โยคะสำหรับการลดน้ำหนัก. เพียงแค่?

บทความ "โยคะเพื่อการลดน้ำหนัก" จะพูดถึงวิธีที่โยคะทำให้กระบวนการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพสูงสุด แทนที่จะใช้วิธีการควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียว และการออกกำลังกายแบบใดที่ควรรวมอยู่ในตารางประจำวัน

โยคะช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ

ผู้อ่านที่ต้องการลดน้ำหนักถามว่าโยคะช่วยลดน้ำหนักหรือไม่เห็นได้ชัดว่าพวกเขาเคยได้ยินคำวิจารณ์เกี่ยวกับประโยชน์ของโยคะสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ก็ยังไม่ทราบแน่ชัดว่าจะต้องตัดสินใจแบบไหนและควรเลือกอย่างไร เพื่อประโยชน์ของโยคะหรือการปฏิบัติอื่นๆดังนั้น หลังจากอ่านบทความนี้แล้ว คุณสามารถติดอาวุธให้กับตัวเองด้วยความรู้ที่ได้รับและตัดสินใจว่าชั้นเรียนโยคะเหมาะกับคุณหรือไม่เพื่อเป็นแนวทางในการปรับปรุงรูปร่างของคุณ

ในการเริ่มต้น การฝึกโยคะมีผลในเชิงบวกมากที่สุดต่อสภาพร่างกาย อารมณ์ และจิตวิญญาณของผู้ฝึกเหตุใดจึงเน้นด้านอารมณ์และจิตวิญญาณที่นี่ด้วยเนื่องจากหากไม่มีส่วนผสมทั้งสองนี้ โยคะจึงไม่น่าจะมีชื่อเสียงในฐานะที่เปรียบเสมือนการรับประทานอาหาร ขณะที่ไม่มีแนวทางปฏิบัติที่เข้มงวดสำหรับการควบคุมอาหารของคุณอาหารที่นี่ไม่ได้ถูกควบคุมในระยะเริ่มแรกกินได้เกือบทุกอย่าง น้ำหนักจะหายไป

อย่างไรก็ตาม หากคุณได้ลิ้มลองและเริ่มฝึกโยคะอาสนะอย่างจริงจัง ตัวคุณเองจะเข้าใจว่าการปฏิเสธผลิตภัณฑ์บางอย่างจะส่งผลดีต่อผลลัพธ์ของการฝึกเท่านั้นไม่มีอะไรพิเศษเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เหล่านี้ พวกเขาไม่ได้ส่งผลกระทบด้วยตัวเองและไม่เคยมีอิทธิพลต่อน้ำหนักตัวประเด็นคือผักบางชนิด เช่น หัวหอมและกระเทียม ตามกฎของอายุรเวทจัดอยู่ในประเภท "ทามาส" กล่าวคือ พวกมันมีพลังงานน้อยกว่า ดังนั้นสำหรับการฝึกโยคะที่ประสบความสำเร็จมากขึ้น จะดีกว่าที่จะยกเว้น พวกเขาจากอาหาร

อาหารทามาสยังรวมถึงอาหารสัตว์ในรูปของเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์โยคีที่แท้จริงมักไม่ยอมรับอาหารประเภทนี้ และอาหารของพวกเขาส่วนใหญ่เป็นมังสวิรัติ แต่เราไม่แนะนำให้คุณเปลี่ยนจากอาหารปกติไปเป็นอาหารจากพืชในคราวเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากหัวข้อในบทความนี้ไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับพฤติกรรมการกิน . แม้ว่าสิ่งใดสิ่งหนึ่งจะไม่มีอยู่โดยปราศจากสิ่งอื่น และหากคุณต้องการบรรลุผลลัพธ์ที่ดีในการปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณ คุณควรคำนึงถึงแนวทางแบบบูรณาการในการแก้ปัญหา เนื่องจากมีเพียงการเปลี่ยนแปลงรูปแบบที่รุนแรงเท่านั้นที่สามารถรับประกันผลลัพธ์ที่ต้องการได้อย่างมั่นคง

