เหตุใดแรงจูงใจจึงพุ่งทะลุหลังคาในช่วงเริ่มต้นของกระบวนการลดน้ำหนักแล้วหายไปที่ไหนสักแห่ง? อะไรสามารถลดระดับลงได้ และใครสามารถเป็นแรงจูงใจได้ดีที่สุด? คำถามเหล่านี้สนใจหลาย ๆ คนที่ต้องการลดน้ำหนักในบทความนี้ เราจะมาดูสาเหตุที่ทำให้คุณไม่สามารถเริ่มต้นชีวิตใหม่ที่ "กลมกลืน" ได้
ความจริงที่ว่าบุคคลโดยไม่คำนึงถึงเพศและอายุไม่แยแสกับรูปร่างหน้าตาของเขาและรูปร่างหน้าตาของคนอื่นเป็นข้อเท็จจริงที่ชัดเจนสิ่งที่น่าสนใจที่สุดอย่างหนึ่งที่ต้องทำคือการจ้องมองคนที่มีเสน่ห์ จินตนาการถึงอุปนิสัยและไลฟ์สไตล์ของเขารูปร่างหน้าตาของเราเองก็อยู่ภายใต้การดูแลอย่างใกล้ชิดของเราเช่นกันเรากำลังพยายามเข้าใจความชอบของเรา และบางทีอาจซ่อนบางสิ่งบางอย่าง ทั้งจากตัวเราเองและจากผู้อื่น
ตลอดชีวิตของเรา เราทำงานเพื่อภาพลักษณ์ของเราเอง - คุณคงจินตนาการได้ว่าความประทับใจที่เราทำนั้นสำคัญต่อเราขนาดไหน! นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง
ความขัดแย้งก็คือความน่าดึงดูดใจภายนอกมักมีความสำคัญมากกว่าความกังวลเรื่องสุขภาพ
มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคมดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาบทบาทของรูปลักษณ์ภายนอกว่าเป็นปัจจัยสร้างแรงบันดาลใจที่แข็งแกร่งมากแต่คำถามก็เกิดขึ้น: เหตุใดคนที่มีน้ำหนักเกินจึงมักขาดปัจจัยนี้เพื่อสร้างภาพลักษณ์ที่บุคคลต้องการมากตั้งแต่สมัยโบราณ?
แรงจูงใจคืออะไร
คำว่า "แรงจูงใจ" มาจากคำว่า "แรงจูงใจ" (ภาษาละติน movere - "กำหนดในการเคลื่อนไหว เพื่อผลักดัน")แรงจูงใจคือชุดของพลังไม่เพียงแต่ภายในเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงพลังภายนอกที่ส่งเสริมกิจกรรมบางประเภทด้วยความต้องการและความรู้สึกที่เป็นปัจจัยสร้างแรงบันดาลใจหลักความหิว ความต้องการทางเพศ ความกระหาย และความรู้สึกไม่มั่นคงมักมาพร้อมกับอารมณ์เสมอ
อารมณ์เป็นปัจจัยทางจิตวิทยาตัวอย่างเช่น อารมณ์เชิงบวกบ่งบอกถึงความต้องการที่พึงพอใจ ในขณะที่อารมณ์เชิงลบบ่งบอกถึงความต้องการที่ไม่พอใจเนื่องจากผู้หญิงมีอารมณ์ความรู้สึกสูง พวกเขาจึงมักประสบกับความเครียดทางอารมณ์ที่รุนแรง
ประสบการณ์ของความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนองทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย และความปรารถนาก็เกิดขึ้นเพื่อกำจัดมันตัวอย่างเช่น หากผู้หญิงไม่พอใจกับน้ำหนักของเธอ เธอต้องการกำจัดข้อบกพร่องนี้ และดูเหมือนว่าจะมีแรงจูงใจมากเกินพอที่จะบรรลุเป้าหมาย
เหตุใดจึงมีปัญหากับแรงผลักดันนี้? จะหาแรงจูงใจในการลดน้ำหนักได้อย่างไร? สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ากิจกรรมของมนุษย์นั้นมีแรงจูงใจหลายประการ นั่นคือได้รับอิทธิพลจากแรงจูงใจที่แตกต่างกันไปพร้อม ๆ กันซึ่งอาจขัดแย้งกันนี่คือจุดเริ่มต้นของปัญหา
