มีสุขภาพดีและลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน: เป็นไปได้อย่างไร?

หลายคนคิดว่าจะลดน้ำหนักอย่างไรในวันสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเริ่มดำเนินการตามแผนเหล่านี้ในสัปดาห์หรือแม้กระทั่งสามถึงห้าวันก่อนวันที่ได้รับการแต่งตั้งสิ่งนี้สามารถช่วยในสถานการณ์ที่คุณจำเป็นต้องสูญเสียเพียงหนึ่ง - สูงสุด สองปอนด์พิเศษแต่เมื่อน้ำหนักเกินที่ร้ายแรงกว่านั้น คุณต้องคิดถึงวิธีลดน้ำหนักให้ได้อย่างน้อยหนึ่งเดือนในกรณีนี้บุคคลจะมีเวลาไม่เพียงแค่บรรลุผลที่มองเห็นได้เท่านั้น แต่จะสามารถรวมความสำเร็จของเขาด้วย

เพื่อลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน คุณต้องทบทวนเนื้อหาของตู้เย็นอย่างจริงจังและสร้างตารางโภชนาการใหม่ทั้งหมดคุณต้องสร้างกิจวัตรประจำวันใหม่ด้วยเพื่อให้มีเวลาออกกำลังกายเพียงพอด้วยวิธีการที่รอบคอบเช่นนี้ การลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนอาจถึงหลายกิโลกรัม ซึ่งแยกคุณออกจากรูปร่างในอุดมคติของคุณ

ผลลัพธ์ที่คาดหวัง

อันดับแรก มาไขตำนานเกี่ยวกับคำถามว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนในหนึ่งเดือนอินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยคำสัญญาดังๆ ว่าด้วยวิธีการแบบบูรณาการ การลดน้ำหนักได้หลายสิบกิโลกรัมใน 30 วันไม่ใช่เรื่องยากข้อความนี้เป็นความจริงเพียงบางส่วนเท่านั้น เนื่องจากมากขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของบุคคลด้วยน้ำหนักส่วนเกินที่มีนัยสำคัญ เป็นที่ยอมรับได้อย่างแท้จริงว่าสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในหนึ่งเดือน

แต่ถ้ารูปร่างของคุณเกือบจะสมบูรณ์แบบอยู่แล้วการลดน้ำหนักอย่างแรงก็ไม่สามารถทำได้ร่างกายจะไม่ต้องการแยกส่วนกับกิโลกรัมอันมีค่าของมัน และทำไมต้องทำให้มันผอมลง ซึ่งไม่เกี่ยวกับความกลมกลืนกัน? ดังนั้น เพื่อไม่ให้สุดขั้ว ก่อนอื่นให้คำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณโดยใช้เครื่องคำนวณ BMI ออนไลน์บางทีคุณไม่จำเป็นต้องหันไปพึ่งอาหาร แต่เพียงแค่เอาของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายก็เพียงพอแล้วและด้วยเหตุนี้จะมี "ลดลง" สำหรับสองสามกิโลกรัมที่โชคร้าย

นักโภชนาการเชื่อว่าเป็นเรื่องปกติที่ร่างกายจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้หนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ในสัปดาห์แรกอนุญาตให้ลดน้ำหนักได้สองกิโลกรัมสิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างแม่นยำเนื่องจากการถอนของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายดังนั้น หากคุณสามารถลดน้ำหนักได้สี่ถึงห้ากิโลกรัมในหนึ่งเดือน นี่จะเป็นเรื่องปกติมิฉะนั้นสุขภาพของคุณอาจเสียหายได้ข้อดีของอัตราการลดน้ำหนักนี้คือผลกระทบระยะยาวคุณสามารถลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัมในระยะเวลาอันสั้น แต่นอกเหนือจากปัญหาสุขภาพแล้ว สิ่งนี้รับประกันว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งจะเกินตัวบ่งชี้เริ่มต้นบนตาชั่งด้วยซ้ำ

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายและลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน คุณต้องปฏิบัติตามกฎสำคัญหลายประการ:

