ขี้เกียจลดน้ำหนัก- วิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ต้องออกกำลังกายหนัก ควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด และนับแคลอรี่
ลดน้ำหนักแบบขี้เกียจ - เหมาะกับใคร?
มันเกิดขึ้นที่กางเกงยีนส์ของคุณไม่พอดีกับท้องและคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนอย่างไรก็ตาม บางครั้งการเพิ่มการฝึกอบรมลงในตารางงานที่ยุ่งมากก็เป็นไปไม่ได้ เพราะในสัปดาห์มีวันไม่เพียงพอหากคุณไม่มีเวลาหรือพลังงานในการลดน้ำหนักส่วนเกินและคำว่า "อาหาร" ทำให้คุณหวาดกลัวอย่าสิ้นหวังยังมีทางออกอยู่เสมอเช่น การลดน้ำหนักแบบขี้เกียจอย่างปลอดภัย โดยไม่เป็นอันตรายหรือทำลายสุขภาพหลายคนคิดว่านี่เป็นเทพนิยาย แต่จริงๆ แล้วทุกอย่างเป็นเรื่องจริงลองคิดดูตอนนี้
การแก้ไขระบบเกลือน้ำระหว่างการลดน้ำหนักแบบขี้เกียจ
น้ำเปล่าคือจุดเริ่มต้นในการลดน้ำหนักอย่างดีต่อสุขภาพ เนื่องจากการได้รับของเหลวไม่เพียงพอเป็นสาเหตุหนึ่งของน้ำหนักส่วนเกินดื่มวันละเท่าไหร่? น้ำ 30–35 มิลลิลิตรต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมก็เพียงพอแล้วน้ำเปล่า ไม่ใช่น้ำผลไม้ น้ำอัดลม กาแฟหรือชาที่เติมน้ำตาลและนมนอกจากน้ำเปล่าแล้ว คุณยังสามารถดื่มชาสมุนไพรและชาเขียวได้อีกด้วย
น้ำเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ช่วยดีท็อกซ์และกำจัดสารพิษและผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมออกจากร่างกายภายใต้สภาวะของการขาดน้ำ กระบวนการกำจัดจะหยุดชะงักและสารพิษจะสะสมอยู่ในเนื้อเยื่อไขมัน!
เคล็ดลับ: ลองเริ่มมื้อหลักแต่ละมื้อด้วยน้ำอุ่น (38–40 °C) หนึ่งแก้ว ด้วยน้ำมะนาวเล็กน้อยสิ่งนี้มีผลอย่างมีประสิทธิภาพต่อร่างกาย:
- กระตุ้นการทำงานของลำไส้และเร่งการเผาผลาญ
- ช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณหิวจริง ๆ หรือไม่ (ถ้าคุณอยากกินหลังน้ำหนึ่งแก้วนี่คือความหิวจริง ๆ )
ระมัดระวังในการเลือกน้ำดื่มน้ำประปาต้มสุกยังห่างไกลจากทางออกที่ดีที่สุดควรเลือกน้ำกรองอย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องดูแลไม่เพียงแต่ความบริสุทธิ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงองค์ประกอบแร่ธาตุของน้ำด้วยดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะเสริมสร้างมันทางเลือกค่อนข้างใหญ่:
- ทรายปะการัง,
- ซันไกต์,
- แท่งไอออไนซ์,
- หยดด้วยแร่ธาตุ
- น้ำแร่ ฯลฯ
ทางออกที่ดีที่สุดคือการติดตั้งตัวกรองรีเวิร์สออสโมซิสด้วยเครื่องสร้างประจุไอออนที่บ้าน
เคล็ดลับ: เติมน้ำแร่หนึ่งแก้วลงในน้ำธรรมดาแต่ละลิตรหลังจากปล่อยแก๊สแล้ว
ผู้ที่รักสุขภาพไม่ควรรักษาแค่น้ำ แต่ควรรักษาสมดุลของเกลือ-น้ำในร่างกายด้วยในการทำเช่นนี้ ก็เพียงพอที่จะลดปริมาณโซเดียมในอาหาร (เกลือน้อยลง หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแปรรูป ไส้กรอก ขนมอบ) และเพิ่มปริมาณโพแทสเซียม (เพิ่มอาหารจากพืชทั้งหมดลงในอาหาร)
