บัควีทถือเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและเป็นผลิตภัณฑ์ที่ขาดไม่ได้ในเมนูมังสวิรัติการบริโภคเป็นพื้นฐานของอาหารบัควีทหลายประเภทองค์ประกอบทางเคมีของบัควีทมีความหลากหลายและอิ่มตัวไปด้วยสารที่จำเป็นต่อร่างกายซึ่งทำให้เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ไม่ให้ยืมตัวไปกับการดัดแปลงพันธุกรรมGroats มีวิตามินของกลุ่ม B, PP, A และ E และธาตุที่ไม่พบในธัญพืชอื่น ๆ ได้แก่ สตรอนเทียมวาเนเดียมไททาเนียมซีลีเนียมบัควีทอุดมไปด้วยกรดอะมิโนไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและไฟเบอร์ซีเรียล 100 กรัมมีแคลอรี่ 329บัควีทมีโปรตีนที่มีคุณสมบัติเหนือกว่าโปรตีนจากสัตว์และร่างกายดูดซึมได้ง่ายคาร์โบไฮเดรตบัควีทถูกดูดซึมช้ากว่าทำให้รู้สึกอิ่ม
ประโยชน์ของบัควีทยังแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับชนิดของมันเมล็ดธัญพืชที่ปอกจากเปลือกเรียกว่าเมล็ดและเป็นคลังสารอาหารส่วนที่บดหรือโพเดลมีสารอาหารน้อยและแคลอรี่น้อย
ข้อดีและข้อเสีย
ข้อดีของบัควีทโมโนไดเอ็ทคือความเรียบง่ายในการปรุงอาหารและความพร้อมใช้งานธัญพืชยังคงคุณสมบัติไว้แม้จะเย็นตัวแล้วไม่เสื่อมสภาพเมื่อเก็บไว้เป็นเวลานาน
สารอาหารที่มีอยู่ในธัญพืชจะทำความสะอาดเลือดและปรับปรุงการไหลเวียนของโลหิตป้องกันโรคโลหิตจางปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารเนื่องจากมีไฟเบอร์ซึ่งช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ซึ่งเป็นการป้องกันอาการท้องผูก
อาหารบัควีทช่วยเพิ่มลักษณะของผิวหนังเล็บกำจัดร่องรอยของเซลลูไลท์และทำให้รูปร่างผอมลงและได้รับการดูแลเป็นอย่างดีตามคุณสมบัติของบัควีทสามารถแทนที่ผลิตภัณฑ์เช่นมันฝรั่งผลิตภัณฑ์ขนมปังและธัญพืชหลายชนิด
บัควีทมีองค์ประกอบทางเคมีที่ป้องกันไม่ให้เหม็นหืนและขึ้นราในระหว่างการเก็บรักษาระยะยาวบัควีทช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินและช่วยขจัดอาการบวมน้ำที่ชัดเจนและแฝงอยู่
ข้อเสียของอาหารบัควีทคือความน่าเบื่อในเมนูซึ่งอาจนำไปสู่การสลายและการปฏิเสธบัควีท
อาหารเกี่ยวข้องกับการหลีกเลี่ยงเกลือและน้ำตาล แต่การหลีกเลี่ยงเกลือสามารถลดความดันโลหิตและทำให้คุณรู้สึกแย่ลงการหลีกเลี่ยงน้ำตาลอาจทำให้สมรรถภาพทางจิตลดลงซึ่งต้องคำนึงถึงและเปลี่ยนไปรับประทานอาหารในช่วงที่มีโครงการสงบและไม่จริงจังมากนักจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ใส่น้ำตาลลงในอาหารเพราะจะทำให้โจ๊กมีปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้นและสามารถเติมเกลือได้ในปริมาณที่น้อยที่สุด
