แชมป์หลายคนในการเพาะกายผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายของเราที่มีประสบการณ์หลายปีและประสบการณ์ระดับมืออาชีพที่หลากหลายจะบอกเราว่าจะขับไขมันใต้ผิวหนังได้อย่างมีประสิทธิภาพจากเอว ดังนั้นคำที่มอบให้กับผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาของเรา
ไม่มีเหตุผลที่ลำตัวในคนทั่วไปเป็นพื้นที่ปัญหา ความจริงก็คือมันถูกวางโดยแม่ของเรา-ธรรมชาติที่ไขมันใต้ผิวหนังมีการสะสมมากที่สุดในพื้นที่นี้และนี่คืออนิจจาจะไม่หนีจากสิ่งนี้ ใครบางคนมีมากกว่านั้นใครบางคนมีน้อยการขาดงานที่สมบูรณ์นั้นมีเพียงนักกีฬาที่“ เป็นผู้ใหญ่” ในระดับมืออาชีพของการฝึกอบรมและแม้กระทั่งภายใต้ความสนใจที่มุ่งเน้นไปที่ส่วนนี้ของร่างกาย
จะทำอย่างไรถ้าไม่มีหน้าท้องของคุณไม่เหมือนก้อน แต่น่ารังเกียจไขมันที่น่าเกลียด - คำตอบชัดเจน: เราต้องขับมัน! นี่คือสิ่งที่เราจะทำตอนนี้ และคำถามคือ: ทำอย่างไร? - ให้ฉัน
ประการแรกคุณต้องตุนเพราะมันไม่น่าเป็นไปได้ที่มันจะกลายเป็นเพื่อแก้ไขสถานการณ์ในหนึ่งวันหรือหนึ่งสัปดาห์ เนื้อเยื่อไขมันสะสมบนเอวของคุณมานานหลายปี! คุณคิดว่าคุณสามารถขับรถได้ในเวลาไม่กี่วัน? นอกจากนี้ยังมีหลายเดือนที่นี่และอาจจะเป็นปี (ขึ้นอยู่กับระดับของการละเลย) ของการทำงานอย่างหนัก! และคุณต้องพร้อมสำหรับสิ่งนี้ ความสำเร็จจะไม่มาอย่างรวดเร็ว ชัยชนะรักผู้ป่วย
เราจะมีอิทธิพลในครั้งเดียวจากห้าทิศทาง:
- การฝึกแบบแอโรบิค
- การฝึกอบรมพลังงาน
- ตามแผนประจำวันที่วางแผนไว้อย่างมีประสิทธิภาพ
- อาหารที่เหมาะสม
- และการฝึกอบรมทางจิตวิทยา
เราเลือกกลยุทธ์ที่มีผลกระทบที่ซับซ้อนในทุกด้านด้วยเหตุผล การสูญเสียจุดเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งจุดคุณเสี่ยงต่อการใช้เวลาอย่างไร้ประโยชน์โดยไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ หรือไม่ว่าในกรณีใดผลลัพธ์จะไม่ดีเท่าที่ควร ... ต่อไปแต่ละองค์ประกอบจะพูดแยกต่างหาก
ผลกระทบแอโรบิกต่อร่างกาย
หลายคนคิดผิดพลาดว่าถ้าฉันมีรอยพับที่ท้องของฉันก็จำเป็นต้องดาวน์โหลดท้องอย่างแน่นอน และพวกเขาฝึกฝนเขาด้วยความกระตือรือร้นอย่างมากโดยตรงกับความวิกลจริต แต่พวกเขาก็ยังไม่บรรลุผล และพวกเขาก็ประหลาดใจ: เป็นยังไงบ้าง? ฉันฝึกท้องรถไฟ - และรอยพับเหมือนพวกเขา สิ่งที่มีการสะสมไขมันที่คุณต้องต่อสู้อย่างรุนแรง! ไม่ได้อยู่ในโซนเดียว - แต่โดยทั่วไป เราจำเป็นต้องเปิดตัวกลไกภายในของเราซึ่งธรรมชาติของแม่ให้เราซึ่งจะทำลายส่วนเกินของโคลนนี้อย่างไร้ความปราณี นอกจากนี้แจ้งให้ทราบว่านี่เป็นงานที่สำคัญยิ่ง! ต้องทำก่อน! ดังนั้นมันมาจากการฝึกแบบแอโรบิคที่เราเริ่มต่อสู้กับไขมันใต้ผิวหนัง และวิธีการดำเนินการแอโรบิกบนร่างกาย? นี่คือตัวเลือกที่พบบ่อยที่สุด:
- วิ่งหรือเดินเร็ว
- กระโดดกระโดด
- ว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ
- การปั่นจักรยาน,
- การเต้นรำมือถือแอโรบิก
- การฝึกอบรมเกี่ยวกับ cardiotracers
- และคนอื่น ๆ ...