• อย่ากินมากเกินไป
• รักษาสมดุลของน้ำ
• อย่าดื่มอาหาร
• ทานอาหารเย็นสามชั่วโมงก่อนนอน
• ละทิ้งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์
• สังเกตระบอบการนอนหลับที่สมบูรณ์
• ใช้เวลาพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกาย

ประเด็นแรกดูเหมือนอธิบายได้ง่ายในตัวเอง แต่บางคนอาจมีปัญหาในการไม่กินมากเกินไปเพื่อป้องกันสิ่งนี้ ให้พยายามจดจ่อกับกระบวนการบริโภคอาหารในขณะรับประทานอาหารอย่างเต็มที่เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ป้องกันตัวเองจากสิ่งรบกวน เช่น หนังสือ หนังสือพิมพ์ หรือโทรทัศน์เมื่อคุณยุ่งอยู่กับการรับข้อมูล คุณเพียงแค่ไม่สนใจว่าสารพัดช้อนเข้าปากของคุณอย่างไร

สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายด้วยการดื่มน้ำบริสุทธิ์วันละครึ่งถึงสองลิตรน้ำจะช่วย "กระตุ้น" การเผาผลาญ เร่งเลือด ซึ่งจะเริ่มส่งออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์อย่างรวดเร็ว ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ขอแนะนำให้ดื่มไม่เย็น แต่น้ำอุ่นเล็กน้อยเพราะเป็นการดีสำหรับการย่อยอาหารแต่ในขณะเดียวกัน คุณไม่สามารถดื่มอาหารได้ เพราะจะทำให้กระบวนการย่อยอาหารแย่ลงทางที่ดีควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารยี่สิบนาที และหลังอาหาร คุณจะต้องรอหนึ่งชั่วโมงก่อนดื่ม

จากเครื่องดื่มอนุญาตให้ดื่มชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล แต่จากแอลกอฮอล์เป็นเวลาสามสิบวันคุณจะต้องลืมเพื่อลดน้ำหนักประเด็นไม่ได้อยู่ที่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จำนวนมากมีแคลอรีสูงเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นความอยากอาหารด้วยหากคุณยอมแพ้และดื่มเพียงเล็กน้อย คุณจะถูกดึงดูดให้เคี้ยวของที่มีรสเค็มทันที

คุณจะต้องบริโภคเกลือให้น้อยที่สุด เนื่องจากเกลือจะกักเก็บของเหลวในร่างกายและขัดขวางการลดน้ำหนัก

เราสร้างอาหารที่เหมาะสม

ไม่มีอาหารประจำเดือนที่ดีนักโภชนาการเตือนผู้คนไม่ให้ปฏิบัติตามข้อจำกัดรายเดือนใดๆ เนื่องจากสามารถรับประทานอาหารที่เข้มงวดได้ไม่เกิน 10-14 วันวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนคือการเปลี่ยนมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์และครบถ้วนในการเริ่มลดน้ำหนัก คนๆ นั้นไม่จำเป็นต้องทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำซึ่งต้องการไม่เกิน 800-900 แคลอรีต่อวัน

จะดีกว่าที่เมนูประจำวันประกอบด้วยอาหารมื้อใหญ่โดยมีค่าแคลอรีรวม 1, 200-1500 กิโลแคลอรีคุณต้องลดค่าพลังงานของอาหารของคุณอย่างราบรื่นเพื่อไม่ให้ร่างกายเกิดความเครียดในการทำเช่นนี้ ให้แก้ไขปริมาณแคลอรีของอาหารที่คุณกินในระหว่างวัน และลบ 100-200 แคลอรีออกจากตัวเลขนี้ทุกวันทำเช่นนี้จนกว่าจะถึงแคลอรี่ที่คุณต้องการลดน้ำหนัก