เคล็ดลับ: ใช้เครื่องเทศและสมุนไพรธรรมชาติ (โรสแมรี่ ไธม์ และอื่นๆ อีกมากมาย) แทนเกลือไม่จำเป็นต้องเลิกเกลือเลย บรรทัดฐานสำหรับการบริโภคคือ 3 กรัมต่อวันควรเลือกเกลือหิมาลัยสีชมพูซึ่งอุดมไปด้วยองค์ประกอบขนาดเล็ก
ทำอย่างไร โดยไม่ต้องนับแคลอรี่ เมื่อขี้เกียจลดน้ำหนัก
วิธีทองสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักคือการเผาผลาญมากกว่าที่กินเข้าไปนั่นคือสร้างการขาดดุลแคลอรี่ดังนั้นวิธีหนึ่งที่ได้รับความนิยมคือการนับแคลอรี่กระบวนการที่ค่อนข้างใช้แรงงานเข้มข้นซึ่งอาจนำไปสู่ความผิดปกติในการรับประทานอาหารเราสามารถทำได้โดยไม่มีเขา
วิธีที่ 1: เคี้ยวให้ละเอียด
เมื่อคนเราเคี้ยวให้ละเอียดเขาจะกินน้อยลงสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากสัญญาณความอิ่มตัวไปถึงสมองด้วยความล่าช้าเล็กน้อย
หลายคนไม่ทราบวิธีการเคี้ยวอย่างมีประสิทธิผลกฎง่ายๆ ช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่อาหารได้:
- เก็บโทรศัพท์ หนังสือ ปิดทีวีเมื่อคุณรับประทานอาหาร
- เพิ่มผักดิบลงในทุกมื้อกลืนยากโดยไม่เคี้ยว
- จัดสรรเวลา 20-30 นาทีสำหรับมื้อเช้า กลางวัน และเย็น และอย่าลุกจากโต๊ะเร็วขึ้น
- เมื่อตักอาหารชิ้นเล็ก ๆ เข้าปาก วางส้อมหรือช้อนแล้ววางมือบนเข่าเริ่มเคี้ยว. คุณสามารถกลืนอาหารได้เมื่อมันกลายเป็นน้ำซุปข้นและมีรสหวานจากนั้นจึงใช้ส้อมหรือช้อนแล้วรับประทานอาหารต่อ
วิธีที่ 2. การสร้างอาหาร
พยายามอย่าข้ามมื้อเช้าและบ่ายเพื่อไม่ให้กินมากเกินไปในตอนเย็นหรือตอนกลางคืน
เคล็ดลับ: หากคุณรู้สึกไม่อยากทานอาหาร ลองดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหาร 30 นาที โดยเติมน้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ น้ำขิง และเกลือสีชมพูเล็กน้อยเครื่องดื่มนี้จะช่วยกระตุ้นความอยากอาหารของคุณและเริ่มกระบวนการย่อยอาหารอย่าบังคับตัวเองให้กิน ฟังร่างกายของคุณเอง และเรียนรู้ที่จะถอดรหัสสัญญาณของมันตัวอย่างเช่น การขาดความอยากอาหารในตอนเช้าอาจเป็นสัญญาณของความเมื่อยล้าของน้ำดีหรือกระบวนการล้างพิษหยุดชะงัก
วิธีที่ 3: ทำความสะอาดช่องว่าง
การเผาผลาญไขมันเกิดขึ้นเมื่อระดับอินซูลินต่ำ นั่นคือระหว่างมื้ออาหารดังนั้นลงด้วยความแบ่งแยกช่วงบริสุทธิ์จงมีอายุยืนยาว! เป็นการดีที่จะรักษาช่วงเวลา 3-4 ชั่วโมงในระหว่างวันและ 12-16 ชั่วโมงในเวลากลางคืน
คำแนะนำ:
- กินเฉพาะที่โต๊ะอาหารเพื่อไม่ให้วัตถุอื่น ๆ เช่นโซฟาเกี่ยวข้องกับอาหาร
- รสเปรี้ยว เผ็ด และขม ขัดขวางความอยากอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ถ้าคุณขาดของว่างไม่ได้ ก็ให้เป็นผักดิบ ถั่ว แต่ไม่ใช่ผลไม้
วิธีที่ 4. ลดหน้าต่างการรับประทานอาหารให้แคบลง
กำหนดระยะเวลาที่คุณจะรับประทานอาหารตัวอย่างเช่นเริ่มต้นด้วยกรอบเวลา 10 ชั่วโมง (ตั้งแต่ 9: 00 น. ถึง 19: 00 น. ) ค่อยๆ ลดเหลือ 8 ชั่วโมงยิ่งช่วงเวลาสั้นลง อาหารก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้นไม่เช่นนั้น "ฉันชอบกิน" อาจกลายเป็นโรคอ้วนได้แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรกินอาหารตลอด 8-10 ชั่วโมง - จำนวนมื้อควรเป็น 2-3 มื้อ