โดยทั่วไปการออกกำลังกายทุกประเภทที่เราต้องทำงานอย่างเข้มข้นและหายใจหนัก ชีพจรของเราเร่งความเร็วจำนวนการหดตัวของหัวใจเพิ่มขึ้นอุณหภูมิของร่างกายและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ... ทั้งหมดนี้เพียงแค่กระตุ้นกลไกการเผาไหม้ของไขมันส่วนเกิน ดังนั้นในรายการแบบฝึกหัดของเราสำหรับการลดน้ำหนักและด้านข้างโดยไม่ล้มเหลวและที่อันดับหนึ่งเราเปิดการโหลดคาร์ดิโอและแอโรบิกเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง! สิ่งนี้จะเป็นการเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยมที่จำเป็นสำหรับเรากระบวนการทำลายไขมัน ยิ่งกว่านั้นทั่วร่างกายโดยรวมและไม่เพียง แต่ในท้อง นักวิทยาศาสตร์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าแม้จะเสร็จสิ้นการแนะนำคาร์ดิโอกระบวนการภายในของการเผาผลาญไขมันก็ไม่หยุดอย่างรวดเร็ว! เขายังคงทำงานต่อไปประมาณ 2 ชั่วโมงแม้ว่าเราจะออกจากโรงยิมหรือศูนย์ออกกำลังกายมานาน และเราแค่ต้องการสิ่งนี้!
การเปิดรับพลังงานไปยังพื้นที่ปัญหา
ตอนนี้กระบวนการของการเผาผลาญไขมันเริ่มขึ้นแล้วก็ถึงเวลาที่จะส่งเสียงในขั้นตอนที่สองของการต่อสู้กับรอยพับ: การออกกำลังกายความแข็งแรงสำหรับการลดน้ำหนักและข้างเป็นผลกระทบที่เน้นไปที่พื้นที่ปัญหาของเรา ดังนั้นส่วนหนึ่งของไขมันจะเผาไหม้อันเป็นผลมาจากการสัมผัสแอโรบิกเราจะประมวลผลและเปลี่ยนส่วนเป็นกล้ามเนื้อ นี่คือแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและด้านข้าง:
- วัฏจักรเพิ่มขึ้นและลดร่างกายออกจากการโกหก-sit-apsa เปลี่ยนแปลงโหลดตามตำแหน่งของมือและหากจำเป็นให้เพิ่มภาระให้กับตัวแทนการถ่วงน้ำหนัก
- สิ่งเดียวกันบนม้านั่งเลอะเทอะหรือดีกว่าบน "เก้าอี้โรมัน" ที่มุมต่าง ๆ ที่มีขาคงที่
- การบิดเป็นอะนาล็อกของ SIT -APOS เพียงการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในช่วงบนและกลางที่สามของ PRES เราไม่ยกร่างกายทั้งหมดในครั้งเดียว แต่ในตอนแรกจากนั้นไหล่และอื่น ๆ ราวกับว่าบิดเข้าไปในเกลียว (โดยการเปรียบเทียบกับของเล่น "yo-he")
- ยกขาบนผนังสวีเดนหรือจากตำแหน่งที่แขวนอยู่บนคานหรือโดยเน้นที่ร้านค้าเอียง - การออกกำลังกายทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบที่สามของสื่อมวลชน โหลดเล็ก ๆ น้อย ๆ ? - สร้อยข้อมือถ่วงน้ำหนักบนข้อเท้า
- การลดขาบนเครื่องจำลอง:“ คาน, กด, แท่ง” - สิ่งเดียวกันมีผลต่อช่องท้องส่วนล่างอย่างสมบูรณ์ มันยากหรือไม่ที่จะยกขาของคุณทันที? - ยกเข่า 90 องศางอ - ดึงหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอก ตอนแรกดังนั้น - จากนั้นคุณสามารถทำด้วยขาที่ยืดออก