มาตรการ	ลักษณะเฉพาะ
คุณจะต้องเปลี่ยนรายการอาหารที่คุณกินได้ทั้งหมด	พื้นฐานของอาหารควรเป็นผักสดหรือตุ๋น (ยกเว้นมันฝรั่ง); เนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีกและปลาไข่ต้ม; คอทเทจชีสไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมหมักอื่น ๆสมุนไพรสด; ข้าวต้ม; ขนมปังที่ปราศจากยีสต์หรือโฮลเกรนคุณจะต้องงดผลไม้จากองุ่นและกล้วยเป็นเวลา 1 เดือน ซึ่งจะขัดขวางการลดน้ำหนักเนื่องจากมีแคลอรีสูง
ต้องเปลี่ยนวิธีการเตรียมอาหาร	ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดแนะนำให้ต้ม ตุ๋น หรือนึ่ง และเติมน้ำมันพืชขั้นต่ำ
มองหาผักที่มีแคลอรีเชิงลบ	ผักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับอาหารคือคื่นฉ่ายเพื่อให้ดูดซึม ร่างกายใช้แคลอรีมากกว่าที่ร่างกายมี

การนำอาหารบางส่วนออก คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกของตัวเลขหลังจากผ่านไปสองสัปดาห์หากคุณไม่สามารถเลิกน้ำตาลได้ ให้แทนที่ด้วยน้ำผึ้งตัวอย่างเช่น คอทเทจชีสกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาแทนน้ำตาลจะยิ่งอร่อยเข้าไปอีก

คุณต้องแยกออกจากอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือน:

• เนื้อรมควัน;
• อาหารกระป๋อง;
• อาหารทอด;
• ขนมอบและขนมหวาน
• น้ำตาล;
• ซอสมะเขือเทศ, ซอส, มายองเนส, มัสตาร์ด;
• ไขมันสัตว์
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• ผักดอง

อาหารควรครบถ้วนและรวมถึงการบริโภคโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันคุณสามารถคำนวณได้โดยใช้เครื่องคำนวณออนไลน์และเพื่อที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วย คุณต้องให้ความสำคัญกับอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนคำนวณเมนูอาหารของคุณเพื่อให้มีโปรตีน 4 กรัมต่อน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมของคุณพวกเขาจำเป็นสำหรับการออกแรงทางกายภาพโดยที่จะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ในหนึ่งเดือน

เพื่อให้ร่างกายทำงานได้ดีระหว่างการออกกำลังกาย จำเป็นต้องบริโภคกลูโคสในปริมาณมากซัพพลายเออร์หลักคือคาร์โบไฮเดรตแต่เมื่อการบริโภคอาหารที่มีกลูโคสลดลงในระหว่างการรับประทานอาหาร ร่างกายที่ฉลาดจะเริ่มผลิตมันจากไขมันที่เก็บไว้ด้านข้างและจากโปรตีนคุณไม่สามารถยึดติดกับอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนนี้ได้นานกว่าหนึ่งเดือนจากนั้นเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งปริมาณโปรตีนจะไม่สูงเท่าที่ควรนอกจากนี้ ระบบการปกครองนี้มีข้อห้ามในผู้ป่วยเบาหวานหากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณต้องเปลี่ยนไปทานอาหารที่เป็นเศษส่วน

กินข้าวเช้าไม่เกิน 10. 00 น. คุณสามารถโหลดร่างกายด้วยคาร์โบไฮเดรตช้า: ข้าวโอ๊ตหรือซีเรียลอื่น ๆ และไข่ต้มหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมง ให้ทานของว่างกับแอปเปิ้ลและถั่วหนึ่งกำมือทานคู่กับเนื้อไม่ติดมันหรือปลา สลัดผักคุณยังสามารถกินซุปหรือ Borschtหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงให้กินนมเปรี้ยวอีกครั้งสำหรับอาหารค่ำคุณสามารถต้มเนื้อไก่และกินสลัดผัก

วิ่งให้หุ่นเพรียว

หากไม่มีสมรรถภาพทางกายหรือการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ บุคคลจะไม่สามารถใช้แคลอรี่ได้มากกว่าที่บริโภคและลดน้ำหนักได้หากต้องการลดน้ำหนักตามที่ต้องการในหนึ่งเดือน คุณสามารถไปที่โรงยิมหรือออกกำลังกายที่บ้านได้วิธีแรกเป็นสิ่งที่ดีเพราะจะมีผู้ฝึกสอนมืออาชีพคอยให้บริการซึ่งจะแนะนำโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพตามพารามิเตอร์และความสามารถของคุณการออกกำลังกายที่ได้ผลที่สุดสำหรับการเผาผลาญแคลอรีคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอซึ่งรวมถึง:

• จักรยานออกกำลังกาย;
• ลู่วิ่ง;
• เลียนแบบการพายเรือ;
• กระโดดเชือก;
• ก้าว;
• ออร์บิเทรค

ผู้สอนจะขอให้คุณออกกำลังแขนและส่วนล่างของร่างกายเพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับการออกกำลังกาย Deadlift นั้นสมบูรณ์แบบสำหรับจุดประสงค์นี้สาระสำคัญของมันคือยกบาร์เบลล์นี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของแขน ขา ร่างกาย และกดผู้ฝึกสอนฟิตเนสจะแนะนำประเภทการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับโซนต่างๆ สำหรับผู้หญิงและผู้ชาย

วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนักคือการเดินและวิ่งไม่ใช่ทุกคนที่คิดจะลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนจะสามารถเชี่ยวชาญการวิ่งได้ดังนั้นในตอนแรกเขาสามารถฝึกเดินด้วยการเปลี่ยนจังหวะได้คุณต้องเดินเป็นระยะทางหลายกิโลเมตร ซึ่งคุณสามารถครอบคลุมในหนึ่งชั่วโมงด้วยความอดทนโดยรวมที่เพิ่มขึ้น ระยะทางจะเพิ่มขึ้นหากไม่มีโอกาสหรือเวลาที่จะอุทิศเวลาทั้งชั่วโมงให้กับการเดินเร็ว ๆ ให้แบ่งช่วงเวลานี้ออกเป็นส่วน ๆ และแบ่งเป็นส่วน ๆซื้อรองเท้ากีฬาที่ใส่สบายเพื่อให้เท้าของคุณสามารถรับน้ำหนักได้อย่างสบายสูงสุด

ในการลดน้ำหนักคุณสามารถทำคอมเพล็กซ์ที่บ้านได้ท่าออกกำลังกายต่อไปนี้เหมาะสำหรับออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องนอนหงายบนพื้นวางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วกางข้อศอกออกจากกันงอขาทำมุม 45 องศาแล้วยกขึ้นสิ่งนี้จะทำให้เกิดความเครียดในการกดด้านล่างจากนั้นเริ่มยกศีรษะขึ้น พยายามเอื้อมถึงคางถึงหน้าอก และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10–20 ครั้งหากคุณไม่สามารถยกเท้าขึ้นได้ ก็ไม่เป็นไรสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะวางเท้าบนเก้าอี้หรือโซฟา

จากนั้นทำแบบฝึกหัดไม้กระดานอย่างใดอย่างหนึ่งนอนบนพรม พลิกตัวไปด้านข้างแล้วพิงแขนที่งอยกตัวขึ้นจากพื้นเป็นเส้นตรงจากเท้าถึงศีรษะในการเริ่มต้น ให้อยู่ในท่านี้เป็นเวลาครึ่งนาที แต่ในการออกกำลังกายครั้งต่อไป ให้เพิ่มเวลายืนในบาร์ทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่งของร่างกาย

การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะช่วยให้กล้ามเนื้อบั้นท้ายและแขนและหน้าท้องของคุณได้พักนอนหงายงอขาวางมือฝ่ามือลงไปตามลำตัวหายใจออกและยกสะโพกขึ้นให้สูงที่สุดล็อคไว้สองสามวินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นขณะหายใจเข้าทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10–20 ครั้ง

เมื่อใดก็ตามที่คุณตัดสินใจที่จะฝึกฝน จำไว้ว่าคุณไม่สามารถออกแรงมากเกินไปได้การฝึกทุกวันจะไม่ให้ผลดีเพราะร่างกายจะไม่มีเวลาฟื้นฟูความแข็งแรงนักกีฬามืออาชีพคนใดจะบอกคุณว่า: ในการลดน้ำหนัก คุณต้องฝึกวันเว้นวันเป็นวันพักผ่อนที่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะเติบโตแต่สิ่งสำคัญคือการลดน้ำหนักเกิดจากการละลายของเนื้อเยื่อไขมัน ไม่ใช่กล้ามเนื้อ

