หลายๆ คน โดยไม่คำนึงถึงเพศ ดูรูปถ่ายส่วนตัวแล้วตระหนักว่า “นี่คือน้ำหนักในอุดมคติของฉัน” ความตระหนักรู้เกิดขึ้นเมื่อบวก 10 กก. เข้ากับน้ำหนักที่ "เหมาะสม" บนตาชั่ง แล้วในกรณีนี้ควรทำอย่างไร? - ใช่แล้ว เราต้องการอาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 14 วัน!
แรงจูงใจที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการคิดถึงน้ำหนักส่วนเกินของคุณทุกวันก่อนรับประทานอาหาร ดูรูปถ่ายของคุณในจุดที่มองเห็นพุง หรือใส่รูปถ่ายของตัวเองในชุดว่ายน้ำไว้บนสกรีนเซฟเวอร์ในโทรศัพท์ของคุณสักสองสามวัน
หากคุณมีอาการคลื่นไส้เล็กน้อยจาก kefir ไขมันต่ำ ไข่ และเนื้อไก่ต้มที่ไม่มีเกลือและเครื่องเทศ - อาหารที่อร่อยและมีประสิทธิภาพนี้เหมาะสำหรับคุณเท่านั้น!
ประสิทธิภาพและการมุ่งเน้นของการรับประทานอาหาร
มีผู้หญิงไม่กี่คนในโลกที่มีหุ่นอย่างที่พวกเธอชอบและเหมาะกับพวกเธอ น้ำหนักที่มากเกินไปเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของโรคทางพยาธิวิทยาต่างๆ ความหดหู่ และความสงสัยในตนเอง
เมื่อคุณตระหนักว่าคุณสามารถดูดีขึ้นได้ สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือเริ่มควบคุมอาหารของคุณอย่างใกล้ชิด ซื้อเฉพาะผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพกินเพื่อสุขภาพและมีเหตุผล เรียนรู้พื้นฐานของเมนูอาหารโภชนาการที่เหมาะสมและพยายามอดอาหารไว้อย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ก่อน การลดน้ำหนักใช้เวลาไม่นาน!
ตรวจสอบเนื้อหาในจานอย่างระมัดระวังในตอนเย็น (ในตอนเย็นยอมรับข้อผิดพลาดไม่ได้) ดื่มน้ำสะอาดปริมาณมากตลอดทั้งวัน อย่างน้อย 1 แก้วต่อชั่วโมง
ดังนั้นเราจึงนำเสนออาหารที่มีประสิทธิภาพซึ่งส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและในขณะเดียวกันก็มีเมนูอร่อยและสูตรอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมที่ควรเตรียมทุกวัน
ปัญหาที่พบบ่อยในการลดน้ำหนักคือน้ำหนักยังคงอยู่ที่เลขเดียวและไม่ลดลง และทุกเช้าเป็นเวลา 2-3 วัน สถานการณ์เช่นนี้ทำให้เกิดความตื่นตระหนก ดูเหมือนว่าฉันไม่ต้องการอาหารอีกต่อไป! ตอนนี้น้ำหนักส่วนเกินของฉันหายไปอย่างแน่นอน! แต่น้ำหนักที่ทรยศยืนอยู่จุดหนึ่ง
สิ่งนี้เกิดขึ้นด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:
- การกระจายโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตไม่ถูกต้อง
สารละลาย: หลีกเลี่ยงอาหารเย็นมื้อดึกที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว
- การรับประทานอาหารที่ไม่อร่อย/เข้มงวดทำให้เกิดอาการเสีย วงสวิงที่เรียกว่า: โยนออก, หยิบ, โยนออก, หยิบขึ้นมา
สารละลาย: เพิ่มแคลอรี่ในแต่ละวันและกินอาหารเพื่อสุขภาพอย่างสม่ำเสมอเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
- ขาดกิจกรรมในเวลากลางวัน วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ตามหลักการ กินน้อย + เคลื่อนไหวน้อย = ระบบเผาผลาญช้า
สารละลาย: เคลื่อนไหวบ่อยขึ้นในระหว่างวัน ในสภาพการทำงานที่ต้องอยู่ประจำ ให้หยุดพักเพื่อเดินและเคลื่อนที่ไปรอบๆ หรือคาร์ดิโอภาคบังคับตอนเช้าก่อนทำงาน