- แรงผลักดันของเคสอยู่บนเฟรมบล็อก
- ทำงานบนเครื่องกดที่มุมต่าง ๆ ในการคาดการณ์ที่แตกต่างกัน
- บิดตัวจำลองพิเศษ
- สำหรับนักกีฬาที่เตรียมไว้อย่างสมบูรณ์ - ลิฟท์ของเคสจากตำแหน่งคว่ำด้วยขาคงที่บนคานหรือผนังสวีเดน
- การยกวัฏจักรของร่างกายไปด้านข้าง - บนกล้ามเนื้อเฉียงของสื่อมวลชน
- ความอุดมสมบูรณ์ของร่างกายไปด้านข้างด้วยความต้านทาน - เรียกว่า "เมตรอนอม"
- สำหรับคนรักสถิติและพิลาทิส: การออกกำลังกาย "บาร์" ในรูปแบบต่าง ๆ ทั้งหมด
เกือบแต่ละแบบฝึกหัดข้างต้นสามารถทำได้ด้วยการบิดไปด้านข้าง - การหมุนและความลาดชันของเคสไปทางขวาหรือซ้าย ด้วยการเพิ่มการทำซ้ำที่แก้ไขแล้วในแต่ละวิธีคุณจะส่งผลกระทบไม่เพียง แต่กระเพาะอาหาร แต่ยังรวมถึงด้านข้างของคุณซึ่งในคอมเพล็กซ์จะส่งผลในเชิงบวกต่อรูปแบบทั่วไปของลำตัวของคุณ
การวางแผนการฝึกอบรมและกิจวัตรประจำวัน
การออกกำลังกายแต่ละแบบข้างต้นแนะนำให้ทำ 5 วิธีด้วยการทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละชุด และพระเจ้าห้ามไม่ให้คุณทำทุกอย่างข้างต้นในช่วงการฝึกซ้อมเดียวกัน - คลิกกล้ามเนื้อการทำ crepature จะปรากฏขึ้นและทันทีที่ความปรารถนาที่จะฝึกอบรมเพิ่มเติมจะหายไป ดังนั้นจงกลัวการมากเกินไป ทุกอย่างควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ การสลับก็ไม่ดี!
สำหรับการฝึกอบรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งให้เลือกแบบฝึกหัด 3-4 แบบจากด้านบนเป็นที่พึงปรารถนาว่าการเน้นของผลกระทบจะจับทุกส่วนของกล้ามเนื้อหน้าท้อง:
- ที่สามบน
- ตรงกลางที่สาม
- และที่สามต่ำกว่า
สิ่งนี้จำเป็นสำหรับผลกระทบที่ครอบคลุมในเขตเป้าหมายทั้งหมด นอกจากนี้ยังเพิ่มการบิดไปด้านข้างเพื่อเกี่ยวข้องกับด้านข้างของคุณในการทำงาน
ในการฝึกซ้อมครั้งต่อไปให้ใช้แบบฝึกหัดอีก 3-4 แบบและสลับพวกเขาจากบทเรียนไปยังบทเรียนอย่างต่อเนื่อง
สื่อมวลชนในช่องท้องเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อซึ่งโดยหลักการแล้วสามารถฝึกได้อย่างน้อยทุกวันเว้นแต่แน่นอนว่ามันจะถูกโหลดมากเกินไป หากคุณรู้สึกว่าคุณถูกพลิกคว่ำและในวันถัดไปคุณมีกล้ามเนื้อหน้าท้องมันจะเป็นการดีกว่าที่จะละเว้นจากการฝึกอบรมใหม่เพื่อไม่ให้คุณแย่ลง อุทิศวันดังกล่าวเพื่อโหลดคาร์ดิโอจนกว่าคุณจะกู้คืนได้อย่างสมบูรณ์ เมื่ออาการปวดกล้ามเนื้อผ่านไป - คุณสามารถส่งผลกระทบต่อเอวของคุณอีกครั้ง
นอกจากนี้คุณยังสามารถช่วยร่างกายของคุณด้วยขั้นตอนการฟื้นฟูสมรรถภาพที่รู้จักกันดี:
- การว่ายน้ำ,
- นวด,
- ห้องซาวน่าหรือห้องอบไอน้ำ
