ผู้หญิงคนไหนที่ไม่ฝันถึงเอวที่สง่างามและขาเรียว? ใช้ความพยายามเวลาและความประหม่าเพียงใดเพื่อประโยชน์ของพารามิเตอร์ที่เป็นที่รักปัจจุบันอาหารญี่ปุ่นเป็นที่นิยมอย่างมากซึ่งเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเหมาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการลดน้ำหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ ก่อนเหตุการณ์สำคัญบางอย่างอาหารญี่ปุ่นมีความคิดเห็นเชิงบวกมากมายและเป็นที่ยอมรับมานานแล้วว่าเป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดโดยเฉลี่ยแล้วด้วยอาหารญี่ปุ่นคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 8-10 กิโลกรัมในสิบสี่วันผลลัพธ์นั้นยอดเยี่ยม แต่คุณต้องแสดงความอดทนอย่างจริงจังไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขากล่าวว่าเพื่อให้ได้มาซึ่งความสง่างามของเกอิชาคุณต้องมีความอดทนของซามูไรดังนั้นรวบรวมความตั้งใจของคุณให้เป็นกำปั้น - เรามีวิธีที่ยากลำบากในสิบสี่วันซึ่งแน่นอนว่าจะต้องได้รับผลดี
อาหารญี่ปุ่น - หลักการพื้นฐาน
มาดูอาหารญี่ปุ่นกันดีกว่าเธอชอบอะไรเหรอ? ตอนนี้เป็นการยากที่จะบอกว่าใครเป็นผู้กำหนดอาหารนี้เป็นที่ทราบกันดีว่าได้รับการพัฒนาในคลินิกแห่งหนึ่งของญี่ปุ่นเท่านั้นแต่อย่าหลงเชื่อเพราะอาหารญี่ปุ่นไม่มีอะไรเลยส่วนผสมทั้งหมดใกล้เคียงกับอาหารยุโรปมากที่สุดคุณสามารถซื้อได้ในร้านค้าใด ๆ และทั้งหมดนี้มีงบประมาณมาก
หลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารนั้นขึ้นอยู่กับการขาดคาร์โบไฮเดรตและไขมันเกือบทั้งหมดการห้ามเกลือน้ำตาลและเครื่องเทศและในปริมาณที่น้อยมาก
ด้วยวิธีการที่ถูกต้องคุณจะไม่เพียงเห็นผลลัพธ์ที่ดีเท่านั้น แต่คุณยังสามารถรักษาน้ำหนักได้ในอีกไม่กี่ปีข้างหน้าเพียงจำไว้ว่าหลังจากเลิกทานอาหารแล้วคุณไม่ควรออกไปข้างนอกและดื่มด่ำกับความตะกละอย่างแน่นอน - คุณจะไม่เพียงแค่เพิ่มน้ำหนักอีกครั้งเท่านั้น แต่ยังส่งผลร้ายต่อสุขภาพของคุณด้วยการออกกำลังกายยังไม่ถูกยกเลิกหากไม่มีการรับประทานอาหารจะไม่ได้ผล
สำคัญ: อาหารนี้สามารถทำซ้ำได้หลังจากสองหรือสามปีเท่านั้นและเป็นไปไม่ได้อย่างยิ่งที่จะกินต่อไปนานกว่าสิบสี่วัน - การรับประทานอาหารญี่ปุ่นเป็นหนึ่งในอาหารที่เข้มงวดที่สุดและไม่ปฏิบัติตามกฎอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง
อาหารญี่ปุ่น - ข้อห้าม
อาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วันมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัด:
- โรคของระบบทางเดินอาหารโรคแผลในกระเพาะอาหารโรคตับ
- โรคของระบบต่อมไร้ท่อความไม่สมดุลของฮอร์โมน
- โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
- โรคไต;
- การตั้งครรภ์;
- ระยะให้นมบุตร;
- วัยรุ่น;
- ความเครียดทางร่างกายและจิตใจสูง
หากคุณมีความรู้สึกเจ็บปวดอ่อนเพลียปวดหัวสุขภาพทรุดโทรมคุณต้องงดอาหารทันทีและปรึกษาแพทย์!
