเลือกวิธีจัดการกับกิโลกรัมที่เกลียดชัง

อาหาร "โปรด" คืออะไร?

การลดน้ำหนักด้วยอาหารนี้ขึ้นอยู่กับองค์กรของสัปดาห์ "การอดอาหาร"เมนูนี้สร้างขึ้นจากรายการผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายอาจเป็นอาหารโปรตีนผลไม้ผักนมและอื่น ๆ อีกมากมาย

อย่างไรก็ตามควรใช้แยกจากกันอย่างเคร่งครัดและนี่ไม่ได้หมายถึงการแบ่งมื้ออาหารที่แตกต่างกันเท่านั้นอาหารทั้งหมดเกิดจาก "หนึ่งผลิตภัณฑ์สำหรับหนึ่งวัน"

อาหาร "รายการโปรด"เนื่องจากอาหารนี้กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญต้นทุนพลังงานในการย่อยอาหารแยกต่างหากเพิ่มขึ้นอย่างมาก

นักโภชนาการมีความเห็นว่าการรับประทานอาหารบางอย่างมากเกินความต้องการของร่างกายจะไม่ส่งผลต่อแคลอรี่

ตัวอย่างเช่นสาระสำคัญของวันโปรตีน:

  • ก่อนอื่นความต้องการของร่างกายสำหรับองค์ประกอบนี้จะครอบคลุม
  • ปริมาตรที่เหลือจะถูกย่อย แต่ไม่ถูกดูดซึม (นั่นคือต้นทุนพลังงานจะสูญเปล่าซึ่งเป็นพื้นฐานของกระบวนการลดน้ำหนัก)

นอกจากนี้การรับประทานโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตแยกกันจะช่วยลดโอกาสในการสะสมของไขมัน

กฎพื้นฐาน

อาหาร "รายการโปรด" เกี่ยวข้องกับการปฏิบัติตามข้อกำหนดหลายประการ:

  • ก่อนรับประทานอาหาร (ครึ่งชั่วโมง) คุณต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้วสิ่งนี้จะปลุกระบบย่อยอาหารและตั้งค่าสำหรับการย่อยอาหารที่กำลังจะมาถึง
  • การบริโภคของเหลวในระหว่างรับประทานอาหาร"รายการโปรด" สามารถทำได้ระหว่างมื้ออาหารเท่านั้น (30 นาทีก่อนหรือ 60 นาทีหลังจากนั้น)ไม่มีการ จำกัด ปริมาณสำหรับเครื่องดื่มและน้ำที่ปราศจากน้ำตาลกำหนดเครื่องหมายขั้นต่ำไว้ที่ 1. 5 ลิตร
  • ปริมาณยาครั้งเดียว- สูงสุด 300 กรัม
  • จำนวนมื้ออาหารต่อวัน- มากถึงห้าครั้ง
  • ในระหว่างการรับประทานอาหาร "รายการโปรด" คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวควรแยกออกจากอาหารให้มากที่สุด
  • ในระหว่างการเรียนคุณควรออกแรงมาก ๆที่ดีที่สุดคือแทนที่กีฬาด้วยการเดินฟรีปกติ
  • ในระหว่างการรับประทานอาหาร "รายการโปรด" จำเป็นต้องยกเว้นความเครียดทางจิตใจหากเป็นไปได้นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าการทำงานของสมองภายใต้อิทธิพลของการขาดกลูโคสจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด

ผลิตภัณฑ์อาหาร

อนุญาต

รายการส่วนประกอบซึ่งสามารถใช้เมื่อสร้างเมนู

ผลไม้แช่อิ่มสำหรับดื่มวันละมื้อ

การดื่มไดเอทเดย์:

  • ผลไม้แช่อิ่ม;
  • น้ำซุปเนื้อไม่ติดมัน / ปลา
  • มิลค์เชค;
  • ค็อกเทลผลไม้ / ผัก (มีฤทธิ์ทำความสะอาดระบบย่อยอาหาร);
  • นม;
  • วุ้น;
  • เครื่องดื่มนมหมัก

ประสิทธิภาพสูงสุดจะถูกบันทึกไว้เมื่อสร้างเมนูตาม kefir และนม

วันผัก:

  • ผัก (ไม่รวมของทอด);
  • สลัดจากพวกเขา

หลังสามารถเสริมด้วยน้ำมันพืชในปริมาณเล็กน้อยควรเน้นกะหล่ำปลีเป็นพิเศษนอกเหนือจากองค์ประกอบทางเคมีที่หลากหลายแล้วยังมีคุณสมบัติในการเร่งการเผาไหม้ของเนื้อเยื่อไขมัน