อย่างไรก็ตามหลังยังมีผลในเชิงบวกอย่างมากต่อการลดน้ำหนักและกำจัดไขมันใต้ผิวหนังดังนั้นหากคุณไม่มีข้อห้ามให้แน่ใจว่าได้รวมส่วนประกอบเหล่านี้ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าการเยี่ยมชมห้องอาบน้ำหรือซาวน่าอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งจะช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญอาหารของคุณในร่างกายได้เช่นเดียวกับการกำจัดสารพิษและความน่ารังเกียจอื่น ๆ ที่ออกมาจากร่างกายของเราผ่านเหงื่อ ในเวลาเดียวกันปรับปรุงผิวของคุณซึ่งจะเริ่มหายใจหลังจากซบเซานาน
หลังจากขั้นตอนการฝึกอบรมและการฟื้นฟูสมรรถภาพที่ดีอย่าลืมเกี่ยวกับการพักผ่อนที่ดีและนอนหลับ สิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญในการทำงานกับร่างกายของคุณเอง หากไม่มีการกู้คืนที่เพียงพอจะไม่มีความคืบหน้าในการฝึกอบรมและดังนั้นผลลัพธ์ที่จับต้องได้
อาหารที่ผอมเพรียว
และแน่นอนว่าอีกองค์ประกอบหนึ่งของการทำงานกับตัวเองคืออาหารของคุณ หากไม่มีการปรับเปลี่ยนอย่างละเอียดคุณจะไม่เห็นหน้าท้องและด้านข้างที่สวยงาม ต้องเปลี่ยนแปลงอะไรในอาหารของคุณ?
ประการแรกเราต้องเข้าใจทันทีว่าเรากำจัดไขมันไม่ได้เลยเพื่อที่คุณจะได้เพิ่มระดับอีกครั้ง ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องทำให้การบริโภคทรัพยากรทั้งหมดเข้าสู่ร่างกายของเราเพื่อการสะสมที่ตามมา พยายามแยกอาหารไขมันออกจากอาหารของคุณ นอกจากนี้เรายังขอแนะนำให้ลืมเกี่ยวกับเกลือและน้ำตาลในรูปแบบทั้งหมด นักวิทยาศาสตร์ของนักควบคุมอาหารได้พิสูจน์มานานแล้วว่าการแยกออกจากอาหารของทั้งสององค์ประกอบนี้ส่วนใหญ่ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญของเราและดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่ดีของเรา ลดเค้กเค้กขนมหวานและขยะอื่น ๆ ให้น้อยที่สุด คุณต้องมีคาร์โบไฮเดรต - ควรกินผลไม้หรือผักดีกว่า มันเป็นธรรมชาติและมีประโยชน์มากกว่าเคมีขนมที่ทำจากน้ำตาล
อาหารของคุณควรขึ้นอยู่กับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตและดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นแหล่งกำเนิดตามธรรมชาติ กระรอกสำหรับคุณจะเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับการแปรรูปของรอยพับในกล้ามเนื้อ และคาร์โบไฮเดรตจะให้พลังงานแก่คุณดังนั้นจำเป็นสำหรับเราสำหรับการฝึกอบรมแอโรบิค
หากคุณต้องการไขมันจริงๆและไม่มีพวกเขาเลยให้เลือกไขมันโอเมก้า 3 หรือโอเมก้า -6 ที่มีประโยชน์ กินปลาและ "เนื้อสัตว์ที่ถูกต้อง" ลืมเกี่ยวกับหมูมุสลิมของเธอจึงไม่กินว่าเธออ้วนและเป็นอันตราย
อาหารเร่งการเผาผลาญไขมัน
เพิ่มลงในอาหารของคุณ 
อะไรจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการต่อสู้กับปอนด์พิเศษ:
- ชาเขียว - เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่ามันขับเคลื่อนน้ำหนักและเผาผลาญไขมันอย่างสมบูรณ์แบบ
- น้ำสับปะรดหรือสับปะรด - เดียวกันพิจารณาผลิตภัณฑ์ที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
- ขิง,
- ส้มโอ
- และยูทิลิตี้อื่น ๆ จากตารางของเรา
สำหรับใครและสิ่งนี้จะดูเล็กน้อยและผู้ที่ต้องการทำให้ท้องของพวกเขาเสร็จสมบูรณ์เพื่อความสมบูรณ์แบบเราขอแนะนำให้คุณซื้อยาพิเศษของโภชนาการกีฬา - เครื่องเผาผลาญไขมัน นี่ไม่ใช่ anabolik หรือสเตียรอยด์ดังนั้นมันจะไม่เปลี่ยนแปลงฮอร์โมนใด ๆ ในร่างกายของคุณ คุณไม่ควรกลัวสิ่งนี้! นี่คือยาธรรมชาติที่เร่งการเผาผลาญไขมันในร่างกายของเรา โดยใช้มันเป็นประจำคุณจะต่อสู้กับวิธีการที่รุนแรงมากเกินไป ยาเสพติดจะไม่ปล่อยให้ยาใหม่ถูกเลื่อนออกไปและจะกำจัดไขมันที่มีอยู่ทั้งหมดในร่างกายของคุณอย่างไร้ความปราณี ด้วยการเพิ่มสิ่งนี้ที่คุณสามารถบรรลุการปรากฏตัวของลูกบาศก์ในการกดเหล็กของคุณ ดังนั้นหากเป้าหมายของคุณคือก้อนที่มีค่าเหล่านี้ให้รวมเครื่องเผาผลาญไขมันในอาหารประจำวันของคุณอย่างชัดเจน
อาหาร.
อีกจุดสำคัญ: นี่คืออาหาร ต้องการลดน้ำหนักแล้ว:
- อย่ากินอะไรหลังจาก 18:00 น. เพราะมันตั้งอยู่บนด้านข้างของเราเพราะการกินในตอนเย็นและตอนกลางคืน
- ลดปริมาณส่วน นำไปใช้และลดมื้ออาหารครั้งเดียวของคุณ สำหรับสิ่งนี้แผ่นเล็ก ๆ จะช่วยได้มาก เมื่อจานมีขนาดใหญ่เราไม่สังเกตเห็นว่าเรากินมากแค่ไหน และการใช้จานเล็ก ๆ และบังคับให้เราไม่รายงานอะไรที่นั่นอีกต่อไปเราส่วนใหญ่ลดปริมาณการรับประทาน
- ถ้าคุณยังอยากกินกินบ่อยขึ้น นั่นคือมันจะดีกว่าที่จะกินวันละหกครั้ง แต่เล็กน้อยกว่าสามครั้ง แต่ตกไปทิ้ง ด้วยเหตุนี้นักเพาะกายและนางแบบฟิตเนสก็กินดังนั้นทุกสองชั่วโมง
- โปรดจำไว้ว่า: นิสัยที่ไม่ดีเช่นการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ก็ส่งผลเสียต่อกระบวนการทั้งหมดในร่างกายของเราและการเผาผลาญโดยเฉพาะ ดังนั้นกำจัดการติดเชื้อนี้ในราก!
ทัศนคติทางจิตวิทยาและข้อสรุปหลัก
การสังเกตคำแนะนำทั้งหมดข้างต้นคุณจะย้ายทีละขั้นตอนเพื่อปรับปรุงการปรากฏตัวของด้านข้างและหน้าท้องของคุณรวมถึงร่างกายโดยรวม เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องจำไว้ว่าผลลัพธ์จะไม่มาจากการฝึกอบรมหนึ่งครั้งหรือวันเดียว ดังนั้นเปลี่ยนชีวิตของคุณ! รักกีฬา! รักการจราจรแบบคาร์ดิโอและแบบฝึกหัดข้างต้น รักโภชนาการที่มีเหตุผลและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี! และเมื่อเวลาผ่านไปการปรากฏตัวที่ยอดเยี่ยมจะรับประกันกับคุณในสิ่งที่เราขอให้คุณจากหัวใจทั้งหมดของเรา!