ปริมาณแคลอรี่ของอาหารกรีกเชิงเดี่ยวคือ 400-450 ต่อวันซึ่งน้อยมากสำหรับกิจกรรมที่ต้องออกแรง แต่ความรู้สึกอิ่มจะไม่ทำให้คุณรู้สึกหิว
ข้อเสียอีกประการหนึ่งในอาหารคือข้อห้ามสำหรับมันซึ่งรวมถึงการตั้งครรภ์และระยะเวลาให้นมบุตรโรคของระบบย่อยอาหารเช่นลำไส้ใหญ่อักเสบและโรคกระเพาะไม่แนะนำให้ใช้ kefir-buckwheat เพราะอาจทำให้อาการกำเริบได้บัควีทนึ่งมีข้อห้ามสำหรับเส้นเลือดขอดโรคเลือดและมีแนวโน้มที่จะเกิดลิ่มเลือดอุดตันควรงดอาหารเชิงเดี่ยวในช่วงที่มีอาการกำเริบของโรคเรื้อรังและหลังการผ่าตัด
การเตรียมวิตามินรวมช่วยเพิ่มคุณค่าให้กับร่างกายด้วยสารที่ซับซ้อนเพื่อโภชนาการที่ดีซึ่งมีประโยชน์มากสำหรับการรับประทานอาหารเชิงเดี่ยว
การออกจากอาหารควรค่อยเป็นค่อยไปหากละเลยน้ำหนักส่วนเกินจะกลับคืนมาในไม่ช้า
ควบคุมอาหารเป็นเวลา 14 วัน
Mono Diet เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก 5 ปอนด์ขึ้นไปหลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้วคุณควรปฏิบัติตามโภชนาการที่ดีเพื่อให้ผลคงอยู่เป็นเวลานาน
หลักการ
บัควีทประกอบด้วยน้ำ แต่เมื่อบริโภคในปริมาณประมาณ 500 กรัมต่อวันจำเป็นต้องมีของเหลวเพิ่มเติม
การต้มบัควีทจะทำให้สารอาหารลดลงดังนั้นควรต้มด้วยน้ำเดือดวิธีการต้มเบียร์มีลักษณะเฉพาะของตัวเองเทบัควีทหนึ่งแก้วลงในกระทะแล้วเทน้ำเดือดระดับน้ำควรสูงกว่าระดับบัควีท 2-3 ซม.
บัควีทล้างด้วยน้ำเย็นจากเศษขยะและนึ่งด้วยน้ำเดือดทิ้งไว้ข้ามคืนหรือสองสามชั่วโมงในที่อุ่น ๆ หรือห่อด้วยผ้าขนหนูในกระทะในตอนท้ายเกลือควรจะลดปริมาณเกลือที่รับประทานในระหว่างวัน
เมื่อทำเมนูและเลือกผลิตภัณฑ์สำหรับพวกเขาควรทำเครื่องเคียงโดยน้อยกว่าปริมาณโจ๊กหนึ่งในสี่โดยน้ำหนักเครื่องปรุงจำนวนนี้มีส่วนช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่มีคุณภาพของอาหาร
เมนูประจำวัน
อาหารบัควีทอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและบลูส์ได้ แต่ด้วยทัศนคติในแง่ดีและการผสมผสานผลิตภัณฑ์เข้าด้วยกันและมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์จะทำให้รูปร่างหน้าตาเปลี่ยนไปและน้ำหนักลดลงในช่วงเวลาสั้น ๆอาหารทุกจานควรรับประทานสดเตรียมก่อนอาหาร
1 วัน