วันโปรตีน:

  • ปลาติดมัน
  • ไก่ (ควรเอาผิวหนังออก);
  • ถั่ว;
  • ถั่ว;
  • ถั่วเหลือง;
  • ชีส;
  • ไข่ขาวต้ม
  • ชีสกระท่อม;
  • ถั่ว

ปันส่วนของวันผลไม้สามารถสร้างจากผลไม้ใดก็ได้กล้วยเป็นข้อยกเว้นเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่สูงและความสามารถในการกระตุ้นความอยากอาหาร

ไม่มีข้อ จำกัด ในการใช้ชาที่ไม่มีสารให้ความหวานตลอดหลักสูตร

ต้องห้าม

ได้รับผลกระทบจาก:

  • โซดา;
  • ซื้อน้ำผลไม้
  • ปลาที่มีไขมัน
  • เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน
  • เกลือ
  • ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูง
  • ครีมเปรี้ยว
  • มายองเนส;
  • เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
  • น้ำตาล

ประโยชน์ของอาหาร

แง่บวกของอาหารโปรด:

  • ผลลัพธ์ที่รวดเร็วการลดน้ำหนักเกิดขึ้นหลังจากวันแรกของเทคนิคการสูญเสียปอนด์พิเศษเป็นเรื่องจริง
  • เมนูต่างๆจัดทำขึ้นเป็นรายบุคคลตามความชอบอาหารส่วนบุคคลความจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์เปลี่ยนไปในแต่ละวันช่วยเพิ่มความทนทานของวิธีการลดความอ้วนแบบ "Favorite"
  • ความประหยัดและเรียบง่ายเมนูนี้ประกอบด้วยส่วนประกอบราคาไม่แพงและหาได้ง่ายการนั่งทานอาหารนี้จะไม่ใช่เรื่องยาก
  • ความเป็นไปได้สูงที่จะเก็บรักษาผลที่ได้รับไว้ในระยะยาวเนื่องจากปริมาณของส่วนที่ จำกัด ขนาดของกระเพาะอาหารจะค่อยๆลดลงข้อเท็จจริงนี้ก่อให้เกิดความอิ่มตัวเร็วขึ้น
  • การแปลงภายนอกภายใต้อิทธิพลของวิธีการที่พิจารณาจากโภชนาการที่เสนอกระบวนการทำให้บริสุทธิ์จึงเริ่มขึ้นผลสุทธิคือการปรับปรุงลักษณะของเส้นผมและสภาพผิว

ข้อเสียของอาหาร

เทคนิคนี้ยังมีข้อบกพร่องบางประการ

แสดงโดยลักษณะต่อไปนี้:

  • ข้อห้ามของการรวมเทคนิคกับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น
  • การขาดวิตามินและธาตุต่างๆร่างกายมนุษย์ต้องการสารอาหารต่างๆในแต่ละวันการไม่มีสิ่งนี้อาจส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะและระบบภายใน
  • การรับประทานอาหารร่วมกับวันทำงานหรือการพักผ่อนให้เต็มที่เป็นเรื่องยากการฟื้นฟูลำไส้และทางเดินปัสสาวะจะสร้างความรู้สึกอึดอัดและไม่สบายตัวด้วยเหตุนี้เมื่อวางแผนการลดน้ำหนักดังกล่าวคุณต้องมุ่งเน้นไปที่วันหยุดพักผ่อนหรือหยุดหลาย ๆ วันเพื่อหาตัวเลข

เมนู

เป็นเวลา 7 วัน

วิธีการลดน้ำหนัก "รายการโปรด" จะถือว่าสลับกันตามวัน (โดยเน้นที่สัปดาห์):

  • วันดื่ม
  • ผัก;
  • ซ้ำของวันแรก
  • ผลไม้;
  • โปรตีน;
  • ซ้ำของวันแรก
  • อาหารที่สมดุล

วันสุดท้ายของวิธีการที่อยู่ระหว่างการพิจารณามีลักษณะเป็นไปได้ในการรวมอาหารจากวันก่อนหน้า

วัน เมนู
วันที่ 1 อาหารเช้า: นม

อาหารกลางวัน: ซุป

ขนม: เยลลี่

อาหารเย็น:kefir

วันที่ 2 อาหารเช้า: แตงกวา

อาหารกลางวัน:สลัดผัก

สแน็ค: มะเขือเทศ

อาหารเย็น:ผักอบ

วันที่ 3 อาหารเช้า: kefir

อาหารกลางวัน: ซุป

ขนม: นม

อาหารเย็น: วุ้น

วันที่ 4 อาหารเช้า: แอปเปิ้ล

อาหารกลางวัน: สลัดผลไม้

สแน็ค: ลูกแพร์

อาหารเย็น:สีส้ม

วันที่ 5 อาหารเช้า: ไข่เจียว

อาหารกลางวัน: ไก่

ขนม: ปลา

อาหารเย็น: คอทเทจชีส

วันที่ 6 อาหารเช้า: นม;