ปัจจัยที่ขาดแรงจูงใจ
- ขาดความรู้. ประการแรก ละเลยสาเหตุทางจิตวิทยาของน้ำหนักส่วนเกินแม้ว่าควรสังเกตว่าลูกค้าของนักโภชนาการและนักโภชนาการต่างก็พูดถึงสาเหตุที่เป็นไปได้ของการกินมากเกินไปมากขึ้นเรื่อยๆ
- ขาดการสนับสนุนแม้ว่าคนที่คุณรักจะอวยพรให้คุณดีที่สุดก็ตามนี่คือสาเหตุที่พวกเขาอาจคิดว่าทุกอย่างดีกับคุณอยู่แล้วหากคุณไม่พบความช่วยเหลือในสภาพแวดล้อมของคุณ คุณสามารถติดต่อนักจิตวิทยาได้
- ความไม่รอบคอบของผู้ที่อยากเป็นผู้เชี่ยวชาญและมุ่งเน้นเฉพาะผลลัพธ์ที่ได้รับอย่างรวดเร็วและกระทบกระเทือนจิตใจทั้งสุขภาพและจิตใจพวกเขาไม่ได้สอนวิธีรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับ จะทำอย่างไรหากเกิดการกำเริบของโรค
- อาการผิดปกติและอาการกำเริบอย่างต่อเนื่อง (ซึ่งต้องได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อต้องจัดการกับปัญหาการกินผิดปกติ) ช่วยลดแรงจูงใจและอารมณ์
- ลดน้ำหนักอย่างช้าๆ ด้วยแนวทางที่ถูกต้อง ส่งผลให้เลือกโปรแกรมระยะสั้นตัวอย่างของตัวเลือกดังกล่าวคือเป้าหมายในการ "ลดน้ำหนักภายในฤดูร้อน"
ปัจจัยเหล่านี้ส่งผลเสียต่อแรงจูงใจในการลดน้ำหนักและทำให้ไม่สามารถรับมือกับปัญหาได้ด้วยตัวเองคนที่ลดน้ำหนักต้องผ่านบางช่วง: ในช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนักมาราธอน หลังจากเกิดความอิ่มเอิบใจแบบกลุ่ม เขาปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด จากนั้นความกระตือรือร้นก็หายไปความไม่แยแสปรากฏขึ้น มักประท้วง ตามด้วยการพังทลาย
การติดอาหาร
คนที่มีน้ำหนักเกินเกือบทุกคนมีอาการเสพติดอาหารข้อสรุปนี้ชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างความเป็นอยู่ที่ดีและพฤติกรรมนั่นคือคนที่ไม่ติดยาเสพติดจะเปลี่ยนพฤติกรรมเมื่อสุขภาพแย่ลง
หากพฤติกรรมไม่เปลี่ยนแปลงและยังคงทำลายสุขภาพของบุคคลเราสามารถพูดถึงเหตุผลที่ซ่อนเร้นในการอยู่ในสถานะนี้ได้เมื่อน้ำหนักเกิน ปัญหาทางสรีรวิทยามากมายจะปรากฏขึ้น (ความเจ็บป่วย การขาดพลังงาน สภาพผิวหนังและเส้นผมที่ไม่ดี) และปัญหาทางจิตใจ (การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ ความละอาย ความรู้สึกผิด ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง ความซึมเศร้า ความซึมเศร้าเรื้อรัง) แต่บุคคลนั้นอยู่ใน ไม่ต้องรีบเปลี่ยนอะไรแล้วเขายังคงกินมากเกินไปนั่นคือเรากำลังพูดถึงการติดอาหาร
วันแล้ววันเล่า อาหารถูกใช้เป็นยาแก้ซึมเศร้าและยาระงับประสาท เหนือสิ่งอื่นใดเพื่อปกปิดความรู้สึกและอารมณ์ที่เกิดขึ้นในการแข่งขันเป็นวงกลม: การรับประทานอาหาร - การสลาย - ความรู้สึกผิด - การรับประทานอาหารอาหารช่วยให้ผ่อนคลาย ปรับปรุงอารมณ์ และยังบรรเทาอาการปวดอีกด้วย
จิตใจของเด็กพัฒนาบนพื้นฐานของ "ความสัมพันธ์คู่": แม่-ลูก นมแม่ ปาก-ท้อง การดูแล-ช่วยเหลืออาหารสนองความต้องการที่สำคัญของทารกตั้งแต่เริ่มต้นชีวิต