อาหารเช้าและเย็นประกอบด้วยโจ๊กโซบะสำหรับมื้อเย็นคุณสามารถใส่ผักตุ๋นหรือเห็ดกับหัวหอมเป็นเครื่องเคียงได้ซุปมะเขือเทศผักอยู่ในเมนูสำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถดื่มชากับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็มสำหรับอาหารเช้าและชาเขียวสำหรับมื้อเย็นพร้อมมะนาวฝาน
2 วัน
อาหารเช้าและเย็นประกอบด้วยโจ๊กบัควีทในขณะที่คุณสามารถเตรียมสลัดผักสำหรับมื้อเช้าและแค่สมุนไพรกับไข่ต้มสำหรับมื้อเย็นสำหรับมื้อกลางวันควรมีซุปหรือน้ำซุปไก่กับสมุนไพรหรือซุปนมกับบัควีทเสมอ
3-5 วัน
ในวันนี้คุณควรกินโซบะนึ่งโดยสังเกตระบบการดื่มคุณสามารถเปลี่ยนเมนูได้ด้วยผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ แต่ไม่เกินวันละครั้งและยาต้มโรสฮิป
6 วัน
อาหารเช้าและเย็นประกอบด้วยบัควีทสำหรับอาหารเช้าบัควีทกับนมสำหรับมื้อเย็น - กับกะหล่ำดอกในแป้งและไข่ต้มมื้อกลางวัน - ซุปผักแคลอรี่ต่ำที่ไม่มีมันฝรั่ง
7 วัน
อาหารเช้าและเย็นประกอบด้วยบัควีทนึ่งโรยหน้าด้วยผักสำหรับมื้อเช้าไข่ต้มและสลัดสาหร่ายสำหรับมื้อค่ำอาหารกลางวัน - okroshka หรือซุปเห็ดกับสมุนไพร
8 วัน
อาหารเช้าและเย็นเมนูควรมีบัควีทกับคอทเทจชีสไขมันต่ำสำหรับมื้อเช้าและพร้อมผักสดหรือตุ๋นเป็นกับข้าวสำหรับมื้อเย็นอาหารกลางวัน - ไก่งวงต้มหรือเนื้อลูกวัวกับสลัดกะหล่ำปลี
9 - 11 วัน
โจ๊กบัควีทและน้ำดื่มเป็นส่วนประกอบของอาหารในสมัยนี้ต้องจำไว้ว่าควรรับประทานไม่เกิน 0. 5 กิโลกรัมต่อวันปริมาณนี้ไม่ทำให้ร่างกายเครียดมากและช่วยรักษาความรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวัน
12 วัน
อาหารเช้าและเย็นประกอบด้วยโจ๊กบัควีทกับเนยหรือน้ำมันมะกอกสำหรับอาหารเช้าและเครื่องเคียงเห็ดหรือผักสำหรับมื้อเย็นนอกจากนี้คุณสามารถดื่มชาเขียวและกาแฟไม่หวานอาหารกลางวัน - ซุปผักกับสมุนไพร
13 วัน
อาหารเช้าและเย็นประกอบด้วยบัควีท แต่คุณสามารถเพิ่มคอทเทจชีสสำหรับมื้อเช้าและเห็ดหรือผักต้มสำหรับมื้อเย็นอาหารกลางวันสามารถเลือกได้ด้วยซุปผักมะเขือเทศหรือใส่ถั่วเลนทิล
14 วัน
- อาหารเช้าคุณสามารถเพิ่มความหลากหลายของเมนูในวันสุดท้ายด้วยการทำลูกชิ้นบัควีทกับผักเป็นเครื่องเคียงหรือคุณสามารถใช้คอทเทจชีสไขมันต่ำและโจ๊กบัควีทชาเขียวกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อน
- รับประทานอาหารกลางวันน้ำซุปเนื้อกับไข่ต้มและสมุนไพร
- อาหารค่ำโจ๊กบัควีทกับอกไก่งวงนึ่งสมุนไพรสด
ตลอดระยะเวลาการรับประทานอาหารระหว่างมื้อกลางวันและมื้อเย็นคุณสามารถทานผลไม้ดื่มน้ำซุปโรสฮิปและชาเขียวได้จำเป็นต้องจำเกี่ยวกับระบบการดื่มในขณะที่ลดน้ำหนัก