อาหารกลางวัน: ซุป;

ขนม: ผลไม้แช่อิ่ม;

อาหารเย็น: โยเกิร์ต

วันที่ 7 อาหารเช้า: ปลา;

อาหารกลางวัน: ซุป;

สแน็ค: สลัดผลไม้;

อาหารเย็น: สลัดผัก

ซุปสามารถปรุงในน้ำหรือน้ำซุปอนุญาตให้เพิ่มธัญพืช (เช่นบัควีท) และผัก

แค่ต้มเนื้อและปลาก็ได้สำหรับผู้ทำอาหารสามารถนำไปหมักกับเครื่องเทศหลายชนิดก่อนแล้วจึงอบในเตาอบ

เป็นเวลา 14 วัน

ระยะเวลาที่แนะนำคือหนึ่งสัปดาห์ตามปฏิทินอย่างไรก็ตามแฟน ๆ ของการลดน้ำหนักแบบฉุกเฉินชอบระยะเวลานานกว่า (14 วัน)ในรุ่นหลังอาหารจะคล้ายกับวิธีเจ็ดวันและวันที่แปดจะแสดงโดยการเริ่มวงจรการรับประทานอาหารซ้ำ ๆ

เมนูโดยละเอียด:

วัน เมนู
วันที่ 1 อาหารเช้า- นม

อาหารกลางวัน- น้ำซุป

ขนมขบเคี้ยว- ผลไม้แช่อิ่ม

อาหารเย็นคือมิลค์เชค

วันที่ 2 อาหารเช้า- มะเขือเทศ

อาหารกลางวัน- กะหล่ำปลีตุ๋น

ของว่าง- สลัดผัก

อาหารเย็น- ผักอบ

วันที่ 3 อาหารเช้า- วุ้น

อาหารกลางวัน- น้ำซุป

สแน็คคือค็อกเทลผัก

อาหารเย็น- ผลไม้แช่อิ่ม

วันที่ 4 อาหารเช้า- apple

อาหารกลางวัน- สลัดผลไม้

สแน็ค- ลูกแพร์

อาหารเย็น- สีส้ม

วันที่ 5 อาหารเช้า- ชีส

อาหารกลางวัน- เนื้อลูกวัว

สแน็ค- ไก่

อาหารเย็น- คอทเทจชีส

วันที่ 6 อาหารเช้า- โยเกิร์ต

อาหารกลางวัน- น้ำซุป

ของว่างยามบ่าย- kefir

อาหารเย็น- วุ้น

วันที่ 7 อาหารเช้า- ปลา

อาหารกลางวัน- ซุป

อาหารว่าง- ผักอบ

Dinner- apple

วันที่ 8 อาหารเช้า- ผลไม้แช่อิ่ม

อาหารกลางวัน- น้ำซุป

สแน็ค- นม

อาหารเย็น- โยเกิร์ต

วันที่ 9 อาหารเช้า- แตงกวา

อาหารกลางวัน- มะเขือตุ๋น

อาหารว่าง- ผักอบ

อาหารเย็น- สลัดผัก

วันที่ 10 อาหารเช้า- วุ้น

อาหารกลางวัน- น้ำซุป

ขนม- นม

อาหารเย็น- kefir

วันที่ 11 อาหารเช้า- สีส้ม

อาหารกลางวัน- สลัดผลไม้

สแน็ค- แอปเปิ้ล

อาหารเย็น- ส้มโอ

วันที่ 12 อาหารเช้า- ถั่ว

อาหารกลางวัน- ปลา

สแน็ค- ไก่

อาหารเย็น- ถั่วต้ม

วันที่ 13 อาหารเช้า- kefir

อาหารกลางวัน- น้ำซุป

สแน็คเป็นค็อกเทลผลไม้

อาหารเย็น- นม

วันที่ 14 อาหารเช้า- เนื้อลูกวัว

อาหารกลางวัน- ซุป

สแน็ค- สลัดผลไม้

อาหารเย็น- มะเขือเทศ

อาหารเสริม

ภาพอาหาร "รายการโปรด" ที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้เรียกว่า "น้ำหนักเบา"วิธีการรุ่นคลาสสิกนั้นยากกว่ามากและโดดเด่นด้วยตัวบ่งชี้สุดท้ายที่ดีที่สุด