สำหรับเขา อาหารอร่อยคือคุณแม่ในอุดมคติแม่ที่เข้าใจและยอมรับใครหรือใครก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารไม่เพียงแต่มีความสำคัญทางสรีรวิทยาสำหรับบุคคลเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญทางจิตใจด้วยมันเป็นตัวควบคุมที่ทรงพลังของความสมดุลทางจิตวิทยานั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องยากและใช้เวลานานมากในการจัดการกับน้ำหนักส่วนเกินและการติดอาหาร โดยมีการพังทลาย การพ่ายแพ้ และการกลับเป็นซ้ำ
สาเหตุที่แรงจูงใจต่ำ
ในกระบวนการทำงานกับน้ำหนักที่มากเกินไปบุคคลจะได้รับผลกระทบจากแรงจูงใจหลายขั้วพร้อมกัน: ในด้านหนึ่งคือความกลัวที่จะสูญเสียภาพลักษณ์ในอุดมคติและการประณามจากสังคมและอีกด้านหนึ่งคือความกลัวที่จะสูญเสียเครื่องมืออันทรงพลังในการรักษาอารมณ์ สมดุล.
อารมณ์และความรู้สึกที่ทำให้ผู้ที่ลดน้ำหนักไม่สมดุลถือเป็นเงื่อนไขที่ค่อนข้างร้ายแรงสิ่งที่พบบ่อยที่สุด: ความละอายใจ ความรู้สึกผิด ความกลัว ความวิตกกังวล ทำอะไรไม่ถูก ความสิ้นหวัง ความเศร้าโศก ความเบื่อหน่าย ความเหนื่อยล้าทุกวันเราพบกับความรู้สึกและอารมณ์ที่แตกต่างกันมากมาย
ลองพิจารณารายละเอียดบางส่วนเพื่อทำความเข้าใจความลึกของปัญหาและครั้งต่อไปเมื่อแรงจูงใจลดลงอย่ารีบเร่งที่จะประณามตัวเองลองหาดูว่าปัจจัยลดแรงจูงใจมาจากไหน
- ความเหนื่อยล้า. นี่คือการสูญเสียความแข็งแกร่งหลังจากทำงานหนักเป็นเวลานานแต่ความต้องการนี้ต้องอาศัยการนอนหลับพักผ่อน ไม่ใช่อาหารอย่างไรก็ตาม นอกเหนือจากความเหนื่อยล้าทางร่างกายแล้ว ความเหนื่อยล้าทางจิตใจยังอาจเกิดขึ้นเมื่ออารมณ์ที่ถูกระงับใช้พลังงานมากเกินไปการไร้ความสามารถหรือไม่เต็มใจที่จะมองหาเครื่องมือควบคุมตนเองอื่นๆ ทำให้คนที่เหนื่อยล้าหยิบอาหารความคิดในการเอาชนะตัวเองอย่างต่อเนื่องเพื่อบางสิ่งบางอย่างหรือใครบางคนนั้นรวมกับการไม่สามารถเติมเต็มทรัพยากรด้วยการพักผ่อนวิธีแก้ปัญหา? เดินเล่นรับอากาศบริสุทธิ์ นั่งสมาธิ อ่านหนังสือ วางแผนเข้านอนเร็ว อาบน้ำแมกนีเซียม
- ความเบื่อหน่าย. คุณรู้ไหมว่าความรู้สึกเมื่อรอนานเกินไปนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและเบื่อหน่าย? เนื่องจากการสูญเสียความหมายในชีวิตและสิ่งที่เกิดขึ้นดูเหมือนไร้ความหมาย การพูดถึงแรงจูงใจในการลดน้ำหนักจึงไม่มีประโยชน์ความเศร้าโศก ความสิ้นหวัง ความว่างเปล่า. . . อารมณ์ที่รุนแรงและซับซ้อนทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย และในกรณีของการติดอาหาร มีเพียงอาหารเท่านั้นที่ช่วยรับมือได้วิธีแก้ปัญหา? หาอะไรทำที่จุดประกายความหลงใหลของคุณ! คุณวาดครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่? คุณหยิบหนังสือเล่มใหม่แล้วหรือยัง? คุณได้ลองทำอาหารจานใหม่แล้วหรือยัง?
