คุณจะนึกถึงอะไรเมื่อได้ยินวลีเช่น "ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว" "กำจัดไขมันส่วนเกิน"แน่นอนสิ่งแรกที่ต้องคำนึงถึงคือการอดอาหารการอดอาหารการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเข้ายิมวันนี้คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดโดยที่คุณไม่ต้องเหนื่อยทั้งกายและใจและวิธีนี้เรียกว่า body flex สำหรับหน้าท้อง
ใคร ๆ ก็รู้ว่าไขมันส่วนใหญ่สะสมที่หน้าท้องและกำจัดได้ยากโดยเฉพาะกับผู้หญิงคุณสามารถนั่งทานอาหารแบบแข็งกินคาร์โบไฮเดรตน้อยลงและใช่ผลลัพธ์จะเห็นได้ชัด แต่เฉพาะในช่วงที่คุณหิวโหยและถ้าคุณหยุดอาหารกระเพาะก็จะกลับมาทั้งหมดนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยใช้แบบฝึกหัดการหายใจ
Bodyflex สำหรับหน้าท้องและด้านข้างได้รับการทดสอบในทางปฏิบัติแล้วโดยผู้คนหลายพันคนทั่วโลกและได้รับความมั่นใจในประสิทธิภาพผู้ก่อตั้งเทคนิคนี้คือ Grieg Childers เขาออกหนังสือของเขาซึ่งเขาพูดถึงรายละเอียดเกี่ยวกับการฝึกการหายใจว่าเป็นไปได้อย่างไรที่จะลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้หนังสือเล่มนี้กลายเป็นที่นิยมในทันทีและทำให้ผู้เขียนมีชื่อเสียงพื้นฐานของการงอร่างกายคือการหายใจลึก ๆ และยิ่งหายใจลึกเท่าไหร่หุ่นของคุณก็จะยิ่งผอมลงเท่านั้น
นอกจากนี้ยังมีความคิดเห็นมากมายว่าเทคนิค bodyflex สำหรับหน้าท้องมีต้นกำเนิดมาจากโยคะเนื่องจากในโยคะอาสนะเกือบทั้งหมดขึ้นอยู่กับการหายใจ แต่ก็ยังไม่เป็นความจริงทั้งหมดใน bodyflex มีทั้งการหายใจและการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การยืดกล้ามเนื้อBodyflex สำหรับลดหน้าท้องเหมาะสำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำและไม่เคยเล่นกีฬาเป็นประจำและที่สำคัญที่สุดคือคุณสามารถใช้ชีวิตอย่างสงบและกินต่อไปได้เหมือนเดิม แต่ในขณะเดียวกันก็ลดน้ำหนักได้ด้วย!
Body Flex Fundamentals
- คุณต้องหายใจทางกระบังลม แต่ต้องฝึกฝนเล็กน้อยก่อนอย่างไรก็ตามเมื่อคนเพิ่งเกิดในช่วงสัปดาห์แรกของชีวิตเขาหายใจด้วยกระบังลมเมื่อเวลาผ่านไปทักษะนี้จะสูญหายไป
- จำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อในบริเวณที่มีปัญหา
คุณสมบัติและประโยชน์
- ด้วยความช่วยเหลือของระบบนี้ไม่เพียง แต่กระชับหน้าท้องเอวเท่านั้น แต่ยังดูแลผิวบริเวณคอและใบหน้าด้วย
- ในเวลาเกือบ 7 วันเอวจะเล็กลง 10-15 เซนติเมตร
- การฝึกการหายใจสามารถทำได้ทุกที่ในโรงยิมหรือที่บ้าน
- ช่วยให้หน้าท้องแบนราบได้อย่างสมบูรณ์แบบในเวลาอันสั้นและระยะเวลาในการออกกำลังกายเพียง 15-20 นาทีต่อวัน
กฎการออกกำลังกาย
มีกฎสามข้อที่ Grieg Chailedrs แนะนำให้ปฏิบัติตามเพื่อการลดน้ำหนักที่ถูกต้องและรวดเร็ว:
- ควรทำในตอนเช้าหลังจากตื่นนอนประมาณ 15-20 นาทีหากไม่มีโอกาสหรือไม่มีเวลาให้ทำ 2-3 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารแต่สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายเฉพาะตอนท้องว่างเท่านั้น!