คุณสมบัติของแนวทางนี้:

  • วันดื่ม.อนุญาตให้ใช้น้ำซุปเปล่าแครอทหรือน้ำฟักทองคีเฟอร์ชาสมุนไพร (ใช้สะระแหน่คาโมมายล์โหระพาและอื่น ๆ ) ได้
  • วันผักอาจมีผักหลายชนิดในเมนูห้ามเฉพาะหัวบีทและมันฝรั่งเท่านั้นตัวเลือกการปรุงอาหารสามารถเลือกได้อย่างอิสระคุณไม่สามารถเพียงแค่ทอดห้ามใช้การเติมเกลืออย่างเคร่งครัดสามารถแทนที่ด้วยเครื่องเทศอนุญาตให้ใช้น้ำมันมะกอกปริมาณรายวันคือ 1, 500 กรัม
  • วันดื่ม.เหมือนกับวันแรก
  • วันผลไม้ผู้ใช้อาหารที่ชื่นชอบส่วนใหญ่พบว่ามันยากที่สุดทัศนคตินี้เกิดจากการที่อาหารประเภทนี้สามารถปลุกความอยากอาหารได้ความรู้สึกอิ่มนั้นมีอายุสั้นปริมาณของเหลวที่บริโภคในวันนี้ควรเพิ่มขึ้น 0. 5-1 ลิตรในการประกอบอาหารคุณควรใช้ลูกพีชแอปเปิ้ลเขียวผลไม้รสเปรี้ยวลูกแพร์และอื่น ๆกล้วยยังคงถูกห้ามพวกเขาเข้ากันด้วยแอปริคอตแห้งลูกเกดและอาหารอื่น ๆ ที่โดดเด่นด้วยปริมาณน้ำตาลที่สำคัญ
  • วันโปรตีนหลังจากผ่านข้อ จำกัด ไปแล้วดูเหมือนว่าจะน่าพอใจมากผลิตภัณฑ์ที่ก่อให้เกิดอาหาร: เนื้อไก่อาหารทะเลไข่ชีสกระท่อมปลาผลิตภัณฑ์ที่ใช้นึ่งอบหรือต้มคุณสามารถปรับปรุงรสชาติของอาหารได้โดยใช้เครื่องเทศที่มีกลิ่นหอมและน้ำมะนาว
  • วันดื่ม.คล้ายกับวันแรก
  • วันอาหารที่หลากหลายนี่คือวันสุดท้ายของเทคนิคจำเป็นสำหรับการกลับไปรับประทานอาหารในชีวิตประจำวันอย่างค่อยเป็นค่อยไปเมนูนี้สร้างขึ้นจากผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตสำหรับหกวันก่อนหน้านี่อาจเป็นอาหารประจำวันโดยประมาณ: ซุปกับบัควีทในน้ำซุปเนื้ออบกับผักมิลค์เชคสลัดผลไม้ต่างๆปรุงรสด้วยโยเกิร์ตและอื่น ๆ

ข้อห้ามในการรับประทานอาหาร

ไม่ใช่ทุกคนที่พยายามกำจัดรอยพับที่น่ารำคาญบนร่างกายก็สามารถหันไปรับประทานอาหาร "โปรด" ได้นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าหลังมีข้อห้ามหลายประการ

ในบรรดา:

  • เวลาคลอดลูก
  • ระยะให้นมบุตร;
  • โรคหัวใจ;
  • โรคตับ;
  • ไตทำงานผิดปกติ
  • ปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือด
  • ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร
  • วัยชราและวัยรุ่น

การมีโรคเรื้อรังเป็นพื้นฐานในการปรึกษานักโภชนาการเพื่อค้นหาความเป็นไปได้ในการใช้อาหาร "โปรด"

สำหรับผู้หญิงมีข้อ จำกัด ในส่วนของรอบเดือนไม่ควรอย่างยิ่งที่จะเริ่มลดน้ำหนักในวันวิกฤตเนื่องจากในช่วงนี้ร่างกายกำลังเผชิญกับความเครียดเพิ่มเติมอยู่แล้ว

อาหารให้ผลลัพธ์เป็นอย่างไร?