จำเป็นต้องจำข้อห้าม: ความต้านทานต่ออินซูลินและโรคเบาหวาน, โรคนิ่วในท่อน้ำดีและความเมื่อยล้าของน้ำดี, โรคอักเสบของกระเพาะอาหารและลำไส้, ต่อมหมวกไตอ่อนเพลีย, การออกกำลังกายที่ทรหดการปรากฏตัวของโรคใด ๆ ต้องได้รับคำปรึกษาจากแพทย์และนักโภชนาการเชิงบูรณาการ
วิธีที่ 5. การเลือกอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการ
กินอาหารแคลอรี่ต่ำมากขึ้นและอาหารแคลอรี่สูงน้อยลงลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวในอาหารของคุณ (ขนมหวาน ขนมอบ) เพิ่มปริมาณเส้นใย (ผักใบเขียว ผักดิบ)
ผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมมักจะมีปริมาณแคลอรี่สูงกว่าการนับแคลอรี่จากอาหารทั้งมื้อไม่มีประโยชน์ให้อาหารสะอาด 80% แก่ตัวเอง - และกระบวนการลดน้ำหนักแบบขี้เกียจจะเริ่มต้นขึ้น! อาหารคลีน - อาหารทั้งมื้อที่ไม่มีฉลาก (เนื้อสัตว์ ปลา ผัก ไข่ เนื้อเครื่องใน ผักใบเขียว ถั่ว เมล็ดพืช ฯลฯ)
เคล็ดลับ: หากคุณกินผักเยอะๆ ไม่ได้ ให้ทำสมูทตี้สีเขียวประกอบด้วยสารที่มีประโยชน์: ไฟเบอร์ - หนึ่ง, วิตามิน - สอง, แร่ธาตุ - สาม
วัตถุดิบ:
- ผักใบเขียวหนึ่งกำมือ
- แตงกวาครึ่งลูก
- อะโวคาโดครึ่งลูก
- แอปเปิ้ลเขียวครึ่งลูก
- น้ำ (ปริมาณขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอของสมูทตี้ที่ต้องการ)
ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นแล้วรับประทานทันทีใช่ ใช่ นี่ไม่ใช่ข้อผิดพลาดการกินสมูทตี้ด้วยช้อนนั้นถูกต้องและไม่ดื่มในอึกเดียว
วิธีที่ 6. การแนะนำอาหารที่สมบูรณ์
หลักการพื้นฐานของโภชนาการที่ดีไม่ใช่การรับ แต่คือการให้จำเป็นต้องกำจัดอาหาร "ขยะ" ที่เป็นอันตรายออกจากอาหาร และเพิ่มแหล่งโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เส้นใยจากผลไม้ เบอร์รี่ ผัก สมุนไพร และเมล็ดพืชคุณภาพสูงความหลากหลายเป็นสิ่งสำคัญมาก!
เคล็ดลับ: เมื่อค้นหาสูตรอาหาร ให้ไปที่ไซต์การทำอาหารที่มีรีวิวจริงมีข้อมูลอันมีค่าอยู่ที่นั่น
หรือคุณสามารถใช้สูตรสำเร็จรูป - สูตรอาหาร 326 รายการสำหรับมื้ออาหารที่สมบูรณ์ บทเรียนวิดีโอ 23 บทเรียนและการบรรยาย 13 รายการจากผู้เชี่ยวชาญในสาขาวิทยาศาสตร์การทำอาหารและโภชนาการคุณจะได้เรียนรู้ไม่เพียงแต่วิธีการเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพและหลากหลายอย่างรวดเร็ว แต่ยังรวมถึงวิธีสร้างสูตรอาหารของคุณเองโดยใช้เครื่องมือพิเศษ เลือกผลิตภัณฑ์ อุปกรณ์ในครัว จาน และสารเคมีในครัวเรือน
วิธีที่ 7: การใช้แผ่นด้านขวา
หลายคนคุ้นเคยกับการทำทุกอย่างที่อยู่ในจานให้เสร็จตั้งแต่เด็กลองเลือกจานและช้อนส้อมที่มีขนาดเล็กกว่าที่คุณใช้เป็นประจำ
คุณสามารถใช้ชามหรือจานเสิร์ฟแบนขนาดสองฝ่ามือเป็นพื้นฐานได้
การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของการลดน้ำหนักแบบขี้เกียจ
