ผักและผลไม้มีอยู่ในอาหารเกือบทุกชนิดจำเป็นสำหรับสุขภาพและการลดน้ำหนักเลือกอาหารลดน้ำหนักที่เหมาะสม. ผักและผลไม้ ผลิตภัณฑ์โปรตีน ไขมันดี ทั้งหมดนี้ควรมีอยู่ในเมนูแน่นอนคุณสามารถเลือกอาหารได้เฉพาะผักหรือผลไม้เท่านั้นหรือไก่. แต่นี่เป็นวันที่ค่อนข้างจะถือศีลอดเพราะ 3-5 วันในการรับประทานอาหารดังกล่าวนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ
ความสำคัญของผักและผลไม้เพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก
ผักและผลไม้มีไฟเบอร์จำนวนมาก ซึ่งช่วยให้อาหารย่อยเร็วขึ้น ช่วยเร่งการเผาผลาญ สร้างความอิ่มเอิบ ระงับความอยากอาหาร และปรับปรุงการทำงานของลำไส้
นอกจากนี้ผักและผลไม้หลายชนิดยังเอาน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย บรรเทาอาการบวม ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักเช่นกันพวกเขายังประกอบด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ เป็นจำนวนมาก
แต่เราต้องจำไว้ว่าคุณต้องเลือกผักและผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ ไม่หวานเกินไปและเป็นแป้งในทางกลับกันน้ำหนักอาจเพิ่มขึ้น
วิธีที่ดีที่สุดในการบริโภคผักและผลไม้คืออะไร?
สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคผักและผลไม้อย่างเหมาะสมในขณะอดอาหารมีประโยชน์ในการเตรียมสลัด สมูทตี้ น้ำผลไม้ ของว่างจากผักและผลไม้สดแต่คุณไม่สามารถใช้ผักดิบในทางที่ผิดได้ มิฉะนั้น อาการท้องอืด ท้องผูกหรือท้องร่วง ท้องอืด ปวดอาจรบกวนคุณดังนั้นเมนูนี้จึงควรรวมถึงอาหารที่ทำจากผักแปรรูปด้วยความร้อนด้วยต้มตุ๋นและอบที่ดีที่สุด
ผลไม้สามารถทานคู่กับขนมได้ผักกินกับอะไรก็อร่อย
ผักที่มีประโยชน์มากที่สุด: มะเขือม่วง, บร็อคโคลี่, กะหล่ำดอก, พริกหยวก, แตงกวา, บวบ, ฟักทอง, daikon, หัวผักกาด, ขึ้นฉ่าย, สควอช, หัวบีทสำหรับผลไม้คุณควรเลือกผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว, แอปเปิ้ล, เนคทารีน, กีวี, สับปะรด, มะตูม
ตัวเลือกอาหาร
ต่อไปนี้คือตัวเลือกอาหารบางอย่างที่ใช้ผักและผลไม้
- อาหารที่มีโปรตีนและผักเกี่ยวข้องกับการใช้คอทเทจชีส, เนื้อไม่ติดมัน, ไข่ไก่, ถั่ว, ปลา, อาหารทะเล, kefir, โยเกิร์ตเช่นเดียวกับผัก (ส่วนใหญ่เป็นผักสีเขียว)สำหรับผลไม้สามารถเพิ่มส้มและแอปเปิ้ลเขียวได้
- อาหารสำหรับคนขี้เกียจเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการรับประทานอาหารที่หลากหลายและครบถ้วนสาระสำคัญของอาหารคือการดื่มน้ำสะอาดหนึ่งแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อนอกจากนี้ การแยกอาหารที่มีไขมัน เค็ม เผ็ดและรมควันเป็นสิ่งสำคัญ
- Protasov Diet เป็นโปรแกรมลดน้ำหนักที่มีแคลอรีต่ำอาหารประกอบด้วยอาหารที่มีโปรตีน ผักที่ไม่มีแป้ง รวมทั้งส้ม เกรปฟรุต และแอปเปิ้ล
- อาหารอเมริกันยังรวมถึงการรับประทานผัก ผลไม้ เนื้อไม่ติดมัน และผลิตภัณฑ์จากนมความแตกต่างคือหลังจาก 17 ชั่วโมงคุณสามารถดื่มได้เท่านั้น
- อนุญาตให้ใช้ไข่ ซีเรียล ผลไม้ ผัก ชีส คอทเทจชีส ขนมปังโฮลเกรน ผลไม้แห้ง และผลเบอร์รี่ด้วย "อิงลิชไดเอท"คุณไม่สามารถกินเนื้อสัตว์และปลาได้ ดังนั้นอาหารจึงเข้มงวดมากขึ้น
- อาหารฤดูหนาวเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างอร่อยและน่าพึงพอใจเมนูนี้ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพทั้งหมด รวมทั้งผักและผลไม้นอกจากนี้การกินผลไม้สดเป็นสิ่งสำคัญมาก
กินอย่างไรให้ถูกวิธีลดน้ำหนัก? เลือกอาหารที่มีเมนูหลากหลายและน่าพอใจและแน่นอนอย่าลืมเกี่ยวกับผักและผลไม้