หากคุณไม่มั่นใจในความสามารถของคุณให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารคุณต้องลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและปลอดภัย!
อาหารญี่ปุ่น 14 วัน - กฎพื้นฐาน
กฎพื้นฐานและสำคัญที่สุดของการรับประทานอาหารญี่ปุ่นคือการทำตามแผนคุณไม่สามารถเปลี่ยนอาหารและเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ได้อย่างอิสระอาหารญี่ปุ่นก็ยากเช่นกันเพราะไม่เพียง แต่มีการทาสีรายการอาหารที่ยอมรับได้ทั้งหมด แต่ยังรวมถึงจำนวนมื้ออาหารและเมนูที่ชัดเจนสำหรับแต่ละรายการหากคุณตัดสินใจเลือกรับประทานอาหารนี้คุณต้องปฏิบัติตามกฎอย่างเคร่งครัดไม่เพียง แต่ผลลัพธ์สุดท้ายขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ แต่ยังรวมถึงสถานะสุขภาพของคุณด้วยดังนั้นควรคิดให้ดีก่อนจะเริ่มว่าคุณและร่างกายของคุณสามารถรับมือกับระบอบการปกครองดังกล่าวได้หรือไม่
มาทำความคุ้นเคยกับกฎพื้นฐานของการรับประทานอาหารญี่ปุ่นกัน:
- ทั้งการเข้าและออกจากอาหารญี่ปุ่นควรทำด้วยการเตรียมการล่วงหน้าเท่านั้นสองสามวันก่อนเริ่มอาหารให้งดอาหารหวานแป้งแคลอรี่สูงค่อยๆตัดขนาดการเสิร์ฟของคุณเมื่อสิ้นสุดการรับประทานอาหารอย่าเพิ่งรีบรับประทานอาหารใด ๆ ในทันทีแนะนำอาหารที่มีแคลอรีสูงเค็มหวานหรือเผ็ดในเมนูของคุณทีละน้อยเพื่อไม่ให้ร่างกายเกิดอาการช็อกโดยไม่จำเป็น.
- ในระหว่างการรับประทานอาหารของชาวญี่ปุ่นเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติตามกฎการดื่มที่เข้มงวด - ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1. 5 ลิตรต่อวันสิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าการกำจัดผลิตภัณฑ์จากการแปรรูปโปรตีนจากสัตว์เกลือส่วนเกินเนื่องจากอาหารนี้ห้ามการบริโภคเกลือจะมีการสูญเสียความชื้นมากกว่าปกติซึ่งจะต้องได้รับการชดเชยดื่มตอนท้องว่างก่อนอาหารมื้อแรก 30-40 นาทีน้ำ 1-2 แก้วสิ่งนี้สามารถทำได้แม้หลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร - นี่คือวิธีที่คุณปลุกร่างกายในตอนเช้าเริ่มระบบย่อยอาหารช่วยทำความสะอาดและขจัดสารพิษ
- กำจัดเกลือน้ำตาลและเครื่องเทศอื่น ๆ ทั้งหมดหากคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใส่เกลือจะได้รับอนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์นี้ในปริมาณขั้นต่ำแต่ที่ดีที่สุดคือการเลิกทานอย่างสมบูรณ์เมื่อสิ้นสุดการรับประทานอาหารคุณจะเข้าใจว่าก่อนหน้านี้คุณใช้เกลือมากแค่ไหนแต่เกี่ยวกับน้ำตาลและเครื่องเทศข้อห้ามนั้นเข้มงวด - แทนที่จะใช้เครื่องเทศคุณสามารถใช้น้ำมะนาวเล็กน้อย
- ส่วนของอาหารควรน้อยที่สุดอย่ากินมากเกินไป (คุณไม่น่าจะทำสำเร็จ แต่ก็ยังทำได้)ในระหว่างการรับประทานอาหารผนังของกระเพาะอาหารควรหดตัวซึ่งจะช่วยให้หิวน้อยลงในภายหลังและอิ่มเร็วขึ้น