เพื่อที่จะกระฉับกระเฉงในระหว่างวันและไม่พยายามให้กำลังใจตัวเองด้วยขนมปังและลูกกวาด คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอการนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ปริมาณสำรองของร่างกายลดลงคนๆ หนึ่งทำทุกอย่างช้าลง คิดแย่ลงและกินมากเกินไป - "สวัสดี" กับน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น! นี่คือเหตุผลที่การนอนหลับอย่างเหมาะสมช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
คุณต้องเข้านอนระหว่างเวลา 22: 00 น. - 23: 00 น. ยิ่งคุณนอนก่อนเที่ยงคืนมากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น - ช่วยสนับสนุนการผลิตเมลาโทนินสำหรับผู้ที่เข้านอนหลัง 24. 00 น. คงจะเป็นเรื่องยากที่จะเปลี่ยนไปใช้โหมดนี้ทันทีดังนั้นพวกเขาควรพยายามเข้านอนเร็วขึ้น 15 นาทีทุกๆ 3-4 วัน
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าต้องปิดอุปกรณ์ไฟฟ้าและอิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมด วางโทรศัพท์ให้ห่างจากเตียง หรือเปิดโหมดเครื่องบินสัญญาณรบกวนดิจิตอลส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ
เคล็ดลับสำหรับผู้ที่นอนไม่หลับ
- หลัง 16: 00 น. อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน - โกโก้ กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง ชาดำ มัทฉะเลือกใช้ชาสมุนไพรที่มีส่วนประกอบของคาโมมายล์ วาเลอเรียน หรือเสาวรสฟลาวเวอร์
- อาบน้ำเกลือแมกนีเซียม (เกลือเอปซอม)ขั้นตอนนี้ช่วยปรับสภาวะทางอารมณ์ให้เป็นปกติ ลดความเครียดและความตึงเครียด รวมถึงกำจัดของเหลวและสารพิษส่วนเกินออกจากร่างกาย
วิธีทำอ่างอาบน้ำแมกนีเซียม:
- เติมน้ำอุ่นในอ่างอาบน้ำ
- เติมเกลือ Epsom 500 กรัม ผสมให้เข้ากันจนละลายหมด
- อาบน้ำประมาณ 15–20 นาที
- หลังจากทำหัตถการแล้ว ให้ซับตัวให้แห้งด้วยผ้าขนหนูแล้วพักไว้หนึ่งชั่วโมง
- เพื่อเติมของเหลว ดื่มน้ำ หรือที่ดีกว่านั้นคือชาสมุนไพรผสมเลมอนบาล์ม
ถ้าคุณไม่มีโอกาสได้แช่เท้า ก็สามารถแช่เท้าด้วยแมกนีเซียมได้ละลายเกลือ 100 กรัมในน้ำ 10 ลิตร ขั้นตอนนี้ใช้เวลา 30 นาที
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ พิธีกรรมที่จะเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับสามารถช่วยได้เช่น การอาบน้ำด้วยเกลือ อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ นั่งสมาธิ (ฝึกสมาธิ)
เป็นการดีที่จะใช้แอพพลิเคชั่น Lyapko, Kuznetsova และอื่น ๆพวกมันส่งผลต่อระบบประสาทแบบสะท้อนกลับส่งผลให้ความตื่นเต้นลดลงอย่างรวดเร็วซึ่งช่วยให้คุณหลับได้ก็เพียงพอแล้วที่จะนอนทับพวกเขาเป็นเวลา 15-20 นาที โดยส่งผลต่อศีรษะ คอ และหลัง
คำแนะนำ: นอนหลับสบายมากใน "ถ้ำ" ซึ่งมีความมืด (ม่านสีเข้มหนาหรือผ้าปิดตา) ชื้น (ความชื้น 50–60%) เงียบสงบ เย็น (18–20 °C)
สิ่งสำคัญคือต้องปรับแต่งทุกเย็นเพื่อวันพรุ่งนี้ที่น่าสนใจเมื่อทำเช่นนี้ คุณจะพบว่าการตื่นจะง่ายขึ้นมาก
เริ่มต้นเช้าวันใหม่อย่างไรให้ถูกต้อง หากคุณขี้เกียจลดน้ำหนัก