อย่าลืมวอร์มอัพแบบเดิมๆ ก่อนออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นเพื่อรับความเครียดที่จะเกิดขึ้นวิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องเสี่ยงกับการเคล็ดขัดยอกคุณต้องอบอุ่นร่างกายหากคุณเป็นมือใหม่และตัดสินใจที่จะเดินบนลู่วิ่ง

สิ่งที่เภสัชกรนำเสนอ

หัวข้อของยาที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในเวลาเพียงหนึ่งเดือนนั้นเป็นเรื่องยาก เนื่องจากยาทุกชนิดมีข้อห้ามและผลข้างเคียงมากมายเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ เป็นการดีกว่าที่จะขอคำแนะนำจากแพทย์ที่จะตัดสินใจว่าโดยหลักการแล้วคุณต้องการความช่วยเหลือจากยาพิเศษหรือไม่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์จะกำหนดการทดสอบโดยพิจารณาจากผลการตัดสินใจและเลือกวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุดสำหรับคุณ

คุณคาดหวังอะไรจากยาดังกล่าวที่เรียกกันว่ายาลดน้ำหนัก? ตัวอย่างเช่น การเยียวยาในรูปแบบของแคปซูลหรือชาช่วยฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญในร่างกายนอกจากนี้ยังมีฤทธิ์เป็นยาระบายเนื่องจากลำไส้จะปลอดจากของเสียตามธรรมชาติได้เร็วยิ่งขึ้นวิธีการรักษานี้ส่งผลต่อสมองของมนุษย์โดยการส่งสัญญาณความอิ่มในขณะรับประทานอาหารแต่ผู้ที่เป็นโรคตับหรือไตไม่ควรรับประทานยานี้

ในรูปของยาเม็ด ชาและกาแฟ คุณสามารถหายาตัวอื่นได้ที่เคาน์เตอร์ร้านขายยาสารออกฤทธิ์หลักของมันคือสารสกัดจากผลฝรั่งที่แปลกใหม่ซึ่งมีถิ่นกำเนิดในอเมริกาใต้ยาทำให้การเผาผลาญเป็นปกติเนื่องจากเซลล์ไขมันถูกทำลายเร็วขึ้นและขจัดสารพิษและสารพิษออกจากร่างกายวิธีการรักษานี้จะทำให้ระดับกรดและคอเลสเตอรอลเป็นปกติการเตรียมในรูปของชาจะขจัดของเหลวส่วนเกินออกอย่างแข็งขันและกาแฟส่งผลต่อจุดโฟกัสของความอิ่มตัวซึ่งระงับความรู้สึกหิวซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แต่ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับไม่ควรรับประทานยานี้นอกจากนี้ ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักทั้งหมดสำหรับสตรีระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร

เพื่อไม่ให้สุขภาพของคุณเสี่ยงโดยไม่จำเป็น จะดีกว่าถ้าคุณทำโดยไม่ใช้ยาที่มีฤทธิ์รุนแรง และให้ความสำคัญกับยาที่ได้ผลตามธรรมชาติมากกว่าตัวอย่างเช่นวิธีการรักษาง่ายๆ (ซึ่งสามารถซื้อได้ไม่เพียง แต่ในร้านขายยา แต่ยังอยู่ในซูเปอร์มาร์เก็ตด้วย) เช่นใยอาหารจะช่วยลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนด้วยโภชนาการที่เหมาะสม คุณควรทานผักและผลไม้ให้เพียงพอแต่ตัวอย่างเช่น ในฤดูหนาว เมื่อคุณไม่ใช้จ่ายมากกับผลไม้สด ใยอาหารที่เป็นผงหรือเป็นเม็ดจะกลายเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สามารถผสมกับ kefir และรับประทานได้เหมือนโยเกิร์ตไฟเบอร์ไม่ได้ดูดซึมโดยร่างกายและออกมาจากมันในทางปฏิบัติในรูปแบบเดิมระหว่างทางทำความสะอาดเมือกที่สะสมจากผนังกระเพาะอาหารและลำไส้