- กลัวหิว. ความกลัวความอดอยากกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มขึ้นทั้งทางพันธุกรรมและในอดีตดังนั้นผู้คนจำนวนมากจึงรับประทานอาหารมากเกินกว่าที่ความจุกระเพาะจะเอื้ออำนวยโต๊ะหรือตู้สำหรับเทศกาลและตู้เย็นที่เต็มไปด้วยอาหารจะลดแรงจูงใจได้อย่างแน่นอนวิธีแก้ปัญหา? อย่าลืมดื่มน้ำ! รับประทานอาหารช้าๆ โดยไม่ถูกรบกวนจากอุปกรณ์และการสนทนาจานสลัดควรจะลึก - ชามเหมาะที่สุดขนาดของแผ่นแบนไม่ควรเกินสองฝ่ามือจำหลักการของความสมดุล - การผสมผสานที่ลงตัวของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ช่วยบรรเทาความหิวเป็นเวลาอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมง
เอกสารโกงเกี่ยวกับสารอาหารหลักและปริมาณน้ำ:- โปรตีน - 1 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
- ไขมัน - 1 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
- คาร์โบไฮเดรต - 3-4 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมอย่าลืมเรื่องไฟเบอร์! บรรทัดฐานคือ 20–30 กรัมต่อวัน
- น้ำ - 30–35 มล. ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
- ความละอายใจและความรู้สึกผิด. นี่คือสองความรู้สึกที่แข็งแกร่งที่สุดการลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่มักจะมีขึ้นๆ ลงๆ ความล้มเหลว และความพ่ายแพ้และทุกครั้งที่เกิดการกำเริบของโรค คน ๆ หนึ่งจะรู้สึกละอายใจและรู้สึกผิดต่อความอ่อนแอของเขาและเพื่อที่จะลงโทษตัวเองสำหรับความผิดนี้เขาจึงรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดซึ่งนำไปสู่การพังทลายอีกครั้งและเป็นวงกลมต่อไป
ฉันกินซึ่งหมายความว่าฉันมีอยู่ความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะรู้สึกกระฉับกระเฉงเป็นแรงจูงใจประการหนึ่งในการรับประทานอาหารส่วนเกินสังคมที่คุณค่าทางวัตถุเป็นตัวชี้วัดความสำเร็จทางสังคมจะนำไปสู่ความรู้สึกเชิงลบต่างๆ มากมาย หากไม่ดำเนินการตามนั้น คุณจะไม่สามารถเพิ่มแรงจูงใจของคุณได้
วิธีตั้งเป้าหมายให้ถูกต้องเพื่อเพิ่มแรงจูงใจ
ดังนั้นอารมณ์เชิงลบจึงรบกวนการลดน้ำหนักกล่าวอีกนัยหนึ่ง จิตสำนึกเต็มไปด้วยประสบการณ์ที่จะดึงพลังงานออกไปซึ่งจำเป็นต่อการระดมกำลังในการลดน้ำหนักและความรู้สึกเหล่านี้ก็มีหลากหลาย ตั้งแต่การค้นหาตัวเองไปจนถึงการต่อสู้กับความเหงา
ปรากฎว่ามีความปรารถนาที่จะลดน้ำหนัก แต่แรงจูงใจก็ผ่านไปอย่างรวดเร็วความจริงก็คือผู้ที่ใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักจะเพิกเฉยต่อปัญหาที่สำคัญสำหรับพวกเขามากและเมื่อสร้างแรงจูงใจนั้นจะถูกชี้นำโดยความปรารถนารองที่ผิวเผินเท่านั้น