- คุณกินแคลอรี่มากเท่าที่คุณเผาผลาญ
สารละลาย: ลดปริมาณแคลอรี่หรือเพิ่มการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
การรับประทานอาหารอร่อยเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสาเหตุทั้งหมดได้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์และลดน้ำหนักได้หลายขนาด คุณต้องมีเมนูอาหารที่ออกแบบมาอย่างเหมาะสม ความสม่ำเสมอในการรับประทานอาหารและปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน ซึ่งคำนวณเป็นรายบุคคล
หากคุณคุ้นเคยกับการทานอาหารอร่อย ๆ อาหารลดน้ำหนักที่อร่อยตามโภชนาการที่เหมาะสมจะเหมาะกับคุณ
กฎพื้นฐาน
อาหารอร่อยจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างสบายใจ ระบบโภชนาการนี้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนอาหารของคุณภายใน 14 วัน หากคุณใช้สูตรอาหารที่แนะนำ ระบบเผาผลาญของคุณจะเร็วขึ้นและจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดในระหว่างสัปดาห์จะสมดุล
หลังรับประทานอาหาร ขอแนะนำให้พิจารณาอาหารของคุณอีกครั้ง และเริ่มติดตามสุขภาพของคุณ เพื่อที่การลดน้ำหนักนี้จะไม่ส่งผลกระทบต่อน้ำหนักของคุณอีก
เพื่อให้อาหารอร่อยมีประสิทธิภาพคุณต้องปฏิบัติตามกฎ 6 ข้อ:
- อาหารเช้า - 30-60 นาทีหลังตื่นนอน ในตอนเช้าร่างกายไม่พร้อมที่จะย่อยอาหารได้เต็มที่จึงไม่มีความอยากอาหาร
- ถ้าคุณไม่กินมากเกินไปในตอนเย็น คุณจะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าด้วยความอยากอาหารที่ดี
- เมนูอาหารเช้าของคุณควรมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพราะจะช่วยให้คุณอิ่มได้นานขึ้น อาหารเช้าช่วยให้คุณมีกำลังใจ หัวของคุณเริ่มคิดดีขึ้น และอาหารอร่อยๆ จะช่วยในเรื่องนี้
- ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามที่ว่า “อาหารควรเป็นอย่างไร: โปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรต” ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะสนับสนุนแนวคิดที่ว่าทุกอย่างในเมนูควรมีความสมดุล
- อย่าลืมดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนรับประทานอาหาร
- อย่าละเมิดเมนูและสูตรอาหาร
น้ำหนักส่วนเกินในร่างกายทำให้เกิดปัญหามากมายก่อนเริ่มฤดูร้อน ท้ายที่สุดคุณต้องการที่จะสวยที่สุดและสวมเสื้อผ้าโดยไม่ต้องพยายามปกปิดทุกส่วนของร่างกายที่ได้รับผลกระทบจากน้ำหนักส่วนเกิน
การรับประทานอาหารที่อร่อยคือการผสมผสานระหว่างโภชนาการที่เหมาะสม เมนูที่มีประสิทธิภาพ และการออกกำลังกายในระดับปานกลางเพื่อปรับปรุงสีผิวโดยรวม และแม้กระทั่งการลดน้ำหนักสำหรับคนขี้เกียจก็ยังปรับให้เข้ากับกฎเหล่านี้
อาหารและเมนูสำหรับทุกวัน
อาหารนี้ไม่ได้มาพร้อมกับการอดอาหาร แต่มันง่ายและมีประสิทธิภาพ: ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัมใน 14 วัน
อาหารช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนกำหนดการของวันในสัปดาห์ในเมนูได้ ห้ามมิให้เปลี่ยนลำดับการกินเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ!