ไมโครคริสตัลไลน์เซลลูโลส (MCC) ก็ถือว่าไม่เป็นอันตรายเช่นกันเหล่านี้เป็นเส้นใยอาหารที่มีความเข้มข้นในแท็บเล็ตซึ่งเมื่อเข้าสู่กระเพาะอาหารจะบวมและกินพื้นที่ทั้งหมดคนกินน้อยลงและเส้นใยออกจากร่างกายทำความสะอาดลำไส้แต่ยานี้มีข้อห้ามในโรคของระบบทางเดินอาหารหรือเนื้องอกร้าย

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

เพื่อให้มีเวลาลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนตามวันสำคัญบางอย่างสำหรับคุณ แต่เพื่อให้ถูกต้องและปราศจากอคติต่อสุขภาพ คุณต้องตรวจสอบความถูกต้องของการดำเนินการตามจุดทั้งหมดของชุดการกระทำตัวอย่างเช่น คุณไม่สามารถเปลี่ยนไปกินอาหารประเภทใหม่ได้ในทันทีแม้แต่อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณกระโดดลงไปครั้งเดียวร่างกายคุ้นเคยกับอาหารที่อร่อย แต่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งถูกมองว่าเป็นอาหารได้ง่ายในกรณีนี้ เขาจะเริ่มเก็บแคลอรี่แต่ละอันที่ได้รับ โดยเก็บไว้ในรูปของเซลล์ไขมันทั่วร่างกาย

ตามกฎแล้วคนที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนไม่ได้คิดเรื่องนี้เป็นครั้งแรกและในอดีตพวกเขาเคยใช้อาหารด่วนหลายอย่างร่างกายจำได้ว่าช่วงนี้เป็นช่วงเครียดที่ต้องมีประสบการณ์กับเงินสำรองสูงสุดดังนั้นอาหารเพื่อสุขภาพจะถูกเข้าใจผิดว่าเป็นอาหารดังนั้นเพื่อไม่ให้เห็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการบรรเทาร่างกายที่ต้องการในกระจก ให้เปลี่ยนไปรับประทานอาหารใหม่อย่างช้าๆค่อยๆ ลดขนาดส่วนและรวมผักและผลไม้ในเมนู

แยกจากกัน ควรพูดถึงของขบเคี้ยว ซึ่งควรมีอย่างน้อยสองมื้อต่อวัน - ห้ามื้อต่อวันและอีกหนึ่งมื้อ - กับหกมื้อต่อวันคุณไม่สามารถใช้น้ำผลไม้สำหรับสิ่งนี้ได้ แม้แต่คั้นสด และสมูทตี้ที่ได้รับความนิยมมากขึ้นในขณะนี้พวกเขามีน้ำตาลจำนวนมากเนื่องจากมีแคลอรีสูงยิ่งกว่านั้นน้ำผลไม้คั้นสด ๆ ก็เปรียบเสมือน "ระเบิดน้ำตาล" สำหรับร่างกายหากมีผลไม้น้ำตาลจะเข้าสู่ร่างกายทีละน้อยในขณะที่คุณเคี้ยวเนื้อและด้วยน้ำผลไม้ก็เกิดขึ้นด้วยความเร็วสูง

ดังนั้นจึงควรทานผลไม้สดทานเล่นแต่จำนวนของพวกเขาไม่ควรเกิน 150-160 กรัมต่อวันสามารถ:

• ลูกแพร์หรือแอปเปิ้ลขนาดใหญ่หนึ่งลูก
• ส้มหนึ่งคู่;
• อนุญาตให้ใช้ผลไม้แช่แข็งหรือแห้งได้

ต่างจากผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่ไม่แนะนำให้บริโภคหลังหกโมงเย็น ผลไม้สามารถรับประทานได้ในภายหลังแต่ก่อนเข้านอนสองชั่วโมงก็เป็นที่ยอมรับไม่ได้ที่จะกินแล้วมิฉะนั้น น้ำตาลในเลือดของคุณจะสูงขึ้นและป้องกันไม่ให้คุณหลับไปตามปกติ

เมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ ต้องเน้นเป็นพิเศษว่าควรให้ครบถ้วน ซึ่งมีส่วนประกอบทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกายในความพยายามที่จะลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน บางคนละทิ้งไขมันและคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิงโดยอาศัยโปรตีนแต่สิ่งนี้ไม่สามารถทำได้ เนื่องจากในท้ายที่สุด มันสามารถส่งผลให้ร่างกายมีโปรตีนมากเกินไป และขาดไขมันและคาร์โบไฮเดรตเพื่อหลีกเลี่ยงความผิดเพี้ยนดังกล่าว ให้ตรวจสอบความสมดุลของเมนูของคุณอย่างระมัดระวังนอกจากนี้จะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะใช้วิตามินเชิงซ้อน

หากเราพูดถึงหัวข้อของการออกกำลังกายแล้วข้อผิดพลาดบางอย่างอาจเกิดขึ้นซึ่งจะทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ภายในหนึ่งเดือนผู้ที่ไม่ได้เตรียมตัวทางร่างกายพบว่ามันยากที่จะรักษาจังหวะการออกกำลังกายให้ดี และพวกเขาจะเหนื่อยหลังจากผ่านไปสิบถึงสิบห้านาทีแต่การฝึกเช่นนี้แม้จะเข้มข้นแต่ก็ไม่ได้ผลตามที่ต้องการ เนื่องจากร่างกายเริ่มบริโภคไขมันสำรองหลังจากออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องยี่สิบนาทีเท่านั้นจนถึงตอนนี้เขามีพลังงานเพียงพอซึ่งในตอนแรก

ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคเรื้อรังควรเข้าหาการเปลี่ยนแปลงด้านอาหารและการออกกำลังกายอย่างรอบคอบอาหารและการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยในเมนูอาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคของระบบทางเดินอาหารแต่การออกกำลังกายอย่างแข็งขันอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกหรือระบบหัวใจและหลอดเลือด

วิธีที่จะไม่ย้อนกลับไปยังจุดเริ่มต้น

ในเรื่องของการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่จะลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังต้องจัดการเพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมที่ได้รับด้วยหลายคนรู้วิธีบรรลุผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ แต่หลังจากผ่านไปสองสามเดือน พวกเขากลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น และพวกเขาต้องคิดอีกครั้งว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไรในหนึ่งเดือนสิ่งแรกที่ไม่ควรอนุญาตเพื่อไม่ให้คืนขนาดเดิมคือการส่งคืนผลิตภัณฑ์จากรายการต้องห้ามไปที่โต๊ะของคุณบางครั้งในวันหยุด คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยผักดอง เนื้อรมควัน หรือขนมหวานเล็กน้อย แต่ห้ามทำมากไปกว่านี้

จากนี้ไป เมนูประจำวันของคุณควรประกอบด้วยผักและผลไม้ประมาณหนึ่งกิโลกรัมโดยไม่คำนึงถึงอาหารพวกเขาอุดมไปด้วยไฟเบอร์และจะช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของคุณกระชับห้าหรือหกมื้อต่อวันยังช่วยส่งเสริมการเผาผลาญ ซึ่งหมายความว่าจะทำให้น้ำหนักของคุณคงที่

ปัญหาที่สองเนื่องจากการส่งคืนปอนด์คือกิจกรรมที่ลดลงในช่วงเวลาที่คุณตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน คุณได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและมีประสิทธิผลด้วยความเร็วที่เหมาะสมหากหลังจากช่วงเวลานี้คุณลดความเร็วของกีฬาลงอย่างรวดเร็ว น้ำหนักอาจเพิ่มขึ้นดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะเลือกตารางการฝึกสำหรับตัวคุณเองในขั้นต้นซึ่งคุณสามารถสังเกตได้ไม่เพียง แต่ในเดือนฉุกเฉินของการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหลังจากนั้นด้วย

วิธีที่เหมาะสมที่สุดในการรักษารูปร่างของคุณให้อยู่ในสภาพที่สมบูรณ์คือการเดินทุกวันด้วยความเร็วที่รวดเร็วหรือคุณแค่ต้องเดินมากขึ้น: เพื่อไม่ให้ดีขึ้น คนๆ นั้นเดิน 10, 000 ก้าวต่อวันก็เพียงพอแล้วแต่เพื่อที่จะควบคุมตัวบ่งชี้นี้ได้อย่างถูกต้อง คุณจะต้องซื้ออุปกรณ์พิเศษ - เครื่องนับก้าวตามกฎแล้วจะผูกติดอยู่กับเอวของกางเกงหรือกระโปรง และเพื่อตอบสนองต่อการเคลื่อนไหวของส่วนล่างของร่างกาย บันทึกทุกย่างก้าวของคุณ

