ฤดูใบไม้ร่วงเป็นช่วงเวลาที่เอื้อเฟื้อและเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับอาหารแตงโมถามว่าทำไมอาหารแตงโมถึงดี? เหมาะกับทุกคนหรือไม่? ลักษณะเฉพาะของมันคืออะไร? วันนี้ฉันจะมาเปิดเผยความลับของอาหารแตงโม
อาหารแตงโมเป็นหนึ่งในอาหารโมโนที่อร่อยที่สุด และเหมาะมากสำหรับคนรักแตงโมไม่เพียงแต่จะลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพของร่างกายมนุษย์ทั้งหมดด้วยอาหารแตงโมมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับโรคอ้วน นอนไม่หลับ หลอดเลือด โรคโลหิตจาง ท้องผูก โรคข้ออักเสบ โรคเกาต์ โรคตับและทางเดินน้ำดี และการสูญเสียความแข็งแรง
สาระสำคัญของอาหารแตงโม
ตลอดการรับประทานอาหาร คุณต้องกินแตงโมเท่านั้นนักโภชนาการเชื่อว่าควรรับประทานแตงโม 1 กิโลกรัมต่อน้ำหนักตัว 10 กิโลกรัม และแตงโมควรรับประทานวันละ 5-6 ครั้งแต่ขอเตือนไว้ก่อนว่าถ้าแตงโมหวานมากแล้วให้น้ำหนัก 80 กิโลกรัมแล้วกินในโหมดที่เสนอมา (ต้องกิน 8 กิโลกรัม) คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่ในทางกลับกัน เท่านั้น ได้รับมัน
เป็นที่ทราบกันดีว่าแตงโม 100 กรัมมี 38 กิโลแคลอรี ดังนั้นด้วยความต้องการ 1, 500 กิโลแคลอรีต่อวัน จึงสามารถกินแตงโมได้ไม่เกิน 4 กิโลกรัมฉันเสนอให้เลือกพื้นกลาง: มีน้ำหนักประมาณ 60 กิโลกรัม (หรือน้อยกว่า) อนุญาตให้กินผลเบอร์รี่หวานได้มากถึง 3 กิโลกรัมโดยมีน้ำหนักมากกว่า 70 กิโลกรัม - ผลไม้ไม่เกิน 4 กิโลกรัม ถ้าแตงโมหวานมาก
คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงสองกิโลกรัมต่อวันในอาหารดังกล่าว
หากคุณได้อ่านบทความของฉัน: คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของแตงโม จำไว้ว่าแตงโมประกอบด้วยน้ำตาลที่ละลายน้ำได้ (ฟรุกโตส กลูโคส มอลโทส ซูโครส) เช่นเดียวกับไฟเบอร์และเส้นใยเพคตินช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ช่วยลดความอยากอาหาร ขจัดของเหลวส่วนเกิน และลดไขมันในร่างกายทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักนอกจากนี้ เพคตินยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและลดระดับน้ำตาลในเลือด ขจัดสารพิษออกจากร่างกาย และทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้เป็นปกติ
รู้ไว้ก่อนเริ่มควบคุมอาหารแตงโม เป็นการดีกว่าที่จะตรวจสอบปฏิกิริยาของร่างกายต่อการใช้แตงโมอย่างแข็งขันในการทำเช่นนี้ ให้บริโภคแตงโม 400-500 กรัมต่อวัน นอกเหนือจากอาหารปกติเป็นเวลา 3-4 วันหากคุณไม่รู้สึกอึดอัด (ท้องอืด, อุจจาระเพิ่มขึ้น, ท้องอืด) คุณสามารถเริ่มได้
ตัวเลือกอาหารแตงโม
มีหลายทางเลือกสำหรับอาหารแตงโม
- วันถือศีลอด - อาหารแตงโมหนึ่งวันในระหว่างวันคุณต้องกินแตงโมเท่านั้น (ประมาณ 5-6 ครั้ง) ให้มากที่สุด แต่อย่าไปยุ่งมากจำจำนวนแคลอรี่ต่อวันอย่าลืมว่าเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวมในตอนเช้า ครั้งสุดท้ายที่แตงโมควรกิน 5 ชั่วโมงก่อนนอน
- ตัวเลือกที่เบากว่า - 5 วัน 3 ครั้งต่อวัน 1 ชั่วโมงก่อนมื้ออาหารกินแตงโม 1-2 กิโลกรัมจากนั้นคุณสามารถกินอาหารปกติได้ แต่คุณต้องยกเว้นของหวาน (ช็อคโกแลต ลูกอม พาย) และรสเค็ม (กลาง มันฝรั่งทอด พิสตาชิโอ ถั่วลิสง)
- อาหารแตงโม 5 วัน - ในช่วงเวลานี้เรากินแตงโมเช่นเดียวกับในวันอดอาหาร แต่คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยข้าวไรย์หรือขนมปังโฮลเกรน 2-3 ชิ้นหากคุณหิวมากขนมปังจะให้พลังงานที่คุณต้องการจำไว้ว่าขนมปังชิ้นสุดท้ายต้องกินก่อน 16. 00 น. มิฉะนั้นร่างกายจะไม่สามารถย่อยได้ก่อนนอนหากคุณมีโรคกระเพาะ ควรเปลี่ยนขนมปังข้าวไรย์เป็นธัญพืชไม่ขัดสี
- อาหารอ่อน - อนุญาตให้เปลี่ยนแตงโมในมื้อหนึ่งด้วยผักหรือซีเรียลที่ตุ๋นหรือต้ม (อาหารเช้าหรืออาหารเย็น)ขึ้นอยู่กับคุณว่าจะเลือกตัวเลือกใดที่เหมาะกับคุณที่สุด
- รวมตัวเลือก - แนะนำสำหรับ 4 วัน
อาหารเช้ามื้อแรก: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150-200 กรัมและแตงโม 3 ชิ้น
อาหารเช้ามื้อที่สอง: แตงโม 1-2 ชิ้น
อาหารกลางวัน: ข้าวต้ม 1 ชาม (ในน้ำ แต่คุณสามารถเพิ่มเกลือได้) และแตงโม 3 ชิ้น
ของว่างตอนบ่าย: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 50 กรัมและแตงโม 1-2 ชิ้น
อาหารเย็น: ข้าวต้ม 1 ชาม (ในน้ำ แต่คุณสามารถเพิ่มเกลือได้) และแตงโม 1 ชิ้น
ตัวเลือกอาหารนี้เกิดจากการที่ข้าวสนับสนุนลำไส้ในโหมดปกติ (หลังจากนั้นแตงโม 70% เป็นของเหลว) และชีสกระท่อมในปริมาณที่ใช้ในอาหารจะชดเชยการสูญเสียแคลเซียมอย่างเต็มที่ด้วยอาหารที่ใช้งาน การใช้แตงโม
หลังจากรับประทานอาหารแตงโมเป็นเวลาหลายวัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-6 กิโลกรัม แต่เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่ไม่พึงประสงค์ คุณต้องออกจากอาหารอย่างถูกต้องหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร แนะนำให้กินในโหมดบางอย่างเป็นเวลา 2 สัปดาห์: สำหรับอาหารเช้า - โจ๊กในน้ำ (ข้าว บัควีท ข้าวโอ๊ต) และอาหารโปรตีนเล็กน้อย (ชีส คอทเทจชีส ไข่); สำหรับมื้อกลางวัน - เนื้อไม่ติดมัน, ปลา, ไก่กับผัก, สำหรับมื้อเย็น - แตงโมจากนั้นใน 15 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 8 กิโลกรัม
คุณสมบัติของอาหารแตงโม
อาหารนี้ไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังเป็นอาหารของความเยาว์วัยและความงามอีกด้วยอันเป็นผลมาจากการรับประทานอาหาร ร่างกายได้รับการชำระล้างสารพิษและนิวไคลด์กัมมันตภาพรังสี ผิวจะดูอ่อนเยาว์และยืดหยุ่นมากขึ้น ริ้วรอยเล็ก ๆ จะเรียบเนียนขึ้น ผิวดีขึ้น เซลลูไลท์จะเด่นชัดน้อยลง ผมได้รับความเงางามสวยงาม เล็บแข็งแรงขึ้น
แต่ไม่ใช่ทุกอย่างจะสมบูรณ์แบบนัก มีข้อห้ามสำหรับอาหารแตงโม
ข้อห้ามในการกินแตงโม
เนื้อแตงโมเป็นยาขับปัสสาวะที่มีฤทธิ์แรง ส่งผลให้ไตทำงานหนักอาหารแตงโมเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับนิ่วในไตเนื่องจากสามารถกระตุ้นการเคลื่อนไหวและนำไปสู่อาการจุกเสียดไต
มีข้อห้ามใน pyelonephritis, ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร, ต่อมลูกหมาก
สำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด อาหารนี้สามารถใช้ได้หลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น เนื่องจากอาหารจะขับโพแทสเซียมและเกลือโซเดียมออกจากร่างกาย ซึ่งจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อหัวใจในการทำงาน