อาหารเป็นเวลา 7 วัน
อาหารเป็นเวลา 7 วันเกี่ยวข้องกับการปรุงบัควีทในปริมาณ 6-8 ช้อนโต๊ะของซีเรียลต่อวันหลักการปรุงอาหารยังคงเหมือนเดิมสำหรับอาหารสองสัปดาห์
จันทร์
อาหารตลอดทั้งวันประกอบด้วยบัควีทและโจ๊กโซบะเป็นอาหารเช้าบัควีททอดพร้อมผักหรือสลัดสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำพร้อมลูกชิ้นบัควีทสำหรับอาหารเช้านั้นเหมาะสำหรับอาหารเย็น kefir ชาปราศจากไขมันและไม่หวาน
อังคาร
เมนูในตอนเช้าประกอบด้วยบัควีทและขนมปังบัควีทสำหรับมื้อเช้าและแพนเค้กโซบะนึ่งสำหรับมื้อกลางวันมื้อเย็นเบา ๆ และควรกินเกรปฟรุตซึ่งมีประโยชน์มากสำหรับการลดน้ำหนัก
วันพุธ
เมนูสำหรับทั้งวันประกอบด้วยบัควีทนึ่งและโจ๊กอาหารเช้ามื้อกลางวันของซุปบัควีทและโจ๊กมื้อเย็นพร้อมเนยเสริมอาหารเช้าและเย็นด้วยน้ำแร่หนึ่งแก้วและชาไม่หวานสำหรับมื้อกลางวัน
พฤหัสบดี
อาหารเช้าอาหารกลางวันประกอบด้วยบัควีทสำหรับอาหารเช้าคุณสามารถใช้ขนมปังแพนเค้กบัควีทอบไอน้ำและสำหรับมื้อกลางวัน - โจ๊กบัควีทอาหารเย็นควรมีน้ำหนักเบาและคุณสามารถทำสลัดผลไม้หรือผักด้วยเนยหรือโยเกิร์ต
วันศุกร์
บัควีทเป็นอาหารประจำวันและเสิร์ฟแบบนึ่งเป็นอาหารเช้าและเย็นและซุปบัควีทสำหรับมื้อกลางวันการดื่ม kefir เป็นอาหารเช้าน้ำแร่กับมะนาวในมื้อกลางวันจะเป็นประโยชน์
วันเสาร์
อาหารเช้าและอาหารเย็นประกอบด้วยบัควีทในขณะที่สำหรับอาหารเช้าปรุงบัควีทนึ่งสำหรับมื้อเย็นลูกชิ้นบัควีทอาหารกลางวันประกอบด้วยแอปเปิ้ลและหัวหอมขูดและแตงกวา
วันอาทิตย์
อาหารเช้าและกลางวันอาหารเย็นประกอบด้วยบัควีทอาหารเช้า - โจ๊กโซบะโจ๊กกับแอปเปิ้ลสำหรับมื้อกลางวันแพนเค้กบัควีทนึ่งสำหรับมื้อค่ำอาหารเช้าสามารถเสริมด้วยน้ำแร่พร้อมมะนาวอาหารกลางวัน - พร้อม kefir อาหารเย็น - พร้อมน้ำแร่
อาหารเป็นเวลา 3 วัน
อาหาร 3 วันก็เหมือนกับวันอดอาหารอาหารจานหลักในช่วงสามวันนี้คือบัควีทซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณสามกิโลกรัมไม่แนะนำให้ดื่มแอลกอฮอล์เพราะเป็นอันตรายต่อร่างกายและมีแคลอรีสูงมากคุณต้องนอนหลับให้เพียงพอและเดินให้มากขึ้นดื่มของเหลวอย่างน้อยสองลิตรในช่วงเวลาของการรับประทานอาหารกระเพาะอาหารจะมีขนาดลดลงและในช่วงเวลาต่อมาการรับประทานอาหารจะลดลงในปริมาณด้วยกินส้มโอครึ่งผลทุกวัน
เมนู
วันที่ 1
อาหารเช้ากลางวันและเย็นประกอบด้วยบัควีทเฉพาะมื้อเย็นคุณควรเพิ่มสลัดผัก
วันที่ 2
ปันส่วนของวันที่สองประกอบด้วยบัควีทนึ่งและเสริมด้วยแอปเปิ้ลหรือส้มโอครึ่งลูกสลัดผักกาดขาวและชาเขียวกับโรสฮิป