- ควรออกกำลังกายเป็นประจำยิ่งคุณฝึกบ่อยเท่าไหร่ก็จะได้เอฟเฟกต์ที่ต้องการเร็วขึ้นพยายามอย่าข้ามการออกกำลังกาย
- กินแบบเดียวกับเมื่อก่อน bodyflex ไม่ว่าในกรณีใด ๆ อย่าทานอาหารที่เข้มงวดคุณจะต้องมีความแข็งแรงและพลังงานในการออกกำลังกายคุณสามารถแยกแหล่งคาร์โบไฮเดรตเช่นอาหารหวานและแป้งออกจากอาหารประจำวันได้
ข้อห้าม
ก่อนที่จะเริ่มต้นการงอร่างกายเพื่อลดน้ำหนักหน้าท้องคุณต้องทำความคุ้นเคยกับข้อห้ามสิ่งนี้สำคัญมากขออภัยคุณไม่สามารถศึกษาได้หากคุณมี:
- เพิ่มความดันในกะโหลกศีรษะ
- โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดหัวใจล้มเหลว
- ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง
- โรคเรื้อรังโดยเฉพาะในช่วงที่กำเริบ
- เลือดออก
- โรคติดเชื้อ
- การตั้งครรภ์
การเตรียมตัวสำหรับแบบฝึกหัด
ดังนั้นในการเริ่มฝึกคุณต้องเตรียมตัวให้พร้อมเล็กน้อยเตรียมยิมนาสติกอย่างไร?
- ก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจว่าเวลาใดที่คุณจะสะดวกในการฝึกเนื่องจากต้องฝึกการหายใจทุกวันดังที่ได้กล่าวไปแล้วจะดีกว่าที่จะทำในตอนเช้าการฝึกอบรมในภายหลังสามารถโอนไปยังตอนเย็น
- คุณจะต้องวัดค่าพารามิเตอร์ของคุณก่อนออกกำลังกายสะโพกเอวจากนั้นทำการวัดทุกวันเพื่อให้คุณสามารถติดตามการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณได้
- ค้นหากางเกงตัวเก่าหรือชุดงานพรอมที่คุณใส่ไม่ได้เนื่องจากขนาดของคุณแล้วเริ่มลองทุกวันหลังการฝึก
หากคุณทำทุกอย่างถูกต้องและปฏิบัติตามเงื่อนไขที่จำเป็นทั้งหมดและที่สำคัญที่สุดคือสม่ำเสมอหลังจากผ่านไป 5-7 เซสชันคุณจะเห็นและรู้สึกได้ว่าปริมาณของร่างกายลดลงอย่างเห็นได้ชัดนอกจากนี้การงอตัวของหน้าท้องยังส่งผลดีต่อระบบประสาทคุณจะสงบและมีสมาธิมากขึ้นและหากมีปัญหาในการนอนหลับก็จะผ่านไปในที่สุดเนื่องจากการลดน้ำหนักกระบวนการทำความสะอาดจะดีขึ้นและกระบวนการย่อยอาหารโดยทั่วไป
และแน่นอนว่าเนื่องจากเทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการฝึกการหายใจคุณจึงต้องเรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้องคำแนะนำที่จำเป็นเพื่อช่วยให้คุณหายใจได้อย่างถูกต้องมีดังนี้:
- จำเป็นต้องผ่อนคลายและค่อยๆปล่อยอากาศทั้งหมดที่อยู่ในปอดริมฝีปากควรพับเป็นท่อ
- จากนั้นคุณต้องหายใจเข้าอย่างรวดเร็วและเข้มข้นดูดอากาศเข้าทางจมูกให้มากที่สุด
- หลังจากนั้นหายใจออกทางปากอย่างรวดเร็วโดยพูดว่า "ขาหนีบ"
- หายใจเข้าและกลั้นหายใจเป็นเวลา 10 วินาที
- ผ่อนคลายอีกครั้งและหายใจออกช้าๆ
Bodyflex Belly Complex