คลาสโยคะกระชับสัดส่วน & ท่าโยคะกระชับสัดส่วน

ชั้นเรียนโยคะปกติสำหรับการลดน้ำหนักในกลุ่มหรือทำเองที่บ้านจะได้ผลดีหากคุณปฏิบัติตามระบอบการปกครองและวินัยพยายามจัดสรรเวลาสำหรับการฝึกโยคะในแต่ละวันของคุณ และควรทำไปพร้อมๆ กันจะดีกว่า เพราะจะช่วยเสริมสร้างนิสัยในการออกกำลังกายเป็นเวลา 21 วัน คุณต้องทำอาสนะ (ท่า) ที่คุณชอบมากที่สุดจากท่าที่แสดงด้านล่างหรือท่าที่คุณเลือกเองตามความชอบส่วนบุคคลของคุณ

หลังจากสามสัปดาห์ คุณจะไม่คิดอีกต่อไปว่าคุณควรฝึกหรือไม่ คุณจะถูก "ดึงดูด" ให้ฝึกฝน คุณจะไม่ได้สังเกตว่าคุณจะมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้อย่างไร และเมื่อพลาดบทเรียนจะถือเป็นการสูญเสีย ที่ควรทำขึ้นร่างกายจะขอเรียนโยคะและคุณจะรู้สึกว่าการฝึกมีผลดีกับคุณอย่างไรประเด็นนี้ไม่ใช่แม้แต่การลดน้ำหนักซึ่งจะเกิดขึ้นทีละน้อยและสม่ำเสมอ อะไรคือข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของการฝึกโยคะเหนือการฝึกประเภทอื่นๆ ที่นำไปสู่การลดน้ำหนักชั้นเรียนโยคะจะเติมพลังงานให้ร่างกายเป็นหลัก (พลังปราณ) และหากคุณรวมการฝึกปราณยามะ (การฝึกหายใจ) ไว้ในคอมเพล็กซ์ของอาสนะโยคะ ผลของการฝึกทั้งสองท่าจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก เพราะปราณายามะเป็นศิลปะในการควบคุม พลังงานที่มองไม่เห็นของปรานาซึ่งอยู่รอบตัวเราและเติมเต็มโลกทั้งใบและสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

ทำไมถึงต้องทำปราณยามะ? เพื่อฟื้นฟูการไหลเวียนของพลังงานในร่างกายให้ถูกต้องซึ่งจะนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของระบบต่าง ๆ ของร่างกายและนำไปสู่การฟื้นฟูการทำงานที่ถูกต้องของอวัยวะภายในซึ่งไม่สามารถส่งผลกระทบต่อการทำงานของระบบย่อยอาหารและ ปรับปรุงการเผาผลาญ

การทำงานของระบบย่อยอาหารส่งผลต่อการเผาผลาญ แม้ว่าบางครั้งจะบอกว่าเมตาบอลิซึมส่งผลต่อการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดเราไม่สามารถเห็นด้วยกับสิ่งนี้ได้เนื่องจาก "เชื้อเพลิง" ในการรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพที่เหมาะสมนั้นมาจากภายนอกด้วยอาหารและพลังงาน - ปราณดังนั้นโดยการฟื้นฟูและแก้ไขการทำงานของอวัยวะภายในด้วยความช่วยเหลือของโยคะอาสนะและการฝึกปราณยามะ ดังนั้น คุณจึงปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญและการไหลเวียนของพลังงานในร่างกาย ไม่ต้องพูดถึงว่าด้วยความช่วยเหลือของการหายใจ บล็อกพลังงานภายใน ร่างกายจะถูกลบออกในสถานที่เหล่านั้นซึ่งก่อนหน้านี้พลังงานไม่สามารถหมุนเวียนได้อย่างอิสระและในขณะเดียวกันกระแสเลือดถูกปิดกั้นเส้นทางจะถูกล้างเนื่องจากองค์ประกอบที่ไม่จำเป็นเช่นการสะสมของไขมันรวมถึงไขมันใต้ผิวหนังจะค่อยๆเริ่มถูกขับออกจากร่างกาย .

โยคะตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนัก

เหตุใดจึงเชื่อว่าการทำโยคะตอนเช้ามีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักมากที่สุด? ความจริงก็คือในตอนเช้าในตอนต้นของวันคุณสามารถแสดงอาสนะประเภทดังกล่าวที่กระตุ้นพลังงานของร่างกาย: เหล่านี้เป็นคอมเพล็กซ์ออกกำลังกายที่ให้ความร้อนซึ่งหนึ่งในนั้นเป็นที่นิยมของผู้ฝึกโยคะหลายคน - Surya Namaskar

ความนิยมของคอมเพล็กซ์นี้อยู่ที่ความจริงที่ว่ามันเรียบง่ายและสามารถเชี่ยวชาญได้แม้ในระยะเริ่มต้นของชั้นเรียนโยคะ แต่สิ่งนี้ไม่ได้ลดคุณค่าของมันลงนี่คือชุดการออกกำลังกายแบบไดนามิกซึ่งประกอบด้วยอาสนะพื้นฐาน ซึ่งองค์ประกอบหลักหลายประการคือการโค้งงอ การโค้งงอ และการเหยียดอาสนะประเภทนี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะในการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง ฝึกกล้ามเนื้อ และยืดกระดูกสันหลัง

ดูเหมือนว่ากระดูกสันหลังอยู่ที่ไหน - พื้นฐานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและยังขึ้นอยู่กับเขาที่สภาพร่างกายและท่าทางของคุณโดยทั่วไปขึ้นอยู่กับไม่มีรูปร่างที่สวยงามใด ๆ หากไม่มีท่าทางที่ถูกต้องและสวยงามด้วยตัวมันเอง ร่างกายที่กระชับซึ่งเหยียดขึ้นไปด้านบน ศีรษะที่ยกขึ้นสูง ดูเพรียวขึ้น ท่าทางที่ภาคภูมิใจก็ส่งผลต่อสภาพจิตใจเช่นกัน ดังนั้นคุณจะเพิ่มความนับถือตนเองโดยอัตโนมัติ และมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก

หลายคนกินมากเกินความจำเป็น เพราะพวกเขา "ยึด" ความไม่พอใจภายในของตัวเอง สถานการณ์ในชีวิตเมื่อรู้สึกดีขึ้นทางจิตใจ เมื่อตระหนักถึงคุณค่าที่แท้จริงของคุณ คุณจะเข้าใจว่าอาหารไม่ใช่สิ่งปลอบใจที่คุณเคยชินกับการกำจัดความเครียดอาหารมีหน้าที่ของมันเอง - เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานและในระดับหนึ่ง ทำให้คุณรู้สึกเพลิดเพลินในรสชาติของอาหารแต่เพื่อจะได้เพลิดเพลินกับอาหาร ไม่จำเป็นต้องบริโภคในปริมาณมากอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพเพียงเล็กน้อยสามารถนำมาซึ่งความพึงพอใจและประโยชน์ต่อร่างกายได้มากกว่าการบริโภคในปริมาณมาก

โยคะลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้น: การออกกำลังกายโยคะสำหรับการลดน้ำหนัก

สำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถทำอาสนะประเภทต่อไปนี้:

• ยืน
• นั่ง
• นอนลง
• ลาด,
• การโก่งตัว

จากอาสนะข้างต้น อาสนะที่ได้ผลมากที่สุดคืออาสนะที่มีความโน้มเอียงและการโก่งตัวเนื่องจากอาสนะเป็นท่านิ่ง ในระหว่างการรักษา อวัยวะภายในจึงถูกนวด การไหลเวียนโลหิตและการไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนนั้นของร่างกาย ซึ่งความสนใจมุ่งไปที่อาสนะเฉพาะจึงเพิ่มขึ้นเนื่องจากในระยะเริ่มแรกอาสนะจะถูกเก็บไว้อย่างน้อย 30 วินาที (นี่คือระยะเวลาโดยประมาณในระหว่างที่การหายใจเข้าและออกได้ 6 รอบ) ภาระที่ดีต่อสุขภาพของอวัยวะภายในจะเพิ่มขึ้นเลือด การไหลเพิ่มขึ้น ดังนั้นการทำให้บริสุทธิ์เกิดขึ้นจากสารพิษสะสมในรูปของไขมันส่วนเกินและการล้างสารพิษที่ขัดขวางการทำงานที่เหมาะสมของระบบภายในร่างกาย

รายการด้านล่างจะนำเสนออาสนะที่สามารถใช้ได้แม้กระทั่งสำหรับผู้เริ่มต้น และสำหรับผู้ที่ฝึกโยคะแล้ว จะเป็นประโยชน์ที่จะรวมอาสนะเหล่านี้ไว้ในคอมเพล็กซ์ประจำวันเพื่อป้องกันความแออัดในบางส่วนของร่างกายและมากที่สุด การละลายไขมันใต้ผิวหนังอย่างมีประสิทธิภาพ

• ภาวนามุกตะสนะช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้อง.
• Padahastasanaมีผลคล้ายกัน แต่ดำเนินการจากท่ายืน
• Pashchimottasana- ยังงอไปข้างหน้า แต่จากท่านั่ง
• Ushtrasanaหรือ Camel Pose เป็นการโค้งหลังที่ช่วยฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตรอบเอวซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมาก
• ภุจังคสนะหรือ Cobra Pose ยังเป็นส่วนโค้งหลังที่รองรับแขน
• ธนุราสนะค่อนข้างคล้ายกับ Cobra Pose แต่คุณต้องรักษาสมดุลในขณะนอนหงายแต่มันส่งผลอย่างมากต่อช่องท้อง!
• ศลาภนาสนะหรือท่าตั๊กแตนก็มีผลอย่างมากต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องทำให้หลังแข็งแรง
• ปริปุณณ นวสนะ, ท่าเรือ; อาสนะนี้ยังเน้นการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพก
• ฮาลาสนะแม้ว่าจะอยู่ในตำแหน่งคว่ำ แต่ก็มีประโยชน์มากในการกระตุ้นระบบทางเดินอาหารและระบบต่อมไร้ท่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับต่อมไทรอยด์

นี่เป็นเพียงรายการท่าทางคร่าวๆ เพื่อให้คุณเข้าใจหลักการต้องจำไว้ว่าเมื่อทำอาสนะต้องปฏิบัติตามกฎการชดเชยนั่นคือถ้าคุณเอียงก็จะต้องโก่งตัว: หลักการของลูกตุ้มมาจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งหากคุณเอนไปข้างหนึ่ง คุณต้องทำแบบเดียวกันอีกด้านหนึ่ง

การทำอาสนะโยคะใด ๆ คุณกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนลึกของร่างกายซึ่งในตัวมันเองมีผลดีต่อสภาพทั่วไปและทำให้ร่างกายฟิตมากขึ้นคอมเพล็กซ์โยคะหลายแห่งกำลังอุ่นเครื่องและเนื่องจากการผลิตความร้อนภายในเพิ่มเติม คราบส่วนเกินจะถูกเผาไหม้ออกไป ดังนั้นการเลือกอาสนะจึงค่อนข้างง่ายคุณสามารถเลือกได้เกือบทุกตำแหน่งที่ส่วนของร่างกายที่คุณต้องการออกกำลังกายและเสริมสร้างความแข็งแกร่งรวมอยู่ในงานโชคดีที่มีอาสนะในโยคะเพียงพอสำหรับทุกคนในการค้นหาสิ่งที่ต้องการสำหรับตนเอง

เราหวังว่าคุณจะฝึกโยคะอาสนะและปราณยามะอย่างมีประสิทธิภาพ!