วันที่ 3
บัควีทเป็นเมนูที่ให้บริการตลอดวันและสามารถทานคู่กับสลัดและผลไม้ได้บัควีทใช้เฉพาะในรูปแบบของโจ๊ก
อาหาร Kefir-buckwheat
ส่วนผสมหลักคือ kefir ซึ่งต้องดื่มในระหว่างวันหนึ่งลิตรและบัควีทในปริมาณ 400 ถึง 500 กรัมอาหารนี้เป็นการปรับเปลี่ยนอาหาร 7 หรือ 14 วันเมนูนี้เป็นชุดผลิตภัณฑ์เดียวกัน แต่คุณต้องปฏิบัติตามส่วนประกอบสองอย่าง ได้แก่ บัควีทและคีเฟอร์
อาหารเสริมสร้างร่างกายด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นบัควีทจะทำความสะอาดสารพิษและสารพิษให้ความสว่างและความกลมกลืนกับรูปร่าง
อาหารผักบัควีท
พื้นฐานของอาหารนี้คือบัควีทต้องชงด้วยน้ำต้มไม่ต้มอาหารสามารถเสริมด้วยผักเช่นกะหล่ำปลีขึ้นฉ่ายแตงกวาพริกหยวกในอาหารนี้จำเป็นต้องยกเว้นมันฝรั่งซึ่งก่อให้เกิดอาการท้องผูกเนื่องจากอาหารนั้นซ้ำซากจำเจการดื่มของเหลวในปริมาณสองลิตรและการชงชาด้วยยาต้มโรสฮิปชาสมุนไพรเป็นทางเลือกและไม่รวมอยู่ในปริมาณนี้
นมบัควีท
การรวมกันของนมและบัควีทโมโนไดเอทให้ผลลัพธ์เมื่อใช้หางนมบัควีทนึ่งข้ามคืนด้วยน้ำและในตอนเช้านมจะถูกเพิ่มลงในโจ๊กหรือเมาแยกกันอาหารสามารถใช้ได้เป็นระยะเวลา 3 วัน 10 วันและหากคุณรู้สึกและต้องการรับประทานอาหารต่อไปให้ขยายเป็น 14 วัน
อาหารเชิงเดี่ยวนี้มี 2 ตัวเลือก:
- ควรใช้บัควีทนึ่งและนมสลับกันวันหนึ่งบัควีทนมอีกวันอาหารนี้ใช้เป็นเวลา 3 วันและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 3 กก.
- กินบัควีทและนมสลับกันตลอดทั้งวันอาหารเช้า - โจ๊กบัควีทอาหารกลางวัน - นมหนึ่งแก้วและตามลำดับอาหารบัควีทมีให้เลือกหลากหลายไม่ว่าจะเป็นแพนเค้กนึ่งทอดหรือลูกชิ้น
บทวิจารณ์
ฟอรัมมากมายสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและแบ่งปันประสบการณ์และผลของการรับประทานอาหารเหล่านี้บอกว่าการรับประทานอาหารที่ใช้บัควีทไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ไม่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมอีกด้วยความน่าเบื่อของอาหารนี้ไม่ได้กลายเป็นสาเหตุของการละทิ้งอาหารอย่างน้อยที่สุด
ผลลัพธ์
อาหารช่วยให้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ไม่เพียง แต่ยังกำจัดสารพิษในร่างกายด้วยการใช้ช่วยเพิ่มลักษณะสภาพผิวและทำให้การเผาผลาญเป็นปกติอารมณ์ทางจิตใจเปลี่ยนแปลงอารมณ์ดีขึ้นความต้านทานความเครียดเพิ่มขึ้น
ไม่ควรออกจากอาหารทันทีคุณควรค่อยๆออกสามารถรับประทานอาหารซ้ำได้หลังจาก 30–45 วันเท่านั้น