อาหารประจำวัน - 3 มื้อ
เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์
วันจันทร์
- หม้อตุ๋นชีสกระท่อมแสนอร่อยพร้อมเชอร์รี่
- ซีซาร์สลัด";
- ไข่เจียวกับผัก
วันอังคาร
- ข้าวโอ๊ตกับกล้วยและเนยถั่วหนึ่งช้อน
- มัฟฟินแสนอร่อยกับอกไก่
- คอทเทจชีสพร้อมผลไม้และผลเบอร์รี่
วันพุธ
- สลัดผัก
- บวบฟริตเตอร์;
- ขนมปังปิ้งกับสลัดและไข่
วันพฤหัสบดี
- สมูทตี้ที่ทำจากโยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต และผลไม้บดในเครื่องปั่น
- ปลาเทราท์กับซอสเพสโต้
- ขนมปังกับคอทเทจชีสและสตรอเบอร์รี่
วันศุกร์
- แพนเค้กข้าวโอ๊ต
- ปลาอร่อยอบมะนาว
- ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่และผลไม้
วันเสาร์
- ขนมปังปิ้งกับอะโวคาโดและชิ้นปลาแซลมอน
- สตูว์ผักในซีอิ๊ว;
- มัฟฟินกับผัก
วันอาทิตย์
- คีชผักโขม;
- อกไก่ในแป้ง
- สลัดผลไม้
สูตรอาหารสำหรับอาหารอร่อย
ต้องขอบคุณกระแสฮือฮาที่เด็กหญิงและผู้หญิงทั่วโลกสร้างขึ้นเกี่ยวกับการลดน้ำหนักสองสามวันก่อนฤดูร้อน แม้แต่เด็ก ๆ ก็รู้ว่า "อาหาร" คืออะไร
คุณควรกินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก? อาหารอร่อยมีสูตรอาหารดัดแปลงสำหรับอาหารจานอร่อย เหล่านี้เป็นสูตรยอดนิยมที่จะช่วยในการลดน้ำหนักและต่อสู้เพื่อรูปร่างที่สวยงาม
เพื่อให้การรับประทานอาหารอร่อยมีประสิทธิภาพ คุณต้องรับประทานอาหารในปริมาณน้อย ไม่รวมมื้อใหญ่และการอดอาหาร
ประสิทธิภาพของการลดน้ำหนักที่ "อร่อย" นี้อยู่ที่ว่าคนๆ หนึ่งจะค่อยๆ ลดน้ำหนักลง สิ่งนี้ช่วยให้เขารักษาน้ำหนักได้แม้หลังจากอดอาหารแล้ว
เมนูนี้มีซีซาร์สลัด
ซีซาร์
วัตถุดิบ:
- ไก่ – 300 กรัม
- ขนมปังกับรำ – 2 ชิ้น
- ใบผักกาดหอม
- เชอร์รี่ - 150 กรัม
- ชีส - 60 กรัม
- เกลือ เครื่องปรุงรส
น้ำสลัดแสนอร่อย:
- โยเกิร์ต (1 ชิ้น)
- กระเทียม (1 กานพลู)
- มัสตาร์ด (1/2 ช้อนชา)
- เกลือ
การตระเตรียม:
- ไก่ทอด;
- ทำให้ขนมปังแห้งในกระทะเดียวกัน
- ตัดอกทอด, ขนมปังแห้งเป็นก้อน;
- สับผักกาดหอมและมะเขือเทศ
- ขูดชีสบนเครื่องขูดหยาบ
การเตรียมน้ำสลัด:
- เทโยเกิร์ตลงในชาม
- บีบกระเทียมตรงนั้น
- เพิ่มมัสตาร์ดและเกลือ
- ผสมให้เข้ากัน
- เพิ่มลงในสลัด
มัฟฟิน “อาหารอร่อย” พร้อมไส้ผัก
วัตถุดิบ:
- บรอกโคลี - 3 ดอก
- ไข่ – 2 ชิ้น
- ข้าวโอ๊ตบด - 6 ช้อนโต๊ะ ช้อน
- แป้งข้าวเจ้า - 6 ช้อนโต๊ะ ช้อน
- นม - ด้วยตาจนเนื้อเนียนสม่ำเสมอ
- เกลือโซดา
- สำหรับซอส: โยเกิร์ต + มัสตาร์ด + กระเทียม + เกลือ
การตระเตรียม:
- ผสมไข่ดิบ ข้าวโอ๊ตบด แป้งข้าวเจ้า เกลือ และโซดาลงในชาม
- นำไปผสมกับนมตามที่ต้องการ
- วาง 2 ช้อนโต๊ะในจานอบ ช้อนแป้งที่เตรียมไว้
- วางผักไว้ด้านบนแล้วคลุมด้วยแป้ง
- วางในเตาอบที่อุ่นไว้ (180/200 องศา) เป็นเวลา 40 นาที
Quiche กับผักโขม
ส่วนผสมสำหรับแป้ง:
- แป้งโฮลเกรน – 100 กรัม
- ข้าวโอ๊ต – 50 กรัม
- แป้งข้าวเจ้า – 50 กรัม (ไม่มีก็ได้)
- น้ำมันมะกอก - 2 ช้อนโต๊ะ ล.