หากยังไม่พอ และคุณสังเกตเห็นว่าน้ำหนักเริ่มคืบคลาน ให้เพิ่มการออกกำลังกายอื่นๆ อีกสองครั้งต่อสัปดาห์มันสามารถเป็นกิจกรรมที่กระตือรือร้นที่ทำให้คุณมีความสุข

1. โยคะ.
2. กระโดดเชือก.
3. ออกกำลังกายกับห่วง
4. โรลเลอร์สเกต.

เพื่อไม่ให้พลาดเสียงเตือนนั้น เมื่อน้ำหนักเริ่มเพิ่มขึ้นอีกครั้ง ให้ตั้งกฎเกณฑ์ให้ตัวเองชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละครั้งแต่ผู้หญิงสามารถมีความแตกต่างกันได้ - นี่คือลักษณะของสิ่งมีชีวิตเนื่องจากฮอร์โมนที่พุ่งสูงขึ้นที่เกี่ยวข้องกับรอบเดือน น้ำหนักจึงมีแนวโน้มที่จะผันผวนในช่วงหนึ่งสัปดาห์นอกจากนี้ช่วงของการกระโดดจำนวนมากบางครั้งถึงสามกิโลกรัมสิ่งนี้ไม่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักจริงซึ่งอาจส่งผลเสียต่อรูปร่างดังนั้นเพื่อไม่ให้อารมณ์เสียโดยเปล่าประโยชน์ผู้หญิงควรปฏิบัติตามกฎการชั่งน้ำหนักอย่างเคร่งครัดไม่เกินสัปดาห์ละครั้งอย่างเคร่งครัดนี่เป็นวิธีเดียวที่จะจับเทรนด์หลัก และหากจำเป็น ให้เริ่มลงมือทำเพื่อลดน้ำหนักอีกครั้งทั้งผู้หญิงและผู้ชายควรชั่งน้ำหนักตอนเช้า ตอนท้องว่าง หลังใช้ห้องน้ำ

จะมาช่วยชีวิตเพื่อรักษาน้ำหนักเมื่อสิ้นเดือนที่รุนแรงของการลดน้ำหนักและการเยียวยาชาวบ้านหนึ่งในนั้นคือเครื่องดื่มขิงที่ช่วยระงับความหิวเพื่อเตรียมความพร้อม คุณจะต้อง:

• แง่งขิง;
• น้ำผึ้ง;
• มะนาว.

ในการทำเครื่องดื่มรสเผ็ดนี้หนึ่งรายการ ให้นำรากขิงมาขูดบนเครื่องขูดที่ละเอียดเพื่อให้เพียงพอสำหรับหนึ่งช้อนชาเทน้ำเดือดราดขิง (200 มล. ) ใส่มะนาวฝานเป็นแว่นเมื่อการแช่เย็นลงจนถึงอุณหภูมิที่น่าพอใจให้เติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาลงไปไม่สามารถเติมลงในน้ำเดือดเนื่องจากน้ำผึ้งสูญเสียคุณสมบัติการรักษาทั้งหมดภายใต้อิทธิพลของอุณหภูมิสูงดื่มเครื่องดื่มนี้ก่อนอาหารสิบนาที

การลดน้ำหนักภายในหนึ่งเดือนไม่ใช่งานที่เป็นไปไม่ได้ เพราะด้วยการวางแผนเวลาที่ถูกต้องและความปรารถนาที่จะลงมือทำ ผลลัพธ์ที่ได้จะไม่อยู่ไกลทำให้โปรแกรมหนึ่งเดือนนี้เป็นจุดเริ่มต้นของวิถีชีวิตใหม่ เพื่อให้คุณไม่ต้องกังวลกับการลดน้ำหนักอีกต่อไปยิ่งไปกว่านั้น โภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยรักษาร่างกายของคุณและทำให้คุณกระปรี้กระเปร่า