เด็กผู้หญิงหลายคนต้องการลดน้ำหนักจริงๆ พยายามบังคับตัวเองครั้งแล้วครั้งเล่า แต่ในขณะเดียวกัน พวกเธอก็ยังมีน้ำหนักเกินโดยลองใช้วิธีการต่างๆคุณเคยคิดว่ามันแปลกไหม? กลยุทธ์ที่ถูกต้องเพียงอย่างเดียว: สิ่งสำคัญคือต้องพยายามไม่กำจัดบางสิ่งบางอย่าง แต่เพื่อให้ได้บางสิ่งบางอย่าง
สิ่งที่สำคัญที่สุดในการเพิ่มแรงจูงใจในการลดน้ำหนักคือการมีวิสัยทัศน์ที่ชัดเจนและการวางแผนสำหรับ "บางสิ่งบางอย่าง" นั้นการฝึกอบรมการตั้งเป้าหมายอิงตามความลับนี้ ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วจะสอนให้คุณ "ขอพรได้อย่างถูกต้อง"การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากหากคุณไม่เข้าใจรายละเอียดว่าการลดความอ้วนจะให้ผลอะไรแก่คุณไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับเด็กผู้หญิงที่จะปฏิเสธขนมชิ้นอื่นถ้าเธอจำชุดว่ายน้ำที่เธอจะแห่ไปตามชายหาดนั้นไม่ได้และสังเกตเห็นรูปลักษณ์เหล่านั้นไม่มีหลักการของโภชนาการที่สมเหตุสมผลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่มีจินตนาการที่น่าตื่นเต้นเกี่ยวกับตัวเองและความรู้สึกของคุณในร่างกายที่เพรียวบางในชุดที่แตกต่างกันในสถานการณ์ชีวิตที่แตกต่างกัน
ชุดว่ายน้ำไม่ใช่สิ่งเดียวที่เป็นแรงจูงใจร่างกายของคนที่มีน้ำหนักเกินมีความเครียดอย่างรุนแรงผลที่ตามมาของการสะสมของเนื้อเยื่อไขมันและการขาดเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ได้แก่ การแก่เร็ว, โรคเมตาบอลิซึม, โรคหัวใจและหลอดเลือด, กระบวนการล้างพิษที่หยุดชะงัก... นี่ไม่ใช่รายการทั้งหมดของผลที่ตามมาของน้ำหนักส่วนเกิน
เป็นการดีกว่าที่จะลืมคำที่เป็นนามธรรมซึ่งครั้งหนึ่งไม่ได้ช่วยให้คุณพบความสามัคคี - "ฉันจะลดน้ำหนัก มั่นใจมากขึ้น มีสุขภาพดีและสวยขึ้น" - และเริ่มคิดถึงช่วงเวลาที่สนุกสนานที่รอคุณอยู่
เป้าหมายที่ตั้งไว้อย่างถูกต้องคือแรงจูงใจที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก
รายการกฎพื้นฐานสำหรับการตั้งเป้าหมาย:
- เป้าหมายของคุณ (ในกรณีของเราคือความคิดเกี่ยวกับการผอมเพรียว) ควรอยู่ในโครงเรื่องเล็ก ๆ (เรื่องราว สคริปต์ ประวัติศาสตร์ บทความ - ตามที่คุณต้องการ) ร่วมกับคุณในบทบาทนำ โดยที่คุณอธิบายรายละเอียดสถานการณ์ที่คุณ จะรู้สึกสบายมากด้วยรูปร่างที่เพรียวบางของคุณเรื่องราวเหล่านี้ควรเริ่มต้นด้วยคำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับรูปร่างของคุณในเสื้อผ้าอย่างใดอย่างหนึ่ง (หรือไม่มีมัน) จากนั้น - รูปร่างหน้าตาของคุณโดยรวมรวมถึงเครื่องประดับทรงผมและการแต่งหน้าการกระทำของคุณในสถานการณ์นี้ (คุณมา นั่งลง หันหน้า ขยับตา ฯลฯ อย่างไร) และที่สำคัญที่สุด - คำอธิบายความรู้สึกและความรู้สึกของคุณ (คุณรู้สึกอย่างไรกับร่างกายของคุณ คุณมีความสุขแค่ไหน ภูมิใจในตัวเอง มั่นใจและพอใจแค่ไหน)ผลจากการออกแบบนี้ จินตนาการได้รับพลังงานที่อยู่ในความรู้สึกและกระตุ้นให้คุณปรารถนาความสุข และมันจะนำทางคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ตระหนักรู้อย่างเต็มที่ก็ตาม
- สำคัญ: ในเป้าหมายของคุณ ให้อธิบายเฉพาะสิ่งที่คุณจะได้รับด้วยความสมัครสมาน สิ่งที่คุณจะเป็น ไม่ใช่สิ่งที่คุณจะกำจัด! และทั้งหมดนี้ในกาลปัจจุบันราวกับว่ามันเกิดขึ้นแล้วคุณไม่สามารถเขียนเพื่อจุดประสงค์ของคุณเองเกี่ยวกับรอยพับที่หายไปบวมหายใจถี่ได้! บรรยายถึงขาเรียว ข้อเท้าที่สง่างาม เอวบาง และหายใจสะดวกจิตไร้สำนึกของเรา สาวน้อยภายในของเรา ไม่สามารถมองเห็นสิ่งที่ไม่มีอีกต่อไปคุณเพียงแค่ต้องคิดปรารถนา - จากนั้นจิตไร้สำนึกจะรับรู้ภาพเหล่านี้ว่าเป็นสิ่งที่ไม่สำเร็จและทำให้ร่างกายของคุณลดน้ำหนักส่วนเกิน
- คุณควรมีจินตนาการหรือเรื่องราวดังกล่าวหลายเรื่องอย่างน้อยเจ็ดเรื่องพวกเขาควรสะท้อนให้เห็นในด้านต่าง ๆ ของชีวิตของคุณ: ชีวิตส่วนตัว, การสื่อสารกับคนที่คุณรัก, งาน, การพักผ่อน, สุขภาพ, การตระหนักรู้ในตนเองทุกคนมีรายการของตัวเองท้ายที่สุดแล้ว คุณจำเป็นต้องมีความสามัคคีไม่ใช่จุดจบในตัวมันเอง แต่เป็นเครื่องมือในการปรับปรุงชีวิตในทุกรูปแบบความผอมเพรียวในตัวเองไม่ได้นำมาซึ่งความสุข แต่ที่น่าแปลกก็คือสามารถวางแผนได้ในรูปแบบของสถานการณ์ที่น่ารื่นรมย์ที่เกี่ยวข้องกับการมีรูปร่างผอมเพรียวโปรดจำไว้ว่าการบรรลุเป้าหมายควรทำให้คุณมีความสุขอย่างแท้จริง ไม่ใช่ผลกำไร เพื่อให้เป้าหมายได้รับการชื่นชมและสนับสนุนจากความเป็นเด็กในตัวคุณคุณฝันและเขียนเป้าหมายให้เขา
- เป้าหมายแต่ละอย่างของคุณควรมีกรอบเวลาและพื้นที่เพื่อที่คุณจะสามารถพูดกับตัวเองได้ในช่วงเวลาหนึ่งว่า: "โอ้! มันจบแล้ว! ฉันกระตุ้นตัวเองฉันกำลังลดน้ำหนัก".
- และเพื่อให้เป้าหมายเป็นจริงได้อย่างแน่นอนนั้นจะต้องเป็นจริงและต้องขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้นตัวอย่างเช่น คุณไม่สามารถวางแผนได้ว่าใครจะตกหลุมรักคุณ แต่คุณสามารถคาดเดาและบรรยายถึงความมั่นใจ ความสุข ความภาคภูมิใจ และความชื่นชมของตัวเองในสถานการณ์สำคัญบางอย่างได้ แล้วอารมณ์ของคุณก็จะเป็นตัวการ. . .