- แม้จะมีอาหารเพียงเล็กน้อย แต่อาหารก็ค่อนข้างสมดุลคุณจะได้รับโปรตีนที่จำเป็นจากไข่เนื้อไม่ติดมันและปลาจากเนื้อสัตว์และผักสดและผลไม้ร่างกายของคุณจะได้รับคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์ซึ่งจำเป็นสำหรับการย่อยอาหารตามปกติจะไม่มีไขมันแหล่งเดียวคือน้ำมันพืชคุณภาพสูงที่ดีที่สุดคือใช้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ แต่คุณสามารถเลือกจากน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์น้ำมันเมล็ดฟักทอง ฯลฯ
- มื้อสุดท้ายควรเป็นอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนนอนกฎนี้เป็นสากลสำหรับทุกคนและควรปฏิบัติตามไม่เพียง แต่ในระหว่างการรับประทานอาหารเท่านั้นการนอนหลับโดยท้องอิ่มไม่เพียง แต่เพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังนำไปสู่การพัฒนาของโรคของระบบทางเดินอาหาร
เมนูอาหารญี่ปุ่น - อาหารต้องห้ามและอนุญาต
มาดูกันดีกว่าว่าอาหารชนิดใดบ้างที่เป็นที่ยอมรับสำหรับอาหารญี่ปุ่นและอาหารประเภทใดบ้างที่ต้องลืมเป็นเวลาสองสัปดาห์ก่อนอื่นให้หาอาหารที่เราจะกินในอีกสองสัปดาห์แม้ว่าคุณจะต้องลืมเกี่ยวกับอาหารที่มีแคลอรี่สูงและอร่อยไม่มากก็น้อย แต่ก็มีข่าวดีคืออาหารญี่ปุ่นไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยประหยัดเงินอีกด้วยสินค้าที่จำเป็นทั้งหมดมีราคาไม่แพงมากและราคาไม่แพงดังนั้นในท้ายที่สุดคุณจะไม่เพียง แต่ใส่ชุดโปรดซึ่งคุณไม่ได้ใส่มาหลายปีแล้ว แต่ยังประหยัดเงินสำหรับรองเท้าคู่ใหม่อีกด้วย
ตรวจสอบรายชื่อผลิตภัณฑ์สำหรับภาษาญี่ปุ่นอาหาร:
- กาแฟสำเร็จรูปหรือใบชาเขียวที่ดี (ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ)
- ไข่ไก่ (สามารถแทนที่ด้วยนกกระทา - อัตราส่วนน้ำหนักคือ 1: 4)
- น้ำมันมะกอกสกัดเย็นหรือน้ำมันพืชอื่น ๆ
- กะหล่ำปลีหรือผักกาดหอม (พันธุ์ใดก็ได้ยกเว้น kohlrabi);
- แครอท; บวบหรือมะเขือยาว
- เนื้อไก่
- เนื้อปลาทะเล (ลีน - แฮกพอลลอคปลาสวาย ฯลฯ ) เนื้อไม่ติดมัน
- คีเฟอร์หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำจากธรรมชาติ
- น้ำมะเขือเทศ;
- มะนาว;
- ชีสไขมันต่ำ
- ไรย์;
- ผลไม้สดน้ำตาลต่ำ
- น้ำบริสุทธิ์ไม่อัดลม
ตอนนี้เรามาดูรายการอาหารที่จะต้องถูกแยกออกจากอาหารของพวกเขาอย่างสมบูรณ์:
- เนื้อไขมันปลา
- ผลิตภัณฑ์จากนมชีสกระท่อมโยเกิร์ตหวาน
- เบเกอรี่ขนมหวาน; พาสต้าซีเรียล;
- ผลไม้รสหวาน (กล้วยองุ่นมะเดื่อลูกพลับ ฯลฯ ) ผักอื่น ๆ นอกเหนือจากที่ระบุไว้ในรายการอาหารที่ยอมรับได้
- น้ำตาลเกลือเครื่องเทศเครื่องปรุงซอส
- ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปอาหารสำเร็จรูป
- อาหารทอดรมควัน
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อัดลมรสหวาน
รายการนี้มีมากและผู้ที่ชื่นชอบอาหารอร่อย ๆ สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ทันทีแต่คุณไม่ควรเสียใจเพราะการงดอาหารชั่วคราวจะเป็นประโยชน์ต่อคุณเท่านั้นตุนความอดทนและความมุ่งมั่นและเริ่มเส้นทางแห่งความสามัคคีสองสัปดาห์อย่างมั่นใจ
อาหารญี่ปุ่นสำหรับตารางเมนู 14 วัน
มีอาหารญี่ปุ่นแบบสั้นห้าเจ็ดและสิบสามวัน แต่เวอร์ชันคลาสสิก 14 วันถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดพิจารณาเมนูอาหารญี่ปุ่นสองสัปดาห์เต็มในตาราง
| วัน | อาหารเช้า | อาหารกลางวัน | อาหารเย็น |
| 1 | กาแฟหนึ่งแก้วไม่ใส่น้ำตาลและนมหรือชาเขียวขนมปังไรย์ปิ้ง | กะหล่ำปลีตุ๋นในน้ำมันเล็กน้อยไข่ต้มสุกหรือลวก 2 ฟองน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วกะหล่ำปลีสามารถแทนที่ด้วยสลัดสดหยดด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก | ปลาต้มหรือนึ่ง 200 กรัม |
| 2 | กาแฟหนึ่งแก้วที่ไม่มีน้ำตาลและนมหรือชาเขียวขนมปังไรย์อบแห้งชิ้นหนึ่ง | ปลานึ่ง 200 กรัมกะหล่ำปลีตุ๋นหรือสับกับน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อน | เนื้อต้ม 100 กรัมเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว |
| 3 | กาแฟหรือชาเปล่าหนึ่งถ้วยขนมปังไรย์ | บวบหรือมะเขือยาวทอดในน้ำมันพืช | เนื้อต้ม 200 กรัมกะหล่ำปลีสับดิบกับน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนไข่ต้ม 2 ฟอง |
| 4 | แครอทสดขูดกับน้ำมะนาวหนึ่งช้อน | ปลานึ่ง 200 กรัมน้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว | ผลไม้ไม่หวาน 200g. |
| 5 | แครอทสดขูดกับน้ำมะนาวหนึ่งช้อน | ปลานึ่ง 200 กรัมน้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว | ผลไม้ไม่หวาน 200g. |
| 6 | กาแฟหนึ่งแก้วไม่ใส่น้ำตาลหรือชาเขียว | ไก่ต้มหรืออบในกระดาษฟอยล์ 500 กรัมสลัดกะหล่ำปลีสับแครอทขูดและน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อน | แครอทขูดละเอียดไข่ต้มสองฟอง |
| 7 | ชาเขียวหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลหนึ่งถ้วย | เนื้อต้ม 200g. | ผลไม้ไม่หวาน 200 กรัมหรือปลาต้ม 200 กรัมหรือแครอทสดและไข่สองฟองหรือเนื้อต้ม 200 กรัมและเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว |
| 8 | ชาเขียวหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลหนึ่งถ้วย | ไก่ต้มหรืออบในกระดาษฟอยล์ 500 กรัมสลัดกะหล่ำปลีสดและแครอทขูดด้วยน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อน | แครอทขูดกับน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนไข่ต้มสองฟอง |
| 9 | แครอทขูดโรยด้วยน้ำมะนาว | ปลาต้มหรือนึ่งน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว | ผลไม้ไม่หวาน 200g. |
| 10 | กาแฟหนึ่งแก้วไม่ใส่น้ำตาลหรือชาเขียว | ชีสไขมันต่ำ 50 กรัมแครอทขูดขนาดกลางสามชิ้นพร้อมน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนไข่ต้ม | ผลไม้ไม่หวาน 200g. |
| 11 | กาแฟหนึ่งแก้วไม่ใส่น้ำตาลหรือชาเขียวขนมปังไรย์ | บวบหรือมะเขือยาวสองลูกทอดหรืออบในเตาอบด้วยน้ำมันพืชหนึ่งช้อน | อบในฟอยล์หรือเนื้อต้ม 200 กรัมไข่ต้ม 2 ฟองกะหล่ำปลีสับกับน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อน |
| 12 | กาแฟหนึ่งแก้วไม่ใส่น้ำตาลหรือชาเขียว | ปลานึ่งหรือต้ม 200 กรัมกะหล่ำปลีสับกับน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อน | อบในฟอยล์หรือเนื้อต้ม 200 กรัมเคเฟอร์หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว |
| 13 | กาแฟหนึ่งแก้วไม่ใส่น้ำตาลหรือชาเขียว | กะหล่ำปลีสับกับน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนไข่ต้มสองฟองน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว | ปลาต้มหรือนึ่ง 200 กรัม |
| 14 | กาแฟหนึ่งแก้วไม่ใส่น้ำตาลหรือชาเขียว | ปลาต้มหรือนึ่ง 200 กรัมกะหล่ำปลีสับกับน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อน | เนื้ออบฟอยล์หรือเนื้อต้ม 200 กรัมคีเฟอร์ไขมันต่ำหรือโยเกิร์ต 1 แก้ว |
ก่อนเริ่มรับประทานอาหารคุณสามารถพิมพ์ตารางนี้และแขวนไว้บนตู้เย็นได้ซึ่งสะดวกมากในการติดตามเมนูประจำวันด้วยสายตา
ในบริเวณใกล้เคียงขอแนะนำให้แนบรูปถ่ายของชุดที่คุณสามารถสวมใส่ได้หลังจากที่คุณลดน้ำหนักส่วนเกิน - แรงจูงใจที่ดีจะช่วยให้คุณไม่ต้องสูญเสียความอดทน
รายการเมนูอาหารญี่ปุ่น 14 วันสำหรับทุกวัน
1. วันที่หนึ่ง
- อาหารเช้า: กาแฟหนึ่งแก้วที่ไม่มีน้ำตาลและนมหรือชาเขียวขนมปังไรย์อบแห้งชิ้นหนึ่ง
- มื้อกลางวัน: กะหล่ำปลีตุ๋นในน้ำมันเล็กน้อยไข่ลวก 2 ฟองหรือน้ำมะเขือเทศ 1 แก้วกะหล่ำปลีสามารถแทนที่ด้วยสลัดสดหยดด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก
- อาหารเย็น: ปลาต้มหรือนึ่ง 200g.
2. วันที่สอง
- อาหารเช้า: กาแฟหรือชาไม่ใส่น้ำตาลหนึ่งถ้วยขนมปังไรย์หรือ crouton
- อาหารกลางวัน: ปลานึ่ง 200 กรัมกะหล่ำปลีตุ๋นหรือสับกับน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อน
- อาหารเย็น: เนื้อต้ม 100g คีเฟอร์ไขมันต่ำ 1 แก้ว
3. วันที่สาม
- อาหารเช้า: กาแฟหรือชาเปล่าหนึ่งถ้วยข้าวไรย์ croutons
- อาหารกลางวัน: บวบหรือมะเขือยาวทอดในน้ำมันพืช
- อาหารเย็น: เนื้อต้ม 200 กรัมกะหล่ำปลีสับดิบกับน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนไข่ต้ม 2 ฟอง
4 วันที่สี่
- อาหารเช้า: แครอทสดขูดกับน้ำมะนาวหนึ่งช้อน
- อาหารกลางวัน: ปลานึ่ง 200 กรัมน้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว
- อาหารเย็น: ผลไม้ไม่หวาน 200g.
5. วันที่ห้า
- อาหารเช้า: แครอทสดขูดกับน้ำมะนาวหนึ่งช้อน
- อาหารกลางวัน: ปลานึ่ง 200 กรัมน้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว
- อาหารเย็น: ผลไม้ไม่หวาน 200g.
6. วันที่หก
- อาหารเช้า: กาแฟหนึ่งแก้วไม่ใส่น้ำตาลหรือชาเขียว
- อาหารกลางวัน: ไก่ต้มหรืออบ 500 กรัมในกระดาษฟอยล์สลัดกะหล่ำปลีสับแครอทขูดและน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนเต็ม
- อาหารเย็น: แครอทขูดละเอียดไข่ต้ม 2 ฟอง
7. วันที่เจ็ด
- อาหารเช้า: ชาเขียวหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลสักถ้วย
- มื้อกลางวัน: เนื้อต้ม 200g.
- อาหารเย็น: ผลไม้ไม่หวาน 200 กรัมหรือปลาต้ม 200 กรัมหรือแครอทสดและไข่สองฟองหรือเนื้อต้ม 200 กรัมและเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
8. วันที่ 8
- อาหารเช้า: ชาเขียวหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลสักถ้วย
- อาหารกลางวัน: ไก่ต้มหรืออบ 500 กรัมในกระดาษฟอยล์สลัดกะหล่ำปลีสดและแครอทขูดกับน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อน
- อาหารเย็น: แครอทขูดกับน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนไข่ต้ม 2 ฟอง
9. วันที่เก้า
- อาหารเช้า: แครอทขูดโรยด้วยน้ำมะนาว
- อาหารกลางวัน: ปลาต้มหรือนึ่งน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
- อาหารเย็น: ผลไม้ไม่หวาน 200g.
10. วันที่สิบ
- อาหารเช้า: กาแฟหนึ่งแก้วไม่ใส่น้ำตาลหรือชาเขียว
- อาหารกลางวัน: ชีสไขมันต่ำ 50 กรัมแครอทขูดขนาดกลาง 3 ชิ้นพร้อมน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนไข่ต้ม
- อาหารเย็น: ผลไม้ไม่หวาน 200g.
11. วันที่สิบเอ็ด
- อาหารเช้า: กาแฟหนึ่งถ้วยไม่ใส่น้ำตาลหรือชาเขียวไรย์ครูตง
- อาหารกลางวัน: บวบหรือมะเขือยาวสองลูกทอดหรืออบในเตาอบด้วยน้ำมันพืชหนึ่งช้อนเต็ม
- อาหารเย็น: อบด้วยกระดาษฟอยล์หรือเนื้อต้ม 200 กรัมไข่ต้ม 2 ฟองกะหล่ำปลีสับกับน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อน
12. วันที่สิบสอง
- อาหารเช้า: กาแฟหนึ่งแก้วไม่ใส่น้ำตาลหรือชาเขียว
- อาหารกลางวัน: ปลานึ่งหรือต้ม 200 กรัมกะหล่ำปลีสับกับน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อน
- อาหารเย็น: 200 กรัมอบในฟอยล์หรือเนื้อต้มเคเฟอร์หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 แก้ว
13. วันที่สิบสาม
- อาหารเช้า: กาแฟหนึ่งแก้วไม่ใส่น้ำตาลหรือชาเขียว
- มื้อกลางวัน: กะหล่ำปลีสับกับน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนไข่ต้มสองฟองน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
- อาหารเย็น: ปลาต้มหรือนึ่ง 200g.
14. วันที่สิบสี่
- อาหารเช้า: กาแฟหนึ่งแก้วไม่ใส่น้ำตาลหรือชาเขียว
- อาหารกลางวัน: ปลาต้มหรือนึ่ง 200 กรัมกะหล่ำปลีสับกับน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อน
- อาหารเย็น: 200 กรัมอบในฟอยล์หรือเนื้อต้มเคเฟอร์หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 แก้ว
วิธีที่ถูกต้องของอาหารญี่ปุ่น
หลังจากการเตรียมการทางจิตใจที่ยากลำบากและสองสัปดาห์ของการปกครองที่ยากลำบากและเกือบจะหิวโหยขั้นสุดท้ายที่สำคัญไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากันจะตามมา - ทางออกจากการรับประทานอาหารของชาวญี่ปุ่นมีการกล่าวไปแล้วว่าทางออกควรค่อยเป็นค่อยไปเป็นไปไม่ได้อย่างยิ่งที่จะแนะนำผลิตภัณฑ์ทุกประเภทในอาหารและเพิ่มส่วนต่างๆในทันทีสิ่งนี้ไม่เพียง แต่นำไปสู่การฟื้นน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงอีกด้วยอาหารกลางวันมื้อแรกที่อุดมสมบูรณ์จะทำให้เกิดอาการคลื่นไส้อาเจียนและปวดอย่างรุนแรงหลังจากการวิ่งมาราธอนอาหารสองสัปดาห์ท้องของคุณก็จะไม่พร้อมสำหรับความเครียดดังกล่าว
เพื่อไม่ให้ร่างกายช็อกหลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้วให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- การกลับไปรับประทานอาหารตามปกติทันทีหลังจากสิ้นสุดอาหารจะไม่ได้ผลสิ่งนี้จะต้องค่อยๆทำ - ภายในหนึ่งถึงสองสัปดาห์แนะนำผลิตภัณฑ์ตามปกติทีละน้อยขยายส่วนเล็กน้อย
- เริ่มขยายการรับประทานอาหารของคุณด้วยการนำคาร์โบไฮเดรตที่มีน้ำหนักมากเช่นธัญพืชผลไม้และผักเพิ่มผลิตภัณฑ์หนึ่งหรือสองรายการในเมนูทุกวันค่อยๆเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหาร
- ควรลดการบริโภคเกลือในช่วงแรก ๆ ให้น้อยที่สุดซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อไตหลังจากรับประทานอาหารเสร็จคุณไม่น่าจะต้องการเกลืออย่างจริงจังส่วนใหญ่แล้วในอาหารที่เราคุ้นเคยมีเกลือมากเกินกว่าที่คนทั่วไปควรจะเป็นการรับประทานอาหารญี่ปุ่นอาจเป็นข้ออ้างที่ดีในการเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่มีเกลือต่ำเพื่อสุขภาพ
- พยายามอย่าเปลี่ยนกลับไปเป็นอาหารขยะที่มีแคลอรีสูงหลังจากเลิกใช้ทำให้การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นนิสัยที่ดีสิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่รักษาหุ่นของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพแข็งแรง
- อย่าลืมออกกำลังกายทั้งในระหว่างและหลังอาหารด้วยการใช้ชีวิตประจำวันการรับประทานอาหารแทบทุกชนิดจะไม่ได้ผลเพื่อสุขภาพที่ดีและสวยงามคุณต้องสร้างเพื่อนที่แข็งแกร่งด้วยกีฬาอย่าถือว่าการฝึกเป็นการลงโทษเพราะการเล่นกีฬาอาจเป็นเรื่องสนุก
และอีกอย่างหนึ่งในวันแรกหลังจากทานอาหารเสร็จจู่ๆคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นสองสามกิโลกรัมอย่าตื่นตระหนก - นี่เป็นเพียงของเหลวซึ่งจะถูกกำจัดออกช้าลงเนื่องจากคุณเริ่มบริโภคเกลือ
มิฉะนั้นหากคุณปฏิบัติตามกฎแล้วก็ไม่ควรมีเรื่องน่าประหลาดใจใด ๆ เกิดขึ้น