วิธีที่คุณใช้เวลาชั่วโมงแรกในตอนเช้าส่งผลต่ออารมณ์ของคุณในระหว่างวันและคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืนหลังการนอนหลับจำเป็นต้องเริ่มการเผาผลาญและกระตุ้นการทำงานของลำไส้ทุกเช้าคุณควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเพื่อระบายน้ำเหลืองแบบง่ายๆ (ไม่มีประสิทธิภาพน้อย)การทำเช่นนี้คุณสามารถกำจัดอาการบวมได้ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วและการนวดบริเวณที่มีปัญหา (หน้าท้อง บั้นท้าย) ด้วยแปรงแห้งตามแนวการไหลของน้ำเหลืองจะช่วยให้ผิวกระชับขึ้นได้ง่าย
- ออกกำลังกาย "แมลงสาบสั่น"นอนหงาย ยกแขนและขาขึ้นแล้วเริ่มเขย่าอย่างเงียบๆ ราวกับสั่นอยู่ครู่หนึ่ง
- การระบายน้ำเหลืองกระโดดกระโดดต่ำอย่างรวดเร็วร้อยครั้งหากคุณไม่สามารถกระโดดได้ ให้ลุกขึ้นยืนโดยกดส้นเท้าลงบนพื้น
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักแบบขี้เกียจ
ดังนั้นเราจึงมาออกกำลังกายหลายๆ คนจะบอกว่าพวกเขาไม่ชอบเล่นกีฬา และโดยทั่วไปแล้ว นี่จะไม่ใช่การลดน้ำหนักแบบขี้เกียจอีกต่อไปไม่ว่ามันจะเป็นอย่างไรไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองด้วยการฝึกซ้อมหลายชั่วโมงและออกกำลังกายในยิมเกือบตลอดเวลาสิ่งนี้ส่งผลเสียมากกว่าผลดีโดยทำแบบฝึกหัดเพียง 5 นาทีทุกวัน คุณจะสัมผัสได้ถึงผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว
บางครั้งแค่นั่งให้น้อยลงก็เพียงพอแล้ว และพยายามกระจายการออกกำลังกายให้มากหรือน้อยเท่าๆ กันตลอดทั้งวันเก็บสิ่งของที่จำเป็นออกไปเพื่อที่คุณจะได้ลุกขึ้นและไปหาสิ่งเหล่านั้นได้โดยทั่วไปแล้ว การยืนหยัดมากขึ้นจะทำให้งานมีประสิทธิผลมากขึ้น
พวกเขาบอกว่าถ้าคุณทำงานเสร็จแล้วไปเดินเล่นยังไงก็ดีกว่าที่จะพักจากงานอย่างน้อยก็ยืนขึ้นสักสองสามวินาทีแล้วนั่งลงให้แตกต่างออกไปเล็กน้อยอย่างไรก็ตามการนั่งและการนั่งนั้นแตกต่างกันตัวอย่างเช่น การนั่งยองๆ ทำให้เกิดแรงสถิตที่กล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อลำตัวสูงแทนที่จะใช้เก้าอี้สำนักงาน คุณสามารถใช้ฟิตบอลสำหรับเล่นกีฬาได้
อย่าลืมเกี่ยวกับการเดินสำหรับวิธีการที่รู้จักกันดี (แทนที่การนั่งลิฟต์ด้วยการเดินขึ้นบันได ไปช้อปปิ้งในร้านค้าห่างไกล) คุณสามารถเพิ่มการเดินบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ (ดิน ทราย หิน)ซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินบนยางมะตอยเรียบ
เล่นแบดมินตัน วอลเลย์บอล ปั่นจักรยาน โรลเลอร์สเก็ต หรือโรลเลอร์สเก็ตกับลูกๆ หรือเพื่อนของคุณเลือกประเภทเกมที่คุณชอบในกรณีนี้คุณจะสนุกและลดน้ำหนักไปพร้อมๆ กันจำนวนก้าวขั้นต่ำต่อวันควรมีอย่างน้อย 8, 000 ก้าว และควรเป็น 10, 000 ก้าว
คำแนะนำ:
- อย่าพยายามฝึกอย่างเข้มข้นทันทีดีกว่านิดหน่อยแต่บ่อยครั้ง
- หากคุณกำลังทานยาแต่ยังคงลดน้ำหนักไม่ได้ ให้ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อดูว่ายาเหล่านี้ส่งผลต่อคุณหรือไม่แพทย์ควรพยายามหาทางเลือกอื่น
บทสรุป
เป็นที่แน่ชัดว่าใครๆ ก็อยากลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือการออกกำลังกายที่มากเกินไปเป็นอันตรายและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณการรับประทานอาหารที่เข้มงวดมักนำไปสู่การพังทลาย