- เป้าหมายของคุณควรเป็นทั้งระยะสั้นและระยะสั้น และระยะไกลและระยะยาวคุณจะต้องแจกจ่ายสิ่งเหล่านี้ตลอดระยะเวลาของการลดน้ำหนักเพื่อที่เมื่อพวกเขาค่อยๆ เป็นจริงพวกเขาจะ "อบอุ่น" คุณและกระตุ้นให้คุณประสบความสำเร็จครั้งใหม่คุณต้องภูมิใจในตัวเอง ยกย่อง และให้รางวัลตัวเองสำหรับทุกเป้าหมายที่เป็นจริงอย่าลืมอัปเดต "แผนการที่สนุกสนาน" ของคุณเมื่อมีความคืบหน้ามีเงื่อนไขเดียวเท่านั้น: รางวัลไม่ควรอยู่ในรูปของขนมปังหวานหรือเบอร์เกอร์คุณชอบอะไร? ชุดใหม่ ไปโรงหนัง พบปะเพื่อนฝูง? จะต้องมีอย่างน้อยเจ็ดเป้าหมายตลอดเวลาเมื่อเป้าหมายหมด น้ำหนักจะหยุดลง
- คุณมาถูกทางแล้ว หากในกระบวนการเพ้อฝัน การคิด และการเขียน คุณพบกับความตื่นเต้นเร้าใจ ความไม่อดทน และความคันเพียงปลายนิ้วสัมผัส: "โอ้ ฉันหวังว่าฉันจะรีบหน่อย! "โอ้ ฉันต้องการสิ่งนี้มากแค่ไหน! มันจะยิ่งใหญ่ขนาดไหน! "คุณสามารถ "ทดสอบ" เป้าหมายที่เสร็จสมบูรณ์แล้วได้ด้วยการถือในใจและชั่งน้ำหนักด้วยมือข้างหนึ่ง ขณะเดียวกันก็วางผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบไว้บนมืออีกข้างหนึ่งลองนึกภาพกลิ่นรสของมันสิ. . . อะไรจะเกินดุล? หากผลิตภัณฑ์ยังคงเป็นที่ต้องการ เป้าหมายของคุณอาจยังไม่เสร็จสิ้นหรือไม่ถูกต้องทั้งหมด
เป้าหมายเป็นแรงผลักดันอันทรงพลังในการเดินทางของคุณเพื่อความฟิตพวกเขาจะทำงานที่ไหนสักแห่งในส่วนลึกของจิตสำนึกเพื่อแสดงทิศทางที่ถูกต้อง
สิ่งที่ต้องทำ - วางแผนทีละขั้นตอน
บทความนี้ไม่ใช่คำแนะนำหรือแนวทางปฏิบัติมันอาจบังคับให้คุณเริ่มวิเคราะห์สาเหตุที่เป็นไปได้ที่ทำให้แรงจูงใจของคุณลดลงตามที่แสดงในทางปฏิบัติ มีแรงจูงใจในการทำงานกับน้ำหนักที่มากเกินไปน้อยกว่าการลดแรงจูงใจอย่างมาก ดังนั้นสิ่งหลังจึงจำเป็นต้องทำงานอย่างระมัดระวัง
- กำหนดความเกี่ยวข้องของเป้าหมาย: คุณมีความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักจริงๆ หรือไม่?
- จดจำความสำคัญของอาหารที่สมดุลการขาดวิตามินดี โครเมียม วิตามินบี และไขมันสมบูรณ์ในอาหารทำให้อยากอาหารเพิ่มขึ้น
- ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณมั่นใจว่าคุณมีความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักและมีความเกี่ยวข้องในปัจจุบัน ควรขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวทจะดีกว่า เนื่องจากมักจะเป็นเรื่องยากที่จะรับมือกับปัญหาด้วยตัวคุณเองเนื่องจากการต่อต้านภายใน
และก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกฝนความรู้ที่ได้รับเราจะให้คำแนะนำหลักแก่คุณ: อย่าต่อสู้กับไขมันที่ยุ่งยากบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนักการสร้างมิตรภาพและความร่วมมือกับร่างกายของคุณเองเป็นสิ่งสำคัญแรงจูงใจที่คุ้มค่าที่สุดคือตัวคุณเอง