- เกลือ - 1/2 ช้อนชา
- สารให้ความหวานเล็กน้อย
- ไข่ - 1 ชิ้น
- น้ำ – 100 มล
การกรอก:
- ผักโขม – 100 กรัม
- Adyghe ชีส – 100 กรัม
- ไข่ - 3 ชิ้น
- นมนิดหน่อย.
การตระเตรียม:
- ต้มผักโขมสดเพียง 1 นาที
- ผสมส่วนผสมสำหรับแป้งแล้วรีดออก
- วางในจานอบโดยให้ขอบสัมผัสด้านข้าง
- ใช้ส้อมทำรูสองสามรูที่ด้านล่าง
- สับผักโขม;
- ขูดชีสบนเครื่องขูดหยาบ
- ตีไข่ในชาม
- เพิ่มผักโขมและชีส
- เทนมลงไป
- เพิ่มสารให้ความหวานและเกลือ
- ผสมทุกอย่างแล้วเทลงในพิมพ์ลงบนแป้ง
- พับขอบของแป้งแล้วทาด้วยน้ำมัน
- อบที่ 180 องศา 40 นาที
“อาหารอร่อย” มัฟฟินกับอกไก่
วัตถุดิบ:
- อกไก่ – 2 ชิ้น
- รำข้าวโอ๊ต – 150 กรัม
- ไลท์ชีส – 200 กรัม
- แชมปิญอง – 200 กรัม
- ไข่ – 2 ชิ้น
- พวงเขียวขจี
การตระเตรียม:
- ปรุงอกไก่และเห็ดเป็นเวลา 10 นาที
- สับเต้านมและเห็ด
- ขูดชีสบนเครื่องขูดหยาบ
- ผสมส่วนผสมทั้งหมดแล้วใส่ในถาดอบ
- อบประมาณ 30 นาทีที่ 180 องศา
สูตรเหล่านี้ไม่เพียงแต่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเหมาะกับทุกวันอีกด้วย และเมนู 7 วันก็หลากหลายจนคำว่าไดเอทฟังดูไม่น่ากลัวอีกต่อไป ปรุงอาหารเพื่อความสุขของครอบครัวของคุณ!
อาหารลดน้ำหนักแสนอร่อยพร้อมเมนูมากมายและอร่อยจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัมอย่างรวดเร็วใน 14 วัน สิ่งสำคัญคือต้องยึดติดกับเมนูและอาหารประจำวัน หลังจากวิธีการลดน้ำหนักนี้ คุณต้องควบคุมอาหารของคุณและแนะนำการออกกำลังกายที่แข็งขันเข้ามาในชีวิตของคุณ
ขั้นตอนการลดน้ำหนักไม่ควรทำให้คุณและคนที่คุณรักรู้สึกไม่สบายใจทั้งทางศีลธรรมและทางร่างกาย ดังนั้นอย่าลืมปฏิบัติตามสูตรอาหาร ลดน้ำหนักอย่างเอร็ดอร่อย และสนุกกับชีวิต!