การลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมและการเอาพุงออกในเวลาเพียงสัปดาห์เดียวเป็นไปได้มากแม้อยู่บ้าน! ลดน้ำหนักในเวลาอันสั้นโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพได้อย่างไร? อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับทุกสิ่งในบทความนี้!
ในความเป็นจริงมันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะกำจัดส่วนเกิน 5 กิโลกรัมและพุงที่นูนออกมาในเวลาเพียง 7 วันอย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการไม่เพียง แต่จำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารเท่านั้น แต่ยังต้องไม่ลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายรวมถึงขั้นตอนพิเศษด้วยชุดของมาตรการดังกล่าวจะช่วยให้ได้มาซึ่งความสามัคคีที่หวงแหนในเวลาอันสั้นที่สุดรวมทั้งรักษาตัวเลขในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า
หลักการทางโภชนาการ
เพื่อที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 5 กิโลกรัมภายในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์คุณต้องเปลี่ยนอาหารตามปกติก่อนหลักการใหม่ที่ควรปฏิบัติไม่เพียง แต่ในช่วง 7 วันของการลดน้ำหนัก แต่ยังต้องปฏิบัติตามหลักการต่อไปนี้:
- จำเป็นต้องทานอาหารก็ต่อเมื่อรู้สึกหิวจริงๆ (ไม่ใช่เมื่อความอยากอาหารเพิ่มขึ้นจากกลิ่นหรือจากการไม่มีอะไรทำขณะดูทีวี)
- ไม่ยอมทอดในน้ำมัน
- ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันอย่างเคร่งครัด (อาหารเช้ากลางวันและเย็นต้องเป็นเวลาเดียวกัน)
- อย่าข้ามอาหารเช้า
- มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
- หากพลาดเวลาอาหารค่ำจะเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธอาหารมื้อเย็นทั้งหมด
- คุณควรเข้าใกล้โต๊ะไม่เกิน 5 ครั้งต่อวัน
- ไม่มีของว่างระหว่างมื้ออาหาร
- น้ำหนักของอาหารจานใดส่วนหนึ่งไม่ควรเกิน 150-200 กรัม
- ดื่มน้ำอย่างน้อย 1. 5-2 ลิตรต่อวัน
- ก่อนอาหารเช้า 1 ชั่วโมงคุณควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วและหนึ่งแก้วก่อนนอน
- คุณต้องกินไม่เกิน 1200-2000 Kcal ต่อวัน (อย่างไรก็ตามจะดีกว่าถ้าคำนวณอัตราของแต่ละบุคคลในเครื่องคิดเลข)
ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตและต้องห้าม
หลักเกณฑ์ข้างต้นใช้กับอาหารยอดนิยมส่วนใหญ่และรายการอาหารที่อนุญาตและต้องห้ามในรายการอาหารต่างๆก็ไม่แตกต่างกันมากเกินไป
| ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการอนุมัติ | ผักตามฤดูกาล (ยกเว้นมันฝรั่ง) ผลไม้และเบอร์รี่ไม่หวานเนื้อไม่ติดมัน (ไก่งวงไก่กระต่ายเนื้อวัว) ปลาและอาหารทะเลไม่ติดมันไข่ (โปรตีน) ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเครื่องดื่มไม่หวาน (ชากาแฟ, น้ำผลไม้, เครื่องดื่มผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาล), น้ำ, ชีสแข็ง. |
| ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม | พาสต้า (รวมพาสต้า) ขนมหวานต่างๆเครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาลอาหารที่มีไขมันและของทอดหมูอาหารจานด่วนน้ำตาลน้ำผลไม้จากโรงงานและเครื่องดื่มผลไม้กล้วยมันฝรั่งไข่ (ไข่แดง) ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีปริมาณสูงปริมาณไขมันชีสไขมันแอลกอฮอล์ |
อาหารประจำสัปดาห์ที่มีประสิทธิภาพ
มีอาหารมากมายที่ออกแบบมาเพียงหนึ่งสัปดาห์ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผลจากระบบอาหารที่ระบุไว้ด้านล่างทุกคนจะต้องเลือกสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับจังหวะชีวิตความชอบรสนิยมอารมณ์และแง่มุมอื่น ๆ ของชีวิต
อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต
ในอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตการบริโภคคาร์โบไฮเดรตจะลดลง (เพียง 50-150 กรัมหรือไม่เกิน 220 กิโลแคลอรีต่อวัน)เมนูขึ้นอยู่กับอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนผลิตภัณฑ์ต้องห้ามของอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตนอกเหนือจากที่ระบุไว้ข้างต้นยังรวมถึงน้ำผึ้งข้าวบัควีทข้าวโอ๊ต
Kefir Diet
สาระสำคัญของอาหารเชิงเดี่ยวนี้คือ kefir กลายเป็นผลิตภัณฑ์หลักตลอดระยะเวลาของโปรแกรมการลดน้ำหนักเครื่องดื่มไม่ควรมีไขมันเกิน 1%ควรบริโภค kefir อย่างน้อย 1. 5 ลิตรต่อวันอาหาร Kefir อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์เช่นเนื้อสัตว์และปลาไม่ติดมันต้มหรือนึ่งชีสกระท่อมไขมันต่ำแอปเปิ้ลแตงกวามะเขือเทศผลไม้แห้ง
อาหารแตงกวา
เห็นได้ชัดว่าผลิตภัณฑ์หลักของโปรแกรมนี้คือแตงกวาอย่างไรก็ตามแตงกวาสามารถใช้ร่วมกับ kefir (ในระหว่างวันแตงกวา 1. 5 กก. และดื่ม kefir 2 ลิตร) มะเขือเทศ (คุณต้องกินแตงกวา 1 กก. และมะเขือเทศ 0. 5 กก. ต่อวัน) ไข่ (คุณต้องกินไข่ต้ม 2 ฟองต่อวัน (ไก่) และแตงกวาประมาณ 2 กก. )
อาหารโปรด
อาหารนี้เป็นไปตามหลักการของการสลับวันที่อุดมไปด้วยแคลอรีต่ำ: วันที่ 1 - การดื่ม (อนุญาตเฉพาะเครื่องดื่มเท่านั้น) วันที่ 2 - ผัก (ผักที่ปรุงด้วยวิธีใดก็ได้ยกเว้นการทอดและไม่ต้องเติมน้ำมัน) 3วัน - ดื่มอีกครั้งวันที่ 4 - ผลไม้ (ผลไม้และเบอร์รี่) วันที่ 5 - โปรตีน (คอทเทจชีสไขมันต่ำชีสไข่อกไก่ปลาแม่น้ำไม่เติมน้ำมัน) วันที่ 6 - อีกครั้งการดื่มวันที่ 7 - ออกจากอาหาร (อนุญาตทุกอย่างที่รวมอยู่ในเมนูของวันก่อนหน้า)
อาหารขี้เกียจ
อาหารสำหรับคนขี้เกียจประกอบด้วยการหลีกเลี่ยงอาหารต้องห้ามอาหารที่เข้มงวดและระบบการบริโภคของเหลวบางอย่างดังนั้นก่อนอาหารแต่ละมื้อ 20 นาทีคุณต้องดื่มน้ำสะอาด 2 แก้วและหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น - ชาเขียวหนึ่งถ้วย
การออกกำลังกาย
อาหารอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและไขมันหน้าท้องนอกจากนี้ยังจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อปรับกล้ามเนื้อและผิวหนังและหลีกเลี่ยงการเกิดรอยแตกลายการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในเรื่องนี้คือการบิดห่วงฮูลาฮูปช่วยอุ่นกล้ามเนื้อหน้าท้องนวดและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในระหว่างการฝึกด้วยห่วงคุณควรหายใจเป็นประจำและทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึงเครียดมิฉะนั้นจะไม่มีผลลัพธ์อื่นใดนอกจากรอยฟกช้ำคุณสามารถเริ่มจาก 10-15 นาทีอย่างไรก็ตามควรบิดห่วงภายใน 30-40 นาที
จะช่วยให้คุณมีหน้าท้องแบนและออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องใช้เปลือก:
- นอนบนพื้นงอเข่าและแยกมันออกจากกันกว้างระดับไหล่เหยียดแขนไปตามใบหูยกตัวของคุณขึ้นและเอื้อมมือไปที่ปลายเท้าค้างไว้ในตำแหน่งนี้สองสามวินาทีจากนั้นค่อย ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นจะดีกว่าถ้าทำแบบฝึกหัดเป็น 3 ชุดซ้ำ ๆ 15-30 ครั้ง
- นอนหงายงอขาและแยกไหล่ออกจากกันวางมือบนศีรษะบิดร่างกายส่วนบนกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องเหยียดคางเข้าหาท้องทำซ้ำ 15-30 ครั้ง
- เข้าสู่ท่านอนบนแขนที่เหยียดตรงขาที่ปลายเท้าแยกออกจากกันนำเข่าซ้ายไปที่ข้อศอกซ้ายจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยขาขวาของคุณทำ 3 เซ็ตละ 15 ครั้ง
- นอนคว่ำหน้าข้อศอกและนิ้วเท้ายืดร่างกายของคุณให้เป็นแท่งแบนและยืนอยู่ที่นั่นเป็นเวลา 2 นาทีในเซ็ตถัดไปให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วค้างไว้ 2 นาที
- อยู่ในท่าที่สบายสำหรับคุณ (คุณสามารถนอนบนพื้นได้)หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆหายใจเข้าอีกครั้งเล็กน้อยและหายใจออกให้มากที่สุดโดยไม่ต้องหายใจให้ดึงท้องเข้ามาตามหลักการแล้วควรมีรอยบากจากซี่โครงไปจนถึงกระดูกเชิงกรานดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาทีหายใจออก.
ขั้นตอนพิเศษ
การรักษาเช่นการนวดและการพันผ้าก็เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมเช่นกันที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์และเอาท้องออกในการใช้วิธีการเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องลงทะเบียนเรียนนวดหรือในสถานเสริมความงาม
ทั้งหมดนี้สามารถทำได้ที่บ้านสำหรับการนวดตัวเองให้ใช้เครื่องนวดพิเศษหรือเพียงแค่บีบและนวดผิวหนังบริเวณหน้าท้องอย่างเข้มข้นขั้นตอนดังกล่าวยังสามารถใช้เป็นขั้นตอนการเตรียมการก่อนการห่ออย่างไรก็ตามก่อนที่จะห่อคุณควรรักษาผิวด้วยการขัดผิว
สำหรับการห่อคุณต้องใช้ฟิล์มยึดปกติรวมถึงผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่ต้องวางไว้ใต้ฟิล์มอาจเป็นน้ำผึ้ง (ส่วนผสมของน้ำผึ้งและพริกไทยถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด) สาหร่ายทะเลกาแฟโกโก้บลูเคลย์หรือน้ำมันหอมระเหยทา“ ส่วนผสม” ที่ระบุไว้กับผิวของคุณแล้วพันพลาสติกรอบท้องรอหนึ่งชั่วโมงโดยใส่กางเกงเอวสูงหรือผ้าห่มที่อบอุ่นแล้วอาบน้ำอย่างไรก็ตามไม่จำเป็นเลยที่จะต้องนอนนิ่ง ๆ ในระหว่างขั้นตอนนี้คุณสามารถผสมผสานการพันกับกีฬาได้
คำแนะนำเพิ่มเติม
เนื่องจากผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตให้บริโภคในระหว่างการรับประทานอาหารยังมี จำกัด ร่างกายจึงได้รับความทุกข์ทรมานจากการขาดวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กดังนั้นในช่วงหนึ่งสัปดาห์ของการลดน้ำหนักคุณต้องรวมวิตามินและแร่ธาตุในอาหารของคุณนอกจากนี้เมื่อไขมันถูกเผาผลาญสารพิษที่เป็นอันตรายจะก่อตัวขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์เช่นเวียนศีรษะคลื่นไส้และปวดศีรษะเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้จำเป็นต้องดื่มน้ำให้มากที่สุดเนื่องจากสารพิษจะถูกกำจัดออกจากร่างกาย
ปริมาณน้ำที่ดื่มต่อวัน (ไม่นับเครื่องดื่มอื่น ๆ ) ต้องมีอย่างน้อย 1. 5-2 ลิตร
อย่าลืมว่าระบบใด ๆ ที่มุ่งไปที่ผลลัพธ์ที่รวดเร็วต้องมีการเตรียมการบางอย่างมิฉะนั้นร่างกายอาจล้มเหลวผลข้างเคียงรุนแรงขึ้นหรือการสลายจะตามมาดังนั้นอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ล่วงหน้าคุณควรค่อยๆนำอาหารต้องห้ามออกจากอาหารและลดปริมาณน้ำตาลลงเมื่อออกจากอาหารทั้งหมดนี้ต้องทำตามลำดับย้อนกลับอย่างไรก็ตามเพื่อรักษาความสามัคคีจะดีกว่าที่จะปฏิเสธอาหารบางอย่างพร้อมกันหรืออย่างน้อยก็ จำกัด ปริมาณในอาหารและคุณไม่ควรเลิกออกกำลังกาย