และตอนนี้เรามาพูดแยกกันเกี่ยวกับการงอร่างกายสำหรับหน้าท้องผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีหน้าท้องแบนราบ แต่สำหรับหลาย ๆ คนสิ่งนี้กลายเป็นงานที่หลีกเลี่ยงไม่ได้แต่ด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติกของเราสิ่งนี้สามารถทำได้อย่างง่ายดายBodyflex สำหรับช่องท้องต้องทำซ้ำสามครั้งต่อวันตอนนี้เราจะเสนอชุดการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้ที่ตัดสินใจออกกำลังกายเป็นครั้งแรกและผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไป
คอมเพล็กซ์นี้ประกอบด้วยแบบฝึกหัดสี่แบบ:
- ท่าธนูคุณต้องนอนคว่ำแขนควรอยู่ตามลำตัวปลายเท้าและคางวางอยู่บนพื้นเราหายใจ - หายใจออกก่อนแล้วหายใจเข้าดัง ๆจากนั้นเราก็กางขาออกไปด้านข้างและพยายามจับด้วยเท้าหรือข้อเท้าต่อไปเราจะหายใจออกที่มีเสียงดังกลั้นหายใจและงอเข่ายกหัวขึ้นพร้อมกับไหล่ขึ้นเมื่อเรางอหลังส่วนล่างให้มากที่สุดเราจะนับถึง 8 และผ่อนคลายทำซ้ำ 3 ครั้ง
- ท่าสามเหลี่ยมยืนบนพื้นแยกเท้ากว้างระดับไหล่แขนกางออกจากระดับไหล่มองไปข้างหน้าเราหายใจในระบบหายใจเข้า - หายใจออกจากนั้นกลั้นลมหายใจเล็กน้อยแล้วเริ่มต้นช้าๆเอนตัวไปทางซ้ายเราไม่งอขาและหันศีรษะขึ้นเมื่อเอียงก้มตัวให้มากที่สุดและนับถึง 8 จากนั้นผ่อนคลาย
- นั่งงอท่าเริ่มต้นนั่งบนพื้นด้วยขาเหยียดตรงออกกำลังกายด้วยการหายใจขณะหายใจออกเรายกมือขึ้นและพยายามเอื้อมไปที่ถุงเท้าอย่างอเข่าและอย่าก้มศีรษะเมื่อเรางอกระดูกสันหลังให้มากที่สุดให้นับถึง 8 แล้วจึงผ่อนคลาย
- การเอียงด้านข้างท่าเริ่มต้นยืนแยกเท้ากว้างไหล่ออกจากกันและฝึกหายใจหายใจเข้าหายใจออกกลั้นลมหายใจและเลื่อนมือขวาไปตามขาขวาอย่างราบรื่นก้มตัวให้มากที่สุดและนับถึง 8 จากนั้นผ่อนคลายเราทำ 3 ครั้งในแต่ละด้าน
เมื่อเวลาผ่านไปแบบฝึกหัดชุดนี้สามารถเสริมด้วยองค์ประกอบที่ซับซ้อนมากขึ้นในตอนแรกคุณอาจไม่ประสบความสำเร็จ แต่อย่าท้อแท้ทุกครั้งด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำมันจะง่ายขึ้นและง่ายขึ้นและแน่นอนผลลัพธ์จะถูกใจคุณอย่างแน่นอน
Bodyflex ลดพุงนั้นมีประสบการณ์มาแล้วจากหลาย ๆ คนที่ต้องการเปลี่ยนแปลงบางสิ่งบางอย่างในตัวเองซึ่งไม่เพียงต้องการเอาใจตัวเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนรอบข้างด้วยไม่มีอะไรยากในเทคนิคนี้สิ่งสำคัญคือการบังคับตัวเองให้จัดระบบวันของคุณและอุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกายง่ายๆและที่สำคัญอย่าลืมว่าถ้าคุณหายใจอย่างถูกต้องคุณจะไม่เพียงลดปัญหาเรื่องน้ำหนัก แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพของร่างกายโดยรวมด้วย