ประสิทธิภาพของอาหาร "โปรด" นั้นขึ้นอยู่กับหลาย ๆ ด้านผลเฉลี่ยจะบันทึกไว้ที่ระดับ 7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ตามปฏิทินอย่างไรก็ตามสิ่งนี้สามารถทำได้ภายใต้การปฏิบัติตามวิธีการอย่างเคร่งครัดเท่านั้น

คำแนะนำ

ลดน้ำหนักด้วยอาหาร รายการโปรด

ความรู้ของนักโภชนาการและประสบการณ์ของผู้ที่ลดน้ำหนักจำนวนมากอันเป็นผลมาจากการรับประทานอาหาร "โปรด" รวมอยู่ในรายการคำแนะนำ:

  • ในกรณีที่ใช้เทคนิค 14 วันโอกาสที่จะเกิดผลเสียต่อร่างกายจะเพิ่มขึ้นอีกทางเลือกหนึ่งคือการขยายหลักสูตรเจ็ดวันออกไปอีกสัปดาห์โดยทำซ้ำวันสุดท้าย (ที่เจ็ด) โดยพิจารณาจากการรับประทานอาหารแบบผสมซึ่งมีประสิทธิภาพน้อยกว่า แต่ปลอดภัยกว่า
  • ผู้ที่มักประสบปัญหาท้องผูกก่อนเริ่มรับประทานอาหาร "Favorite" ควรมีขั้นตอนการล้างลำไส้ในตอนเย็นก่อนเริ่มคอร์สลดน้ำหนักคุณสามารถดื่มยาระบายได้
  • การทำซ้ำของเทคนิคนี้ไม่สามารถทำได้บ่อยนักมากกว่าหนึ่งครั้งต่อทศวรรษ
  • การเปลี่ยนลำดับการรับประทานอาหาร "รายการโปรด"เป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด
  • ในวันที่มีผลไม้จำนวนของว่างอาจเพิ่มขึ้นช่วงเวลาระหว่างกันจะลดลงเหลือ 2 ชั่วโมงวิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงความหิวที่เหลือทน
  • ไม่ใช่ทุกคนที่เริ่มหลักสูตรจนจบหลักสูตรเพื่อหลีกเลี่ยงการรังแกร่างกายผู้เริ่มต้นควรประเมินจุดแข็งของตนเองอย่างเพียงพอ
  • คุณสามารถทำได้ดังนี้:ลองเมนูของแต่ละวันที่กำหนดแยกกันการทดลองดังกล่าวควรดำเนินการในช่วงเวลาหลายวัน

จะออกจากอาหารได้อย่างไร?

ข้อผิดพลาดหลักของการลดน้ำหนักหลายคนคือการ "โลภ" กลับไปรับประทานอาหารตามปกติ

ความปรารถนาที่จะบันทึกผลลัพธ์ควรได้รับการสนับสนุนโดยการกระทำ:

  • หลังจากรับประทานอาหาร "รายการโปรด" เสร็จไปอีกสัปดาห์คุณต้องปฏิบัติตามเมนูแคลอรี่ต่ำเป็นการดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติของพืชใช้อาหารทอดให้น้อยที่สุด
  • เป็นเวลาหลายสัปดาห์หลังจากจบหลักสูตรร่างกายยังคงชำระตัวเองดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในเวลานี้ที่จะต้องดื่มของเหลวให้เพียงพอต่อไปแม้ว่าในอนาคตสิ่งนี้ก็สำคัญเช่นกัน
  • คุณควรพยายามเปลี่ยนการปฏิเสธขนมของดองอาหารจานด่วนโซดาและอื่น ๆ ให้เป็นนิสัยที่ดี
  • ควรกำหนดปริมาณขนมและแป้งไว้ในอาหารอย่างเคร่งครัด
  • แนะนำให้ลดการบริโภคเกลือลง (เปรียบเทียบกับเมนูก่อนรับประทานอาหาร "รายการโปรด")
  • วิถีชีวิตที่เคลื่อนไหวร่างกายจะช่วยให้คุณรักษาผลลัพธ์ได้สิ่งเหล่านี้คือกีฬาหลีกเลี่ยงการสังสรรค์บนโซฟาในวันหยุดสุดสัปดาห์เดินแทนที่จะเดินทางโดยรถรับส่งและอื่น ๆ
สาวก่อนและหลังอาหาร รายการโปรด

อาหาร "โปรด" เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลพอสมควรอย่างไรก็ตามในการใช้งานคุณต้องประเมินสภาพร่างกายของคุณอย่างเพียงพอการผอม แต่ป่วยไม่ใช่โอกาสที่น่าดึงดูดดังนั้นการปรับปรุงข้อมูลภายนอกไม่ควรมาพร้อมกับค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพ

ภาพถ่ายก่อนและหลัง

เราขอนำเสนอภาพของหญิงสาวที่ผอมลงหลังจากรับประทานอาหาร "รายการโปรด" ให้คุณทราบ: